00:00Euh, j'ai oublié ce que je te dis.
00:01C'est pas grave, on va y arriver.
00:03C'est pas la recette aujourd'hui ?
00:04On va vous préparer trois wraps avec trois variantes différentes.
00:06Cabillot, boeuf et poulet.
00:08Avec It by Ricardo.
00:09On commence par découper des poivrons et des tomates.
00:11Mais c'est pas toi qui avais fait une émission sur des trucs de cuisine ?
00:14Non, j'ai fait des apprentis aventuriers.
00:16C'est dur ou pas ?
00:16Très très hardcore.
00:17Heureusement, j'ai gagné la saison 2.
00:18Mais bon, t'as dû te taper quand même des sacrés nanas quand même.
00:21Euh, ouais.
00:22Pour les tomates, on les met bien en petits morceaux comme ça
00:24et les poivrons en petites lamelles.
00:25On dit un oignon rouge.
00:26Sans pleurer.
00:27Sans pleurer.
00:27Je vais m'occuper de la petite salade qui va accompagner nos bras.
00:30Parait, quatre gousses d'ail.
00:31Mais regardez, je vais vous montrer une technique très simple pour enlever la peau.
00:3430 secondes au micro-ondes.
00:35Ta gousse d'ail, regarde, elle sort toute seule.
00:37Hop là.
00:37Tu sais comment je te verrais bien dans l'île de la tentation ?
00:39Soit en tentatrice.
00:40Oh, tu te fais un faux couple avec quelqu'un.
00:42Ouais, voilà, ça je pourrais faire mes...
00:43Ça te dirait pas de le faire ?
00:45L'île de la tentation ?
00:45Mais si, mais ils m'ont jetée.
00:47Attends, je passe un coup de fil.
00:48T'inquiète, j'ai toujours mes bails.
00:50Ouais, mais rien.
00:51J'ai un super profil à te proposer pour la prochaine saison de l'île de la tentation.
00:55Je fais revenir mes poivrons.
00:56Petit verre d'eau.
00:56On commence à découper mon filet de poulet en petites lamelles.
01:00Comme ça, notre cabillaud, il est prêt.
01:01Maintenant que le cabillaud est prêt, on va le faire revenir.
01:03Je vais rajouter du sel cheddar bacon.
01:05Oh là là.
01:06Ça, j'adore.
01:07Ça fait du bien.
01:08J'en demande pas plus.
01:09Troisième version, bœuf.
01:10L'an d'aché, 5% de matière grasse, sel et le poivre.
01:13On va préparer nos galettes de blé complet.
01:15Carré frais, 0% de matière grasse, un carré frais par vrap.
01:18Donc là, nos trois versions qui sont prêtes pour nos vrap.
01:20Le cabillaud.
01:21Le poulet.
01:21Et le bœuf.
01:22Au premier vrap, on va ajouter donc nos poivrons.
01:24Le cabillaud.
01:25On va rouler notre petit vrap.
01:26Profite-en.
01:28Ça change.
01:30Et là, je les mets soit la presse, soit la poêle.
01:32Quelques minutes.
01:33Nos trois recettes avec moins de 500 calories.
01:3540 grammes de protéines.
01:37Elles sont toutes disponibles dans le programme alimentaire de Ricardo.
01:39Alors franchis le cap et rejoins-nous.
01:41Et bon appétit.
01:42Hum, ça a du goût, hein.
01:43Bon, ça t'abonner, hein.
01:43Moi, j'ai eu le poulet.
01:44Moi, j'ai eu le bœuf.
01:46J'ai même pas fait gaffe.
01:48Bien joué.
