¿Permanecer mucho tiempo sentado puede aumentar el riesgo de tener cáncer, cómo dice un estudio?
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NoticiasTranscripción
00:00La investigación analizó a más de 91,000 adultos durante un seguimiento promedio de más de 12 años para medir
00:08con precisión el tiempo que pasaban sentados.
00:12Los participantes utilizaron acelerómetros, dispositivos que registran el movimiento corporal.
00:19Los resultados mostraron que por cada hora adicional de sedentarismo al día, el riesgo por cáncer se incrementó entre un
00:299 y un 10%.
00:31Además, permanecer sentado durante largos periodos sin interrupciones se relacionó con un mayor riesgo.
00:39Los investigadores aclararon que el estudio encontró una asociación entre el sedentarismo y la mortalidad por cáncer, pero no demuestra
00:49que pasar más tiempo sentado sea una causa directa de la enfermedad.
00:55Este análisis también reveló que realizar actividad física regularmente no elimina por completo los efectos de permanecer muchas horas sentado.
01:06En cambio, sustituir parte del tiempo sedentario por actividades ligeras como caminar, realizar tareas domésticas o por ejercicio de intensidad
01:16moderada se asoció con una reducción en el riesgo.
01:19Ante estos hallazgos, los especialistas recomendaron incorporar pausas activas durante la jornada, levantarse con frecuencia y disminuir el tiempo que
01:31se permanece sentado como parte de un estilo de vida saludable.
01:36A lo mejor ustedes nos van a decir, pues es que ya sabemos que se tiene que hacer ejercicio.
01:41Ajá, el chiste es hacerlo, ya sabemos que se tiene que hacer ejercicio, pero bueno, este estudio, vamos a estar
01:51hablando de él precisamente y pues estaremos platicando con un médico oncólogo, con un médico internista y con un investigador
01:59de educación física.
02:00El doctor Julio Alejandro Gómez Figueroa, investigador de educación física, que ya está con nosotros aquí en el estudio y
02:07que le damos la bienvenida.
02:09Pues muchas gracias por estar con nosotros, maestro.
02:12Muchas gracias a ustedes y un saludo a toda la audiencia.
02:14Muchas gracias.
02:16No sé si vamos primero a la pausa y enseguida regresamos para entrar de lleno con este tema.
02:219 con 10 NX.
02:54No sé si vamos primero a la pausa.
03:29No sé si vamos primero a la pausa.
03:54No sé si vamos primero a la pausa.
04:30No sé si vamos primero a la pausa.
05:19Gracias por ver el video.
05:47Gracias por ver el video.
05:52En XEU 98.1 FM, estás escuchando Periodismo de Análisis.
06:019.14 minutos en XEU es martes 14 de julio de 2026. En esta mañana tenemos este tema en Periodismo
06:09de Análisis.
06:10¿Permanecer mucho tiempo sentado puede aumentar el riesgo de tener cáncer, como dice un estudio?
06:15Ya le di lectura, aparte del estudio que se ha realizado, y comentaba que está con nosotros aquí en vivo
06:21en el estudio el doctor Julio Alejandro Gómez Figueroa, investigador de educación física.
06:26Y que él nos está recordando, y sí, tiene razón. Ya en algún momento en otro programa estuvo con nosotros
06:31aquí hablando en Periodismo de Análisis sobre el índice de obesidad infantil y que estábamos compartiendo.
06:37Desde aquellos años en que se hablaba de la obesidad infantil, se insistía mucho en comer de una manera más
06:45nutritiva.
06:45Han hecho modificaciones a la ley, sin embargo, la obesidad infantil, pues realmente no ha disminuido todavía.
06:53No sé si en un mediano plazo, después de estas medidas que han tomado, de estos sellos que les ponen
06:58a los alimentos y todo esto, y de que ya no permiten en las escuelas, que la comida chatarra.
07:04No sé si a lo mejor a determinado tiempo ya se vaya a ver algún resultado, pero de momento no,
07:09porque pues también como nos dice la propia audiencia, también la clave está en el hacer ejercicio.
07:15En antaño, pues cuántos de chamacos no comíamos empanadas y de todo en el recreo, y sin embargo, pues no
07:21había tanta obesidad infantil, y lo que pasa es que se tenía más actividad, y tiene que ver con el
07:27tema que estamos abordando.
07:29Maestro, la actividad física.
07:31Sí, claro, es que son factores asociados, y desde luego que en un momento dado, la estrategia nacional para regular
07:39que no se consuman tantos alimentos hipercalóricos en nuestras primarias o en educación básica, pues es joven.
07:46Es una estrategia que se está implementando hace un par de años, tal vez.
07:51Falta más tiempo para entonces que haya resultados.
07:53Es correcto, para que la cultura, en cuanto a la selección de alimentos, sea aún de mayor impacto.
07:58Y efectivamente, el ejercicio físico viene a ser parte de ese binomio de alimentación y ejercicio, en el cual tenemos
08:05que seguir buscando escenarios en donde nuestros niños jóvenes se sigan moviendo.
08:11Actualmente, el parque de motocicletas y estos dispositivos eléctricos van en aumento, lo que significa que la persona camina menos,
08:19y pues en este caso, siempre va a estar de manera negativa afectando la salud física.
08:25Y retomando lo del estudio, maestro, pues precisamente tiene que ver con esto, como usted decía, la importancia de hacer
08:32ejercicio.
08:33Bueno, pues parte de lo que dieron un seguimiento de 12 años con esta investigación.
08:39No, y es sumamente interesante cómo le fueron dando estos datos, estos elementos estadísticos que nos permiten identificar,
08:46como en el estudio de 12 años, que es longitudinal, identificar los factores asociados a los elementos de cáncer.
08:57Los acelerómetros son dispositivos que nos ayudan a ver cuántos pasos se dan al día, con qué frecuencia.
09:02Entonces, sí es importante que nuestra audiencia tome en cuenta que romper los estados sedentarios, de no estar tu tipo
09:08sentado,
09:09por lo menos una vez por hora, estarse levantando, por ello...
09:12Por lo menos una vez por hora.
09:14Sí.
09:14Para los que luego estamos mucho tiempo sentados en el trabajo, entonces estarnos, por lo menos una vez por hora,
09:20estarnos parando.
09:21Es correcto, por ello la norma 035 empieza a tener esta necesidad de que las empresas lo apliquen,
09:30tengan esa intervención para romper los estados sedentarios, porque no se activa la circulación como cuando nos ponemos de pie.
09:37Entonces, sí es importante romper esos estados sedentarios una vez cada hora, por lo menos es 5, 6 minutos,
09:43caminar, hacer flexiones, dar algunos pasos, para que en un momento dado,
09:48ese estado que el cuerpo identifica que está quieto, se rompa y pueda activarse nuevamente la circulación.
09:54Ya ves, David, desde mañana aquí, cuando están los comerciales, nos vamos a poner a...
10:03Viendo la bahía, ¿no?
10:04El pretexto al final del día es lo menos importante y lo valioso es levantarse.
10:10Sí, porque fíjese, acá tengo una llamada, maestro, y me dicen, yo paso 7 horas porque estoy ante la computadora,
10:19dice, pero después de que salgo de trabajar, me voy a caminar, ¿eso sirve o no sirve?
10:24O sea, 7 horas continuas, está frente a la computadora por el trabajo,
10:29y ya dice que una vez que sale del trabajo, se va a hacer ejercicio.
10:33¿Sirve o no sirve, maestro?
10:34Desde luego que le va a funcionar, le va a servir, porque es mejor hacer posterior a la jornada que
10:39no hacer nada, ¿verdad?
10:40Pero sí es importante que la salud clínica se va a ir cuidando,
10:44rompiendo esos estados de levantarse en esas 7 horas, unos 3, 4 minutos,
10:48si se lo permite el escenario laboral en el que ella o él trabaja,
10:53y que en un momento dado pueda activarse la circulación.
10:56Aquí lo importante y lo valioso que la audiencia debe de reconocer
10:59es que no se quede tanto tiempo el cuerpo sin una activación de la circulación sanguínea,
11:05porque representa el hecho de estar quietos, sentados, acostados,
11:10en una posición que no le permita al torrente sanguíneo entrar en funcionamiento.
11:16Tengo esta llamada también, dice, yo si me paso más de 6 horas acostado en la cama,
11:22me duele hasta la espalda.
11:24Dice, porque estoy acostumbrado al ejercicio, no me ponen nombre,
11:27pero no sé si tiene algún comentario, maestro.
11:30No, sí, es que es importante que de repente la población,
11:34por alguna situación traumática que fue intervenido quirúrgicamente,
11:37hacía ejercicio, tuvo alguna lesión y tiene que estar ahora en su convalescencia,
11:43pues desde luego que el cuerpo no está acostumbrado a estar tanto tiempo en esa posición
11:46y va a causarles dolores, contracturas musculares,
11:49ese coloquialmente llamado mayugamiento de los músculos por estar en una sola posición.
11:54Es importante que poco a poco vaya retomando su actividad de ejercicio físico
11:59para que esos dolores vayan pasando.
12:01Muy bien, pues estamos hablando entonces ahora,
12:04la mayor predisposición tal vez al no hacer ejercicio o tan frecuente
12:10con respecto al posible padecimiento de cáncer.
12:13¿Qué nos diría, maestro, doctor Julio Alejandro Gómez Figueroa?
12:16Sí, desde luego que ya tenemos que traer factores asociados para la predisposición
12:21al padecimiento de cáncer en cualquier región del cuerpo, ¿verdad?
12:24Pero, ¿qué lo va a acelerar?
12:26Pues efectivamente el estar quieto, el estar en estados de sedentarismo.
12:31Aunque el estudio declara efectivamente que no es un factor directamente,
12:35tenemos que ver estilos de vida saludable de las personas,
12:38dentro de ellos va el sueño, la alimentación, el ejercicio físico,
12:42que también lo dice el estudio, que redujo hasta en un 10-12%
12:45las personas que eran físicamente activas.
12:48Entonces, si ya no nos están diciendo estudios,
12:50esta de gran escala, 12 años de seguimiento a más de 90 mil personas,
12:55que efectivamente pudiéramos ser estrictos y decir, bueno,
12:5990 mil no representa ni el 0.0% de la población,
13:02pero es un estudio de gran envergadura que nos da un hallazgo
13:06que tiene que ser tomado y considerado con gran relevancia.
13:09Muy bien, pues esto es lo que nos están comentando,
13:12es lo que nos ha dicho el doctor Julio Alejandro Gómez Figueroa,
13:16investigador de educación física,
13:18él actualmente labora en la Facultad de Educación Física
13:20de la Universidad Veracruzana, fue director, también me dijo, ¿verdad?
13:23Fue director de la Facultad de Educación Física
13:25de la Universidad Veracruzana.
13:27Vamos a la pausa, enseguida regresamos.
13:30¡Gracias!
13:31¡Gracias!
13:47¡Gracias!
14:16¡Gracias!
14:46¡Gracias!
15:16¡Gracias!
15:46¡Gracias!
16:16¡Gracias!
16:26¡Gracias!
16:38¡Gracias!
16:44XHU 98.1 FM
16:46en la zona centro de la ciudad
16:48y puerto de Veracruz, Veracruz
16:49República de México
16:51la U de Veracruz
16:53en XHU 98.1 FM
16:57estás escuchando
16:58periodismo de análisis
17:019 con 25 minutos en XHU
17:04martes 14 de julio de 2026
17:06permanecer mucho tiempo sentado
17:09puede aumentar el riesgo de tener
17:10cáncer como dice un estudio
17:12Bueno, pues vamos a platicar ahora en la línea telefónica
17:14me da gusto saludar al doctor Alejandro Barrat
17:16médico internista. ¿Cómo está doctor Alejandro
17:19Barrat? Qué gusto saludarle. Pues, ¿qué nos dice
17:21del tema?
17:22Hola, buenos días, gracias por la invitación
17:25Bueno, hay
17:27ya desde hace mucho tiempo
17:29varios reportes en los cuales
17:30se ha relacionado el sedentarismo
17:33con un incremento en el riesgo de cáncer
17:35las personas que
17:37tienden a hacer mucho menos ejercicio
17:39pues, sí, tienen un incremento
17:41muy importante de diversos tipos de cánceres
17:43sobre todo, cáncer de esofágico
17:45cáncer de endometrio
17:47cáncer de mama, colon
17:48¿sí? Son los que más se han
17:50relacionado precisamente con el
17:52sedentarismo
17:53y esto se debe a diversos
17:55factores, las personas que
17:56tienden a no hacer actividad física
17:58pues tienen un estado
18:00inflamatorio crónico
18:01aumentan su resistencia
18:03a la insulina
18:04esto favorece
18:06precisamente
18:06la formación
18:08de ciertos
18:08radicales libres
18:10un estado
18:10oxidativo
18:11importante
18:12que favorece
18:13la multiplicación
18:14de algunas células
18:15cáncerígenas
18:16y disminuye
18:17la protección
18:18contra las mismas
18:20entonces
18:20desde hace ya
18:21varios años
18:22es que sí se ha visto
18:23esta relación
18:24y bueno
18:25recientemente
18:26en efecto
18:27se hace esta publicación
18:28con un poquito más
18:29de estructura
18:31sobre la cantidad
18:33de tiempo
18:33que se pasa
18:34sentado
18:35y el incremento
18:38en el porcentaje
18:38de la probabilidad
18:39de tener estos cáncer
18:40¿cuándo se considera
18:42ya que es sedentarismo
18:43doctor Alejandro Barrat?
18:45bueno
18:46una persona
18:46que hace
18:47menos de
18:48150 minutos
18:50de ejercicio
18:51al día
18:52es una persona
18:52prácticamente sedentaria
18:54¿no?
18:55el mínimo
18:56para hacer
18:57digo
18:57150 minutos
18:58a la semana
18:58de ejercicio
19:00esto es lo mínimo
19:01que se tiene que hacer
19:02para poder considerar
19:03que alguien es activo
19:04hay personas
19:05que incluso
19:06realmente no hacen
19:07nada de ejercicio
19:08¿no?
19:08y esos son
19:09grandes sedentarios
19:10pero sí
19:11con menos de
19:12150 minutos
19:13a la semana
19:13se considera
19:14una persona
19:14que es sedentaria
19:15ahora
19:16también
19:17no quiere decir
19:18en parte contraria
19:20porque creo que también
19:21en una parte
19:21entendí que lo dice
19:22el estudio
19:22de que alguien
19:23que necesariamente
19:24pues se la pasa
19:25haciendo ejercicio
19:26no pudiera
19:27en un momento dado
19:27tener algún cáncer
19:29ah no
19:31en medicina
19:33nada es absoluto
19:33no existe
19:34ni el cero
19:35ni el cien
19:35siempre existe
19:36un incremento
19:37o una disminución
19:38del riesgo
19:39las personas
19:40que hacen ejercicio
19:41por supuesto
19:42que pueden llegar
19:43a tener
19:43algún tipo
19:44de cáncer
19:45nada es que
19:45la probabilidad
19:46de tener
19:46específicamente
19:47estos cánceres
19:48es mucho menor
19:49que en aquellos
19:51que no
19:52hacen ejercicio
19:53de la misma manera
19:54personas que no
19:56no se mueven
19:57absolutamente
19:57para nada
19:58también puede ser
19:59que nunca tengan
20:00un cáncer
20:00no
20:00esto es más bien
20:02habla de probabilidades
20:03es como
20:03cuántos boletos
20:05te compras
20:05para sacarte la lotería
20:06no
20:07es el equivalente
20:08aquí nos pregunta
20:09dice el señor
20:11Romero
20:11que es más importante
20:13una buena alimentación
20:14o hacer ejercicio
20:15eso es lo que pregunta
20:16doctor Alejandro Barrat
20:18es muy difícil
20:20casi imposible
20:21poder definir
20:21como porcentajes
20:23que cosa
20:24más
20:26porque ambas
20:27son importantes
20:27se tiene que hacer
20:29ambas
20:29es muy difícil
20:31que alguien
20:31que haga ejercicio
20:32lleve una mala
20:33alimentación
20:34es como contradictorio
20:36entonces
20:37si es importante
20:37que ambas
20:38se lleven
20:39de la mano
20:40yo les explico
20:41a mis pacientes
20:42que cuando damos
20:42tratamientos
20:43en donde la actividad
20:44física y la alimentación
20:45son importantes
20:46es como una
20:47mesa de tres patas
20:49es el tratamiento médico
20:50la alimentación
20:52y la actividad física
20:53si una de ellas
20:55falla
20:55se cae la mesa
20:56entonces
20:57todas tienen
20:57un valor
20:58fuerte
20:59en todo esto
21:00de su experiencia
21:02doctor Alejandro Barrat
21:03pues con los pacientes
21:05que es lo que usted
21:06observa
21:07que cuesta más trabajo
21:08este
21:09porque bueno
21:10si todo el mundo
21:10aquí al iniciar
21:11el programa
21:12alguien me decía
21:13es que ya sabemos
21:14que pues siempre
21:15nos dicen
21:15que hay que hacer ejercicio
21:17pero yo comentaba
21:18pues si sabemos
21:19que hay que hacer ejercicio
21:20el chiste es hacerlo
21:21que pasa
21:22tiene que ver
21:23con hábitos
21:24con que tiene que haber
21:25fuerza de voluntad
21:26de lo que usted
21:27ha observado
21:27con sus pacientes
21:29doctor
21:30muy importante
21:31es la educación
21:32que tenemos
21:33desde niños
21:33las personas
21:34que desde niños
21:35se les enseña
21:36a realizar
21:37alguna actividad física
21:38hacer algún deporte
21:39es más fácil
21:40que en la etapa adulta
21:42sigan haciendo ejercicio
21:43y por el contrario
21:44aquellos que desde niños
21:45han mantenido una actividad
21:47bastante sedentaria
21:49como vemos ahora
21:50los chavos solamente
21:50pegados en las pantallas
21:52sin salir
21:53ni siquiera
21:53a jugar el fútbol
21:54del fin de semana
21:55pues obviamente
21:56estos niños
21:57cuando crezcan
21:58va a ser muy complejo
21:59que se vuelvan
22:00adultos
22:02activos
22:02entonces
22:03es una de las cosas
22:04más importantes
22:05la otra
22:05y es un poquito
22:07tanto
22:07o excusa
22:08es la parte
22:09del tiempo
22:10que la gente
22:11dice que no
22:11tiene tiempo
22:12para hacer ejercicio
22:13porque
22:14las exigencias
22:17laborales
22:18actuales
22:18a veces
22:19demandan
22:19demasiado tiempo
22:20en el día
22:21el transporte
22:22para llegar al trabajo
22:23y luego todavía
22:24hacer actividades
22:25de la casa
22:26esto genera
22:27una dificultad
22:28para poder hacer ejercicios
22:29y es por eso
22:30que se han
22:32implementado
22:32algunas rutinas
22:33de ejercicios
22:34de muy alta intensidad
22:36en corto tiempo
22:37que eso también
22:38puede funcionar
22:39ejercicios
22:40que se hacen
22:40en unos 10 minutos
22:41tal vez al día
22:42pero que tienen
22:43una alta quema
22:44de calorías
22:45un alto rendimiento
22:46y eso también
22:46puede funcionar
22:47para ese tipo
22:48de personas
22:48la fuerza de voluntad
22:53definitivamente
22:54la persona
22:54que realmente
22:55quiere
22:56y sabe
22:57que necesita
22:58hacer ejercicio
22:58va a encontrar
22:59la forma
23:00el modo
23:00el lugar
23:01y el tiempo
23:01entonces
23:02estos son
23:02yo creo
23:03que los factores
23:03más importantes
23:04si le decía
23:05que aquí tengo
23:05esta llamada
23:06doctor dice
23:07Roselia
23:07estoy entendiendo
23:09que lo importante
23:09es que a lo largo
23:10del día
23:10no estemos
23:11tanto tiempo
23:12sentados
23:12o quietos
23:13sino
23:14estarnos moviendo
23:16independientemente
23:16de que se vaya
23:17al gimnasio
23:18dice
23:18lo digo
23:19porque mi hijo
23:20que es adolescente
23:21va al gimnasio
23:21en las noches
23:22pero en el día
23:23como no está estudiando
23:24se la pasa
23:25en los videojuegos
23:26es lo que nos comenta
23:27y que nos diría
23:28doctor Alejandro
23:29Barrat
23:30bueno
23:31igual son extremos
23:33si es importante
23:35que durante el día
23:35tengamos ciertas actividades
23:37y que nos ayuden
23:38a no estar tan detenidos
23:40ejemplo
23:40este
23:41el
23:42el
23:43pararse a cambiarle
23:44a la televisión
23:45por ejemplo
23:45no son cosas mínimas
23:47o cuando vamos
23:48al súper
23:48dejar el coche
23:49lo más lejos posible
23:50del súper
23:51para poder caminar
23:52un poco
23:53o este
23:55bajar las escaleras
23:56para ir por el vaso
23:58de agua
23:58y en lugar
23:59de tenerlo
23:59nada más
23:59ahí
24:00a la mano
24:01esas cosas
24:02pequeñas
24:02son útiles
24:03pero además
24:04hay que hacer ejercicio
24:05y mucha gente
24:06que dice
24:06es que yo termino
24:07abortado
24:07mis actividades
24:08diarias
24:08pues sí
24:09pero no es ejercicio
24:10porque para que se considere
24:12ejercicio
24:12debe haber un gasto
24:13específico
24:14de calorías
24:15en tiempo
24:15y esto
24:16lo podemos medir
24:17más o menos
24:17en
24:18si yo puedo
24:19platicar
24:20mientras hago
24:20la actividad
24:21cuando una persona
24:22está haciendo
24:23una actividad física
24:24y le cuesta
24:24trabajo
24:25hablar
24:25ahí está haciendo
24:27ejercicio
24:27esa es una de las formas
24:29como muy burdas
24:30de poderlo medir
24:31claro ya hoy
24:32hay estos relojes
24:33inteligentes
24:34que nos ayudan
24:34a medir las calorías
24:36y todo eso
24:36perfecto
24:37la otra es la cantidad
24:38de pasos
24:39que damos al día
24:40se recomiendan
24:41por lo menos
24:415 mil pasos
24:42diarios
24:43y esto nos habla
24:44de que estamos llevando
24:44ya una actividad
24:45por lo menos suficiente
24:47entonces es otra forma
24:48de medir la actividad
24:49que tenemos diaria
24:50pero sí es súper importante
24:51que independientemente
24:52del gasto
24:53en el que tengamos
24:54en nuestro trabajo
24:55o en nuestra casa
24:55dediquemos un espacio
24:57aunque sea pequeño
24:58para hacer ejercicio
24:59como tal
25:00porque además
25:00también requerimos
25:01ejercicio
25:03no solamente cardiovascular
25:04sino también
25:05de resistencia muscular
25:06se ha visto
25:07que los ejercicios
25:08de resistencia muscular
25:09protegen mucho más
25:10contra diversas
25:11enfermedades metabólicas
25:13también el cáncer
25:15e incluso
25:15con deterioro neurológico
25:17en la edad avanzada
25:18que el ejercicio
25:19cardiovascular
25:20entonces hay que combinar
25:21ambas
25:21tanto el ejercicio
25:23aeróbico cardiovascular
25:24como resistencia muscular
25:25a tener una adecuada salud
25:27aquí tengo esta pregunta
25:29dice una persona
25:29de 63 años
25:31que nunca ha hecho ejercicio
25:33adicional
25:33¿qué tipo de ejercicio
25:35debe hacer actualmente?
25:36es lo que pregunta
25:38pues hay distintos tipos
25:39de ejercicios
25:40hoy en día
25:40por ejemplo
25:40hay ejercicios
25:41con ligas
25:42que se pueden hacer
25:43incluso en casa
25:45en ejercicios
25:47con mancuernas pequeñas
25:48o con esos
25:50el nombre de los pesos
25:51que se abrochan
25:53en los pies
25:54para caminar
25:55esas pequeñas cositas
25:56nos pueden ayudar
25:57personalmente
25:58por ejemplo
25:59tengo la experiencia
26:00yo acudo
26:01a un gimnasio
26:02donde entraron
26:04un par de compañeros
26:05ya de 60
26:06a 70 años
26:07y empezaron
26:08obviamente
26:09con cosas muy pequeñitas
26:10y han ido incrementando
26:11su resistencia muscular
26:12y actualmente
26:13hacen la actividad física
26:14igual que todos
26:15entonces
26:15la edad
26:16no debe de ser
26:17un limitante
26:18es más bien
26:19la fuerza de voluntad
26:20pero si obviamente
26:21si nunca hemos hecho ejercicio
26:23debemos de empezar
26:23con lo mínimo
26:24e ir incrementando
26:25gradualmente
26:26y siempre lo ideal
26:28dado por un médico
26:29ya sea un médico internista
26:30o un cardiólogo
26:31que realmente verifique
26:32que no va a haber
26:33algún riesgo
26:34para hacer ejercicio
26:35precisamente
26:36nos está agregando
26:38eso
26:38lo que usted está diciendo
26:39la pregunta
26:40que le ha agregado
26:41en lo que nos ha escrito
26:43en vía WhatsApp
26:43que si no hay riesgo
26:45de que apenas
26:46empiece a hacer ejercicio
26:48el riesgo
26:50se tiene que evaluar
26:52previo
26:53a hacer ejercicio
26:54tal vez
26:55un electrocardiograma
26:56una prueba de esfuerzo
26:57una revisión general
26:58ver que todas
26:58las variables
26:59de azúcar
27:00presión alta
27:01y demás
27:01están incontroladas
27:02y entonces
27:02ahora sí
27:03ya empezar a hacer ejercicio
27:05muy bien
27:06pues algunas recomendaciones
27:07adicionales
27:08además de lo que ya ha señalado
27:09doctor Alejandro O'Barrat
27:10médico internista
27:11es muy importante
27:13buscar la actividad física
27:14cada vez
27:15encuentran
27:16beneficios mayores
27:17a la actividad física
27:19porque
27:19el
27:20tener un corazón
27:22con una actividad
27:23adecuada
27:24y también tener
27:25músculo suficiente
27:27al avanzar
27:28en la edad
27:28nos va a ayudar
27:29a tener
27:30un envejecimiento
27:31mejor
27:31las personas
27:32que se encargan
27:33de hacer
27:33un suficiente músculo
27:35antes de los 60 años
27:36van a tener
27:37una vejez
27:38con mucho menos fragilidad
27:39y menos
27:40caídas
27:41y menos probabilidad
27:42de tener
27:42enfermedades
27:43delitantes
27:44muy bien
27:45muchísimas gracias
27:46doctor Alejandro O'Barrat
27:47médico internista
27:48por lo que ha comentado
27:49esta mañana
27:49para XCU
27:50periodismo de análisis
27:51me dio que saludarle
27:52que tenga excelente día
27:53hasta luego
27:54hasta luego
27:56936
27:56NXU
27:57es martes 14 de julio
27:58es el doctor Alejandro O'Barrat
28:00médico internista
28:02vamos a la pausa
28:03a la pausa
29:01Gracias por ver el video.
29:31Gracias por ver el video.
30:01Gracias por ver el video.
30:31Gracias por ver el video.
31:02Gracias por ver el video.
31:26Gracias por ver el video.
31:44Gracias por ver el video.
31:52Gracias por ver el video.
32:05Gracias.
34:36Gracias por ver el video.
37:14,
37:15Gracias por ver el video.
37:26Gracias por ver el video.
39:23Gracias.
39:31Gracias.
39:42Gracias.
40:12Gracias.
40:23Gracias.
40:36Gracias.
40:47Gracias.
40:59Gracias.
41:27Gracias.
41:45Gracias.
41:56Gracias.
42:08Gracias.
42:25Gracias.
42:55Gracias.
42:56Gracias.
43:27Gracias.
43:28Gracias.
43:28Gracias.
43:29Gracias.
43:31Gracias.
43:33Gracias.
44:03,
44:05Bueno,
44:34Bueno,
44:35que se vio,
44:40¿Qué se vio en este caso?
44:43Sí.
44:43Sí.
44:44se vio,
44:44se vio que cada hora adicional que pasamos sentados durante el día,
44:48pues puede aumentar nuestro riesgo,
44:50pues puede aumentar nuestro riesgo de cáncer a largo plazo en alrededor de un 10%.
44:52Ahora, lo bueno de esto es que también se vio que con pequeñas pausas que nosotros realicemos a este sedentarismo,
45:02pues podemos tener efectos positivos,
45:04también en este estudio nos dicen que una hora de sustitución de tiempo de sedentarismo por actividad moderada nos puede
45:14bajar un 12% el riesgo de cáncer.
45:17Si hacemos media hora de actividad moderada nos puede reducir un 8% el riesgo de cáncer y cuando sustituimos
45:26el sedentarismo por aunque sea 5 minutos de ejercicio físico intenso al día,
45:32nos puede bajar el riesgo hasta en un 22%.
45:36¿Por qué se da este aumento del cáncer cuando nosotros tenemos un comportamiento sedentario?
45:44Cuando nosotros tenemos un comportamiento en el que no nos movemos, el cuerpo entra en un estado proinflamatorio y aparte
45:53disminuye la sensibilidad a la insulina y esto pues va teniendo efectos negativos a largo plazo.
46:02Este no solo en temas de cáncer sino también cardiovasculares y pues se vio que esto nos puede afectar de
46:11manera importante.
46:12Otra cosa interesante de este tema es que la Organización Mundial de la Salud en general le recomienda a la
46:21población que se hagan de 150 minutos a 300 minutos a la semana de ejercicio moderado.
46:28Pero en este estudio se vio que aunque eso es importante, si nosotros somos personas que cumplimos con los objetivos
46:37de ejercicio recomendados a la semana,
46:40pero el resto del día o la mayoría del tiempo somos personas que no nos movemos, que pasamos sentados mucho
46:47tiempo,
46:49personas que desarrollan más riesgo que personas que sí cumplen las metas de ejercicio de la semana, pero además son
46:59personas más activas.
47:00Entonces, esto se traduce en que personas que están en la oficina mucho tiempo, personas que por su estilo de
47:12vida sea cual sea la causa,
47:13tienen que estar sentados durante mucho tiempo seguido, pues van a tener un mayor riesgo de desarrollar cáncer.
47:22Ahora, la buena noticia es que pues es fácil o relativamente fácil revertir esta situación, ya que pues no necesitamos
47:34grandes esfuerzos o no necesitamos mucho tiempo
47:39ni tampoco herramientas complejas para poder tener un efecto positivo en la salud.
47:43Basta con que alrededor de cada 30 a 60 minutos nos paremos, hagamos cualquier estiramiento, movamos las piernas.
47:55O sea, no se necesita algo complejo para pues tener una reducción o contrarrestar un poquito el tiempo de sedentarismo
48:04y pues el efecto negativo que tiene en nuestra salud.
48:09Muy bien. Pues esta es la explicación del estudio, doctor.
48:15Así es. Digo, como todo estudio, pues tiene cosas buenas, cosas que no son tan aplicables o cosas que no
48:26pueden ser, pues como concluyentes por completo, ¿no?
48:30Este estudio se hizo con una población principalmente de Reino Unido, entonces hay algunas diferencias entre esa población con la
48:40población mexicana.
48:41Por ejemplo, hay algunos factores que pues no podemos desechar por completo, ¿no?
48:49Probablemente hay gente que tenía peor salud y por eso tenían una vida más sedentaria y ahí pues no podemos
48:58estar 100% seguros que el riesgo de cáncer se aumentaba por la mala salud y no por el sedentarismo
49:06tal cual, ¿no?
49:06Entonces, cualquier estudio que nosotros tengamos siempre va a tener cosas buenas, cosas malas, hay que tomarlo pues con cuidado.
49:17Los intervalos de tiempo a los que se recomiendan moverse, pues en este caso se vio que puede ser cada
49:2330 minutos o cada hora.
49:25Sin embargo, no podemos tener como que el tiempo exacto o el umbral exacto de tiempo al que nos tenemos
49:33que mover.
49:34Sin embargo, pues bueno, se ponen medidas que sean replicables y que finalmente pues nos ayuden para dar recomendaciones y
49:44yo creo que así es como hay que tomarlo, ¿no?
49:47Bueno, no desechar la actividad porque consideremos que es muy poquita, al revés, vemos que pues con hacer muy poca
49:55actividad pero que sea relativamente seguido es bueno.
50:00La actividad puede incluir actividades del hogar, puede incluir pues cosas simples que no sean ejercicio y esto pues va
50:09a tener un efecto positivo.
50:10Entonces, creo que lo valioso para la gente que nos escucha es, pues bueno, tomar en cuenta que cada cierto
50:19tiempo, si por algo tienen que estar sentados, simplemente párense, estírense o muevanse de la forma que sea y con
50:27eso pues pueden tener un efecto muy bueno a largo plazo en su salud.
50:32Muy bien.
50:32Muchísimas gracias, este doctor Efraín Tralero, médico oncólogo, por lo que nos ha comentado esta mañana.
50:39Me dio mucho gusto saludarle y muchísimas gracias por sus aportaciones para el público de XCU.
50:45Gracias por la invitación, con mucho gusto.
50:47Que tengan muy buen día.
50:48Igualmente para usted.
50:50Bueno, pues esto es lo que nos ha dicho el médico oncólogo Efraín Tralero.
50:53Tengo más comentarios en nuestras redes sociales, en nuestra transmisión, en el programa que estamos teniendo en redes sociales, en
51:00arroba XCU Noticias Veracruz.
51:02Dice Cristóbal Vázquez Figueroa, qué buen tema.
51:04Yo trabajo de 8 de la mañana, 6 de la tarde, de lunes a viernes y la mayor parte del
51:09turno es sentado frente a una computadora.
51:12Así que este consejo o estos consejos que acabo de escuchar de levantarse cada hora, los pondré en práctica a
51:18la voz de ya.
51:19Dice, gracias XCU, saludos a Betty y a los médicos invitados.
51:23Muchas gracias igualmente para usted.
51:24Y acá nos pregunta Yolanda Martínez Olivares, ¿es bueno hacer yoga?
51:30Maestro, pues qué decimos, maestro de educación física, el doctor Julio Alejandro Gómez Figueroa.
51:36De estos comentarios y bueno, la pregunta de hacer yoga.
51:39No, pues mucha, mucha alegría porque la audiencia a partir de este programa puede modificar el enfoque sobre el ejercicio
51:48físico,
51:48que no siempre tiene que ser extenuante o de alto rendimiento, estas pausas activas, si en el ambiente laboral son
51:57posibles,
51:58síganlas haciendo o empiecen con ellas para que en un momento dado puedan sentir la diferencia de estar completamente sentados
52:06a estarse levantando una vez cada hora, un par de minutos para que la circulación se active.
52:11Y sobre el ejercicio de yoga, bueno, es más estiramiento, postural, control del cuerpo, situaciones de meditación, concentración, bienestar,
52:21que busca esta modalidad de ejercicio que en un momento dado la persona se siente a gusto,
52:27siempre va a ser lo mejor, la salud mental, la salud física, la salud clínica, la salud integral de nuestra
52:32ciudadanía.
52:33Y si ella encuentra ahí un espacio para obtenerla, pues que lo siga haciendo.
52:37Y nos dice, tengo 74 años, voy a Coazumba, martes, viernes y los demás días, rehabilitación, una hora diaria,
52:46no pago nada, es la unidad que es del Ayuntamiento de Veracruz, nos están compartiendo.
52:51También nos dicen acá, en educación, no, acá en el módulo de Ruiz Cortines, dice que el módulo del DIF
52:59de Ruiz Cortines
53:00tiene varios grupos para hacer ejercicio para adultos mayores, además de diversos talleres, nos comparte la señora Olga.
53:08Pero nos dice que en educación física también, maestro.
53:10Es correcto, existe un grupo de personas que asisten todas las mañanas de 9 de 10 para hacer su ejercicio
53:16físico,
53:16monitoreado por practicantes y profesores de ahí de la facultad.
53:20Y este no, no, no, este no, sin costo, sin costo, completamente, ahí en la facultad de educación física de
53:26la Universidad Veracruz.
53:27Es correcto.
53:28Muy bien, este dice también este comentario.
53:32Bueno, pues lamentablemente un tiempo quitaron los maestros de educación física en las escuelas,
53:37posterior a reducir espacios cuando se empezaron a hacer zonas habitacionales,
53:42sin solicitar también espacios para canchas o campos para que desde niño te ejercites,
53:48dice el señor Molina en Tejería, que es lo que nos está comentando.
53:52Pues sí, sería lo ideal, ¿no?, que haya, hubiera, este, maestros de educación física en cada escuela.
53:57Creo que hay en algunas, creo que no en todas, me parece.
54:00Sí, aún la cobertura al 100% de nuestros espacios educativos no se da.
54:05Se tienen que seguir haciendo los esfuerzos a nivel gubernamental para que las plazas se generen.
54:09Y, pues, desde luego que los profesores que se están formando y los que ya han egresado puedan estar en
54:15esos espacios.
54:16Muy bien, pues alguna, alguna recomendación adicional, maestro, ya para despedirnos,
54:22maestro de educación física, el doctor Julio Alejandro Gómez Figueroa.
54:25Sí, claro, a toda la audiencia sugerirle que el enfoque sobre el ejercicio físico lo modifiquemos.
54:31Hay que verlo por salud.
54:32Ya a quien le alcance para competir, ir a con alto rendimiento, pues, qué bueno.
54:36Pero la población en general tenemos que tener un estilo de vida saludable, incluyendo el ejercicio físico.
54:4225, 35 minutos cada tercer día o diario, que es lo ideal, podemos también nosotros adquirir el beneficio del movimiento
54:50humano.
54:51Y si esto lo podemos adicionar con una alimentación balanceada y con estados de menos consumo de información tóxica,
54:58pues va a ser muy, muy favorable para la salud integral de la ciudadanía.
55:02Y pues sí, invitarlos a que el ejercicio físico sea parte de su vida y que en un momento dado
55:09la cultura se vaya generando hacia las poblaciones infantiles.
55:14Muchísimas gracias, maestro, por habernos acompañado.
55:16Gracias a la audiencia por el favor de su atención.
55:19A continuación tendremos en confianza...
55:39Gracias, maestro, por habernos acompañado.
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