00:00C'est beaucoup contenu du prix de la chose.
00:01C'est surtout le prix !
00:02Voilà, ça va beaucoup mieux avec vous docteur Jimmy Mohamed.
00:05Bon alors ça y est, on entre tout doucement dans la deuxième mi-temps de la Coupe du Monde,
00:08on a besoin de café d'ailleurs.
00:09Et disons-le docteur, il est bien compliqué de concilier une vie normale, l'amour du ballon,
00:14car il y a beaucoup de matchs tard le soir, voire carrément la nuit,
00:16à l'image de France-Suède, demain soir, qui débutera à 23h.
00:20Ça fait un dodo après une heure du matin.
00:22Et encore, s'il n'y a pas de prolongation ou d'orage, Jimmy ?
00:25Oui, il faut le dire, tout supporter de foot qui se respecte
00:28doit être en dette de sommeil durant la Coupe du Monde.
00:30Si vous aimez le foot, c'est normal de moins bien dormir.
00:33Alors attention, quand c'est ponctuel et que c'est un match de temps en temps,
00:36ce n'est pas très grave.
00:37En gros, il ne va pas se passer grand-chose.
00:39En revanche, si c'est plusieurs matchs par semaine durant 4-5 semaines,
00:42comme c'est le cas avec la Coupe du Monde,
00:44là, la dette de sommeil peut avoir des conséquences.
00:45Donc le premier conseil que je peux vous donner,
00:47c'est que si jamais vous avez besoin de 7 heures de sommeil par nuit,
00:50et que vous devez regarder un match,
00:52et que vous êtes en dette de sommeil de 1 à 2 heures,
00:54il faut rattraper cette dette de sommeil.
00:55Donc dans ces cas-là, il ne faut pas hésiter à faire des siestes un peu longues.
00:58Une sieste d'une heure, une heure et demie,
01:00en tout début d'après-midi, sur la pause déjeuner.
01:03Alors attention, ce n'est pas parce que vous dormez une heure de plus
01:05que vous annulez les effets secondaires de la nuit.
01:08C'est comme pour les agios, il y a toujours des intérêts.
01:10Donc vous pouvez déjà rattraper votre dette de sommeil
01:13en faisant une bonne sieste d'une heure
01:15pour compenser la nuit un peu courte.
01:16Le sommeil, c'est comme les agios.
01:18C'est pas forcément évident, hors week-end, de faire une sieste d'une heure.
01:21On peut faire ce qu'on appelle les micro-siestes,
01:23les siestes éclaires ou pas ?
01:24C'est les meilleures siestes en réalité qui existent.
01:26Faites ce qu'on appelle un appuccino.
01:28Vous savez, take a nap, ça veut dire faire une sieste,
01:30et prendre un cappuccino.
01:31Le principe est simple, vous êtes en début d'après-midi,
01:33vous avez ce coup de barre, vous avez regardé un match,
01:35votre équipe a gagné ou perdu.
01:37Mais pour compenser cette dette de sommeil,
01:38vous prenez un café.
01:39La caféine va mettre 20 minutes avant de faire effet.
01:42Dès que vous avez pris votre café,
01:43vous allez dormir dans la foulée.
01:45Vous vous mettez dans le noir, vous dormez,
01:47vous allez vous endormir une vingtaine de minutes,
01:49mettez votre réveil.
01:50Au bout de 20 minutes, vous allez être réveillé par votre réveil
01:52et les effets de la caféine.
01:53Donc vous aurez deux bénéfices.
01:55Vous n'êtes pas complètement ensuqué ?
01:55Absolument pas, parce que quand vous ne dormez que 15 à 20 minutes,
01:58vous êtes en sommeil léger.
01:59Donc un sommeil qui n'est pas très profond.
02:00Le réveil va être plutôt agréable.
02:03Vous aurez les effets de la caféine.
02:04Vous serez un peu quand même bappé à fond la caisse.
02:06Et en plus de ça, vous aurez compensé un tout petit peu
02:08de cette dette de sommeil.
02:09Donc le napuccino, c'est peut-être la meilleure des façons
02:11pour récupérer d'une sieste.
02:12Il y a les matchs qu'on n'encaisse pas trop mal,
02:20de manière exceptionnelle.
02:21Et puis il y a les matchs vraiment en pleine nuit,
02:23ceux qui commencent à 3h, 4h du matin.
02:25Qu'est-ce qu'on fait ?
02:25On met un réveil ou on fait une nuit blanche ?
02:27Qu'est-ce que vous nous conseillez ?
02:28Alors il y a deux stratégies.
02:28La première, c'est si jamais les matchs
02:30entre 4h et 5h, 6h du matin,
02:32vous pouvez soit vous lever très tôt
02:34et vous coucher très tôt.
02:35Enfin plutôt l'inverse, se coucher très tôt
02:36et se lever très tôt.
02:37Donc vous mettez un réveil,
02:38vous allez dormir 3, 4, 5h
02:40et vous démarrez votre journée à 4h du matin.
02:43Et il va falloir tenir et peut-être faire une sieste éclair.
02:45Et puis l'autre possibilité
02:46qui peut se faire de manière ponctuelle,
02:47c'est de faire une nuit blanche,
02:48notamment le week-end.
02:49Dans ces cas-là, on se dit,
02:50dans un moment festif,
02:51on accepte d'être en dette de sommeil
02:53parce que oui, la Coupe du Monde,
02:54c'est une fois tous les 4 ans.
02:56Oui, parfois on va se coucher tard.
02:57Oui, parfois on fait des excès.
02:58Même si il y a des matchs toutes les nuits.
03:00Oui, alors moi je vous ai dit,
03:01c'est ok pour le week-end,
03:02une fois de temps en temps.
03:03Et puis l'option la plus sage,
03:04mais je pense qu'elle est impossible à réaliser.
03:06Mais c'est peut-être la meilleure pour votre santé,
03:07c'est de ne pas regarder le match en direct
03:09et de mettre le replay.
03:10Bon, ça, à mon avis,
03:11c'est impossible à tenir.
03:13C'est contre les lois du foot.
03:14Paul Mohamed qui est venu,
03:15qui porte la tenue de l'équipe de France,
03:16qui nous dit,
03:17on va regarder ça en replay.
03:18Non, soyez sérieux docteur.
03:19Pour votre santé,
03:20c'est ce qu'il y a de mieux,
03:20mais pour en tant que supporter...
03:21Mais s'il y a des à l'ordre des médecins,
03:22c'est pas possible.
03:23En tant que supporter,
03:24je valide absolument pas.
03:25Acceptons d'être un peu fatigué
03:26durant cette Coupe du Monde.
03:27C'est ok.
03:28Et puis demain,
03:28on fera la schizophrénie
03:29entre le médecin d'un côté
03:31et le supporter de l'autre.
03:32Quand l'un dit quelque chose,
03:33l'autre fait le contraire.
03:34Oui, c'est pas facile
03:34d'être supporter et médecin en ce moment.
03:36Voilà.
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