00:00Haces dieta, comes bien y no bajas de peso, ojo, podrías estar saboteando tu propio progreso.
00:07Sí, así como lo oyes.
00:08Bajar grasa no se trata solo de comer menos, también influyen tus hormonas, el estrés, el sueño y hasta tus
00:16hábitos de fin de semana.
00:18Uno de los errores más comunes es creer que estás en déficit calórico cuando en realidad no lo estás.
00:24Esas probaditas durante el día, los snacks que no cuentas e incluso los aderezos y toppings pueden estar frenando por
00:32completo la pérdida de peso.
00:34Ahora, mucho cuidado con las calorías líquidas, por ejemplo los jugos, el cafecito con azúcar o crema, los smoothies sin
00:42control y hasta el...
00:43Suman más de lo que te imaginas.
00:46Otro factor clave es el estrés.
00:48Cuando vives estresado, aumenta el cortisol, la hormona que favorece la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.
00:56Dormir poco también te juega en contra.
00:58Si duermes menos de 6 o 7 horas, aumenta el hambre y disminuye la sensación de saciedad.
01:04Y sí, aunque no lo creas, no hacer ejercicio de fuerza también puede estar frenando tus resultados, pues el músculo
01:11ayuda a acelerar el metabolismo.
01:13Además, si has hecho dietas extremas por mucho tiempo, tu cuerpo podría entrar en adaptación metabólica.
01:20Es decir, gastar menos energía como mecanismo de defensa, lo que dificulta la pérdida de peso aún manteniendo la misma
01:28dieta.
01:28Si te identificaste con varias de estas señales, quizá no es que simplemente no puedas bajar, sino que tu estilo
01:35de vida está bloqueando el proceso.
01:37Los expertos recomiendan priorizar la proteína, entrenar fuerza de 3 a 5 veces por semana, dormir mejor, eliminar calorías líquidas,
01:46evitar dietas extremas y acudir siempre con un profesional que pueda ayudarte a alcanzar tus objetivos.
01:52Recuerda que no se trata de sufrir con la dieta, sino de hacer cambios sostenibles que realmente funcionen a largo
01:58plazo.
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