00:00नमस्कार, मैं हूँ डॉक्टर अंजी गुपता, आज आपसे मैं बात करना चाहूंगी, जो समस्या है, सबको परिशान करती है आज
00:09कर, बेली फैट, यानि पेट पर बढ़ी हुई चर्वी, जिसको देखो वो इससे परिशान है, तो सब चाहते हैं कि
00:19कोई ऐसी दवा हो, कोई
00:28कितना भी exercise करेंगे, कितना भी diet restriction करेंगे, fat overall ही, यानि ही पूरे शरीर से इकठा ही कम
00:37होगा, माल लीजिए आपके शरीर में 10 kg अत्रिक्त fat है, वसा है, है ना, तो अगर 10 kg अत्रिक्त
00:46वसा है, fat है, तो ये शरीर के अलग-अलग हिस्वों में, अलग तरीकों से इकठा होगा,
00:54जैसे arm के अपर इससे में इकठा हो सकता है, छाती में इकठा हो सकता है, कमर पे हो सकता
01:02है, buttocks area में हो सकता है, thighs में हो सकता है, और अत्य धिक कहां होता है, पेट पर
01:12तो अब हम जब वसा को कम करेंगे फैट को तो वो उस 10 किलो को हमें नजर में रखना
01:19है
01:19यानि हमें खाना नियमित खाना है जो हमें जरुवत है उतना ही उससे अधिक नहीं
01:28एक्सेसाइज करनी है पूरे शरीर की करिये सिर्फ पेट का करने से कोई फाइदा नहीं होगा
01:34सिर्फ वो एक्सेसाइज अगर आप करेंगे जिसमें पेट की मसल्स जिनको आप कई बार सिक्स पैक आप्स भी सुना होगा
01:42आपने
01:42तो इस तरह के पेट की कई मसल्स है एक्स्टरनल ओबलीक, इंटरनल ओबलीक, रेक्टर्स
01:50तो यह सारी मसल्स जो है ट्रांस्वर्सेस अब्डॉमिनेस आप एक्सेसाइज करिए
01:55बहुत एक्सेसाइज से जो इनके फाइदा पहुचाती है
01:57जैसे प्लैंक हो गया, बहुत सिंपल है प्लैंक, आप कर सकते हैं
02:04कई आसन है, नौकासन है जैसे आसनों में
02:08इन सब में पेट में असर होता है, लेकिन मसल्स की टोन पर
02:14इससे फैट कम नहीं होगा, लेकिन हाँ, मसल्स का टोन बढ़ जाएगा
02:18तो जितना बाहर लटका हुआ पेट दिख रहा है, वो थोड़ा सा अंदर खिच जाएगा
02:22परंतु अंततहा हमको पूरा फैट ही कम करने के लिए देखना है
02:28इसके लिए हमको नियमित सही मात्रा में भोजन करना है
02:33यानि कि जो भी खाना खाना है, कोशिश करें, फास्ट फूड, जंक फूड जिसे कहते हैं
02:41वो कम से कम खाये, ना ही खाये तो बहतर है, घर का खाना सबसे अच्छा है
02:47तेल की मात्रा कम रखें, शक्कर की मात्रा कम रखें, बोला जाता है कि शक्कर और नमक, बलकि हर चीज़ी
02:55मैं कहूंगी नियमित मात्रा में लीजिए
02:57balanced diet इसी को कहते हैं
02:59कि हमारा भोजन नियमित होना चाहिए
03:02हमारी lifestyle नियमित होनी चाहिए
03:05यानि हमारा exercise, सोना, जागना, नहाना, खाना
03:09हर किसी का समय नियमित होना चाहिए
03:14और इस तरह से हम अपने शरीर को स्वस्त रख सकेंगे
03:19धीरे धीरे वसा घटेगी
03:21वैसे तो जो बढ़ी चुकी है आपको पता है कि बढ़ने में टाइम नहीं लगता
03:29घटाने में मेहनत लगती है
03:31तो घटाना तो पड़ेगा
03:33क्योंकि आप खुदी बताइए कि अगर वसा बढ़ी है
03:37तो उस इनसान को खाने का बहुत शौक होगा
03:40और exercise नहीं करने की आदत होगी
03:43अब हम इनको यही तो करने को बोल रहे है
03:46कि खाना आप कम करिए
03:47और exercise आप ज़्यादा करिए
03:52परन्तु यह करना ही होगा
03:54क्योंकि स्वस्थ जीवन से अच्छा और कुछ भी नहीं है
03:57अब cortisol एक stress hormone है
04:00आजकल जिसको देखो उसको
04:10होता है तो यह वसा को और इकठा करता है
04:14क्योंकि यह emergency के लिए का इकठा रखता है
04:17कि कोई समस्या आने वाली है
04:18तो वसा के रूप में energy को इकठा कर लेता है
04:22वसा सबसे जादा पेट में ही इकठी होती है
04:25तो पेट बड़ा लगता है
04:26तो आपकी fitness खराब हो रही है ना
04:30हमारे पूरे शरीर का
04:32चाहे वो कमर पे पीछे आप रीड की हड़ी ले ले
04:35उस पे भी इसका असर होगा
04:37overall हर जोड पे असर होगा
04:41जिन जिन लोगों को घुटने के दर्द होता है
04:45वो उनका दर्द कम हो जाएगा
04:47arthritis में फाइदा हो जाएगा गर वे वजन कम कर ले
04:49वजन कम करने से
04:51insulin resistance भी कम हो जाएगा
04:53diabetes भी बहुत आसानी से
04:56control में आ जाएगी
04:57metabolic disorders जो है
04:59जैसे polycystic ovarian disease
05:02ये भी बहुत आसानी से
05:03control में आ जाएगी
05:04हर चीज fitness रही
05:07तो सब कुछ है
05:09बीमारिया कम से कम होंगी
05:11इसलिए stress ना ले
05:12cortisol hormone कम secret होगा
05:15अगर आपने stress कम किया तो
05:16stress कम क्या करना
05:18लेही मत
05:18जो आपका काम है
05:21उसको मन लगा के करें
05:23खुशी खुशी करें
05:24कोई काम जबदस्ती ना करें
05:26आप अगर कोई
05:27course कर रहे हैं
05:30आप अगर कोई नौकरी कर रहे हैं
05:32कोई business कर रहे हैं
05:33कुछ भी कर रहे हैं
05:35उसे खुशी खुशी करिए
05:37तो आपको stress होगा ही नहीं
05:39और उसमें संतुष्टी भी ढूड़िए
05:42जबदस्ती जब भी आप करेंगे
05:44तो आप तो हर पल stress में जी रहे
05:46stress में जी एंगे तो
05:48cortisol आएगा
05:48cortisol hormone आया
05:50तो पेट पे वसाई कठ्था होगा
05:52पेट पे वसाई कठ्था हुआ
05:54तो ना सिर्फ आपको
05:57अनेक बीमारिया हो जाएंगी
05:59आपकी
06:00रीड की हड़ी रीड की हड़ी से
06:02निकलने वाली नसे भी दब रही होगी
06:04sciatica होने लग जाएगा
06:07जोडों का समस्या हो जाएगी
06:08आपको arthritis होने लग जाएगी
06:10आपका चलना फिरना दर्द के कारण
06:12और कम हो जाएगा
06:13चलना फिरना कम हुआ
06:15मोटापा और बढ़ जाएगा
06:16इसलिए समय रहते
06:18अपनी fitness पे ध्यान दे
06:20मोटापा कम करें
06:22जिसके लिए balance टाइट ले
06:23exercise समय पे करें
06:26नियमित जीवन जीए
06:27दिन चर्य आपकी नियमित होना आविशक है
06:30और वो भी खुशी-खुशी
06:32stress कम करें
06:33और नींद भरपूर लें
06:35क्योंकि नींद कम होने से भी
06:38समस्या होती है
06:40नींद के समय ही हमारी
06:41बॉडी में रिपेरिंग होती है
06:43हमारा दिमाग
06:45हमारा पूरा शरीर
06:47उस समय अपने आपको रिपेर कर रहा होता है
06:50इसलिए नींद भी
06:52भरपूर रें
06:52exercise सही मातरा में
06:55सही समय पे करें
06:56सही भोजन करें
07:00सही समय पर करें
07:02यानि दिन चर्या
07:03खान पान इसको नियमित कर लिया
07:06आपने नींद नियमित कर ली
07:08stress को कम कर लिया
07:11यानि जीवन
07:12खुशी खुशी जीए
07:13संतुष्टी के साथ जीएंगे
07:15तो stress कम होगा और आप स्वस्त रहेंगे
07:18तो उम्मीद करती हूँ
07:20आप सभी
07:21खुश रहेंगे
07:22स्वस्त रहेंगे
07:24सुखी रहेंगे
07:25दन्यवाद
07:26झाल
07:28झाल
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