00:00Aujourd'hui, petite recette by Eats, programme minceur, personnalisé.
00:04On a là deux recettes, une avec moins de 150 calories et plus de 30 grammes de protéines.
00:09Et on a une deuxième recette à moins de 300 calories et plus de 30 grammes de protéines.
00:14Une, elle est super facile à faire, je te montre tout de suite.
00:16Et l'autre, franchement, il n'y a rien de difficile.
00:18Alors, pour la version sèche, c'est très simple, on va utiliser notre verre.
00:21On va y mettre nos trois œufs.
00:24Comme je vous l'ai dit, privilégiez vraiment les œufs blancs parce qu'il n'y a pas de sang
00:27dedans.
00:28Ils sont de meilleure qualité.
00:31Évidemment, sans le jaune.
00:32Ensuite, tu recouvres ton verre avec ton cellophane.
00:35Tu fais des trous sur le dessus.
00:38Et ça part deux minutes au micro-ondes.
00:40Et pendant ce temps-là, on va préparer, du coup, deux tranches de pastèque bien fraîche.
00:45Si j'ai l'air claquée, c'est normal.
00:47C'est le matin, moi aussi, je viens de me le lever.
00:49Moi, je les précoupe comme ça, plus facile pour les manger.
00:52Voilà, c'est prêt.
00:52Donc, du coup, très simple.
00:53Soit tu peux le manger directement à la cuillère avec ta pastèque.
00:56Soit tu te fais une jolie petite présentation, un peu comme ça,
00:58avec ton assiette dedans, ton petit œuf.
01:03Voilà le choix numéro un.
01:04Si tu es en diète et que tu veux zéro matière grasse à ton petit déjeuner,
01:08et vraiment des protéines, des fibres alimentaires, beaucoup d'eau.
01:12C'est très important.
01:14Deuxième option, deux petits-dèches, toujours avec des œufs bien frais.
01:16On va se faire une omelette avec deux jaunes d'œufs et cinq blancs.
01:20Je vais commencer par mettre que les blancs.
01:22Tu mélanges bien le tout.
01:24À feu moyen, moi, ce que je te conseille, c'est de mettre soit de l'huile d'olive,
01:27comme ça en spray, c'est hyper facile.
01:29Soit de l'iso 4, Nutri-Score B.
01:31Ensuite, tu ajoutes ton omelette.
01:33N'ajoute surtout pas de sel.
01:34Tu peux mettre du poivre.
01:35Tu peux mettre, comme moi, de l'ail en poudre.
01:37Mais pas de sel.
01:38On arrête le sel.
01:39Tu remets bien.
01:40Il ne te reste plus qu'à dresser tes œufs brouillés.
01:42Une pomme verte.
01:43Et voilà, c'est prêt.
01:44Très simple.
01:45Toujours moins de 300 calories et plus de 30 grammes de protéines.
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