00:00منفكرين السطل للتسلاية واللعب؟
00:02اكيد لا
00:04شابيرون روج؟
00:05اكيد مني شابيرون روج؟
00:07شو؟
00:07حسيتو بالحريق متل ما انا حسيت؟
00:16رح استعمل السطل مع انا من المي الخمسة
00:22ويجيب منشفة متل ما شايفين
00:24رح تكون شوي طويلة
00:26رح علقه في شرط التنسير
00:30هتتخبركم شو رح نعمل
00:32اول تمرين هو البايساب كيرلز ونمرن عضلات البايساب
00:36متل ما شايفين رح نلقاط المنشفة من الميتين
00:39ونشغل بس مفصل القوع لنمرن عضلة البايساب
00:42رح نعمل هالتمريب 15 مرة
00:45واكيد رح نعيد هيدا التمريب 3 مرات
00:49مع باقي التمرينات بالمجموعة اللي رح نشوفها
00:51بدي ركز انو ظهري يضل زالس
00:53وانو بس مفصل القوع هو اللي يفتحه يستير
00:57بس نزل السطل بيخذ نفس
00:59وبس علي
01:00جب النفس لبدا
01:01شوف حسيته بالحريق مثل ما انا حسيت
01:09واذا كنتم فاكرين انو اول تمرين سهل
01:12جربوا هيدا تمرين الثاني
01:14يلي هو عبارة عن روس
01:16بيمرنوا عضلات الظهر
01:18من وضعية الجلوس
01:20بدي شد بايداية
01:22اكيد من بعد معلق المنشفة بالباب
01:24وتأكد انها تعلقت منيح
01:26حتى ما اوقع
01:28الظهر جالس
01:29رح اقعد
01:30واقوم بس الشد كله
01:32والقوة كلها رح تطلع من الايدان
01:35وتمرن عضلات الظهر
01:36والاجران ما بيقوموا باي جهد
01:47ثالث حركة رح نعملها
01:49بتمرن عضلات الكتاب
01:50نفس السطر بنفس الاناني يلي فيه
01:53رح نعلق فيه المنشفة
01:55وارفع كواعي لفوق
01:57مثل ما شايفين
01:58الظهر جالس
02:00لازم الكوع يطلع شوي فوق مستوى الكتب
02:03والايدان رح نضمون
02:06او نقربون قد ما فينا لبعضون
02:07لازم نعمل هالتمرين عشر مرات
02:11ونعملوه على مهلنا
02:12لحتى مروح حالنا اكيد
02:13رح نعمل هالحركة عشر مرات بس
02:16ونعيدها ثلاث مرات مع بيق التمرين
02:35ترجمة نانسي قنقر
Comments