00:00Bienvenidos a esta rutina quemagrasa.
00:02No necesitas material, es súper sencilla para que puedas hacerla en casa.
00:06Vamos a hacer tres series con cuatro ejercicios
00:09y vamos a hacer unas ocho o diez repeticiones por ejercicio.
00:12Vamos a empezar por unos jump beat jacks.
00:16Aquí, lleva tus brazos arriba, abajo, mientras que abrís tus piernas
00:19y haces unas ocho repeticiones.
00:22Después, vuelvo a mi centro y estiro un brazo adelante
00:25y vuelvo a mi centro.
00:28Trata el pecho hacia un lado, hacia el otro,
00:30estirar bien tus brazos, tu hombro bien alargado
00:34y activa el core, ¿vale?
00:36Te estoy agamando el talón y el suelo.
00:39Siguiente ejercicio, vamos a ir con dos rodillas a un lado,
00:43dos rodillas al otro.
00:44Adelar bien tus brazos a mi arriba
00:45y los llevas hacia la cabeza contraria
00:48y tira de tu rodilla hacia arriba.
00:50Si tratas de darle un poquito más de intensidad,
00:52vas a hacerlo con salto.
00:55Y el último ejercicio, vamos allá, simplemente un salto a la copa.
01:02Súper potente para que va la grasa,
01:04lleva tus calores y ahí.
01:06Ahí te quedas, saltando la copa.
01:08¡Gracias!
01:09¡Gracias!
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