00:03¿Es perjudicial para el cerebro el uso en exceso del teléfono? Te lo contamos.
00:08Durante las últimas décadas estos dispositivos se han vuelto indispensables para nuestras vidas,
00:13pero la dependencia al uso de dispositivos móviles podría estar dejando un impacto
00:18notorio en el órgano más importante de tu cuerpo. Con la ayuda del Dr. Naim Dadah te
00:24explicamos qué pasa en nuestro cerebro cuando usamos el celular de forma excesiva.
00:28El uso constante de dispositivos móviles estimula de forma repetitiva el sistema de
00:34recompensa del cerebro, especialmente a través de la dopamina. Esto genera un patrón similar
00:39al de conductas adictivas porque buscamos gratificación inmediata, perdemos la tolerancia a la espera
00:45y reducimos nuestra capacidad de concentración profunda. A corto plazo el daño por el uso
00:51en exceso del teléfono se manifiesta en síntomas como fatiga mental, distracción y una sensación
00:57de ansiedad leve que solemos confundir con el estrés generado por el trabajo. Pero lo que
01:02verdaderamente preocupa a los expertos como el Dr. Naim son las consecuencias a largo plazo.
01:08Si el hábito persiste podemos ver una disminución en la capacidad de atención sostenida, alteraciones
01:14en la memoria y mayor vulnerabilidad a trastornos como por ejemplo ansiedad y depresión. El cerebro se
01:22adapta a lo que repetimos y hoy estamos entrenándolo para la inmediatez.
01:27Uno de los pilares fundamentales para el cuidado del cerebro es el sueño, pero es una realidad
01:33que muchos sacrificamos horas de descanso por estar conectados al teléfono, sin saber que
01:38esto nos expone a condiciones de deterioro cognitivo como la demencia y enfermedades como el Alzheimer.
01:44Se sabe que la luz azul que viene de las pantallas inhibe la melatonina que es la hormona del sueño.
01:51Además, el contenido que consumimos estimula el cerebro cuando debería estar entrando en modo
01:57de descanso. ¿Cuál es el resultado? Sueño más superficial, menos reparador y mayor cansancio al día
02:04siguiente. ¿Y qué podemos hacer para comenzar a cuidar de nuestro cerebro? La buena noticia es que
02:08podemos tomar el control. Por esta razón, nuestro invitado nos aconseja incluir hábitos de detox
02:14digital, algo que no significa tirar a la basura el teléfono, sino usarlo con intención.
02:20Hay varias recomendaciones prácticas del detox digital. No se trata en realidad de eliminar la
02:27tecnología, pero sí de usarla con intención. Por eso yo recomiendo cinco cosas específicas. Número uno,
02:35que muchas personas lo saben pero no lo hacen, es evitar pantallas 60 minutos antes de dormir.
02:42Número dos, crear espacios sin teléfono, por ejemplo, durante comidas. Número tres, desactivar
02:48notificaciones innecesarias. Número cuatro, establecer horarios específicos para redes
02:53sociales. Y número cinco, tener momentos diarios de desconexión total. Pequeños cambios generan
02:59grandes beneficios.
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