00:00A chaque fois que vous appuyez sur le bouton snooze de votre alarme,
00:02vous vous rendez plus fatigué à chaque alarme qui arrive.
00:05Je vous explique pourquoi et comment arrêter en trois jours.
00:07Ce qui se passe dans votre cerveau entre la première et la deuxième alarme,
00:10ou entre la deuxième et la troisième, c'est un désastre neurologique.
00:13Ça porte un nom, les scientifiques ont appelé ça l'inertie du sommeil fragmenté.
00:16Que vous le vouliez ou non, quand votre première alarme sonne,
00:18le cerveau active le mode réveil, c'est-à-dire que la mélatonine va descendre et le cortisol va monter.
00:23Mais quand vous appuyez sur snooze, vous relancez en même temps un nouveau cycle de sommeil, un faux.
00:27Neuf minutes plus tard, en général, c'est ça, l'alarme vous tire d'un micro-sommeil profond.
00:32Parce que vous étiez retourné dans un sommeil beaucoup plus lent.
00:36Donc, vous vous réveillez encore plus dans le pâté,
00:38et c'est bien plus difficile que si vous vous étiez levé au premier coup.
00:41Si vous faites un snooze trois fois d'affilée, vous avez trois faux départs.
00:44Et les conséquences de l'inertie du sommeil fragmenté, ça peut durer jusqu'à quatre heures.
00:47Durant quatre heures, vous êtes dans le coltard, alors qu'au premier réveil, ça aurait été parfait.
00:51Pas parfait, parfait, mais bien mieux.
00:53Alors, il y a une solution qui est très simple et qui s'appelle les pieds au sol.
00:55Quand l'alarme sonne, même si vous n'ouvrez pas les yeux,
00:58même si vous n'enclenchez pas toute votre journée et tout ça,
01:01vous mettez les deux pieds au sol.
01:03Il faut que les deux pieds touchent le sol.
01:04Il n'y a pas besoin de se lever d'un bond, juste de mettre les deux pieds sur le
01:06sol.
01:07Vous allez sentir le froid du sol et ça va activer votre système sympathique, ça s'appelle.
01:11En trois jours, ça peut devenir un réflexe et après, c'est très agréable.
01:15Parce que le pire avec le bouton snooze, c'est que votre réveil,
01:17avec le fonctionnement du réflexe de Pavlov,
01:20associe le son de la sonnerie du téléphone avec le encore neuf minutes de dodo.
01:24Plutôt que de l'associer avec le « il est l'heure de me lever ».
01:27Vous avez littéralement conditionné votre cerveau à ignorer votre alarme.
01:31Alors si vous essayez la technique des pieds sur le sol, ça paraît rien, mais faites-le.
01:35Vous m'écrivez snooze dans les commentaires, comme ça je sais qui va commencer à essayer.
01:39Et surtout, vous revenez donc, on va dire, dans cinq jours pour me dire si ça marche bien pour vous.
01:43Saute-gardez cette vidéo et pour info, je sors un livre dédié à la question du sommeil.
01:47Ça sort le 13 mai, vous pouvez déjà le précommander chez votre libraire ou en ligne.
01:50À très bientôt, ciao !
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