- 2 days ago
Category
📺
TVTranscript
00:14ZAČÍNA SA RELÁCIA ZDRAVIE
00:16Dnes sa budeme venovať metabolickému veku a pohybu.
00:20Pozvanie do štúdia prijal farmaceút Eryk Novanský.
00:23Dobrý deň.
00:24Dobrý deň.
00:24Čo to presne vlastne pojem metabolický vek znamená
00:28a ako sa to meria?
00:30Metabolický vek treba si na začiatok zadefinovať,
00:33že nie je diagnoza, je to skôr taký varovný prst
00:36a signál toho, ako naše telo funguje,
00:39ako dokáže nakladať s energiou,
00:41ako dokáže spotrebovať, tvoriť a podobne.
00:44Čiže všetko sú to také kľúčové aspekty k tomu,
00:47ako to vlastne naše telo je opotrebované
00:50a ako sme ho vlastne opotrebovali my.
00:53Ako to vieme odmerať, aký máme metabolický vek?
00:56Metabolický vek sa zase de meria nie úplne presne.
01:02Je to taký sumár viacerých meraní a viacerých parametrov.
01:08Základom je teda meranie pomocou bioimpedačných meraní,
01:12takých váh, ktorými vlastne prechádza,
01:16telom prechádza malý elektrický prúd,
01:19ktorý naráža v tele na odpor.
01:20No a tento odpor je rôzny.
01:22Rôzny odpor vytvára tukové tkanivo, kostrové svalstvo, voda.
01:27No a na základe tohto my vlastne vieme potom následne zistiť
01:31rôzne parametre, ktoré v tele máme.
01:33Napríklad pomer kostrového svalstva,
01:36aké máme množstvo tukového tkaniva,
01:38intra-extracelulárnej vody,
01:40ale aj bazálny metabolizmus.
01:41No a toto sú všetko parametre,
01:43aspekty, ktoré potom ovplyvňujú ten samotný celý metabolický vek.
01:46No a na čo je vlastne takéto meranie dobré
01:50a vlastne čo to pre nás znamená,
01:52keď zistíme, že nejaké číslo,
01:54že toto je môj metabolický vek.
01:56No je to kľúčové z toho aspektu,
01:58ktorý som spomínal hneď na začiatku.
02:00Ide o to, ako naše telo je opotrebované
02:02a ako dokáže efektívne nakladať s energiou,
02:05ako dokáže spracovávať, ako dokáže tvoriť
02:08a ako vlastne to telo ako také funguje.
02:11Čiže nejde o ten kalendárny vek,
02:13ale ide o taký ten skutočný biologický vek organizmu,
02:16no a čím by ten metabolický vek bol vyšší
02:20a čím je vyšší,
02:21tak je aj vyššia pravdepodobnosť toho,
02:23že to telo je náchylnejšie
02:24k nejakým chronickým ochreniam.
02:26Čiže môže mať niekto 35 a metabolický 50
02:30a to je už potom, že má rovný prst,
02:32že bacha, treba niečo robiť?
02:34Určite, takéto rozptýly nie sú ojedinelé.
02:38Podľa nášich prieskumov a štatistik,
02:40ktoré sme robili,
02:41tak prírodzene my Slováci
02:45máme vyšší metabolický vek,
02:47ako máme ten kalendárny vek.
02:49Nebývajú tam tie rozptýly až také veľké,
02:52ale tých 5 až 7 rokov
02:54sú väčšinou tie rozptýly v tom veku.
02:57Od toho skutočného.
02:59To znamená, že 5 až 7 rokov by sa dalo predať,
03:02že to je v norme,
03:03alebo čo je také, že optimálne?
03:06Optimálne je to, aby ten metabolický vek
03:08bol rovnaký,
03:09ako ten náš kalendárny vek,
03:11alebo niečo nižší.
03:13Tých 5 až 7 je už také alarmojúce číslo.
03:17A neviem, či tomu dobre rozumiem,
03:19ale aj keď má niekto teda
03:22vyšší ten metabolický vek,
03:24ako ten svoj reálny vek,
03:27tak to ešte nemusí znamenáť,
03:29že má nejakú chorobu.
03:31Nie, nie, nie. Samozrejme nie.
03:32Presne tak. Nie je to diagnoza,
03:36ale je to skôr taký varovný signál
03:38a pres toho, ako vlastne my nákladáme
03:40s tým našim telom.
03:41A teda slúži to aj ako taký preventívny
03:45mechanizmus toho,
03:47čo by sme potom mohli
03:48pre to zdravie robiť viac a lepšie.
03:50A čo by sme teda mohli pre to zdravie robiť viac,
03:53lebo keď niekomu poviete,
03:55že ja neviem, máš vyšší metabolický vek,
03:58viac sa hýb,
03:59ale v podstate nič nie je,
04:01tak asi kým nerukol.
04:04Nič nie je zatiaľ.
04:05Samozrejme.
04:06Tá predispozícia potom aj skres ten metabolický vek
04:10je potom násobne vyššia
04:11k niektorým ochoreniám,
04:12či už kardiovaskulárny systém,
04:14cholesterol, diabetes a podobne.
04:16Na toto už sú diagnozy,
04:18ktoré už sú aj životohrozujúce.
04:19a s pribúdajúcim vyšším metabolickým vekom
04:22máme tú pravdepodobnosť vyššiu
04:25aj k náchylosti k takýmto ochoreniam.
04:27Takže preto je to veľmi dôležité
04:29sledovať si aj ten metabolický vek
04:31no a prispievať tým zdravým životným štýlom,
04:35zdravou stravou, kvalitným spánkom,
04:38aktívnym pohybom.
04:39Niekedy stačí aj tých
04:41plus minus 20 minút, polhodinka
04:43denne navyše k tomu bežnému pohybu,
04:45ktorý máme,
04:46aby sme redukovali ten metabolický vek
04:48aspoň na tú optimálnu hladinu
04:50a teda tú optimálnu hodnotu
04:52toho nášho veku.
04:53No a vieme ho vlastne dostať
04:54do tej optimálnej hladiny,
04:56keď už ho máme vyšší?
04:57Áno, toto je to najzaujímavejšie na tom,
05:01že ten metabolický vek nám vie kolísať
05:02na základe spôsobu nášho života.
05:04Čiže my ak žijeme aktívne,
05:06zdravo sa stravujeme,
05:07máme kvalitný spánok,
05:08vieme ten metabolický vek znižovať,
05:11vieme ho redukovať
05:11aj na nižšiu tú hodnotu
05:15a nižšie číslo,
05:16ako je ten náš vek.
05:17A to som sa presne chcela spýtať,
05:19že my si ho vieme znižiť aj na menej teda?
05:21Áno.
05:22A to potom čo znamená,
05:23že sme extra zdraví, alebo?
05:25Hned samozrejme nie,
05:27ale ten predpoklad je tam určite taký,
05:31že v rámci prevencie zdravia,
05:33tak tam je ten predpoklad toho,
05:36že keď je ten metabolický vek nižší
05:38ako náš kalendárny,
05:40tak sme prirodzene zdravší.
05:41Samozrejme je tam veľké množstvo aspektov,
05:44ale ten metabolický vek
05:46je ten varovný prs a ten signál toho,
05:48či sa zdravostravujeme
05:50a zdravo žijeme,
05:51alebo nie.
05:52No a keď teda metabolický vek
05:54asi súvisí s metabolizmom,
05:57tak ako súvisí s metabolizmom?
06:00No s metabolizmom súvisí tak,
06:02že v podstate ten metabolický vek
06:06je vlastne to,
06:07ako telo ukáže hospodariť z energie,
06:09ako si ho dokáže tvoriť a spracovávať.
06:11No a o tom je v podstate
06:12svojím spôsobom aj metabolizmus
06:14jednotlivých živín,
06:16to, ako my spracovávame potraviny,
06:19aké potraviny spracovávame
06:20a či ich dochážeme efektívne spracovávať
06:23a potom využívať,
06:24a potom využívať,
06:26ako ich dokáže využívať
06:27a spotrebovať po tomto telo ako také.
06:29Čiže ten metabolizmus je
06:31priamo úmerný aj tomu metabolickému veku.
06:34Takým exemplárnym príkladom
06:36sú napríklad aktívni športovci
06:38alebo naopak ležiaci pacienti
06:40niekde na napríklad paliatívnych liečbách,
06:43kde už napríklad aj peristaltika čriev
06:46je v tomto prípade obmedzená,
06:48tým pádem ten metabolický vek je nižší
06:50a naopak u tých aktívnych športovcov
06:52zase tú peristaltiku majú rozbehnutú
06:54a celkovo ten metabolizmus je aktívnejší, živší.
06:58Ako vieme svoj metabolický vek
07:01ovplyvniť cvičením?
07:03Aktívnym cvičením ho vieme ovplyvniť pomerne efektívne.
07:06Ide najmä o aeróbne cvičenia,
07:09teda nejaká fyzická aktivita vonku,
07:11beh, alebo poprípade plávanie,
07:13alebo aj nejaká krátka prechádzka,
07:15samozrejme v kombinácii aj so silovým tréningom.
07:18Tieto dva aspekty sú najkľúčovejšie
07:21v rámci toho metabolického veku,
07:23pretože vplyvajú aj na našu silu a dynamiku,
07:26ale aj na kondíciu tela.
07:27A keď si hozme na takých lenivých ľudí,
07:31čo sa im teda nechce pravidelne športovať,
07:34tak keby chceli s tým napriek tomu niečo robiť,
07:38tak ja neviem, stačia prechádzky?
07:39Veľakrát stačia aj prechádzky.
07:41Pokiaľ ľudia majú,
07:44alebo konkrétne ten pacient,
07:46alebo človek má sedavý spôsob života,
07:49je menej aktívny,
07:51tak niekedy do toho života
07:54stačí zaradiť naozaj krátku prechádzku,
07:56niekde 20-30 minút napríklad prechádzku s obsom
07:58alebo nejaké plávanie.
07:59Nemusí to byť hneď aktivita po maratonu,
08:02ale niekedy naozaj stačí naozaj málo.
08:04Ako rýchlo sa prejavia
08:06zmeny v metabolickom veku?
08:08Keď sa treba napríklad začnem hýbať,
08:11budem chcieť, aby sa mi znižil,
08:13lebo ja neviem, keď niekto začne chudnúť,
08:15tak povedzme po mesiaci
08:16už môže vidieť prvé výsledky.
08:18Tak v tomto prípade je to ako?
08:20V rámci toho metabolického veku
08:21je to vždy veľmi individuálne.
08:24Treba vždy mysliť na tie všetky faktory,
08:26ktoré sme už dneska spomínali.
08:28Dôležité je byť trpezlivý.
08:31Tak ako je to pri chudnutí,
08:32tak ako je napríklad pri náberaní hmotnosti
08:35u nejakých športovcov a podobne,
08:38tak tak je to aj s metabolickým vekom.
08:40Ten metabolický vek by sa mal merať
08:42aspoň s takým dvoj-trojmesačným rozostupom
08:45a to sú potom aj také tie merateľné parametre,
08:49ktoré my vieme potom následne vyhodnocovať,
08:53že či ten metabolický vek je len nárazovo nižší
08:55alebo je vyšší
08:56alebo nižší z hľadiska tej životo spravy,
08:59ktorú sme predtým začali.
09:01A keď hovoríme o cvičení,
09:04je to o tom, že cvičíme,
09:06aby sme si zlepšili kondíciu,
09:08aby sme sa cítili lepšie
09:09alebo je to o tom,
09:10že musíme cvičiť,
09:12aby sa nám zväčšovali svaly
09:13a dodržiavať všetky tie také pravidlá,
09:16čo k tomu pátria.
09:17No to závisí vždy od preferencie každého človeka.
09:20Niekomu ide o ten objem,
09:22objem svalstva,
09:23niekomu zase ide o tú dynamiku,
09:25niekomu o kondíciu,
09:26že toto je vždy veľmi individuálne.
09:29Najlepšie aj v súvislosti
09:30s tým metabolickým vekom
09:31je kombinácia všetkých foriem cvičenia
09:34alebo aspoň nejakej formy cvičenia,
09:36pokiaľ je tam sedavý spôsob života.
09:38Aby zase ten človek nebol
09:40hneď nárazovo vystresovaný,
09:42pretože aj ten stres je spúšťačom
09:44rôznych metabolických dejov,
09:46ktoré aj nie úplne priaznivo
09:48pôsobia na telo.
09:49Takže tá kombinácia je vždy taká vhodná.
09:52Skôr som to myslela tak,
09:54ale už ste mi na to asi aj odpovedali,
09:57že keď budete robiť toto cvičenie,
10:00tak stopercentne to bude oveľa rýchlejšie,
10:02že si znižíte ten metabolický vek
10:04ako keď nejaké iné.
10:06Nie je presne špecifické.
10:09Nejaké cvičenie,
10:10ktoré by ovplyvilo ten metabolický vek
10:11najvýznamnejšie,
10:13beh a plávanie sú samozrejme
10:14telu najprírodznejšie,
10:16lebo teda tá chvôdza,
10:17beh, plávanie sú najprírodznejšie telu,
10:19preto sú aj najviac odporúčané
10:21v rámci tej pohybovej aktivity
10:24od napríklad toho sedavého spôsobu života
10:27k nejakej aktivite.
10:28Čiže ak to dobre chápem vlastne tým
10:31toho, že sa budeme venovať pohybu,
10:34vlastne my si zrýchlíme tým
10:35náš metabolizmus
10:37a vďaka tomu sa nám môže znižiť
10:39ten metabolický vek?
10:40Áno, v podstate áno,
10:41pretože tým, že my máme aj
10:44zrýchlenejší ten metabolizmus,
10:46tak nám telo aj lepšie spaluje,
10:49máme väčší bazálny metabolizmus,
10:52lepšie telo pracuje s tými potravinami
10:54a lepšie ich spracuje
10:56a tým pádom máme nižšiu telesnú hmotnosť,
10:59viacej svalové hmoty,
11:00menej tuku,
11:01tiež toto sú zase všetko tie parametre,
11:03ktoré sme už spomínali.
11:04No a kľúčový je v tomto,
11:05aj v rámci tých meraní,
11:07ktoré sa robia,
11:07je aj výscerálny tuk.
11:09A čím je najnižšia hodnota
11:10výscerálneho tuku,
11:11to je teda taký ten vnútorný tuk,
11:13ktorý vystiela orgány, cievy a podobne,
11:15tak ten je kľúčový,
11:17aby bol čo najnižší.
11:18No a aj tou životosprávou,
11:21aktivitou a stravou
11:22vieme zabezpečiť,
11:23aby nie len ten tuk,
11:24ktorý my vidíme,
11:24ale aj práve ten vnútorný,
11:26ktorý je oveľa nebezpečnejší,
11:27aby sme ho redukovali.
11:29No a ten si vlastne nevieme kontrolovať,
11:31či si ho redukujeme.
11:32Ten nám viac je len lekár skontrolovať.
11:34Áno, alebo aj pomocou tých bioimpedačných meraní.
11:37Tie, ktoré som spomínala na začiatku,
11:39ten prechád toho elektrického prúdu telom,
11:41tak on naraže v tele na ten odporn
11:43aj toho výscerálneho tuku.
11:45A výsledok je v podstate taký
11:48až tvrkový parameter rôznych údajov,
11:50kde je priamo aj tento výscerálny tuk
11:52a je dobré to vedieť.
11:54A vieme si pomôcť,
11:55keď sa teda začneme hýbať s cieľom,
11:58aby sme si znižili tento svoj metabolický vek,
12:01vieme si pomôcť aj nejakými výživovými
12:04teraz nechcem názvy,
12:06ale či je to vhodné,
12:08že v radi, ja neviem,
12:09keď sa veľa hýbete,
12:11si dajte magnézium alebo tak.
12:13Určite áno, ale veľmi opatrne.
12:16Všetky tie zaručené v odzovkách,
12:18zaručené metody,
12:19ktoré na nás vyskakujú
12:20zo sociálnych sieťí,
12:21z Instagramov a podobne,
12:23tak tam je garancia toho,
12:26že ten úspech sa tam nedostaví.
12:28Najmä, ak sa jedná o nejaké formy
12:30spalovačov tukov
12:31alebo zrýchovačov metabolizmu,
12:33ktorý obsahujú častokrát
12:34veľké množstvo kofeínu,
12:36ktoré môže zvyšovať krvný tlak
12:38a zase trošku narušiť to telo
12:41ako takéto fungovanie.
12:42Takže myslím si,
12:43že z tých štandardných
12:45vitaminov a minerálov,
12:46najklúčovejšie,
12:47rozhodne magnézium
12:48a vitamin D.
12:50No, a potom také,
12:52že C, B,
12:53čo bežne ľudia,
12:55C, D,
12:58bežne ľudia pchajú do seba,
13:00tak to je v poriadku?
13:01Samozrejme, áno.
13:02V rámci prevencie zdravia,
13:05ten vitamin C, vitamin D,
13:06zohrávajú aj kľúčovú úlohu.
13:08Vitamin D nie len zmysla
13:10imunitného systému,
13:11ale on ovplyvňuje aj pohybový aparát,
13:14kosti ako také,
13:15centrálny nervový systém,
13:17takže je tam naozaj
13:18veľmi veľa mechanizmov,
13:20ktoré napríklad
13:20ten vitamin D ovplyvňuje.
13:22No a takisto je magnézium,
13:23to je kofaktorom
13:24vyše 300 metabolických dráh v tele,
13:27ktoré ovplyvňujú potom
13:28následne metabolizmus
13:29a aj napríklad
13:31tvorbu energie ako takej.
13:33Čiže tieto vitamíny
13:34a tieto minerály sú kľúčové,
13:37a najmä preto,
13:38pretože je potom
13:39tou našou aktivitou
13:40aj vyššia spotreba.
13:41Takže doopĺňať ich je na mieste.
13:42Ale také tie pretreningové
13:45nejaké rôzne preparáty
13:46alebo spalovače tukov,
13:48vysokokofeínové
13:49nejaké nápoje,
13:51extrakty,
13:52vedia pri tomto,
13:56pri tom metabolickom veku
13:58skôr urobiť možno problém
14:00alebo nie taký vytúžený efekt,
14:02ako sa zdá.
14:03Ešte možno,
14:04keď sme spomenuli to magnézium,
14:05by bolo dobre povedať,
14:07že kedy ho treba brať.
14:09Lebo však každý vitamín
14:11sa inak berie
14:12a vlastne to magnézium
14:14je také špecifické,
14:15že ráno asi je zbytočné
14:17si ho dať, nie?
14:17Ono je to veľmi individuálne
14:19podľa toho,
14:19ako my,
14:20a na čo my to magnézium potrebujeme
14:22a ako ho spalujeme.
14:24Teda v podstate
14:25ani nejako spalujeme,
14:26ale ako ho využívame.
14:28Čiže pokiaľ ideme
14:29na nejakú fyzickú aktivitu
14:31alebo na nejakú túru
14:32alebo ideme robiť
14:34niečo,
14:34kde môže byť
14:35napríklad vysoká spotreba
14:36toho horčíku v tele,
14:38tak je vhodné to dať predtým
14:40alebo aj hneď krátko po.
14:42Závisí samozrejme
14:43od toho,
14:43aké magnézium zvolíme,
14:45ako je viazané
14:46organicky, anorganicky.
14:47To sú všetko
14:48také aspekty,
14:50ktoré vždy sa treba
14:52prisporadiť
14:52so špecialistom
14:53alebo krám do lekárni
14:54a tam vieme
14:56odkonzultovať
14:56podľa preferencie toho,
14:58čo ten daný človek potrebuje.
14:59Či je to
14:59aktivný športovet,
15:01senior
15:01alebo je to
15:02tehotná žena.
15:03Aké najčastejšie chyby
15:05robia ľudia,
15:06keď sa snažia
15:07zlepšiť si
15:08svoj metabolický vek?
15:09Všetko hneď naraz,
15:11myslím.
15:12To je taký
15:13najvýznamnejší problém,
15:15že človek sa natchne,
15:16respektíve môže sa
15:17mierne aj zlaknú
15:18toho varovného prstu,
15:19toho vyššieho
15:20metabolického veku
15:21a zrazu si hneď kúpi nejakú
15:25pretreningovku
15:25alebo nejaký ten spálovač
15:28a hneď začne robiť
15:29aktivné cvičenie,
15:31kde biežať naraz 10 kilometrov,
15:34pretože chce dobehnúť niečo,
15:35čo možno roky zanedbával.
15:37A toto je taký
15:38najvýraznejší problém,
15:39že ta motivácia
15:42veľmi rýchlo potom padne,
15:43ten človek neostane konzistentný
15:45a tu sa nenaháňame
15:48za tým výsledkom
15:50v krátkodobom horizonte,
15:51ale v dlhodobom,
15:52aby to zdravie
15:53bolo čo najdlhšie,
15:55aby ten človek
15:55prežíval ten život
15:57čo najdlhšie v zdraví.
15:58Nedalno sme tu mali
16:01tiež taký podobný rozhovor
16:03s lekárkou,
16:05to už je jedno aká téma,
16:06ale tiež sme sa bavili o tom,
16:08že proste postupne
16:10a vydrža čo najdlhšie
16:12a tam sme spomínali,
16:14že ľudia tak zvyknú
16:153 až 6 mesiacov vydržať
16:17a potom sa vracajú vlastne
16:19do tých starých chodničkov
16:21tak ako fungovali,
16:23tak možno,
16:24že s týmto je to také isté,
16:25že človek sa natchne
16:26a chvíľu vydrží
16:27a potom aj tak mluvi,
16:29ako to dopadne.
16:30Určite, je to tak,
16:32ale máme aj v rámci
16:34našich štatistí,
16:35ktoré sme robili
16:36a prieskumu
16:38také svetielko
16:39v tomto tuneli
16:40možno takého negatívneho
16:42toho metabolického veku,
16:43teda tých výsledkov,
16:44ktoré z toho vyšli,
16:45je to,
16:45že tí ľudia majú motiváciu
16:47a pokiaľ ten metabolický vek
16:49je vyšší,
16:50si ho znižovať.
16:50Čiže tá motivácia tam je.
16:52Odhaduje sa,
16:53že až tých 70% opýtaní,
16:55keby zistili,
16:57že ten metabolický vek
16:57majú vyšší
16:59a výrazne vyšší,
17:00takže by si ho chceli znižovať,
17:01že im to lahostajné nie je.
17:03Ale konzistence
17:04je v tomto kľúčová.
17:05Takéto krátkodobé,
17:07rýchle natchnutie sa
17:08môžu mať opačný efekt potom,
17:10lebo tí ľudia
17:10sa k tým starým zvykom
17:12zvyknú vracať.
17:12Ešte na záver
17:13by som sa možno spýtala,
17:14že keď teda človek zistí,
17:17že má nejaké tie hodnoty,
17:21tak potom,
17:22dobre,
17:23mal by sa asi začať hýbať
17:25a zdravovanie jedno s druhým,
17:27ale keby sa chcel poradiť s niekým,
17:31že ako na to,
17:33čo mal by navštíviť
17:35nejakého lekára,
17:36alebo stačí prísť do lekárne,
17:38alebo proste,
17:40kto je ten,
17:41kto mu na základe tej tabulky
17:43s tým jeho metabolickým vekom povie,
17:45že pre vás by bolo najlepšie toto.
17:48V rámci synergie efektu
17:50je samozrejme vždy vhodné.
17:51Tým, že my tie merania
17:53aj v lekárniach robíme,
17:55komunikovať to bezprostredne s nami,
17:57s tým výsledkom vie však
18:00ten pacient,
18:01klient lekárne navštíviť aj
18:03si uho všeobecného lekára,
18:05pretože tam nie je len
18:06ten metabolický vek.
18:08Ten metabolický vek
18:09nie je exaktne nápísaný.
18:11Je tam index zdravia,
18:13sú tam tie parametre
18:15konstruovalstva tuku,
18:16výstrelnú tuku,
18:17intraextracovárne tekutiny
18:18a s tými parametrami
18:22sa už potom dá pracovať.
18:23Čiže tá synergia toho efektu
18:25pre toho daného klienta,
18:26pre toho človeka
18:27je dobrá konzultácia
18:28aj s lekárom,
18:29ale aj u nás v lekárniach
18:30poprýpadne nejaký výživo
18:31vyporadca.
18:32Dá sa z tej tabulky
18:34aj zistiť,
18:35že EJH,
18:37že aj vy spozorniete,
18:40že no ale mali by ste ísť
18:42lekárovi a dať si premerať
18:44toto alebo...
18:46Určite.
18:47Určite, keď napríklad BMI
18:49teda vyndie vyššie
18:51a výrazne vyššie
18:52a samozrejme aj podiel
18:55toho výscerálneho tuku.
18:57Takže ten, keď je vysoký,
18:59tak tam je potom už predpoklad toho,
19:01že je nutnosť navštíviť lekára.
19:03Pán Ovanský, ja vám ďakujem,
19:04že ste prijali pozvanie
19:06do našej relácie.
19:07Verím, že sa ešte takto niekedy stretneme.
19:09Do videnia.
19:11A vám, milí diváci,
19:12ďakujem za pozornosť.
19:13Do videnia.
Comments