00:00Trujal Mendía en Arróniz desde 1992.
00:04Aceite procedente íntegramente de olivos de Navarra.
00:08Siente el aroma, sabor, color y olor del auténtico sabor de nuestra tierra.
00:13La tradición en aceite de oliva virgen en Navarra tiene un nombre.
00:17Trujal Mendía.
00:18El oro líquido de Navarra no puede faltar en tu mesa.
00:22Cuídate con aceite Mendía.
00:28Tony Rahn, autor del libro Las meditaciones cotidianas.
00:32Muchas gracias por estar hoy aquí con nosotros.
00:33Gracias a ti, Sergio, por la invitación.
00:35Estamos en un mundo lleno de estímulos constantes.
00:39¿Tú cuándo eres consciente de que hay que prestar atención a las pequeñas cosas?
00:45Llevo dedicándome como profesor de Humanidades y Meditación desde hace 20 años.
00:50Y ya en ese momento uno se da cuenta de que es fundamental la atención y prestar atención.
00:56Y al final la meditación lo que quiere es eso, que aprendamos a prestar atención.
01:00Y hoy en día en la sociedad en la que vivimos, con los dispositivos móviles,
01:04cómo los manejamos y no hay formación, no hay un contenido social que nos ayude a entender qué está pasando,
01:12pues yo creo que más que nunca necesitamos este tipo de conocimiento.
01:15¿Y por qué estamos en esa crisis de la atención?
01:17¿No responsabilizas todo al teléfono móvil o hay más estímulos?
01:20No, es una responsabilidad social, general.
01:23Estamos haciendo y creando una sociedad que realmente en eso no está funcionando.
01:28Porque ya hay estudios, aquí el humanismo y la ciencia van de la mano,
01:31hay estudios cada semana que alertan de que los índices de atención,
01:36sobre todo en niños, pero en toda la población, son catastróficos y van a peor cada vez.
01:41Entonces, vaya, hay que hacer algo, de alguna forma, desde cada uno, desde su ámbito, pues hay que hacer algo.
01:47Yo como profesor de Humanidades he lanzado una propuesta, pero el político tiene que moverse,
01:53el psicólogo, el científico, yo creo que esto es una labor de toda la sociedad,
01:57porque el problema yo ya creo que es evidente.
01:59¿Y qué te ha llevado a ti a escribir este libro?
02:01Bueno, pues hace dos años, cuando me contactó la editorial, me propuso escribir un libro de meditación
02:07y en el proceso creativo pude ver que lo que estaba saliendo era más una investigación,
02:13un libro divulgativo sobre, primero, el problema que tenemos toda la sociedad en general,
02:17que creo que ya es evidente.
02:18Hace dos años, a lo mejor, pues podría ser un poco conspiranoico,
02:22porque hablo de la crisis y de la pandemia de la atención,
02:25pero yo creo que hoy en día ya no es conspiranoico hablar de la crisis de la atención.
02:29Y empecé desarrollando este tema, haciendo un estudio de campo,
02:33y después proponiendo lo que yo he llamado las meditaciones cotidianas,
02:38que es desde la divulgación...
02:39Eso es algún ejemplo, ponnos ahí por aterrizar.
02:41Pues, por ejemplo, en el aburrimiento, la gente que lo ve de una forma...
02:45Tiene tan mala prensa el aburrimiento, pues dedico un capítulo a entender
02:48que detrás de ese aburrimiento hay una mina de oro.
02:52Sí lo sabemos aprovechar.
02:54En otro caso, por ejemplo, en el silencio, en la creatividad,
02:57hay una veintena de momentos en tu día a día
03:00que, si lo sabes, puedes aprovecharlos para mejorar tu atención.
03:05Y que, de alguna manera, todo lo mal que lo estamos haciendo por un lado
03:08con los dispositivos móviles, pues se compense de momento por el otro.
03:13Pues mira, hemos recogido algunos datos
03:15de cuánto utilizamos el teléfono móvil en España
03:17y nos lo explicas a la Rodríguez Aliaga.
03:19Sergio, vamos a verlo en pantalla,
03:21porque somos conscientes de que a lo mejor nos excedemos
03:23con el uso del teléfono móvil,
03:24pero verlo con datos es otra cosa.
03:26A mí me ha sorprendido.
03:27Fíjate, el 93% de los españoles revisan cada hora
03:30su teléfono móvil.
03:33Y de media lo utilizamos entre 50 a 150 veces al día,
03:37y que lo estamos consultando.
03:39En cuanto al tiempo, de media,
03:40de 4 a 4 horas y media.
03:42Y en los jóvenes todavía este tiempo es mayor.
03:44La generación Z lo utiliza 5 horas al día.
03:47Ya no estamos ahí, al menos nos salvamos.
03:49Nosotras no.
03:49Nosotros un poquito menos,
03:50pero aún así, oye, que la cifra es abultada.
03:53¿Dónde lo utilizamos más?
03:55¿Cuándo echamos mano del teléfono móvil?
03:57Pues fíjate, el 62% lo hace en la cama.
04:00Luego veremos qué consecuencias puede tener.
04:03El 59% lo hace frecuentemente en el baño.
04:06Que se te duermen las piernas ahí,
04:08cuando estás todo el rato con el móvil.
04:09Efectos físicos y además el terminal
04:11se convierte en un nido de bacterias.
04:13Y el 27% lo utiliza mientras ve la televisión.
04:16Esto es lo que se llama el multitasking,
04:18hacer varias cosas a la vez,
04:19pero al final no te enteras ni de lo que estás viendo en el móvil,
04:21ni de lo que ves en la televisión.
04:24Y existe el miedo a quedarse sin teléfono móvil.
04:27Se llama nomofobia y lo sufren 7 de cada 10 españoles.
04:31Ahí es nada.
04:32Lo que decíamos,
04:33se utiliza mucho el teléfono en la cama
04:35y vamos más allá.
04:37En el 60% de los casos es la luz del móvil
04:40la última que se apaga en el dormitorio.
04:42Eso merma las relaciones personales.
04:44Las relaciones personales,
04:46la intimidad con la pareja,
04:48las conversaciones
04:50y afecta también al insomnio.
04:52Así que no hay que utilizar el móvil en la cama, Sergio.
04:54Pues hemos salido a la calle
04:55para ver cuánto utilizamos los navarros el móvil.
04:59Pedimos a varias personas
05:01que nos enseñen el tiempo de uso
05:03que les marca su móvil.
05:04Algunos resultados equivalen prácticamente
05:06a una jornada laboral completa,
05:08mientras que otros se ajustan más a la media española.
05:103 horas 50 más o menos.
05:13Alrededor de 4 horas al día
05:14es lo que utilizan sus teléfonos los españoles.
05:16Aunque en el caso de los jóvenes
05:17entre 18 y 24 años,
05:19esa cifra aumenta hasta las 6 horas.
05:215 o 6 horas diarias.
05:23Estos números equivalen a pasar
05:25hasta 3 meses al año
05:27delante de una pantalla.
05:28Yo creo que el tiempo pasa
05:29y no nos damos cuenta.
05:30Somos muy dependientes
05:32a un falso entretenimiento,
05:34que lo llamaría.
05:34Tú vas a la hora de comer
05:36y miras que la gente prefiere
05:37estar viendo el móvil
05:38a que estar en frente hablando
05:39con la persona que tiene enfrente.
05:41En cuanto a aplicaciones,
05:42WhatsApp es la más utilizada,
05:44aunque no es la que más preocupa.
05:45Si analizamos cuáles consumen más tiempo,
05:48destacan especialmente
05:49otras plataformas más absorbentes.
05:51TikTok, en Instagram y en WhatsApp.
05:53Lo que más ahora TikTok.
05:54Sí, vídeos cortos, residuales y bueno.
05:56Sin embargo,
05:57cada vez más personas
05:58son conscientes de este exceso
05:59y empiezan a tomar medidas
06:00para reducir su uso.
06:02Tengo el móvil bloqueado
06:04para solo poder usarlo
06:05dos horas y media al día.
06:06Estuve un tiempo sin Instagram
06:07y la verdad es que viví
06:08muy tranquilo y muy bien,
06:10pero cuesta.
06:11Me quité de Instagram
06:12que era lo que vi
06:13que más tiempo me consumía.
06:14Unas medidas o trucos
06:16que ayudan a controlar
06:17el tiempo que se dedica al teléfono,
06:19ser más conscientes de su uso
06:20y evitar que llegue
06:21a dominar nuestro día a día.
06:23En este contexto,
06:25con continuos estímulos
06:26al teléfono móvil,
06:27Tony,
06:27¿podemos entrenar la atención
06:29como si fuera un músculo?
06:30Podemos, podemos.
06:31Ante este ataque
06:32de las microrecompensas
06:34del dispositivo
06:35y ante que de momento
06:37no esperamos soluciones
06:38de otros ámbitos,
06:40pues tenemos que ser nosotros,
06:41los seres humanos,
06:42los que nos responsabilicemos
06:44y podamos,
06:45como tú muy bien has dicho,
06:46cultivar o entrenar la atención.
06:47Se puede
06:48y yo creo que hoy se debe.
06:50¿Y con qué ejercicio, por ejemplo?
06:51Un ejercicio sencillo, ponnos.
06:53Mira, la primera meditación
06:54cotidiana del libro
06:55es muy sencillo.
06:57Se llama
06:57Darse cuenta de
06:58y pones tres puntos suspensivos.
07:00Ese darse cuenta de
07:02es un hackeo
07:03que tú mismo
07:03le haces a tu mente
07:04para parar
07:05y te das cuenta de,
07:06ejemplo sencillo,
07:08que uso demasiado
07:08el teléfono móvil
07:09o una aplicación en concreto
07:11y entonces,
07:12cuando tú te das cuenta de,
07:13luego hay una acción correctora.
07:15Me doy cuenta de
07:16este acto
07:17de que la mente pare
07:19que dices,
07:20¡qué fácil, Toni!
07:20Me alegro que sea sencillo
07:22porque se entiende muy bien.
07:23Este acto,
07:24si lo trasladamos al día a día
07:26y al tiempo,
07:27transforma la vida
07:28de una persona realmente.
07:30No hay que menospreciar
07:31un acto
07:31que por sencillo
07:32es muy efectivo.
07:34Primera parte para empezar.
07:35Y rápidamente,
07:36para finalizar,
07:37¿qué medida,
07:38o mejor dicho,
07:39¿qué es meditar?
07:41Pues meditar,
07:42al fin y al cabo,
07:42es prestar atención.
07:44Se tienen muchos mitos
07:45sobre la meditación.
07:46Dice,
07:46yo no tengo tiempo
07:47de sentarme con las piernas cruzadas.
07:48Pero es que eso no es meditar.
07:50Eso es una técnica de meditación.
07:52Meditar es
07:53que tu mente
07:54esté atenta
07:54a aquello que haces
07:56en este momento.
07:57Ese es el resumen
07:58de meditar.
07:59Por lo tanto,
07:59todo aquello que hagamos
08:00con atención plena
08:01en este momento
08:03es un acto meditativo.
08:04Claro,
08:05si lo entrenamos
08:06a cada momento
08:06y cada día
08:07con aquellos actos habituales
08:09y cotidianos
08:10que hacemos,
08:11pues estamos meditando
08:12realmente.
08:13Pues Tony Ram,
08:13no tenemos tiempo para más.
08:15Me quedaría aquí
08:15todo el día
08:16para charlar contigo,
08:17pero bueno,
08:18tengo tu libro,
08:18así que te voy a seguir leyendo.
08:19Muchas gracias
08:20por estar con nosotros.
08:21Gracias, Sergio.
08:22Trujal Mendía
08:23en Arróniz
08:24desde 1992.
08:27Aceite procedente
08:28íntegramente
08:29de olivos de Navarra.
08:30Siente el aroma,
08:31sabor,
08:32color y olor
08:33del auténtico sabor
08:34de nuestra tierra.
08:35La tradición
08:36en aceite de oliva virgen
08:38en Navarra
08:38tiene un nombre.
08:39Trujal Mendía.
08:41El oro líquido
08:42de Navarra
08:43no puede faltar
08:44en tu mesa.
08:45Cuídate
08:46con aceite Mendía.
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