00:00Bienvenidas a esta rutina en la que vamos a bonificar y fortalecer glúteo.
00:03Son cuatro ejercicios y vamos a repetirlo tres bloques cada uno.
00:07Empezamos con el primero.
00:09Separa tus piernas, vamos con una sentadilla sumo.
00:11Puedes colocar tus manos a la anchura de la cadera
00:14o juntarlas delante del pie, solo que te resulte más cómodo.
00:18Bajas hasta la línea de la rodilla y subo.
00:22Me coloco de lado para que veáis
00:23cómo tengo que bajar la cadera hasta la línea de la rodilla
00:27y el pecho sigue abierto, no me inclino hacia delante.
00:30En el siguiente ejercicio vamos a dejar un paso amplio.
00:35Abro piernas y cruzo la pierna por detrás
00:39sin alejar mucho la rodilla del talón.
00:42Separa y zancada atrás.
00:45Para el siguiente vamos a tumbarnos.
00:48Me coloco de lado para que me veáis.
00:50Coloca tus talones a la anchura de las rodillas
00:52y vamos a empujar con los talones para llevar la cadera, la pelvis hacia arriba.
00:57Tus hombros se mantienen apriados en el suelo.
01:00Y en el último ejercicio vamos a colocarnos en cuadrupedía,
01:06los antelazgos en el suelo y aquí sube la rodilla hasta la altura de la cadera
01:11y vamos a empujar con toda la planta del pie,
01:14prestando especial atención al talón.
01:17Empujamos hacia el techo,
01:18doce repeticiones con la pena derecha
01:20y cambiamos lo mismo hacia el otro lado.
01:24Y esto sería todo.
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