00:06موسيقى
00:11محمد
00:12يحب يسألني سؤال
00:15ويجيبه من خلال ميديا
00:20موسيقى
00:21يسألني
00:23كوتش
00:23أريد أن أسألك شيئا
00:25يأكل جيد
00:27أن أخذ الكثير من روتين شاكس
00:29لن أمسك ممتعة
00:33محمد
00:34محمد أمسك ممتعة
00:34محمد يأكل الكثير من روتين شاكس
00:36يأكل منح
00:37وليس يأكل ممتعة
00:40محمد
00:40محمد سأقول لك
00:42تكون لها السبب
00:44عندما يأكل هذه الممتعة
00:46الأكل
00:47يريد أن يكون مقسم صح
00:49لأنك تأكل جيد
00:51كان لديك ثلاث أنواع أكل
00:54ماكل النشويات
00:57ونحن البوم
01:01ساحل البوم
01:18من نحن البوم
01:21الفات اللي لازم نبعد عنهم كليا وعندك المونساتوريتد فات
01:27كل هالفات صوالي مقصمين حلا الجسم لازم يفوت عليك كل شيء
01:32اوكي مع عدد ترانس فات بطريقة كتير زكية لازم نحط شجر شجر
01:39يعني الشجر لازم نحط بوست وركاوت تغري بعد التمرين تتلاقي نتيجة
01:44كتير سريعة لازم نحط بروتين مع الشجر اللي هو بوست وركاوت لازم
01:48في الصبح تكون الوجبة كاملة تكون فيها بروتينز تكون فيها كاردز وكمبلكس كاردز
01:54تكون فيها دهون نباتية صحية لازم نحط ممكن نحط فواكي قبل التمرين ممكن نحط كمانا
02:06وجبة كاملة قبل النوم مع نشويات شواء أقل لأنه جسم منو بقى بحاجة لمصدر طاقة
02:11منطبع نعرف نشويات هي مصدر الطاقة لجسم كل هالفات يكونوا مجموعين سواء بنظام
02:17غذائي سليم ورياضي للأداء العلية كلمة ننتج أكثر ننمي العضلات أكثر
02:25أنت عم تسألني عم تاخد كتير بروتين شيكز النهار بروتين شيكز يعني الجسم
02:29بيستوعد جرام ونص لتنين جرام بالنهار بروتين شيكز أكثر من هاك الجسم منو بحاجة لقلهم
02:36كنا ناخد بروتين شيكز ناخد عشرة بروتين شيكز بنهار في ذاتها
02:38معنى القصة منه بالبروتين شيكز قصة هي بتوازن نظام الغذائي
02:43بروتين شيكز هو مصمم ليسكر فرق قلة البروتين إذا بحال ما عم نأكل كيفية بروتين بأكل ما
02:48والبروتين شيكز عنده أدفنتج واحد على الأكل أنا من موحب يزيل الأكل على البروتين شيك على فوقه
02:55بس عنده أدفنتج واحد بروتين شيكز عن الأكل هو سريع الانتصاص يعني بعد نهاية سيشن طبعا رياضة
03:04إذا ناخد بروتين شيكز مع الشجر البروتين بيتحلل بسرعة بالدم ويضال فيتعى على البلودستريم
03:10بتحلل السرعة بالمعدة ويضال فيتعى على الدم بسرعة كرمال يغزل عضل يلي هو يكون متعتش وفاضي من الأمين وأسد
03:17ما فيه أبدا أي أي أمين وأسد موجود جوا منشيناك ناخد بروتين بيفوت بسرعة وبينتصد الجسم بسرعة
03:25هيدا الأدفنتج الوحيد على البيبروتين
03:28أدفنتج تاني زباد كون وهيدا اكسبشن بحال انقطعنا من الأكل
03:33كان عندنا اجتماع وكاننا مشغولين مع عندنا أكل وحالة طارقة هيدا
03:37مش موجودة لأكل ساعاته مفضل أحسن منه ما نقعد بلا أكل
03:43لأ ناخد ساعاته بروتين شيك سنسكر هالفرق اللي ما قدرنا ناكل فيه
03:49هيدا باختصار مع هولا كلهم لازي نكون في عنا
03:54مش تلازي مننسى الهيدريشن المي
03:58بديفوت مي على الجسم بكمية كافية
04:01كمية كافية عم بحكي من الثلاثة للأربعة ليتر
04:04بالنهار ضروري المي هي ديتوكس
04:07بتروي العضل بتوصل النوتريانس أسرع على الدم وعلى العضل
04:13بس منقطع من المي هدي حالة كتير صعبة على الجسم بتكون
04:17بيحاول يسكرها أكيد بس ما ما في بديل عم المي
04:20You have to keep your body hydrated
04:23It's one of the golden rules
04:24Keep your body hydrated
04:25ما فينا نقطع المي أبدا عن الجسم
04:30نخسر كتير العضل 70% منه ماي
04:33الجسم مكون أكتريت خالية كلها بحاجة للمي
04:37لدلة عائشة ما فينا أبدا نقطع المي
04:43ترجمة نانسي قنقر
Comments