00:06دائما بيسألوني هل في مأكلات معينة ممكن تخلي لنا وجهنا حلوك دودنا كبير
00:12مظبوط هيدا الحكاة وحتى كمانا في مأكلات ممكن تساعدكن لتحارب الشاي هوكا
00:18المأكلات اللي منيحة لقلكن هي عنا البلوبري
00:22البلوبري هو قتوت الاسود كمانا ممكن لقيه ان كان طازة او انجفف
00:27ممكن نستفيد على قليلة ملعة كبيرة باليوم ويفضل انه تتخذ قبل الظهر
00:32بالاضافة عنا عصير الكرامبري اي الطوط الاحمر او كمانا ممكن نستفيد منه مجفف او طازة
00:39عنا الفصولية البيضة غير انه بتعلل حديد بالجسم كمانا بتعطينا بشرة نائية لانه بتساعد بتدفق الاموغلوبين بالدم
00:48عنا الليمون الموردي تعرف وقت تفتحه لونه احمر هو والجزر لاحتواءه على كمية فيتامين اي عالية
00:56بالاضافة لفيتامين سي بساعده على تصنيع الكولاجين بقلب البشرة وبقلب الخطوط
01:04عنا الشوكولات الداكن لاحتواءه على مادة الفلافانويد
01:08عنا كمانا البيض لاحتواءه على مادة البيوتن والحديد
01:13بالاضافة للخيار الاخيار كتير منيح لالكون لانه بيحتوي بقلب البيل الاشري من بره
01:20مادة السيليكا والسيليكا هي اللي بتساعد كمانا تعالي الكولاجين بالوجه
01:25عنا الجوافا الجوافا هي نوع فويكي وينسح باستهلاك كوبين مرة بالاسبوع
01:31لانه بيحتوي على كمية فيتامين سي عالية
01:33بالفويكي بعد عنا كمانا البطيخ الاحمر لاحتواءه على مادة اللايكوبين هو والبندورة
01:41ما لازم نخاف من البندورة لانه كمانا بتحارب مرض البروستات عند الرجال
01:46الكانسر اي سرطان بالاضافة عنا اللحم الحمراء اللحم الحمراء
01:51معروف انه غنيه كتير بقلب الحديد ونحنا بحاجه لقلها كمانا لا تعطينا نوع بشرة حلوة ومنحة
01:58بالفويكي بدل عنا المانجو والمانجو بيأمن 96% من كمية الفيتامين سي اللي نحنا بحاجه لقلها باليوم
02:06بالخدار عنا شي اسمه الشمار والشمار كمانا منيح للكولاجين بالاضافة للاخطبوت او التونة السردين بالسمك
02:15لانه بيحتوى على كمية عالية من الزنك بالاضافة للفيتامين ب12 ومن منسى الاميجا 2 غير انه مضاطل تأكسر كمانا بحارب
02:25انه مايصر عنا مرض السرطان
02:27بعلي نسبة الحرق وبحارب كل الالتهبات بالاضافة عنا دقيق شوفين دقيق شوفين ممكن نستعمله بالحليب
02:35كل يوم 3 ملاعق كبيرة يوميا مع الفطور بالاضافة بعد عنا الافوكا الافوكا بقلبه ميدة البيوتين غير انه منيح للشعر
02:45منيح كمانا لو يشكن
02:46بس انتبهوا ما تكلوا كمية كبيرة لانه الكميات الكبيرة فيه كمانا ممكن تكون تاعد بزيادة الوزن لانه كل الحب كبيرة
02:56هي بتحتوي على 8 ملاعق زيت زيتون بنهار تقريبا
03:00بالاضافة بعد عنا الايستر اي استفرد لانه بيحتوي على كمية زنك عالية
03:06عنا السبانغ والفلايفل الحلوي لانه السبانغ والفلايفل كمانا معروفين بكمية البيتامين الشي العالية فيهن
03:14عنا الخس الروماني الخس الروماني يلي هو ممكن استعمله مع اي نوع سلطة وينصح بستة هراء يوميا لتحافظوا على خدوط
03:24حلوين بالاضافة بعد لشغل تاني يلي هن بزر دوار الشمس والامح الكامل يلي ممكن تستهلكو خبز امحة كاملة بدل ما
03:34تكلوا خبز ابيض
Comments