00:00نامستاد أنا غيادة المراكبي
00:01في حالات النهار ده إحنا هنبتزي نعمل روتين يومي لنا نعمله كل يوم
00:05عشان نسهل نفسنا الروتين ونحافظ على جسمنا
00:08يعني هبتدي أول حركة في منحنا الصبح هسلنا وشنا ودخلنا الحمام
00:12فعايزين نشتغل على الرأب أو الكتف والإيد
00:14فهجيب فوطة بأول مخس الوش
00:16هجيب الفوطة كده وبرومها أو أتطبقها على بعض الثلاث مرات
00:21وهجيب الفوطة وراء الراس
00:24همسك هين وش ما
00:25وهاخد نفس وطلع دعني القدام سننا وبناخدها الوراء وشدي ايدي القدام
00:32ايدي عكس راسي وراسي عكس ايدي
00:34قاية بقى استراتش هعمل ايه
00:35هروح برضو للباسوب دي سكال الجنجومة من تحت
00:38العظمة لتحت وكاني بسطدها كده بالفوطة
00:41واخدقني الوراء دايما كاني عندي دابل شنك
00:43دقني دايما موازية للأرض
00:45لا هي فوق ولا هي تحت قوي
00:47وابتدي أشد الفوطة الفوء قوي وأنا دقني لتحت
00:50واشد فوق
00:51كاني بشد راسي بعيدة عن فقرات الرقبة
00:54كاني بستيرتش رعبة من ورا ولكني ببعد الفقرات شوي عن بعد
00:58تاني ااخد نفس
01:02واشده وهمسك
01:04وعدة نفس بقى من منخيري داخل وطلع من منخير
01:12هممممممممممممع
01:13أاخد 5 الانفاس –10 الانفاس
01:15الصبح ااخد وقت فيها
01:16ل placed الانفاس الداخل بالراحة والطلع بالراحة
01:19سيهدي جهز العاصر
01:20كينا قمت من النوم نحن بالنط من السرير ونجر نشوف الورانة
01:23بستراتش الرقبة وبشغل رقبتي وبتنفس جيمة فببتدي بداية حلوة لليوم
01:28هاجا كمان اخيرة تمرين حلو قوي
01:29ناخد خطوة بعيدة عايزين نفتح الكتف
01:31كي ونستراتش الكتف وستراتش جسمي كل
01:33فحط ايدي على رخامة الحمام قوي على الخط
01:36واخد خطوة جبيرة قوي قوي قوي الورى
01:38لحد ما حس ان انا خلاص ودني هتبقى بين ايدي
01:41وابتدي ازوق الشاس لتحت
01:43لقفة الصدري لتحت وافتح الظهر من فوق وستراتش كتفي
01:46ده كمان بستراتش الرجل من وراء
01:48فكاني بعمل استراتش لفجرات الظهر
01:50وبعمل استراتش الكتفي بفتحه
01:53بعمل استراتش الرجلي
01:54واخد بقى هنا امسك نفسي كده
01:56واخد ايه خمس انفاذ عشر انفاذ
02:01ان شاء الله توصبوا عليها
02:03وحتفرق معاكوا قوي
02:04ونعنصتها
Comments