00:01موسيقى
00:02موسيقى
00:03في الصبح أول ما نسحى
00:05مش عزين ننط مرة واحدة من السرير
00:07بس قبل ما نقوم وإحنا نايمين على ظهرنا
00:09عزين ناخد العمود الفقري في ناحيتنا
00:11وعايز أستراتش الظهر بتاعي
00:12اللورباك بتاعي في ناحيتان
00:14وإحنا هنا عالجنب هنا
00:15هاخد إيدي عالجنب واخد ركبي علي
00:17واخد رجلي
00:19للجنب للناحية
00:21وابوصل للناحية العكس
00:22فكده أنا عملت ستراتش للظهر شوية من تحت
00:25وابوصل للناحية التاني
00:26وإحنا طبعا فتحين الكتف كمان أكتر لورا
00:29فالكتف هو مفتوح لورا
00:31مفروض إن هو يفتح الكتف بتاعي
00:33اللي هو بقى مدور لقدامي
00:35من كتر قادة اللابتوب
00:36وإحنا مطسين في المطبخ أو
00:38وإحنا مسكين الموبايل كتير
00:39واخد خمس أنفاس عميقة قوي
00:41وحط أحس إن هنا
00:42القفل الصري بيتحرك
00:47ممكن أخد رجلي في النص
00:49أفتح شوية على بعض
00:50وتجي أخدهم من ناحية للناحية برضو
00:52وحاول أبوصل للعكس
00:53كل ده بيريليس اللور باك أي واجع في اللور باك
00:56بيريليس
00:57بعدين حاجة نام على جنبي بالراحة قوي
01:00اتفاقنا لازم نقوم من عن جنب
01:01وعدين نقوم ونعود
01:03وأول ما بنعود دايما ناخد بالنا إنه الظهر ستريت
01:06لو إحنا الهب بتاعنا مقفول
01:08هنحط مخدة ونعود عليها
01:10فكده هيساعدني إن إحنا التربيع
01:12إن إحنا نربع رجلينا بطريقة أسهل شوية
01:14وتزحلق على المخدة تحت
01:15فألاقي الهب بتفتح شوية
01:17وده حلو إن إحنا خلي فيه بلاط فلو حلو
01:19للهب بتاعنا
01:20وأخد كده في الورا
01:22ودقني الورا وأخد كده نافس بالراحة قوي
01:26نحط إيد هنا وأخد إيد تانية فوق
01:28وأستريتش جناد
01:29وأطلع
01:31إكسهيلة ناحية تانية
01:34وأطلع
01:35وأكسهيل النفس طالع بروح
01:37كلما رح أبعد سنة
01:39إنهي
01:39ليه مش مسكة هنا قوي الحركة كل ناحية
01:42إحنا هنا لسه بنسخن الجزء
01:44فنقوم ونروح
01:45كان إيه
01:46بنعمل حركة خفيف خفيف
01:48بنبتدي إيه
01:49بنجري الدورة الدموية
01:50طبعا مع النفس بناخد أكسوجين
01:52طلع كاربون دا إكسايد
01:53كتير وراء بعد
01:54كل ده بيحصل
01:56والمتابوليزم بتاعنا
01:57الحرق بتاعنا
01:58كده إحنا عملنا التوستات الظهر
01:59وعملنا ستريتشات للجنب
02:01عايز أعمل حاجة بقى للرقبة
02:02هاخد الكتف الورا
02:03واخد رقبتي الورا
02:04ويزي بالراحة قوي
02:06ألف الرقبة
02:07أهم حاجة هو أنا بلف راسي
02:08مش عايز أخدها الورا قوي
02:09باكس
02:10ممكن أخدها للجناب
02:11شوية
02:12أخد خمس لفات كل الناحية
02:14ولو بندوخ نفتح عينينا أحسن
02:16مع النفس أهم حاجة
02:18فهنركز على النفس
02:19مش هنركز على الضوخ
02:20اما مش هندوخ
02:24بنعمل النفس طالع من أخيري
02:26كأننا بنتنفس
02:27وإحنا قفلين بقنا
02:28يعني بنتنهد
02:29وإحنا قفلين بقنا
02:29وده بيرايح جهاز العصبي أب
02:31نعملين أكيد عارفينه من زمان
02:32وعارفين تمرين دي من زمان
02:33بس ما بنعملهاش
02:34ودي حلو قوي تتعامل الصوبة
02:36وما ندرش نوم عندناش وقت
02:37عندناش وقت
02:38نسحة خمس دقايق
02:39بدري
02:39شوية الستريتشات دي هتساعدنا جدا
02:41خلال اليوم
02:42هتساعدنا جدا بالنشاط
02:44إن شاء الله تفيدكم جدا
02:46ونمستي
03:00ترجمة نانسي قنقر
Comments