00:00Quand vous êtes dans votre lit et que vous essayez de vous endormir, le cerveau, il interprète ça comme quelque
00:04chose de pas naturel.
00:05Donc si c'est pas naturel, c'est une menace. Donc si c'est une menace, ça le rend anxieux
00:09ce cerveau.
00:10Donc il va rester encore plus éveillé.
00:12Ça porte un nom, ça s'appelle l'anxiété de performance. On en a déjà parlé ici dans d'autres
00:16vidéos aussi sur YouTube, etc.
00:18Puisque vous avez un objectif, votre cerveau se dit qu'il y a un enjeu, donc c'est important, donc
00:22il faut qu'il reste en alerte.
00:24Et c'est pas ce qu'on veut, qu'on veut dormir.
00:25Plus vous allez essayer, plus vous allez échouer.
00:28Mais des chercheurs en psychologie du sommeil ont retourné le problème autrement, c'est passionnant.
00:32Ils ont appelé ça l'intention paradoxale.
00:34Ça signifie quoi ? Ça signifie que quand vous êtes au lit, plutôt que de chercher le sommeil, vous allez
00:38chercher à rester éveillé.
00:40Ne sous-estimez pas ça, les résultats sont affolants.
00:43Vous vous couchez normalement, la lumière est éteinte, vous êtes allongé, tout est normal, sauf que vous gardez les yeux
00:48ouverts.
00:49Et à chaque fois que vos paupières vont vouloir se fermer, mentalement, vous allez résister un petit peu en vous
00:54disant
00:54« Non, non, je veux encore rester un petit peu éveillé. »
00:56Alors pas un délire, vous ne mettez pas en stress non plus, mais comme si vous vouliez rester éveillé, les
01:00yeux ouverts, quelques secondes de plus.
01:02C'est là-dedans que le cerveau arrête de lutter.
01:05C'est assez fou, mais c'est vrai.
01:07La pression pour s'endormir va s'accumuler et le cerveau va lâcher, la vigilance va lâcher et vous allez
01:12basculer en sommeil.
01:13Le sommeil, c'est un truc involontaire.
01:15En octobre 2025, c'est très récent, il y a une étude, une méta-étude qui est parue dans Nature
01:20Neuroscience.
01:22L'endormissement n'est pas progressif, c'est une bascule, c'est une bifurcation, on change de trajectoire mentalement.
01:28En gardant les yeux ouverts, vous évitez de bloquer le mécanisme et le cerveau va basculer de lui-même.
01:33Essayez ce soir, vous allez être surpris.
01:34De toute manière, sur les cinq dernières années et les dix dernières années, mais surtout les cinq dernières années,
01:38les travaux qui ont été faits sur le sommeil sont hallucinants et ça tombe bien parce qu'il y a
01:43une personne en France sur deux, quasiment 43%, qui dort mal.
01:47Je le sais parce que ça fait quatre ans que j'étudie à fond le sommeil, pour moi, mais aussi
01:52pour écrire un livre qui va sortir au mois de mai.
01:54Je pense qu'il est en précommande quelque part, je ne vous mettrai pas de lien quelque part parce que
01:58je ne sais pas si ce sera possible,
02:01mais chez votre libraire, dans les grandes enseignes style Amazon, etc., il doit être en précommande, n'hésitez pas.
02:06C'est tout le travail accumulé autour du sommeil, parce que justement, je n'ai pas de problème de sommeil
02:10alors que je dors cinq à six heures par nuit depuis des années.
02:13Moi, je viens du sommeil polyphasique, je me suis battu avec le sommeil il y a 20 ans.
02:16Et les dernières recherches qui ont été faites sur le sommeil étaient trop passionnantes.
02:19Et finalement, je faisais ça pour toute une série de vidéos et finalement, j'en ai fait un livre tellement
02:23c'est documenté et utile et pratique.
02:26Bref, essayez la technique des yeux ouverts cette nuit.
02:28C'est d'ailleurs du bonus parce qu'elle n'est pas dans le livre.
02:30Je m'appelle toujours Fabien Licard, je parle toujours du cerveau.
02:32Rendez-vous demain, à très bientôt, ciao.
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