00:00رمضان خلاص قرب يخلص والعيد على الأبواب كل سنة وانتوا طيبين
00:05ناس كتير وزنها زاد في رمضان بسبب العادات الغذائية السيئة
00:10وأكل الحلويات الكتير بعد الفطار
00:13والكل عايز يلحق نفسه قبل العيد
00:16وفي نفس الوقت يستمتع بأجواءه وأكلاته من غير ما الوزن يزيد أكتر
00:21عشان يجاوب على كل الأسئلة دي منورانا على التليفون
00:25دكتورة رانيا نجيب أخصائية تغذية سمنة ونحافة وتغذية أطفال منورانا
00:31يا دكتور أهلا بحضرتك
00:32أهلا بيكم بزيادة وعملين
00:34الحمد لله أكبر حضرتك
00:36كل سنواتي طيبين
00:38في البداية دكتورة احنا عايزين يعني في ناس كتير بتلاحظ زيادة الوزن في نهاية رمضان
00:46ايه الأسباب الأساسية لزيادة الوزن في رمضان ده اللي احنا عايزين نعرف من حضرتك
00:51لا فيها أسباب بقى كتير قوي مع ان رمضان ده المفروض نستغله جدا عشان نفس
00:57اهه طبعا فيها عادات احنا يعني اه تربنا عليها كده ان احنا لازم على القطار بنبتدي القطار بتاعنا بمشاريط
01:04زي التمر هند زي الا امر الدين
01:08اه سوبيا الحاجات بيفتروا بيها على دي اول ما بنبقى يعني اول ما الادام بيفتروا مشاريط دي
01:14دي طبعا اكبر غلط لان احنا بندخل كمية سكريات فجأة في جسمنا في الوقت اللي جسمنا نايم فيه خالص والانسولين
01:22نايم خالص والدنيا واقفة خالص
01:24وفجأة بنعلي الانسولين في الجسم للمكسمن بتاعه
01:28فطبعا زيادة السكر فجأة في الدم دي بتقعبنا جدا بتعمل بقى ارهاق وتعب وصداع وتخليه كمان يجوع بعد ساعة طاعتين
01:36يجوع تاني
01:37يعني ما انت احنا ما عملناش حاجة
01:38فطبعا ده ده اكبر غلط احنا بنبدأ به
01:42اه تاني غلط طبعا بنعمله كمية الحلويات الرهيبة اللي احنا ربطنها برمضان
01:46يعني معرفش انا ليه رمضان مربوط بالقطايف والحلويات عموما
01:51ده انا مش عارسة السبب
01:53مع ان المفروض رمضان هو بعيدا طبعا طبعا ان هو شهر عبادة
01:58والمفروض الصيام ده عشان صحيا احنا بنرجع طحياتنا تاني
02:02وان احنا ننظم عددنا تاني
02:04وان احنا نندي الجسم وقت يعيد ترتيب نفسه تاني
02:09طيب لو حد
02:11احنا عارفين احنا فعلا بنغلط في موضوع السكريات الكتير
02:17بس ده بيبقى غصبة عننا بصراحة بيبقى فيه مغريات كتير
02:21طيب دلوقتي هنقول لو حد اكتشف ان وزنه زاد في رمضان
02:26بشكل ملحوظ
02:27هل فعلا يقدر يلحق نفسه قبل العيد
02:30يعني ولا ده يبقى صعب
02:32احنا عندنا فاضل لنا تقريبا اسبوع ورمضان يخلص
02:36ودخلين على العيد وكل السنواتنا طيبين ودخلين بقى على كحك بقى
02:39ده احنا لسه هنسخد شخصة الكحك دي
02:41لما ده لسه في اسئلة كتير للكحك جاية
02:43احنا دلوقتي بنتكلم عن الكرسة بتاعتها
02:46اللي الناس عملتها في رمضان
02:48وعايزين نهد الدنيا شوية
02:51يعني برضو مش عايزين نحرم نفسنا من كل حاجة
02:54يعني هو دي
02:55انا بذ بشكل في الحرمان
02:56ابدا يعني احنا بني قدمين
02:58يعني محتاجين لنا كل حاجة
02:59وجسمنا محتاجين لكل حاجة
03:01انا مشكلتي فيه كميات مش في الحرمان
03:03كمية الاتل
03:04يعني احنا قادر لنا اسبوع على رمضان
03:06نبتدي النظم من دلوقتي
03:07اولا لما اجي افطر
03:08افطر على طمرة او ثلاث طمرات
03:10مع كوباية ميا
03:11لانا جسمنا محتاج
03:12بس الميا اللي تدخله بعد السيام وقت طويل
03:15مع الطمر اللي بيعلننا السكر في الدم واحدة واحدة
03:18عشان ما يحتلناه الصداع ونتعب
03:20ونبتل طول اليوم تعبنين بسبب ديات السكر المفاجد
03:23فالطمر مع الميا دي اول حاجة
03:25نبتدي دي الاسبوع ده كله نعمل كده
03:28بعد كده نبتدي بالفطار
03:30الفطار يبقى
03:30نبتدي الاول بالسلطة والفروتين والخضار
03:33وفي الاسر خالص انه شوية
03:35يعني ربع طبقنا بس يبقى نشوية
03:36نقطة الطبق
03:38اذا كان خضار مطبوخ او سلطة والربع فروتين
03:42والربع اللي فاضل هو النشويات
03:44ما نبتديش بالنشويات احنا دايما
03:46بنبتدي برضو بالرز والمكارونة
03:48والعيش والحاجات دي
03:49لا احنا بنبدأ بالسامبوسك دي
03:52بنبدأ بالكبيبة والسامبوسك
03:54والحاجات بقى دي وبعدين ايه
03:56نفكر بقى
03:57طبعا يفضل العيس
04:00يخص يلحق نفسه قبل العيس
04:02يبقى طبعا الفروتين يبقى مشوي
04:04القتل كله يبقى معمول بزيزة تون خفيفة
04:08ولو نفسه بحلويات قوي
04:10ما يبقاش بنأكلها كل يوم
04:11يعني مش لازم اكلها كل يوم بعد الفطار
04:14ممكن يوم او يومين بالكثير في الاسبوع
04:16ويبقى في خلال ساعة او ساعة ونص من بعد
04:18الوجبة رئيسية او بعد الفطار
04:19عشان حتى يبقى امتصاص السكر بتاعها
04:22يبقى قضطق في الدم
04:23طيب الناس اللي زي حالاتي يا دكتور
04:26اللي بتفطر على فنجان قهوة
04:29برضو دي حاجة تانية
04:31انا مقدرة جبا فكرة القهوة
04:33يعني انا واحدة من الناس بتشرب قهوة
04:35بس برضو ما ينفعش نشربوا قهوة على ذي
04:38دي بتعمل مشاكل
04:40مش كويسة على ذي
04:41وبتعمل بعد كده قرة
04:42فبتعمل مساكل كثيرة جدا في المعدة
04:44فمش مستحب أبدا أبدا
04:46نحنا نبتدي أكلنا أو شربنا بكفية
04:49طيب هل فكرة التمراية اللي قبل القهوة
04:52دي بتزبط الدنيا
04:53ولا ده وهم في دماغنا
04:56لا لا مش وهمة أبدا
04:57أفضل
04:58لو القهوة أو القهوة بدون سكر
05:01أو جداية تويت
05:02وقبلها بتغذي طمرة وكباية مية
05:05لأنه برضو المية
05:07بتددي
05:09بتخلي الدم سايب
05:10فيه سيولة في الدم
05:11احنا دمنا بجوائف
05:13بقالنا كتير
05:14فايمين مفيش دورة دموية
05:15ماشية
05:15فطمرة وكباية مية
05:17ومفيش مشكلة بعدها
05:18ان احنا نشرب كباية القهوة بتاعتنا
05:20قبل الأكل
05:20مفيش مشكلة
05:21لكن لازم لازم ناخد طمرة
05:23وكباية مية قبلها
05:24لازم
05:25لازم
05:26طيب
05:26مثلا لو احنا دلوقتي
05:28يعني فيه ناس بتعمل كده
05:31يعني بتمشي بتنتظم طول الأسبوع مثلا
05:34وبتعمل لنفسها يوم فري
05:36بتاكل فيه كل البلاوي دي
05:39كل الأكل الغلط جدا
05:42يعني بصي أغلط حاجة بيأكلوها
05:44فهل ده تمام بيعدي
05:46ولا ده مش صحي
05:48هو أنا بس عندي اعتراض على كلمة يوم فري
05:51هو ما فيش حرف ما يوم فري
05:52فيه فري ميل
05:53اللي هي واجبة فري
05:54مش يوم كامل فري
05:55مش طح
05:56يعني مش بناخد الأكل مطحنة
06:00يعني حتى قبل لما بنعمل بلانز اللي أي حد عايز يخف
06:03بتبقى اليوم اللي هو المطوط بالنسبة له هو فري
06:06هو واجبة الغداء هي الفري
06:07مش اليوم كله
06:08طب هو احنا لو شلنا الحلويات
06:10لو شلنا الحلويات بس
06:12هنحل المشكلة
06:13ولا نظام الأكل برضو لسه فيه مشكلة
06:17كميات الأكل
06:19دايما أنا برضو مش مع الحرمان
06:20احنا بنكلف في كميات
06:22احنا بنأكل كميات سبيرة
06:23احنا لو قللنا كميات مع تقليل السكريات او الحلويات
06:28مع ان احنا ما نفطرش على سكريات عالية
06:30نفطر واحدة واحدة ونبتدي بالفروتين والسلطات
06:33وبعدين نأكل النشويات الصغيرة والقليلة اللي احنا حطنا في الطبق
06:37خلص الدنيا كلها تتضبط
06:39لكن اللي يحصل طبعا عكس كده كميما
06:41ده غير السحور بقى كمان
06:43احنا فيه ناس بتاكل في السحور كميات كمان نشويات رغيبة
06:46ازاي عايز تاكل نشويات قذب كده
06:49بتاع 3-4 الفجر
06:50وعايز تصحى خخاسس
06:51ازاي
06:52لا تصحى خاسس ايه عايز تصحى اصلا
06:54احنا من معايمين اصلا بجيشد في رجلين
06:56السحور يبقى بروتين وخضر
06:59تمام
07:00هل احنا نقدر بقى نلم الدنيا
07:03في الثمن ايام اللي فاضلين
07:05وايه بقى اهم الخطوات البسيطة
07:08اللي ممكن نبدأ بها فورا بقى من دلوقتي
07:11هو اهم حاجة من دلوقتي
07:13نحن نقرر ان احنا مش هنفتر على مشاريع
07:16خاضر
07:16احنا نشغل كباية مية
07:18طمرة او 3 طمارات
07:19الطبق زي ما قلتلك تقسمته
07:21هنستجي بالبروتين والسلطة والخضار المطبوخ
07:23او اين كان الخضار الموجود
07:25بجانب البروتين ويبقى البروتين مشوي
07:28او جال عموما يعني
07:30مايبقاش مقلي
07:31نقل المقليات تماما
07:32بعد الوجبة
07:34ممكن ناكل ثمرت فاكهة
07:36بعدها بساعة او ساعتين
07:37لو نفسنا في حلويات قوي
07:38ممكن ناخد على قد نصف كافة اليد
07:40حاجة بسيطة ومش كل يوم
07:42ويبقى بعد الوجبة بساعة او ساعتين
07:44وممكن بين الفطار والصحور
07:47نشرب مشاريب حارقة
07:48اسمها مشاريب حارقة
07:49زي بقدونس وكراف
07:51زي كوباية قرفة
07:52ممكن نشرب لمون
07:54نشرب حاجات تزود لنا الحاجة
07:56اللي اللي عايز يخس
07:57او يلحق نفسه يعني اخر اسبوع
07:59ندخل على الصحور
08:01طبعا احنا مش هنخفل ابدا عن المية
08:04كوباية مية قبل كل وجبة
08:06وبعد كل وجبة
08:07عشان لازم ناخد على مدار
08:09الوقت اللي احنا فاطرين فيه
08:10لازم ناخد التلاتة لتر اللي احنا محتاجينهم
08:12او الاثنين ونص لتر
08:14اللي احنا محتاجينهم
08:15فلازم يتقسموا من الفطار للصحور
08:17الصحور لازم يبقى بروتين او هاي بروتين
08:20حاجة زي الفول
08:21فول بالخضار
08:23جبنا
08:23سلطة جبنة قريشت
08:26سيزج تالد اللي هي خضار بالفراخ
08:28لازم يبقى بروتين مع خضار
08:30ما ينفعش انا شويات برضو بالليل
08:32لانها هتعمل نفس المشكلة
08:33هتعلي السكر فجأة في الدم و هتعليه جامد
08:35وبعد شوية هيرجع يقعفة
08:37هيصحى تاني يوم جاعين
08:38حضرتك كمان لفتين دبايي الحاجة مهمة قوي
08:41والسؤال مهم انا عايزة اسأله
08:43اه دي كده
08:45هل عدم شرب المية او
08:47قلة شرب المية ده
08:49ما بيساعد
08:51في زيادة الوزن او ما بيساعدش
08:53على ان الجسم
08:56يحرق
08:56طبعا واجعلنا من الماء كل شيء حي
08:59احنا ما ينفعش نمشي من غير مية
09:02زي العربية ما ينفعش نمشي من غير بنزين
09:04احنا بنزين بتاعنا هو المية
09:06المية هي اللي هتمشينا
09:08فالفترة كمان ان مش بس
09:10المية العادية اللي تتشارب لازم ناكل خضار
09:12لان الخضار فيه مية
09:13هي دي اللي جسمنا بيخزنها
09:15هي دي المية الصحية اللي جسمنا بيخزنها
09:17يعني ناكل خيار وخص
09:19وحاجات فيها مية خضار
09:21مجرد بس كمان شربة مية
09:24احنا بنشكر حضرتك جدا يا دكتور
09:26واستفدنا منك وان شاء الله يا رب نلحق
09:28نلرم الدنيا في الكاميو
09:30الفاضلين قبل رمضان
Comments