00:10موضوع رياضة خلال رمضان
00:12موضوع كتير واسع
00:14بس إذا بدنا نلخصه بالملخص والمختصر المفيد
00:18بيقول أنه أفضل توقيت للرياضة هو قبل وقت الإفتار مباشرة
00:23لو نحن صرنا نعرف ودايما منحكي وكوني مدربة رياضية ومش بس أخصائية تغذية
00:28أنه من بعد الرياضة ضروري أنه نغذي العضل
00:31لأنه العضل يلي يشتغل خلال ساعة سبور بده يتغذى
00:35إذا ما تغذى من البروتين ومن النشويات
00:38لأن النشويات بتألف شقفة كتير كبيرة من العضل اللي هو الجليكوتين
00:42إذا ما غذيناه رح يروح العضل وياكل حاله
00:45يعني بدل ما نكون عم نفيد حالنا بالرياضة منكون عم نضر حالنا
00:49مشان هيك اليوم للأشخاص اللي بيعملوا كتير رياضة يخففوا من نسبة الرياضة
00:54لأنه ما رح نقدر ناكل كتير خلال الهار يكون التوقيت مباشرة قبل الافطار
00:59وإذا قدرنا أنه نكون رياضيين بالليل يعني من بعد الافطار
01:03صوب 12 من بعد ما نكون افطرنا وشبعنا وهضمنا خاصة
01:07كمان نتأكد أنه يكون فيه وجبة بتحتوي على البروتين مباشرة من بعد الرياضة
01:13رح أفترض أنه عملت رياضة على الساعة 12
01:16على الساعة واحدة لازم ناكل كوب لبن كوب حليب
01:19مع نشويات أو مع تمر أو مع مأكولات هيك بتغزي العدل
01:29ترجمة نانسي قنقر
Comments