00:00Olá pessoal, nós vamos falar aqui de uma técnica que mistura três técnicas.
00:05Então, cura com imaginação, a terapia do esquema e terapia focada em compaixão.
00:13Então, essa prática integra elementos, esses elementos que eu já falei,
00:16para auxiliar no desenvolvimento de autocompaixão, segurança emocional
00:19e reorganização simbólica de padrões internos ligados à rejeição, vergonha, culpa, abandono e autocrítica expressa.
00:27A técnica utiliza visualizações terapêuticas estruturadas para criar experiências mentais de acolhimento emocional e fortalecimento psicológico.
00:35O objetivo não é apagar a memória ou substituir tratamento profissional,
00:40mas estimular novas associações emocionais internas mais equilibradas e seguras.
00:46Então, o primeiro passo.
00:50Preparação do ambiente.
00:52Escolha um ambiente silencioso, confortável e emocionalmente seguro.
00:55Recomendações, iluminação suave, temperatura agradável, celular silencioso, posição confortável, sentado ou deitado, evitar interrupções.
01:05Se desejar, utilize música ambiente calma, aromas suaves, manta leve, objeto que transmita o acolhimento emocional.
01:15A sensação de segurança no ambiente ajuda o cérebro a entrar mais facilmente em estado de relaxamento profundo.
01:20Próxima etapa.
01:22Definição da intenção emocional.
01:24Antes de iniciar, defina mentalmente qual o aspecto emocional deseja trabalhar.
01:28Vamos falar de alguns exemplos aqui.
01:30Desejo desenvolver mais autocompaixão.
01:33Desejo reduzir minha autocrítica.
01:34Desejo fortalecer minha sensação de segurança emocional.
01:37Desejo aprender a me tratar com mais acolhimento.
01:41Aqui eu vou escolher, desejo fortalecer minha sensação de segurança emocional.
01:47E você pode escolher uma dessas ou fazer uma dessas para você.
01:50A intenção ajuda a organizar emocionalmente toda a experiência imaginativa.
01:55Próxima etapa.
01:56Respiração profunda reguladora.
01:58Então você vai fechar os olhos lentamente e vai iniciar uma respiração.
02:02Vai inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar por 2 e vai soltar pela boca por 6 segundos.
02:12Repita 10 a 15 vezes.
02:14Enquanto respira, imagine a mente desacelerando, soltando tensões do rosto.
02:19Relaxe o ombros e a mandíbulas e permita que o corpo fique mais pesado e tranquilo.
02:24Então vamos lá.
02:50Relaxamento corporal progressivo.
02:52Agora direcione sua atenção para cada região do corpo.
02:56Imagine uma onda suave de relaxamento percorrendo os pés, as pernas, o quadril, o abdômen, o peito, os braços, o
03:05pescoço.
03:06Uma onda que vem relaxando tudo.
03:09E a cabeça.
03:10Visualize músculos ficando leves, tensões emocionais dissolvendo, o corpo entrando em estado profundo de segurança.
03:21Permaneça nesse relaxamento por alguns minutos.
03:26Agora a próxima etapa.
03:29Construção do ambiente seguro interno.
03:31Agora crie mentalmente um local totalmente seguro e recolhedor.
03:38Pode ser um jardim iluminado, uma cabana tranquilo, uma praia silenciosa, um campo aberto, um espaço simbólico criado pela imaginação.
03:50Eu vou criar uma cabana tranquila.
03:52Então adicione temperatura agradável.
03:54É um pouquinho frio essa cabana.
03:56Uma luz suave.
03:58Ela não é muito bem iluminada porque tem uma floresta muito densa ao redor.
04:05E tem uma sensação de proteção muito grande.
04:08Tem uns sons tranquilos dos animais, dos passarinhos.
04:11E isso gera uma estabilidade emocional muito grande.
04:14Esse ambiente funcionará como base seguro emocional durante a prática.
04:22Próxima etapa.
04:24Contato com a versão mais jovem de si mesmo.
04:27Agora imagine uma versão mais jovem que você apareceu nesse ambiente seguro.
04:31Não force nenhuma memória específica.
04:33Apenas permita que surja simbolicamente.
04:36Aqui fala em uma criança, adolescente ou versão emocional mais vulnerável de si mesmo.
04:41Eu vou colocar minha versão de 15 anos.
04:44Então observe a expressão emocional, a postura corporal, as emoções transmitidas, as necessidades emocionais aparentes.
04:51Apenas observe, sem julgamento.
04:55Próxima etapa.
04:56Acolhimento compassivo.
04:58Agora aproxime-se lentamente dessa versão mais jovem.
05:01Imagine oferecimento, acolhimento, proteção, compreensão, apoio emocional e segurança.
05:10Mentalmente você pode dizer, você não está sozinho.
05:13Agora existe proteção.
05:15Você merece cuidado.
05:17Você pode descansar.
05:19Você não precisa carregar tudo sozinho.
05:22O foco não é reviver sofrimento, mas criar experiência simbólica de segurança emocional.
05:27Próxima etapa.
05:29Curra com imaginação em 3D.
05:31Agora imagine uma luz restauradora envolvendo vocês dois.
05:35Essa luz pode ser dourada, azul, branca ou verde suave.
05:40Visualize essa energia em 3D.
05:41Preenchendo o peito.
05:43Então vamos lá.
05:44Um muro líquido.
05:49Preenchendo o peito.
05:50O coração.
05:51O abdômen.
05:52A mente.
05:53Todo o corpo emocional.
05:56Imagine a vergonha sendo suavizada.
05:58A culpa diminuindo.
06:01O medo enfraquecendo.
06:03A tensão emocional dissolvendo lentamente.
06:06A luz representa simbolicamente a organização emocional e acolhimento interno.
06:13Próxima etapa.
06:15Reestruturação simbólica de esquemas emocionais.
06:18Agora imagine padrões antigos emocionais aparecendo simbolicamente.
06:23Eles podem ser como sombras, correntes, pesos, paredes, vozes críticas, névoas escuras.
06:35Observe esses símbolos sem lutar contra eles.
06:38Em seguida, imagine a luz reduzindo a intensidade.
06:42Dissolvendo lentamente esses padrões.
06:47Enfraquecendo vozes críticas.
06:49Abrindo espaço para a segurança emocional.
06:52Essa etapa simboliza redução gradual de esquemas emocionais rígidos.
06:58Vamos lá para a próxima etapa.
07:01Instalação de segurança emocional.
07:03Agora imagine uma energia de estabilidade crescendo dentro do peito.
07:07Visualize um calor emocional.
07:11Uma sensação de acolhimento.
07:14Uma segurança interna.
07:18E um...
07:24Um equilíbrio psicológico.
07:28Mentalize.
07:29Mentalize mentalmente.
07:31Posso aprender segurança emocional.
07:35Posso desenvolver autocompaixão.
07:39Minha mente pode construir novos padrões.
07:43Posso me tratar com mais gentileza.
07:46Permaneça nesse estado entre 5 e 10 minutos.
07:50Agora vamos para a visualização do futuro emocionalmente equilibrado.
07:54Agora imagine uma situação futura da sua vida.
07:57Pode ser uma conversa difícil.
07:59Um momento de insegurança.
08:01Uma situação social.
08:03Um desafio emocional.
08:05Já tem a situação aqui.
08:07Visualize mais calmo.
08:09Extremamente calmo.
08:10Menos autocrítico.
08:12Emocionalmente mais seguro.
08:13Reagindo com maior equilíbrio.
08:16Tratando a si mesmo com mais compreensão.
08:19Isso ajuda o cérebro a criar novas referências emocionais internas.
08:28Próxima etapa.
08:30Enceramento energético e emocional.
08:32Agora imagine todo o seu corpo envolvido com uma esfera luminosa de proteção emocional.
08:37Aqui eu vou colocar...
08:40Eu vou colocar um azul bem forte.
08:45Uma esfera redor do meu corpo.
08:48Respire profundamente 3 vezes.
08:53Mentalizando.
08:54Estou desenvolvendo mais segurança interna.
08:58Posso fortalecer minha estabilidade emocional.
09:01Posso construir uma relação mais saudável consigo mesmo.
09:04Permaneça alguns segundos em silêncio.
09:06Agora vamos voltar.
09:08Devagarzinho.
09:10Retorne lentamente.
09:11Movimentando as mãos.
09:13Movimentando os pés.
09:16Percebendo sons externos.
09:18E abrindo os olhos devagar.
09:22Evite levantar rapidamente.
09:24Permaneça sentado por alguns minutos observando.
09:26Sensações corporais.
09:28Emoções.
09:29Estado mental após a prática.
09:32Qual que é a frequência recomendada?
09:35De 20 a 40 minutos por sessões.
09:37Aqui nós levamos 10 minutos.
09:39Porque fizemos, né?
09:40Não todos os tempos.
09:41Faça todos os tempos.
09:433 a 5 vezes por semana.
09:45Ou diariamente em períodos de maior vulnerabilidade emocional.
09:50Possíveis benefícios da prática.
09:52A prática regular pode auxiliar em...
09:54Fortalecimento da compaixão.
09:57Redução da autocrítica.
09:58Desenvolvimento de redução emocional.
10:00Melhora da autoestima.
10:01Redução da vergonha tóxica.
10:04Aumento da percepção emocional.
10:06Relaxamento psicológico profundo.
10:08Observação importante.
10:10Essa prática é uma ferramenta complementar de relaxamento emocional.
10:16Imaginação terapêutica e autocuidado psicológico.
10:19Ela não substitui psicoterapia, acompanhamento psiquiátrico, tratamento médico, medicações prescritas, intervenções profissionais necessárias.
10:32Caso emoções intensas, traumas, sofrimentos psicológicos significativos estejam presentes,
10:39recomenda-se acompanhamento com um profissional qualificado.
10:42Tá bom, pessoal?
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