00:00L'éternel débat reprend, puisqu'on passe à l'heure d'été cette nuit.
00:03Alors, est-ce que vous préférez l'heure d'été, l'heure d'hiver ?
00:05Vous nous direz tout à l'heure, mais d'abord, je salue Armel Ranciac, bonjour.
00:09Vous êtes neuroscientifique, chercheuse à l'Inserm et au Collège de France.
00:13On pensait pourtant que c'était réglé, cette histoire d'heure,
00:16que le changement d'heure allait disparaître, et patatras, en fait, non.
00:19Que s'est-il passé ?
00:20Toujours pas, parce qu'il n'y a pas de consensus au niveau de l'Europe
00:24pour choisir l'heure d'été ou l'heure d'hiver,
00:26et pour éviter cette fracture politique,
00:28qui est surtout essentielle au vu de l'actualité en ce moment,
00:31eh bien, on perdure sur ce changement d'heure.
00:33Même sur ça, on n'arrive pas à se mettre d'accord,
00:36et puis c'est peut-être pas l'actualité qui va déplacer le débat sur le changement d'heure.
00:40Non, ce n'est pas prioritaire.
00:41Exactement prioritaire.
00:42Ce qui est intéressant, c'est qu'il y a eu une consultation européenne,
00:45pour le coup, sans appel, 84% des Européens s'étaient prononcés
00:48pour la suppression du changement d'heure,
00:50et 60% étaient pour l'heure d'été.
00:54Pourquoi on est un peu plus pour l'heure d'été ?
00:56Déjà, on associe l'heure d'été aux soirées estivales, aux barbecues,
01:00ça fait très plaisir d'avoir plus de soleil l'été,
01:03donc c'est vrai que les Français préfèrent garder l'heure d'été.
01:06Le problème, c'est qu'en France, les chronobiologistes sont unanimes.
01:10Pour notre santé, ce serait beaucoup mieux de garder l'heure d'hiver.
01:13Et d'ailleurs, il y a pas mal de pays qui ont essayé d'arrêter ce changement d'horaire,
01:18et qui ont gardé l'heure d'été.
01:19Et ça changerait quoi, qu'on garde, nous, l'heure d'hiver ?
01:22En quoi ce serait mieux ?
01:24Ce serait plus adapté à notre chronobiologie,
01:27parce que c'est important d'avoir du soleil le matin,
01:29pour mettre à l'heure notre horloge interne,
01:32et synchroniser nos rythmes,
01:33ce qui est très important pour ensuite avoir une bonne qualité d'éveil,
01:37et une bonne qualité de sommeil.
01:38Juste avant d'aller sur les conseils, justement,
01:40et puis les recommandations,
01:42peut-être on peut rappeler,
01:43parce qu'on parle de cette heure d'été, de cette heure d'hiver,
01:45comme si c'était une évidence,
01:46ça n'a pas toujours existé.
01:48Quand est-ce qu'elle est installée la première fois,
01:51quand est-ce qu'il est installé ce changement d'heure ?
01:53C'est au moment de la Première Guerre mondiale, c'est ça ?
01:56Oui, puis après ça a été aboli,
01:58c'est revenu dans les années, enfin en 1976.
02:00C'était quoi l'objectif ?
02:01Les économies d'énergie.
02:03Alors c'est vrai qu'au niveau de l'éclairage,
02:05il y a une petite économie d'énergie,
02:07si on fait ce changement d'heure.
02:08Le problème, c'est que ça n'a pas d'impact sur le chauffage,
02:11ni sur la climatisation,
02:12qui consomme à peu près pareil,
02:14si on changeait d'heure ou pas.
02:15Et donc l'impact au niveau énergétique est très faible.
02:18C'est pour ça que la Commission européenne a dit,
02:20effectivement, ce serait bien en 2021
02:23de supprimer ce changement d'heure.
02:24Mais du coup, la question au niveau de l'Europe,
02:26ça va être, pour essayer de garder une harmonie,
02:30quelle heure ?
02:31Est-ce qu'on garde l'été ou l'hiver ?
02:32Et on sait qu'en France,
02:34ce serait mieux de garder l'heure d'hiver.
02:37Ah bah ben, vous vous y perdez.
02:40Ça résume bien l'état d'esprit.
02:41Alors que l'Europe de l'Est, pour eux,
02:43ce serait mieux de garder l'heure d'été.
02:45Cette fois-ci, je me concentre et j'y arrive.
02:47Quels pays bloquent alors ?
02:48Les pays nordiques, ça bloque ?
02:51Maintenant, c'est que du coup, ce serait bien que…
02:53Au niveau santé, mais nous, personnellement,
02:54on veut tous passer à l'heure d'été.
02:56Maintenant, ce serait catastrophique pour notre biologie,
02:59pour notre chronobiologie.
03:00On ne peut pas s'adapter, on ne peut pas reculer,
03:02se lever plus tard ?
03:03Mais si on garde l'heure d'été, en hiver,
03:05le soleil se lèverait à 9h41, du moins à Paris.
03:08Et ça, ce serait très difficile.
03:10Ce serait encore plus dur pour le moral.
03:12Et d'ailleurs, il y a des pays qui ont adopté l'heure d'été tout le temps,
03:17à savoir la Russie et les Royaumes-Unis.
03:21Et ça a duré trois ans.
03:22Les deux, ils n'ont pas tenu trois ans à l'heure d'été toute l'année.
03:25Donc, ce serait dommage de faire la même erreur,
03:27sachant que d'autres pays l'ont fait avant nous.
03:29Je suis désolée, mais si on arrête le changement d'heure,
03:31ce sera l'heure d'hiver.
03:32C'est bien que vous soyez là ce matin
03:34pour établir des données aussi scientifiques.
03:36Vous êtes médecin, vous êtes docteur,
03:38vous allez pouvoir nous apporter votre point de vue
03:40sur notre réaction au changement d'heure.
03:43Est-ce qu'on réagit tous de la même manière au changement d'heure
03:45ou est-ce qu'il y a des types de populations
03:47pour qui c'est plus difficile ?
03:48Oui, il y a des populations
03:50qui sont déjà en manque de sommeil
03:51ou qui ont un sommeil fragilisé.
03:53Pour qui, ça va être encore plus dur de retirer une heure
03:55parce que ça impacte.
03:56On retire du sommeil à une dette de sommeil déjà existante.
03:59Donc, moins sur moins, je vous fais le calcul,
04:01ce n'est pas plus.
04:02C'est catastrophique.
04:04Et qui est concerné ?
04:05Les bébés ?
04:06Les personnes fragiles,
04:07les personnes qui ont déjà des troubles du sommeil,
04:09ce qui est très fréquent dans la population,
04:12les femmes, les personnes âgées
04:13et les enfants principalement,
04:15ce qui constitue une grande partie de la population.
04:18C'est vrai que ça peut impacter les animaux ?
04:21Parce qu'on parle d'été, d'hiver,
04:24mais il y a aussi les agriculteurs,
04:25les bêtes, les élevages.
04:27Ce qui donne un rythme à notre organisme,
04:29ça va être aussi l'heure à laquelle on mange.
04:30Et si on donne à nos animaux
04:33leur repas à une heure différente,
04:34forcément, ils vont accompagner
04:36et eux aussi changer d'heure.
04:38Est-ce qu'il y a une astuce
04:39pour ceux qui vont se coucher ce soir,
04:41quelle que soit l'heure d'ailleurs,
04:42et qui se disent
04:42demain, ça va être difficile ?
04:44Comment on peut rendre la chose
04:46la plus agréable possible ?
04:47Ce qui aurait été bien,
04:48c'est d'anticiper un petit peu,
04:49mais si c'est trop tard,
04:50ce n'est pas grave.
04:51On peut le faire au moins ce soir.
04:53Oui, mais quand je dis anticiper,
04:54c'est étaler l'heure
04:55sur cinq créneaux
04:57ou quatre de dix,
04:58un quart d'heure,
04:59enfin en fonction de...
05:00Une semaine avant.
05:00C'est-à-dire ?
05:01Avancer, aller se coucher plus tôt.
05:03Pendant une semaine, avant.
05:05Une semaine avant.
05:05D'accord.
05:06Mais ce n'est pas grave,
05:07vous pouvez aussi le faire
05:08un petit peu après,
05:09mais essayez d'étaler sept heures
05:11sur plusieurs tronçons
05:12de dix minutes
05:13ou un quart d'heure.
05:14Et pour ce soir, alors ?
05:16Aller quand même se coucher plus tôt.
05:17D'accord.
05:18Donc le conseil, c'est que ce soir,
05:19on se couche au moins 15 minutes plus tôt,
05:20on dîne aussi 15 minutes plus tôt.
05:22Voilà, parce que c'est très important
05:24de manger à l'heure régulière,
05:25de se coucher à l'heure régulière,
05:26mais également faire en sorte,
05:27le soir, de faire un crépuscule,
05:29de diminuer l'intensité lumineuse,
05:30l'intensité sonore,
05:31de faire attention aux excitants
05:33qu'on va prendre.
05:34Et il y a plein de petits conseils
05:35qui peuvent être mis en place
05:36pour avoir une meilleure hygiène de sommeil.
05:38Eh bien, merci beaucoup,
05:40Armelle Ranciac.
05:41Je rappelle que vous êtes neuroscientifique
05:43et donc je rappelle à tout le monde
05:44qu'à deux heures, il sera trois heures.
05:48C'est ça.
05:49Je crois que c'est la première fois de ma vie
05:50que j'ai compris le changement d'heure
05:52grâce à vous.
05:52Merci.
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