00:00Berikut ini adalah 6 mindset salah ketika cowok memutuskan untuk melakukan diet, plus solusi untuk meluruskan mindset lo lagi.
00:08Cara-cara ini dijamin bisa membuat proses diet yang lo lakuin bakal lebih bermanfaat untuk jangka panjang.
00:14Nomor 1, diet sama dengan turun berat badan, makan lebih sedikit.
00:19Bro, diet itu definisinya mengatur pola makan, jadi gak selalu dipakai untuk nurunin berat.
00:25Kalau lo mau bentuk otot, wajib ngelakuin diet surplus kalori dan tinggi protein.
00:30Jadi benerin dulu mindset lo ini ya.
00:33Nomor 2, makin cepat turun berat badan, makin bagus.
00:36Ini biasanya karena iklan obat diet yang gak bener.
00:40Faktanya, makin cepat berat badan lo turun, makin susah lo mempertahankannya.
00:45Biasanya setelah turun, akan naik lagi, bahkan bisa lebih berat dari sebelumnya.
00:50Ini karena lo terlalu ekstrim, jadinya tubuh kita seolah-olah minta kompensasi.
00:54Kemarin udah ketat banget atur makanan, habis kurus jadi mau balas dendam.
00:59Hasilnya justru jadi lebih gemuk.
01:01Solusi, diet itu maraton, bukan sprint.
01:04Kurangi makan pelan-pelan.
01:06Target turun berat badan juga jangan ekstrim.
01:08Maksimal, 5% dari berat badan lo saat ini selama 1 bulan.
01:13Jadi, kalau berat sekarang 80 kg, maksimal turun bulan depan adalah 4 kg.
01:18Bulan depannya bisa diturunin 5% lagi kalau dirasa perlu.
01:22Nomor 3, diet sama dengan makan gak enak.
01:25Diet itu identik dengan makanan-makanan yang gak kamu suka, rasanya tawar, hambar, dan gak mengudang selera.
01:31Salah besar bro.
01:33Solusinya adalah dengan belajar masak dan banyak-banyak cari referensi.
01:37Banyak makanan sehat yang bisa dipakai sebagai pengganti selama diet.
01:41Dan rasanya gak kalah enak.
01:42Contoh, ganti ayam goreng dengan ayam bakar.
01:45Kalau kangen ayam goreng, goreng ayam pakai air fryer, biar minyaknya sedikit aja.
01:50Ganti roti dengan pisang.
01:52Ganti es krim dengan melon atau agar-agar dingin.
01:55Nomor 4, diet sama dengan sama sekali gak boleh makan makanan tertentu.
02:01Ingat, lo gak harus menghindari makanan tertentu.
02:04Cuma mengurangi.
02:05Kalau tadinya makan gorengan tiap hari, kurangi dulu jadi seminggu 3 kali.
02:10Kalau tadinya minum-minuman kemasan botol tiap habis makan, sekarang lakuin itu tiap 3 hari sekali aja.
02:16Kalau lo terlalu ekstrim menghilangkan makanan favorit lo di awal-awal, bakal craving bro.
02:22Lo bakal sakau makanan.
02:24Dan kalau ini terjadi, diet lo gak akan bertahan untuk jangka panjang.
02:28Solusinya, sekali lagi, jangan hilangkan.
02:30Tapi kurangi.
02:32Nomor 5, diet jenis X adalah diet yang paling bagus.
02:36Diet keto atau gak makan karbohidrat adalah yang terbaik.
02:39Intermittent fasting atau puasa dengan jendela makan adalah satu-satunya diet yang berhasil.
02:44Bro, buang mindset kalau cuma ada satu jenis diet yang berhasil.
02:48Diet yang paling berhasil adalah diet yang manfaatnya paling kerasa buat lo.
02:53Tiap orang beda-beda.
02:54Ada yang cocok keto, ada yang lebih suka OCD, ada yang bisa diet kayak makan biasa, cuma dikurangi aja porsinya.
03:01Solusinya, cari diet yang paling cocok buat lo.
03:04Habis itu, konsisten lakuinya.
03:06Jangan berubah-ubah cuma karena denger testimoni temen lo atau pengaruh dari influencer di sosmed.
03:13Nomor 6, berapa lama kita harus jaga makan?
03:15Berapa lama kita harus diet?
03:17Kalau udah sampai di berat badan yang ditargetkan, terus gimana?
03:21Jawabannya, kita harus jaga makan seumur hidup, bro.
03:24Diet itu bukan cuma sekedar tentang penampilan.
03:26Bukan cuma tentang bikin badan kelihatan lebih kurus, lebih berisi, atau lebih berotot.
03:32Tapi, tentang memastikan tubuh lo dapat nutrisi makanan yang bagus, yang bersih dari kelebihan zat-zat berbahaya.
03:39Dan karena lo harus lakuin diet seumur hidup, pastiin diet yang lo lakuin itu menyenangkan, bro.
03:45Gak membosankan, apalagi menyiksa.
03:48Cermat-cermat diet kandungan tiap makanan.
03:50Cari referensi makanan sehat yang enak dan murah.
03:53Cari waktu buat makan makanan favorit kamu, apapun itu, dalam porsi yang terkontrol.
03:59Kalau itu dilakuin, lo bakal bisa jadi cowok yang sehat.
04:02Gak cuma sehat di saat ini, tapi juga sampai nanti tua.
04:06Semangat, bro.
04:07Selamat menikmati.
Komentar