00:09السمنة
00:10السمنة مش مجرد زيادة في الوزن أو تغيير في شكل الجسم
00:13السمنة مشكلة صحية كبيرة بتأثر على القلب والضغط والسكر والمفاصل وتقريبا كل أجهزة الجسم
00:21وفي رمضان ناس كتير بتسأل هل الصيام فرصة لمزول الوزن
00:25أو على الأقل هل نقدر نحن نعدي الشهر ده من غير زيادة الوزن
00:29برحب بضفنا دكتور محمود العفيفي أخصاء السمنة والنحافة ونحت القوام
00:35علشان نتكلم عن مخاطر السمنة وأحدث طرق العلاج ونصايح للعدادات الغذائية بتاعتنا في رمضان
00:41أهلا وسهلا بك يا دكتور
00:43أهلا بك
00:43نورتنا
00:44طب بنا خليك يا رب
00:44أهلا بك
00:45سهلا حدثك طيب
00:46رمضان
00:49لكن احنا في البداية عايزين نتكلم عن السمنة
00:52إمتى حدثك تقول إن دي سمنة
00:54طبعا السمنة أنواع كتير
00:56عندنا السمنة الموضعية وعندنا السمنة الكلية
00:59السمنة الموضعية دهون متمركزة في منطقة معينة
01:03ودي بتقى موجودة في مثلا منطقة الأرضية في منطقة البطن
01:06مع إن يكون الوزن كويس
01:08طبعا ده بنعرف عن طريق حاجة اسمها البي ام اي
01:10أو مؤشر الكتلة
01:11ودي معادلة تبقى الوزن على مربع الطول
01:14طيب
01:15لو احنا حطينا وزننا على مربع طنة
01:17وطلع المؤشر ما بين 18 لحد 24
01:19فاحنا كده في الوزن المثالي
01:21من 24 إلى 30
01:23احنا كده سمنة رقم واحد
01:24من 30 إلى 35
01:26احنا كده سمنة رقم اثنين
01:28فوق الاربعين
01:29كده سمنة المميتة
01:32ودي طبعا خطر جدا
01:34ودي اللي ساعات بنندخل فيها بعد كده
01:36في جراحات التكمين بقى بعد كده
01:38ايه اللي يخلي السمنة ممكن تسبب مشاكل صحية
01:43زي مثلا ضغط قلب سكر
01:44طبعا السمنة كان زمان
01:47احنا بنعتبرها لحاجة تجميلية فقط
01:48اي حد بيعاني من ذات الوزن
01:50هو لك انا اتخين
01:52انا معنيش مشكلة صحية
01:53لا السمنة بقت مرض
01:54ومرض خطير جدا
01:56لانه احنا بنسميه هو ام الامراض كلها
01:58هو السبب الاولاني
02:00لمقاومة الانسولين
02:01اللي بعد كده بتدخلنا
02:02في سكر النوع التاني
02:04هو السبب تصله بالشرعين
02:05هو السبب في زيادة دهون الدم الدرة
02:08سواء الكوليسترول العالي
02:09سواء الدهون السلسية
02:10طبعا ده كله بيأثر بالسلب على القلب
02:13فكل مشاكل القلب مرتبطة بالسمنة
02:16خشونة المفاصل
02:17الام المفاصل كاملة
02:19عندنا المشاكل في الظهر
02:21الفقرات
02:22معظم الامراض دلوقتي
02:23بقت مرتبطة بالسمنة
02:24حتى الكنسر
02:25قالك ان كلما السمنة بتزيد
02:27كلما الخطورة او القابلية للكنسر بتزيد
02:30ايه اهم طرق علاج السمنة
02:34وهل طرق علاج السمنة دي
02:36مناسبة لكل الناس
02:38طبعا احنا عندنا السمنة
02:39حاليا العالم كله مهوس
02:42بفكرة السمنة
02:43وازاي نعالجها
02:44لان كمان هي
02:45زي ما قلنا قبل كده
02:46ان هي اساسها
02:47هي الامراض كلها
02:49فلو عالجنا اساس
02:50فانا باحمي نفسي
02:52من كذا مرض
02:53عشان كده دلاتي بقى
02:54في الدول برة
02:55عندهم الانشورنس
02:56مرتبط بالوزن
02:57خلي بالك
02:58يقول لك امش عايق
02:59عشان اعمل تأمين عليك
03:01اه لازم
03:02وزنك بقى كويس
03:03فامريكا كان يقولوا
03:04اللهم مش هدخلوا حد وزني زيادة اصلا
03:07ايوه
03:07تكرى الخبر
03:08ايوه ايوه
03:09علشان سكة الانشورنس
03:11لك ان هي اصلا
03:12لو انت عندك سمنة
03:13انت معرض لك امراض كتير جدا
03:14فعشان كده
03:15قالك ان احنا
03:16في
03:17ما شاء الله دلاتي حيثة جدا
03:20منها ابر الانقاص الوزن
03:21طبعا دي
03:22لازم نبقى تحت اشراف طبي
03:24لازم يكون فيها تحاليل
03:26وفحصات
03:27ولا مش اي حد يستعملها
03:29اخطر حاجة
03:30في الناس حاليا بتعملها
03:32ان هي بتتعامل مع السمنة
03:34على انها مش مرض
03:35فبالتالي بياخدوا ادوية التخسيس
03:38من دمخهم
03:38او غير
03:39تحت غير اشراف طبي
03:40ايوه
03:41كارثة دي
03:42اخطر حاجة
03:43اخطر حاجة فعلا
03:45طيب الرياضة بقى
03:47نتكلم عن الرياضة
03:48قد ايه رياضة مهمة
03:49او مرتبطة بعلاج السمنة
03:51طبعا الرياضة دي
03:52ده اكبر جزء
03:54واهم جزء للتخسيس
03:55او علاج السمنة
03:56هي الحركة
03:57ان الحركة هي عليها اكتر من 50%
04:00من رفع معدل حرك
04:01تاني حاجة هي بتحافظ على الكتلة العضلية
04:04عشان لما نجي نخس
04:05لازم نخس دهون صافي
04:06وما نخسش عضلات
04:08طب يا دكتور
04:09عايزين نتكلم على رمضان
04:11هل رمضان
04:12ممكن يكون فرصة
04:14ان احنا نعيد كده
04:16تنظيم التغذية
04:18طبعا السيام طبعا
04:19بينظف جسمنا من كل السموم
04:20وبيساعدنا على حاجة ما
04:22طبعا انت عارف قبل كده
04:23انظمة التخسيس
04:24حاجة اسمها السيام منتقطع
04:26وده بيساعد ان احنا بنخس بشكل كويس جيد
04:28لانه بيقلل
04:29مستوى الانسولم في الدم
04:31الصيام
04:32احنا حاجة بتاع بيعمل ايه بقى
04:33انه بيقلل خالص
04:35مستوى الانسولم في جسمنا
04:37فده بيدي فرصة
04:38للهرمونز بتاعة الحرق
04:40تشتغل كويس جيد في جسمنا
04:41عشان كده بننصح اي حد
04:42بيعمل ضايت
04:43انه هو يقسم يومه
04:45على وجبتين او ثلاث وجبات
04:47حتى في المضاعر
04:48احنا بيجبرنا على التقسيم ده
04:51لانه ناخد وجبة مثلا فطر
04:52وجبة صحور
04:53ما بقولش بينها
04:55السناكس يا جماعة
04:55او الاكل طول اليوم
04:57ده اللي بيزود الوزن
04:58ده اللي بيخلي
04:59الانسولم سبايك
05:00او المستوى الانسولم في الدم
05:02دايما عالي
05:03وده دايما بيأثر
05:04على زيادة الوزن
05:05ايه الاخطاء اللي احنا بنقع فيها
05:08في رمضان في التغذية
05:10ممكن تسبب السمنا
05:11اكبر خطر بنقع فيه في رمضان بالزيت
05:14السكر
05:14ان احنا نبدأ
05:15نكسر صيامنا
05:17على عصاير
05:18لازم نكسر صيامنا
05:20على طمرة
05:20او ماكسما من ثلاث طمرة
05:22ويفضل نحط فيها حباية لوز
05:24علشان خاطر ده
05:25مكس ما بين الدهون الصحية
05:27والسكر
05:27فبيقلل الانتصاص
05:29للسكر في جسمنا
05:30وبيقلل رفع مستوى الانسولم
05:32بشكل مفاجئ
05:32اخطر حاجة تعملها
05:34انك تبدأ صيامك
05:36بكباية عصير
05:37او كباية فيها
05:38حاجة فيها سكر
05:39طب بستية دكتور
05:41دلوقتي احنا
05:42عمليا كده
05:43ننظم ازاي
05:44الوجبات بتاعتنا
05:45من الفطر للسحور
05:46يعني
05:46انه الناس مثلا بتفطر
05:48اهم حاجة الترتيب
05:49الترسيب
05:50يعني اوه
05:50في الصيام
05:51عشان ما نتخنش في رمضان
05:52ونطلع منه وزننا خاسس
05:54اهم حاجة ترتيب الاكل
05:55اول حاجة
05:56باشرب ماء الاول
05:57باخد التمرة بتاعتي
05:58او التلات تمرات
05:59بعد كده بصل للمغرب
06:01بعد كده ابدأ
06:02بطبق صرطة كبير
06:03مع طبق شربة
06:04خفيف
06:05وبعد كده بابدأ
06:06اخد البروتين
06:07واخر حاجة النشويات
06:09لو رتبت الوجب
06:11بالطريقة دي
06:12هتلاقي اولا
06:13وزنك هينزل
06:14تاني حاجة
06:16الشعور
06:17اللي بيحصل لنا
06:18ناس
06:18مثلا بفتر كويس
06:20وبعدها بساعة
06:21بجوع
06:22او بعدها بساعتين
06:23بجوع جامد جدا
06:24لانه رفع مستوى الانسلون
06:25وده بيخلي الجوع
06:26عنده بعد كده
06:27بيحصل له بعد كده
06:28فله رتب اكله
06:30مش هيجوع اصلا
06:30حتى لحد الصحور
06:32يصحر حاجات خيفة خالص
06:33عبارة عن زبادي
06:34ممكن مع علاقتين فول
06:36ممكن بيت مسلوق
06:37ان كل حاجات دي كلها
06:38بتساعد على
06:39ان احنا جسمنا
06:40يبقى طول اليوم شبعان
06:41فترة الصيام
06:42ايه تمام
06:44طيب
06:45بس بص يا دكتور
06:46يعني هو فعلا عمليا
06:48ان الناس
06:49بتبقى جعينة
06:50فبتاكل اي حاجة كده
06:52بتيجوا قدامها
06:52وبعد كده
06:54بعد شوية ممكن بتجوع تاني
06:56او بتاكل الحلويات
06:57وبعدين ممكن تفضل
06:59طلق اضواء الحاجات بتاعت رمضان دي
07:01لحد الصحور
07:02ولازم الصحور يبقى صحور
07:04عشان خاف ان احنا
07:05نجوع الصبح
07:07وهو لو كان حاجات فيها
07:08هاي بروتين
07:09زي البيض المسلوق
07:10الفول
07:11الجبن القريش
07:12الحاجات دي كلها
07:13لأ فعلا بتشبع كويس جدا
07:15ونقلل اللي العيش معها
07:16نقلل النشويات
07:17وخلو ايكي
07:18العيش البلدي كويس
07:19حلو جدا
07:20الاي يعيش في قمحة كامل
07:21حلو جدا
07:22النشويات
07:23هي اللي بتخليك الجوية بعد كده
07:25كل ما تاكل حاجة
07:26خلي بالك
07:27كل ما تاكل حاجة
07:28تزود لك مستوى الانسولين في الدم
07:30دي بتديكي شبع مؤقت
07:32وبعدها من ساعة ساعتين
07:34الجوع بيبقى اكتر واكتر
07:36ودي السايكل اللي بيخش فيها
07:37معظم مرضى سمنة
07:39ان هو جعان
07:40ياخد سناك صغيرة
07:41ياخد بسكوتة
07:43ياخد قطعة حلويات صغيرة
07:45ويفتكر ان هو كده ايه
07:46هتشبعوا
07:47بعدها بساعة بيجوا اكتر
07:49ويخش في السايكل لما تخلص
07:50هي دي المشكلة
07:52بالضبط
07:52طيب
07:53السوائل بقى يا دكتور
07:55والمشروبات في رمضان
07:57عشان يعني نسيطر على وزننا في رمضان
08:00وفي نفس الوقت
08:01يكون عندنا صحة يعني
08:02نختار
08:04اول حاجة نختار السوائل
08:05اللي هي طبعية
08:07زي الكركدي
08:07طمر هندي
08:09الحاجات دي كلها مهمة جدا
08:10بس ويكون حاجات طبعية
08:12منقوعة في البيت
08:13اعشاب
08:14مش اكياس الفورية اللي هي المزابة دي
08:17طبعا دي خطر جدا
08:18كلها مواد حافظة
08:19كلها الوان صناعية
08:21كلها سكر بشكل عالي جدا
08:22فنختار
08:23الاعشاب الطبعية
08:24لو هلجأ ليه عصير
08:27يبقى ممكن نلجأ للبرطقان
08:28ده يعتبر احسن حاجة
08:30او اللامون مثلا
08:31بس نبقى بقى عن العصير المحلاب السكر
08:34والحياة الحلوة دي
08:36المية باقي دكتور بيمة اننا منتكلم على السوائل
08:39هل فعلا المية مهمة جدا ان احنا نشربها كتير من المطلع السكر
08:45اهل في حاجة المية
08:45المية عايز ولك اكتر حاجة بتساعدنا على رفع معدل حرق
08:48والاحساس بالشبع
08:49واحيان كتير جماعة عندنا مشكلة بذات مع مرضى السمنة
08:52بيبقى الجوع بيتلغبط مع العطش
08:55انا بيبقى عطشان
08:56وجسمي نقصه مية
08:58بس متخاننا جعين
09:00فعمل اكل فاكل واكل واكل
09:02وانا اصلا عطشان
09:03ايوة
09:04فلازم اي حد بيحس بجوع
09:06يبدل اول بشربه كبات مية
09:08اي جوع
09:09حتى لو انت مش عطشانة
09:11ايوة
09:11كمان النقطة ان احنا عشان في الشتة
09:14فمش بنحس بالعطش
09:15انا احيان كتير
09:18بحس بكده
09:19انا جعين وعمل اكل
09:21لما اشرب بس كبات مية باش باع
09:22سبحان الله
09:23فعلا جسمي محتاج مية
09:24محتاج مية
09:25بس قالي المخ قالي المعلومة غلط
09:27اه ان هي اكل
09:28اكل
09:29لكن المية ممكن ت
09:30فانت اضمن حاجة تعملها
09:33لما تكون جعين ابدأ اجوعك بكبات مية
09:37طيب احنا هنطلع فاصل
09:39ونرجع نكمل فقرتنا
09:40خليكم معنا مشاهدين
09:59رجعنا لكم مرة تانية مشاهدين
10:01برحب مرة تانية بدكتور محمود
10:03منورنا يا دكتور
10:04عايزين بقى نصيح للاشخاص اللي عندهم
10:07السمنة بقى المفرطة
10:09يعملوا ايه في رمضان
10:11اول حاجة يعملوها طبعا
10:12لازم نحن عندنا خط
10:14نشينا عليه
10:16وبلان كبيرة شوية
10:17الجماعة السمنة ما جاتش في يوم واحد
10:19فعشان تخس مش هتخس بكر
10:21طبعا
10:22فدي اهم حاجة
10:23تبقى انت حاضط لنفسك مثلا
10:24بلان ثلاث شهور ست شهور
10:26بحيث انت بقى انت عارف انت ان شاء الله هتبدأ بيها
10:29وتخلصها
10:29لان معظم الناس بيبدأوا رضايت
10:32بس المشكلة يجي في نص الطريق ويوقف
10:34هي عاية شوية صبر
10:35والنفس الطويل
10:36تاني حاجة يبدأ يمارس رياضة
10:39على الاقل المشي
10:40مش شرط يخش الجم
10:41مش شرط يلعب حاجة عنيفة
10:43يبدأ بس بخطوات
10:44وممكن يبدأ حتى بعشر دقايق
10:46وكل اسبوع يزود خمس دقايق
10:48الحاجة الثالثة
10:49لازم يبقى متابع مع الدكتور
10:51عشان يقدر يبقى عارف
10:53هو هيبدأ معه ازاي
10:54وينهي المشور فيه
10:55ان مشكلة الناس كلها
10:57عندها سمنة
10:58لما بتبطل ضايت
10:59بيدخن اكتر من الاول
11:01هي لازم نعمل حقيقة
11:02اسمها نظام التذبيت
11:03التذبيت يا جماعة دي
11:04مرحلة مهمة جدا
11:06بنفس اهمية وقوة
11:09مرحلة التخصيص
11:10لانك لو ما عملتهاش
11:12انت بترجع
11:13زي ما كنت بالزبط
11:14معظم الناس الحمد لله رب
11:17اللي قدروا معانا
11:17او حد تابع معايا قبل كده
11:20وعمل نظام التذبيت
11:21الحمد لله بالسنين
11:22محافظة على وزنه
11:24لانها تغيير عقلي
11:25وتغيير فكري
11:26قبل ما يكون تغيير
11:28اكل بس
11:28ايوه
11:30طيب
11:31يعني ممكن الناس تقول
11:32هو انا ممكن
11:33اعمل رجيم
11:35علشان استفيد من فترة
11:37السيام
11:38بس في نفس الوقت
11:39من غير حرمانيا
11:39مش عايزة تحرم من المتعة برضو
11:41بتاعت اكل رمضان
11:43طبعا رمضان هو شهر
11:44يعني مناسبات وعزومات
11:45فاحنا ايه
11:46من الصراحة انا شخصان
11:47مش بدأ قوي مع الناس
11:48مع الحالات بتاعتي فيه
11:50ولون براحقه شوية
11:51بس احنا دايما نشتغل
11:53بمبدأ
11:53ممكن اول معلقة
11:55بندق بها الاكل
11:56تاني معلقة بنستمتع
11:58تالت معلقة بنستمتع
11:59معلقة الرابعة والعشرة
12:01هي ملي بطن على الفوض
12:02فلو دايما فكرنا بالمنطق ده
12:05هنقدر بنأكل كل حاجة
12:06بس بكمية قليلة
12:07يعني دايما قبل ما نخش على الطبق
12:09اقول ايه
12:10انا اول حاجة هدقها
12:11المعلقة التانية والتالت
12:13انا بستمتع
12:14بعد كده ملي بطن
12:15اه منهاشا
12:16فأسفها بقى خلص
12:17ايه وصل
12:17فانا كلت واستمتعت
12:18اه
12:19فكده يبقى انا كلت ايه
12:20كميات قليلة
12:21وما تخنش ان شاء الله
12:23واشرب ميا
12:23واشرب ميا
12:25طيب المكملات بقى الغذائية
12:27دورها ايه
12:29هل فعلا بتساعد في التغذية في رمضان
12:32كفيتامينز
12:33اه
12:33اه طبعا الناس طبعا عندها مشاكل في الانيميا
12:35عندها مشاكل في الهبوط
12:36بيجي لها الناس كي
12:37بيقول لها كان الصيام بيتعبني
12:39طبعا لازم ناخد مكملات غذائية
12:41عشان خاطر ان انا
12:41اقدر اساعد ان انا اكمل فترة الصيام بتاعتي
12:44خاصة الناس اللي عندها نقص في الريتين
12:46او نقص في مخزونة حديد
12:48لازم
12:49الكتير اللي بيتعبوا
12:50او في الصيام بالذات
12:52لازم يا جماعي يعملوا تحليل
12:54حاجة اسمها يسيرا في الريتين
12:55مع تحليل سي بي سي او صورة دم كاملة
12:58ايه
12:58ان دوء اكتر ناس بيعينوا فترة الصيام
13:00بيجي لهم صداع كبير جدا
13:02بيجي لهم هبوط
13:03بيجي لهم دوخة
13:04واحيان كتير بيطروا يفتروا
13:05ايه
13:06فلازم نتطمن على مستوى الحديد ومخزونه
13:08قبل رمضان باذن الله
13:10طيب نصيح برضو يا دكتور
13:13لو
13:14الاشخاص يعني اللي هم عندهم مرض مثلا
13:17زي السكر
13:19زي الدكتور
13:19امراض المزمنة
13:20يزبطوا بقى اكلهم وتغذيتهم ازاي في رمضان
13:23طبعا بالنسبة لمرضي السكر
13:24على حسب بقى سكر نوع اول او سكر نوع تاني
13:26لو سكر نوع اول لازم طبعا يبقى تحت اشراف الدكتور
13:29طبيب البطنة بتاعه
13:30عشان يحدد له جرعات الانسولين
13:33اللي ياخدها في فترة الصيام
13:34طبعا على حسب برضو حالته
13:36هل هو ينفع معه الصيام او لا
13:38طبعا الدكتور هو كل حالة الدكتور بيحدد لها
13:40النوع التاني برضو اللي هو سكر نوعة او سكر السمنة
13:45ده منتبع مع نظام غذائي
13:47مع تعديل جرعات الحبوب
13:49عشان خاطر برضو ما يحصلوش
13:51هبوط الانطبع خطر جدا
13:53غيبه بتصكر
13:55مريض بقى الضغط نخلي باله يا جماعة من ارقسوس
13:58بيرفع الضغط جدا
13:59خلي بالكو
14:00فالناس اللي عندنا مرضو الضغط
14:02ما تستعجلش والاملاح العالية
14:04يعني تلاقي داخل بقى ايه
14:05واحد ضغطه عالي
14:07يوم داخل على شب ارقسوس
14:08مع حلوية بقى فيها حوادق كتير
14:11تلاقي الدخط راح في دهية
14:12فلازم نخلي بالنا من نوعية الاكل اللي نشأكله
14:15والعصير اللي بنشربها ايه حسب حالتك الصحية
14:18طيب يا دكتور انت عارف دلوقتي انواع الرجيم بتطلع كده ايه
14:22افكار كده وترند
14:24فازاي الواحد يعمل الرجيم يكون صحي
14:27الجسم يخص اه بس ما يتضرش ما يتقزيش
14:31بصي هو افضل حاجة معمولة للتخصيص
14:34اللي هو الكلاسيك دايت
14:35وده يا جماعة الترادشنا الخالص
14:38اللي هو بنعمل عجزة في السعارات
14:39انا مثلا جسمي سيه مثلا
14:41احنا جسمنا في المتوسط
14:43بيحتاج مثلا من 1500
14:45ماكسوم 2500
14:47فاحنا بنعمل فرق في السعارات
14:49علشان الفرق دا يتخذ من الدهون
14:52وده يعتبر كلاسيك دايت
14:53اي انظمة تانية دي ما بنصحش بيها
14:56الا لحالات معينة وحياة نادرة جدا
14:59لو عندها مشاكل معينة
15:01دي اللي بلجأ لها مثلا الكيتو دايت
15:03او نظام الاتكنز او نظام اللوك
15:06حياة معينة كده
15:07انظمة معينة بنعملها مع بعض الحالات
15:09بس دا مش لكل الحالات
15:10بس اللي هو الحالات التسعة وتسعين في المية
15:13من حالتنا باعبارة عن نظام عجزة سعارات
15:16وده الكلاسيك
15:17لان دا هو دا النظام الوحيد
15:19اللي بيخليك بعد ما بتسيبيه
15:20مرجعش ادخل مرة تانية
15:22معظم الانظمة الكيميائية
15:25معظمها لو انا معتمد عليها اعتماد كلي
15:27طبعا انا ممكن ادخل انظمة كيميائية بسيطة في النظام
15:30بس ما اش انا من اول يوم دايت
15:32لحد اخر يوم انا شغال كيميائي بس
15:34دا اللي معظم الناس فيه ترجع اكتر من الاول
15:38طيب طبيعة النوم برضو
15:40في رمضان بيبقى النوم متلغبط
15:43هل دا بيأثر على السنة؟
15:46هو طبعا النوم من اهم المشاكل
15:48اللي بتأثر على معند الحال الجسم
15:50بس طبعا احنا مجبورين بقى
15:52فغصب عننا في رمضان
15:53دا غصب عننا بس في الطبيعة فعلا
15:56النوم مهم جدا لرفع معند الحال
15:59بالنام من 6 ال 8 ساعات
16:00يعني بص يا دكتور فيه ناس
16:03بيقدروا يناموا من بعد التراويح
16:05مثلا لغاية ايه قبل الفجر
16:07مثلا بساعتين يصحوا بقى يتصحروا
16:09ويصلوا الفجر وكده
16:10وفيه ناس بتواصل لغاية الفجر
16:13فالاحسن اننا ننام شوي
16:15الاحسن طبعا ننام
16:16بس طبعا
16:18احنا هنتكلم بقى عمتا يعني
16:20ان احنا في الرمضان
16:21يبقى حاجة ستشنائية
16:23اه بانو غصب عننا
16:24المسلسلات قاعدين نتفرجوا على التلفزيون
16:26بس عموما ان احنا
16:28بالافضل حاجة نرفع معند الحال
16:30ان احنا ننام من 6 ال 8 ساعات
16:32وطبعا يكونوا بالليل
16:34طبعا
16:35او بالليل
16:35عشان جروس هرمون
16:36اه طبعا
16:37اه دكتور انا بشكرك جدا نورتنا وكلستانو حدي
16:40شكرا لحضرتك
16:42وشكرا لكل مشاهدينا
16:45واستلام عليكم ورحمة الله وبركاته
Comments