00:02موسيقى
00:09ما فينا نعتبر انه في نزام غذائي للرياضيين بيشمل كل الرياضيين نفس الشي
00:15لانه بتختلف شو الهدف اللي عم نمارس فيه الرياضة
00:18هل يطرى لخسارة الدهون او تنديد نسبة العضل اللي عنايها
00:23اذا في حال كان بدنا نخفف نسبة الدهون بجسمنا
00:27ما ننتبه انه ما نكون عم ناكل قبل فترة التمارين
00:30او ضغري من بعد فترة التمارين
00:33يعني كوجبة اساسية بده تكون اربع ساعات قبل
00:36فينا نتناول مثل سناك خفيف ساعتين قبل
00:39وما نتناول اي وجبة تانية ساعة من بعد ما نخلص التمارين
00:44اما اذا كان الهدف انه نضيد نسبة العضل بجسمنا
00:48الهون بده يكون عم ننتبه على كمية البروتينات اقدر
00:53وانا بشدد اهم الشي شو لازم نتناول قبل التمارين
00:57ساعة لثلاثين ديئة من التمارين نتناول الفواكة المجففة مثل
01:02الريزبيب مثلا او الخوخ المجفف او الزعرور الكرامبري المشفف
01:07بس هون ننتبه انه يكون خالي من السكر ما بيحتوي على كميات عالية من السكر
01:11هيدا المأكلات بتاعتي جسمنا طاقة وكذلك بتاعتينا نسبة من المعادن كتير مهمة
01:17اللي نحنا بحاجة لقلة خلال التمارين اما من بعد التمارين وخلال ساعتين اكثر شي من بعض التمارين
01:26نتناول السموثي اللي نحنا منقدر نحده من حليب او لبن خالي من الدسم
01:32منزيدة عليه موزة منزيدة عليه فاكة مثل التوت او اي بارز تاني
01:37وكذلك منقدر نستعمل معه ملعة كبيرة من الافوكاة او العصر
01:44بهيدا بيكون استبدلنا الحليب بيكون عطانا نسبة البروتينات اللي خسرناها
01:50كذلك بتعودنا عن المعادن اللي خسرناها خلال التمارين
01:56وهالبروتينات بترجع بتزدنا قدرة جسمنا انه يبني العضل اللي خسروا
02:02وبتزيد من النشاط وبتزيد من الطاقة وتعطينا الماي اللي نحنا كمان خسرناها خلال فترة التمارين
Comments