- 1 day ago
Category
📺
TVTranscript
00:14Záčina sa relácia zdravie, dnes budeme hovoriť o krčnej chrbtici.
00:19Pozvanie do štúdia prijala fyzioterapeutka Miroslava Jančovičová.
00:24Dobrý deň.
00:24Dobrý deň.
00:25Vysvetlite nám na začiatok, prečo v súčasnosti má toľko ľudí problémy s krčnou chrbticou?
00:32Ja si myslím, že tieto problémy vznikajú hlavne z toho,
00:36že aký máme momentálny životný štýl, väčšina ľudí má sedavec zamestnanie
00:41a tým pádom má tie svaly dlhodobo v nejakej statickej pozícii, v nejakom preťažení.
00:48A do toho sa ešte skombinuje aj to, že možno máme menej toho pohybu
00:53alebo ľudia nemajú možno návyk sa hýbať mimo práve tej práce
00:58a to práve spôsobuje tie bolesti.
01:03A najhoršie je také, že keď ľudia majú sedavec zamestnanie
01:07a potom ešte vlastne je tam tá inaktivita,
01:11tak naozaj tie svaly sú stále v nejakom statickom zaťažení
01:15a to si myslím, že spôsobuje veľký problém.
01:19A takisto tým, že je tá doba taká uponáhlanejšia,
01:23proste ľudia viac cestujú, hýbu sa,
01:26tak viac menej možno tam dochádza viac k nejakému stresu,
01:30nejakému psychickému napäťiu
01:32a tým pádom vlastne ten stres súvisí s nejakým dvíhaním ramię,
01:38s nejakým nápätím v oblasti tej krčnej chrbtice
01:40alebo takisto s nejakým pličným dýchaním.
01:44Takže viac menej to sú také podľa mňa najčastejšie faktory,
01:48ktoré spôsobujú tie bolesti v dnešnej dobe.
01:50Keď povieme, že ľudia majú mnohý sedavec zamestnanie,
01:55tak asi tá krčná chrbtica závisí aj od toho,
01:58v akej výške máme monitor, počítača,
02:00či sme veľmi zohnutí alebo nie.
02:04Dalo by sa povedať, že aké chyby robia ľudia
02:08s tou krčnou chrbticou počas pracovného dňa,
02:12napríklad pri sedavých zamestnaniach?
02:15No, tak určite je dôležité
02:18mať také ergonomické nástavenie tej kancelárie.
02:21Takže je dôležité vlastne v akej výške máme obrazovku,
02:27ako sedíme, možno, že čím vlastne používame vôbec ergonomickú myšku
02:32a možno, že aj ako sedíme vlastne v rámci tej práce,
02:38že či vlastne meníme tie sedy.
02:40Lebo ako sedieť, vystretí tiež úplne nie je ideálne,
02:44že celý čas, že dôležité je nejaká zmena tých pozícií,
02:48ale zase niektoré také pozície,
02:51keď vidíme niektorých ľudí, že sú úplne niekde vykryvení,
02:53nohy majú úplne niekde, tak to naozaj môže spôsobovať
02:57veľké napätie v tých svaloch.
02:59A nie je to skôr potom na kríže?
03:00Je to pôsobenie aj na krčnú chrbticu?
03:02Určite aj kríže, ale áno, tá krčná chrbtica tiež,
03:06že obe tieto segmenty tej chrbtici trpia do istej miery.
03:12A áno, takže určite aj nejakým tým možno zlým
03:16ergonomickým nastavením, ale tak ako som povedala,
03:20už možno aj to súviešie s tým pohybom mimo práce,
03:23mimo kancelárie, že veľa ľudí možno už nemá náladu
03:26alebo nemá ten zvyk proste cvičiť mimo tej práci
03:31a následne z toho môžu vznikáť tie bolesti tiež.
03:35A keď sa vrátim ešte k tomu počítaču,
03:37tak v akej výške by som mala mať monitor?
03:39Lebo v podstate, keď má človek laptop,
03:41no tak to sa veľmi vysoko asi len vypodklada niečím,
03:44ale keď má monitor, tak ako to má byť vysoko?
03:47Ten monitor by mal byť ceca vlastne tá horní rám
03:51alebo ten horný rám toho monitoru
03:54by mal byť ceca vo výške očí
03:56a presne ak máme laptop, tak si ho podložiť niečím
04:00a aj keď máme mobil, tak ideálne,
04:03že nebyť úplne v tejto pozícii,
04:05ale možno si ho dať niekedy pred seba.
04:08A tak isto celkovo závisí od toho,
04:12že v akej pozícii máme napríklad telo počas sedu,
04:16hej, napríklad ten lakeť chceme mať na tom stole položený
04:19ceca nejakých 90 stupňov, hej,
04:22že nechcem ho mať niekde vyššie,
04:23lebo už zase pôjdeme do napätia tu.
04:26Takže naozaj, že mať ho správne vypodložený,
04:29tak isto používať tú ergonomickú myšku,
04:32hej, to už zase z ďalších dôvodov,
04:34ako karpálny túnel napríklad,
04:37hej, ale pri tej ergonomickej myške
04:38máme zase to zápeste a predlakte
04:42v takom neutrálnom nastavení,
04:44takže to je lepšie. A potom, čo sa týka tej pozície,
04:48tak pánu nechceme mať v nejakom veľkom vysadení
04:50ani podsadení, skôr v takom neutrálí.
04:53A chodidla máme v kontakte so zemou,
04:56bedra máme nejakých 90 stupňov
04:59vlastne v bedrových kloboch a v kolienkach.
05:02Takže tak, to je taká ideálna pozícia,
05:06ale ona sa nedá držať, hej, celý, ja neviem,
05:08určite nie. A takto, keby to chcel celý človek
05:12sa dodržať,
05:14tak príde do práce
05:15a teraz asi 15 minút sa šteluje,
05:17aby presne mal kolena, ruky, všetko.
05:20Áno, áno.
05:21Je to taká, akože je to ideálne nastavenie,
05:24ale určite sa nedá byť
05:26v nejakom ideáli dlho,
05:27lebo zase potom tie svály
05:29idú do nejakého zaťaženia,
05:31preťaženia, keď sú dlho v takejto
05:33statickej pozícii.
05:35Takže určite striedať pozície,
05:38hej, možno, že dať si nejaký podsedak pod pánvu,
05:41potom možno použiť,
05:43ak máme polohovateľný stôl,
05:44postaviť sa, hej, ku stolu,
05:46alebo ak máme možno nejakého klakátka,
05:49alebo nejaké fidlopty, hej,
05:50meniť tie pozície.
05:52Ono, proste,
05:54sedenie tých 6-8 hodín
05:56je naozaj dlhá doba
05:57a vlastne nepovedala by som,
06:01že nejaká možno ideálna pozícia,
06:04neísť do tých nejakých hraničných,
06:06tuhých pozícií,
06:08ale naozaj, že snažiť sa meniť tie pozície.
06:12No toto je sedenie v kancelárii,
06:14ale aj mnohí ľudia,
06:15ktorí nemajú sedavé zamestnanie,
06:18už ste spomenuli mobil.
06:19Mobil majú stále v ruke
06:21a v podstate tým,
06:24že sa do ňoho pozeráme,
06:25tak máme stále ohnutý krk.
06:28To nám škodí tiež?
06:30Tak akože na nejakú krátku dobu,
06:33nemyslím si,
06:34ale áno,
06:35ak by sme boli dlhodobo
06:36vlastne v tom predklone,
06:38ja neviem,
06:39niekoľko hodín skrolujeme,
06:41tak určite to nemá nejaký pozitívny efekt,
06:44lebo zase idú svali do napäťia,
06:47idú do napäťia trapezy vrchné,
06:49idú svaliky vlastne
06:51podlepkov,
06:52subokcipitálne,
06:53následne vpredu
06:54SCM sval ide do napäťia
06:56a to už nám môže potom
06:59následne spôsobať nejakú bolest
07:01alebo ak sa to dlhodobo opakuje,
07:04tak aj nejaké štruktúrálne poškodenie
07:06v rámci tej krčnej chrbtice.
07:09Takže nepovedala by som,
07:11že teraz,
07:11keď sa na chvíľku pozriem do mobil,
07:13tak vyslovene
07:15budem mať hneď nejaké štruktúrálne zmeny,
07:18ale skôr by som povedala,
07:20že keď je to dlhodobo,
07:21sme v tej pozícii,
07:22dlhodobo pozeráme do mobilu
07:24a väčšinou s tým mobilom
07:26vlastne súvisia niečo iné.
07:28Napríklad,
07:29že dlho sa pozeráme do svetla,
07:31väčšinou to skrovovanie
07:32prichádza večer,
07:34v pozícii,
07:34že ležíme,
07:35ten krk máme zlomený,
07:37takže určite to potom
07:38zhoršuje nejakú kvalitu spánku
07:40a tam už kvalita spánku
07:42zase pôsobí negatívne,
07:44možno na tú krčnú chrbticu,
07:45takže to už nie je len
07:47o tej pozícii hlavy,
07:49ale to už je taký báliček
07:50viacerých faktorov.
07:52A dokonca to môže byť problém
07:54aj na ruku,
07:55ak je ten mobil ťažší,
07:56si môžeme,
07:57keď ho dlho máme v ruke,
07:58prešliť aj tú ruku, nie?
08:01Áno,
08:02akože môže do istej miery.
08:04Aké zdravotné problémy
08:05súvisia s krčnou chrbticou?
08:07Tak určite,
08:10vlastne ako sme si povedali,
08:11že bolesti vlastne v rámci šíry,
08:14bolesti tých tuhých svalov,
08:16takže následne taká bolest,
08:18potom bolesti hlavy,
08:20môžu byť prítomné,
08:22môže byť prítomný
08:24obmedzený rozsah pohybu,
08:27veľmi často môžu byť prítomné
08:29aj nejaké trpnutie do rúk,
08:32vlastne vplyvom toho,
08:34že je tam nejaký mechanický útlak,
08:36či už vlastne v rámci chrbtice
08:38alebo teda potom aj na tej periférii.
08:40Takže nejaké trpnutie,
08:42neskôr aj nejaká slabosť,
08:43ak je tam nejaká štruktúrálna porucha,
08:46nejaké závraty
08:47a prípadne ešte možno
08:50aj nejaké problémy s tou čelúšťou.
08:53Myslíte, že sa to dá nejako rozoznať,
08:56že keď napríklad ma bolí hlava
08:58alebo sa mi zakrúti hlava,
08:59že je to problém krčnej chrbtice
09:02alebo je to nejaký iný vážnejší problém?
09:06Určite sa treba riediť aj tým,
09:08či je to v kombinácii
09:10aj s nejakou bolestou
09:11možno tej krčnej chrbtice,
09:13s bolestou vlastne tých šijových svalov.
09:18Ale ak by sa to vyskytovalo často,
09:21ak by to možno neboli iba závraty,
09:25ale možno aj nejaké pridružené ďalšie veci,
09:28tak určite by bolo fajn
09:30vyhľadať lekára najskôr,
09:31aby on vlastne potvrdil,
09:34že či tam nie je nejaký iný nález.
09:36A potom áno,
09:39môžeme to pociťovať napríklad,
09:41že pri tom ako keby závrate
09:45z krčnej chrbtice sú veľmi tuhé
09:47vlastne svaliky suboccipitálne,
09:49o ktorých som už hovorila,
09:50teda svaliky podlepkov.
09:52A tam je veľa receptorov,
09:54ktoré informujú naše telo
09:56o polohe hlavy,
09:59o napäti svalov
10:00a následne, pokiaľ je tam veľká túhosť,
10:03tak môžu ako keby prenašať
10:05také zmenené tie signály
10:07a môže to spôsobovať
10:09také závraty tej hlavy.
10:10A to si vieme aj,
10:11vie aj laik,
10:13nahmata, že aj hatú,
10:14toto mám stúhnuté.
10:16Áno, áno,
10:16vie si to vlastne nahmatať,
10:18sú to svaliky hneď
10:19ako podlepkou,
10:21tam keď si chytíte,
10:22tak možno sa nám to bude zdať
10:23ako niečo také tuhé,
10:25ako taký tuhý válček
10:27alebo také tuhé guličky väčšie.
10:30Tak dá sa to tam nahmatať,
10:32keď si zatlačíte,
10:33tak to môže naozaj spôsobovať
10:34takú bolest,
10:36ale nechceme si úplne,
10:39že veľmi silno do toho tlačiť,
10:42lebo to potom môže spôsobovať
10:44aj nejaké vedľajšie učinky
10:47alebo môže to spôsobovať,
10:50práve to môže si intenzívne
10:51tie závraty,
10:52takže vždycky je lepšie
10:53priamo prísť za tým
10:55fyzioterapeutom,
10:56nech vám to sám uvoľní,
10:58pretože keď si budete
10:59do toho nasilu tlačiť,
11:00tak si môžete aj uškodiť.
11:03A keď teda som doma
11:04a nemám pri sebe
11:06žiadného fyzioterapeuta
11:07a mám bolesti,
11:08v tej krčnej chrbtici
11:09je nejaký taký,
11:10že rýchla pomoc,
11:12cvik,
11:12že čo treba urobiť?
11:14Tak nepovedala by som to úplne,
11:18pretože závisí,
11:20aký typ v tej krčnej chrbtici je,
11:22aký typ nejakej poruchy.
11:24Ak je tam nejaká
11:26štruktúrálna zmena,
11:28tak niektoré cvíky,
11:30práve ktoré nájdete
11:31na internete,
11:32tak môžu byť
11:33až taká kontraindikácia.
11:37Takže tam vždy je ideálne,
11:39keď viete možno,
11:40aký máte problém.
11:41Takže ak máte nejakú bežnú
11:43túhosť svalov,
11:44tak áno,
11:45môže na krátku úlavu
11:47fungovať nejaký stretching,
11:49masáž,
11:49ale zase treba dať pozor,
11:51že je to iba na nejakú
11:52krátkodobú úlavu
11:54a nie je to dlhodobé riešenie
11:55a musí to byť naozaj
11:57iba svalový nejaký funkčný problém.
12:00Ak už by tam bolo
12:01nejaké štruktúrálne poškodenie,
12:03tak naopak tie stretchingy
12:04môžu veľmi ako nepriaznivo pôsobiť.
12:08Môžu spôsobiť väčšie vyžarovanie,
12:11väčšie bolesti.
12:12Takže naozaj,
12:13asi by som nepovedala,
12:14že nejaký univerzálny cvik
12:15treba sa riadiť tým,
12:17aké poškodenie sa tam nachádza.
12:20A možno by som poradila
12:21taký univerzálny cvik
12:23pre každého,
12:25čím si vlastne môže
12:26nejak špeciálne ublížiť.
12:27Je možno len zaktivovať dýchanie,
12:31možno si položiť ruky
12:32na spodné brúško,
12:33predýchať si ho,
12:34predložiť výdych,
12:36teda expirium
12:37a trošku sa ukúdniť.
12:39To by som poradila.
12:41To ono teraz v podstate
12:44mnoho ľudí sa snaží
12:46venovať viac pohybu,
12:48cvičiť hýbaca,
12:49ale v podstate,
12:51keď to človek aj tak sleduje,
12:53už to je jedno,
12:54či je to vonku
12:55alebo niekde v nejakej telocvični,
12:59neviem,
13:00či sa špeciálne ľudia
13:01venujú krčnej chrbtici.
13:02Treba sa aj tej venovať?
13:04pri cvičení?
13:06V podstate tú krčnú chrbticu
13:08už posilňujeme
13:09pri viacerých cvikoch.
13:11Napríklad,
13:12keď posilňujeme
13:13ako chrbticu celok,
13:14tak vlastne tá krčná chrbtica
13:16tam vždycky pracuje.
13:18A skôr,
13:19ako by som povedala,
13:20že presne,
13:21keď chodíte cvičiť do džimu
13:22alebo plávať
13:24alebo nejaké robíte
13:25takéto silové cvičenie
13:26práve na ten chrbátik,
13:28tak dávate pozor
13:29na umiestnenie tej krčnej chrbtice
13:31a už vlastne v rámci toho
13:33posilňujete tú krčnú chrbticu.
13:35Hej?
13:35Ale keď už máte nejaké možno
13:38že vlastne problémy
13:40iba v rámci tej krčnej chrbtice
13:42tak určite na začiatku
13:43robí také jemné,
13:44izometrické,
13:45ľahké cvičenia
13:46a potom postupne
13:48treba posilniť aj zvyšok toho chrbta.
13:51Hej?
13:51Lebo pokiaľ je aj silný ten chrbát
13:53tak potom je možno menšia tendencia
13:55práve držať ten krák.
13:57Takže naozaj je dôležité
13:59aby sme mali posilnené tie svaly
14:01ktoré potrebujeme tam mať silné
14:03ktoré nám dávajú tú oporu v tom tele.
14:05Ako je to so spánkom?
14:07Môžeme mať napríklad
14:09so zlým vánkušom
14:11si pokaziť krčnú chrbticu
14:12alebo poškodiť?
14:14Nepovedala by som možno
14:15že úplne nejaké zmeny
14:17by tam nastávali štruktúrálne
14:19možno ak by sme dlhodobo
14:20mali hlavu v nejakej zlej pozícii.
14:23Tam je dôležité
14:25aby ten vánkuš bol
14:26v takom neutrálnom nastavení
14:28aby sme mali tú chrbticu
14:30v neutrálnom nastavení
14:32a aby sme tam nešli
14:34do nejakých veľkých predklonov
14:35záklonov
14:36a ak by sme mali tú hlavičku
14:39v nejakom veľkom predklone
14:41tak určite sa môže stať
14:43že ráno tá krčná chrbtica
14:44nám zatuhne
14:45budeme mať bolestivé tie svaly
14:48môže tam docházať
14:49k nejakej klbnej blokáde
14:51teda obmedzeniu rozsahu pohybu
14:53ale možno by som
14:54teda možno by som dávala pozor
14:58na ten výber vánkušu
14:59že aj aby sme úplne nepodliehali
15:02nejakými marketingovými ťahmi
15:04že proste
15:05že takýto vánkuš treba
15:08proste treba si vyskúšať
15:10možno viac tých vánkušov
15:11a usúdiť
15:13že čo vám najviac vyhovuje
15:14a niekomu možno
15:17sádne trošku mierne mekší
15:19niekomu trošku tvrdší
15:21hej
15:21takže riadiť sa tým
15:23určite také nejaké vánkuše
15:25po babke veľké
15:26už nie sú ideálne
15:28áno to som chcela povedať
15:30teda z toho čo hovoríte
15:31mi vyplýva
15:32že asi skôr menší
15:33ako väčší vánkuš
15:34áno určite
15:35hej
15:35pretože aby sme mali tú hlavičku
15:37keď ležíme na chrbte
15:38v nejakom neutráli
15:39na boku
15:40hej v neutráli
15:41takže skôr menší
15:42a už si nájsť
15:44čo vám práve vyhovuje
15:45stretávate sa vo svojej praxe
15:47s nejakými mytmi
15:48ktoré majú ľudia
15:49o chrbtici
15:50aj o krčnej chrbtici
15:53že takto to má byť
15:54tak určite
15:56taký častý mítus
15:58je keď prídu
16:00ľudia na fyzio
16:02a hneď povedia
16:03že mi vyskočila platnička
16:05to je asi taký najväčší mytus
16:07že tá platnička
16:08vlastne nevyskakuje
16:09ani nie
16:10akože naraz
16:13väčšinou je to vplyvom
16:14nejakých
16:14takých dlhodobejších
16:16degeneratívnych zmien
16:18takže
16:19toto je taký
16:20asi častý mítus
16:23potom určite taký
16:25by som povedala
16:26ďalší mítus
16:27už v rámci toho pohybu
16:29je
16:29že ľudia si myslia
16:31že
16:31ako keby možno
16:32až jediné cvíky
16:33na krčnú chrbticu
16:34je stretching
16:35to úplne tak nie
16:37ako sme si už povedali
16:38že ten stretching
16:39možno
16:39poskytne nejakú
16:41akutnú úlavu
16:42ale dlhodobo
16:43to práve
16:44že spôsobuje
16:45instabilitu
16:45takže
16:46to je taký
16:47ďalší
16:48možno
16:48mítus
16:49a
16:51potom
16:51ďalšia vec
16:52čo by som povedala
16:53je aj
16:54masáž
16:54že masáž
16:55vie tak isto
16:56spôsobiť
16:57nejakú krátkodobú úlavu
16:58ale nie je to tiež
17:00nejaké možno
17:00dlhodobé riešenie
17:02a
17:04hej
17:04vieme uvoľniť
17:05vlastne tú
17:06krčnú chrbticu
17:07vieme uvoľniť
17:08cvály
17:08ale nemal by to byť
17:10akože jediná starost
17:11vo správe
17:12o tú krčnú chrbticu
17:13Pani Jančovičová
17:15ja vám ďakujem
17:16že ste prijali
17:17pozvanie
17:17do našho štúdia
17:18a
17:19verím
17:20že sa ešte niekedy
17:21takto stretneme
17:22dovidenia
17:22dovidenia
17:23ďakujem aj ja
17:24za pozvanie
17:24Vám milý diváci
17:26ďakujem
17:26za pozornosť
17:27dovidenia
Comments