00:01Olá pessoal, hoje nós vamos falar da técnica Focusing mais ACT mais cromoterapia verde de
00:08aceitação emocional. Essa técnica faz parte do curso gratuito de introdução cromoterapia nível
00:181. Então vamos fazer o passo a passo aqui dela. Então o objetivo da técnica, essa prática integra
00:25elementos inspirados em Focusing, ACT e cromoterapia mental, utilizando a cor verde como símbolo de
00:32equilíbrio emocional, acolhimento interno, aceitação psicológica, estabilidade emocional,
00:38autoregulação. O foco principal não é eliminar emoções difíceis, mas aprender a observá-las
00:45com menos resistência, maior consciência e menor julgamento interno. Então a primeira etapa,
00:53preparação do ambiente. Escolha um ambiente silencioso, confortável e com poucos estímulos
00:58externos. Se desejar aprofundar a experiência cromoteráptica, utilize elementos verdes suaves
01:05no ambiente como iluminação verde clara indireta, plantas, tecidos verdes, imagens da natureza e
01:13paisagens naturais. O objetivo é criar sensação visual de tranquilidade e estabilidade emocional.
01:18A pessoa deve sentar-se confortavelmente, mantendo a postura relaxada e pés apoiados no chão.
01:24Oriente para que não exista obrigação de resolver emoções durante a prática.
01:30A proposta é apenas observar a experiência interna de maneira acolhedora.
01:35Então a próxima etapa, respiração verde de equilíbrio.
01:38Inicie uma sequência respiratória lenta. Inspirar por 4 segundos, segurar suavemente por 2 e
01:45respirar lentamente por 6. Enquanto respira, a pessoa imagina uma luz verde suave surgindo
01:51lentamente na região do peito. Então vamos lá.
02:05Essa luz pode ser visualizada como névoa verde clara, luz natural suave, brilho verde translúcido,
02:12energia verde acolhedora. A cada inspiração, a luz verde torna-se mais ampla e confortável.
02:19A cada inspiração, o corpo desacelera gradualmente. Essa etapa dura aproximadamente 3 a 5 minutos.
02:26Próxima etapa. Contato corporal com as emoções. O focusing.
02:32Agora inicia-se o processo inspirado no focusing.
02:37A pessoa orientada a direcionar a atenção para dentro do corpo e perceber tensão, aperto,
02:43peso emocional, desconforto, ansiedade, sensação corporal vaga ou difícil de explicar.
02:48Vamos lá. Eu vou fazer aqui.
02:52Eu não consigo sentir minhas orelhas.
02:56O meu peito eu não consigo sentir. Toda a parte da minha barriga eu não consigo sentir.
03:02A parte das minhas costas eu sinto como se ela fosse mais leve do que deveria ser.
03:10O objetivo é apenas perceber como as emoções aparecem fisicamente no organismo.
03:16Então vamos fazer perguntas suaves que podem ser utilizadas.
03:20Onde essa emoção aparece no corpo?
03:23Ela tem peso, textura?
03:27No estômago parece ser um buraco.
03:31Nas costas parece ser mais leve do que deveria ser.
03:34No peito parece que está tudo puxado.
03:39Parece apertada, pesada ou agitada?
03:42Existe alguma sensação querendo ser percebida?
03:45Enquanto observa as sensações o participante mantém a visualização do verde
03:50envolvendo gentilmente a área emocionalmente ativada.
03:55Verde nas costas.
03:58Verde na barriga.
04:01Verde no peito.
04:06Vamos lá.
04:07Agora nós vamos para a próxima etapa.
04:09Aceitação verde das emoções.
04:12Nessa etapa inspirada na ACT,
04:15a pessoa aprende a não lutar imediatamente contra emoções difíceis.
04:19Quando surgir medo, ansiedade, tristeza, insegurança e desconforto emocional.
04:24O participante imagina a luz verde envolvendo lentamente essas emoções sem tentar expulsá-la.
04:33A orientação é não combater, não fugir, não suprimir, apenas permitir presença temporária da experiência emocional.
04:39A luz verde funciona simbolicamente como espaço seguro emocional, acolhimento interno, aceitação consciente.
04:48A pessoa pode imaginar a sensação sendo suavemente segurada pela luz verde, reduzindo sensação de ameaça interna.
04:56Então, medo, todo medo do meu corpo verde ao redor dele.
05:02Toda a ansiedade verde ao redor.
05:09Toda a tristeza verde ao redor.
05:13Toda a insegurança verde ao redor.
05:18Todo o desconforto emocional verde ao redor.
05:25Próxima etapa.
05:27Observação dos pensamentos sem julgamento.
05:29Agora o participante começa a observar pensamentos automáticos relacionados às emoções presentes.
05:35Exemplo.
05:36Não consigo lidar com isso.
05:38Preciso me livrar dessa emoção.
05:40Algo está errado comigo.
05:42Não deveria sentir isso.
05:44Em vez de acreditar automaticamente nesses pensamentos, a pessoa aprende apenas percebê-los como eventos mentais passageiros.
05:54Enquanto observa os pensamentos, mantém-se respiração lenta, luz verde no peito, consciência corporal e sensação de estabilidade emocional.
06:08A cromoterapia verde ajuda simbolicamente a criar sensação de espaço interno mais tranquilo para observar pensamentos sem fusão emocional excessiva.
06:32Excelente.
06:35Próxima etapa.
06:36Conexão com valores pessoais.
06:38Após estabilização emocional inicial, a prática direciona a atenção para valores importantes da vida da pessoa.
06:45Perguntas podem ser utilizadas.
06:47Como desejo tratar a mim mesmo neste momento?
06:50Que tipo de pessoa quer ser diante desta emoção?
06:54Quais valores desejo cultivar?
06:56O que realmente importa para mim?
06:59A ACT trabalha justamente a capacidade de agir baseado em valores mesmo na presença de desconforto emocional.
07:07Durante essa etapa, o participante imagina a luz verde fortalecendo equilíbrio, maturidade emocional, flexibilidade psicológica e conexão consigo mesmo.
07:18Vamos lá.
07:21Então, como desejo tratar a mim mesmo nessa situação?
07:24Qual que é a situação?
07:27A situação minha que eu quero tratar aqui é a dificuldade em fazer a prova do TOEFL, do inglês.
07:36Então, como eu desejo tratar a mim mesmo?
07:38Quero tratar com paciência.
07:40Quero tratar a mim mesmo sabendo que essa dificuldade é passageira.
07:46Que tipo de pessoa quero ser diante dessa emoção?
07:49Eu quero ser uma pessoa calma, uma pessoa ponderada, uma pessoa que sabe que com o tempo eu vou conseguir.
07:57Próxima etapa.
07:59Expansão verde de integração emocional.
08:04Agora a pessoa imagina a luz verde expandindo-se lentamente do peito para braços, abdômen, pernas, cabeça, corpo inteiro.
08:16A cada respiração a sensação verde torna-se mais ampla, acolhedora, mais estável, mais confortável.
08:28O participante pode repetir mentalmente frases como
08:32Posso sentir emoções sem lutar contra elas.
08:35Posso me acolher nesse momento.
08:38Não preciso eliminar tudo o que sinto.
08:41Posso respirar e permanecer presente.
08:44Essa etapa ajuda a consolidar a sensação de integração emocional e segurança interna.
08:52Vamos retornar agora.
08:54A próxima etapa é o retorno gradual.
08:58Para finalizar, reduzir lentamente a visualização.
09:02Vai diminuindo a visualização.
09:04Perceber sonhos do ambiente.
09:06O cachorro acabou de latir.
09:08Movimentar mãos e pés.
09:11Respira naturalmente.
09:17A pessoa pode permanecer sentada durante um ou dois minutos apenas observando o estado emocional atual sem julgamento.
09:25Também pode ser útil escrever percepções após a prática.
09:29Muito importante.
09:31Observar mudanças corporais.
09:33Aqui está melhor.
09:35Nossa, está melhor mesmo.
09:37Registrar emoções percebidas.
09:40Registrar emoções percebidas.
09:41Alguns pensamentos que eu tenho, que eu sempre quis resolver,
09:47que faziam piadas no dia a dia,
09:50nada mais eram do que subconsciências minhas
09:55querendo me ajudar em épocas passadas e não tiveram oportunidade e agora conseguem.
09:59Conseguem, mas não é hora mais.
10:01E eu consegui sentir saindo.
10:04Registrar emoções percebidas.
10:07E anotar padrões emocionais recorrentes.
10:09Então, a frequência recomendada para iniciantes,
10:13três a quatro vezes por semana.
10:15Sessões entre 15 e 25 minutos.
10:17Aqui, lendo e fazendo mais ou menos,
10:20não tão aprofundado,
10:22já foi dez minutos.
10:23Então, 15 a 25 minutos é excelente.
10:26A prática deve priorizar acolhimento emocional,
10:31estabilidade,
10:31consciência corporal
10:33e redução da evitação emocional.
10:37E aqui nós vamos para a observação importante para finalizar o vídeo.
10:42Essa técnica possui finalidade integrativa,
10:45educacional e complementar de autocuidado emocional.
10:48Não substitui tratamento médico, psicológico ou psiquiátrico.
10:52Em casos de sofrimento emocional intenso,
10:55trauma severo ou crise psicológica importante,
10:58recomenda-se acompanhamento com profissionais qualificados.
11:02Tá bom, pessoal?
11:03Por hoje é isso.
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