00:00Dormir en canicule, il y a une étude planétaire sur 47 000 personnes sur 68 pays qui a montré qu
00:05'au-delà de 30 degrés,
00:06on perd au moins 14 minutes de sommeil par degré supplémentaire.
00:10Et les plus de 65 ans se prennent l'effet 2 à 3 fois plus fort.
00:13Donc la chaleur ça n'empêche pas de dormir, la chaleur ça vole le sommeil, c'est littéral.
00:17Je vais vous donner quelques astuces pour dormir en période caniculaire.
00:20Parce que ne croyez pas que la canicule c'est derrière nous, c'est notre futur, régulier malheureusement.
00:25D'abord pour s'endormir, la température du corps elle doit chuter de 0,5 à 1 degré.
00:29Donc en canicule c'est compliqué.
00:30Si vous prenez une douche fraîche ou une douche glacée, et bien ça fait l'inverse de l'effet désiré.
00:35Ça déclenche une vasoconstriction, donc le sang circule moins près de la peau et la chaleur s'évacue moins bien.
00:40Et donc par rebond, quand on sort de la douche, le corps va chercher à se réchauffer finalement.
00:44Dans l'idéal, une douche tiède, voire un peu chaude, 1 à 2 heures avant de s'endormir,
00:50et bien ça aide à l'endormissement à hauteur de 36%.
00:52Vous allez vous endormir 36% plus vite parce que finalement en sortant,
00:56vous allez avoir la température corporelle qui va commencer à chuter, ça peut l'effet inverse.
01:00Une autre astuce, c'est de ne pas chercher à rafraîchir tout le corps en fait.
01:03Il faut chercher c'est quoi les radiateurs sur le corps, c'est quoi les endroits où la chaleur est
01:07évacuée.
01:07Vous pouvez mouiller votre visage ou vos abrumés en bras plusieurs fois par jour, ça, ça marche bien.
01:12La nuque, les poignets, les pieds, vous pouvez juste asperger ces zones-là avec un petit brumisateur.
01:17Alors évidemment, il faut gérer l'air et la chaleur du logement,
01:19je ne vais pas vous faire tout le topo quand est-ce qu'on ferme les volets, etc.
01:22Vous savez, par contre les trucs qu'on peut oublier, c'est quand vous rafraîchissez la pièce,
01:25par exemple en pleine nuit quand il fait un petit peu plus frais dehors,
01:28pensez à ouvrir les placards, les tiroirs, pensez à bouger un peu, je ne sais pas,
01:33le tas de linge qui est sur le canapé, tous ces endroits-là qui emmagasinent de la chaleur.
01:37Il faut aussi l'évacuer et débrancher tout ce qui fabrique de la chaleur.
01:41Alors évidemment, ne faites pas de cuisson au four,
01:43mais en plus vous pouvez aussi peut-être débrancher des appareils électroniques qui ne vous servent pas
01:47et qui fabriquent une petite chaleur, même baisser les lumières,
01:50tout ça, ça joue dans des petits appartements et des petites pièces, ça joue vachement.
01:53Plus que jamais, il faut alléger le dîner et si possible, manger deux à trois heures avant de se coucher
01:58et on zappe l'alcool.
01:59Ce n'est pas le moment de boire.
02:01Je rappelle que l'alcool déshydrate le corps, donc là, ce n'est pas le bon moment.
02:05Il y a jadis, il y a très très longtemps, on croyait qu'il fallait boire un lit et demi
02:08de bière par jour, c'est terminé ça.
02:09Ce qui est bien de toute manière, c'est que les conseils que je donne, c'est très bien pour
02:11la canicule,
02:12mais c'est très bien pour votre sommeil en général, tout le reste de l'année et si vous voulez
02:15en savoir plus pour le sommeil,
02:16je serais ravi de vous recommander ce livre.
02:18C'est le mien, « Des livres et bien de sortir », c'est un livre entièrement dédié au sommeil.
02:21Ça s'appelle « Bien dormir, c'est possible, même pour vous ».
02:24Le sommeil, ça se passe là, c'est une question de cerveau.
02:26Donc, en fait, on peut comprendre son sommeil et on peut mieux dormir, quelle que soit notre situation,
02:31même si on croit que c'est compliqué et en fait, on ne croit pas parce que ça l'est,
02:34il y a quand même des méthodes pour s'endormir un peu plus vite, moins se réveiller
02:38et surtout avoir un sommeil de meilleure qualité qui nous répare mieux le corps et l'esprit.
02:41C'est disponible chez vos libraires, à la FNAC, Cultura, etc.
02:44Vous-même, vous savez, je m'appelle Fabien Lica, à très bientôt, ciao !
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