00:10ماذا نظام الغذائي الأمثل سيكون لدينا صحة قلب منيحة
00:16أول شي نبعد عنه كل المأكلات الممكن تسببنا الكوليستيرول أو تريجليسيريد أي الشحوم والدهون بالدم
00:24لذلك منتفيدا كل الأطعمة يلي بتجي من الحيوان الأطعمة الحيوانية وخاصة عن نحكي هون عن اللحمة الحمرة اللي بتكون غامقة
00:36اللي بتكون غنية بالدهون المشبعة كذلك منتفيدا كل الشي اسمه المارغارين أو الزبدة أو السمنة
00:43منستبدلها بالزيوت وخاصة زيت اللوز أو زيت الكانولا أو أهم شي عندنا هو زيت الزيتون اللي هو من أفضل أنماع
00:52الزيوت
00:52كذلك الحبوب مثل الجوز واللوز والبندق تحميلنا جسمنا
00:57منروح كذلك على الأسماك وخاصة الأسماك الدسمة الغامقة لأنه غنية كتير بالأوميغا 3 اللي هي بيحميلنا قلبنا
01:05منتفيدا كل الشي اسمه مقالي منشويات السريعة مثل البطاطا والعجين والخبز الأبيض
01:12منستبدلها بالحبوب الكاملة الخبز الكامل الرز الكامل أو الرز الأسود أو الرز البسمتي
01:19منتفيدا كذلك كل شي ممكن يزد لنا وزنا مثل السكريات أو السكر السريع أو العصائر
01:28منروح أكثر لأكل ممكن يساعدنا على خسارة الوزن وغني بالمعادن والفيتامينات المهمة للقلب
01:37مثل الخضار والفواكه وهون أكثر شي بشدة كرميل القلب على الفواكه التوت ومشتقات التوت
01:47اللي هو غني كتير بمضادات الأكساد وبيساعد كتير على القلب
01:50هون بنحكي أكيد عن التوت البري ما ننسى كذلك الفراز اللي هو ما بيقل أهمية
01:57وكذلك العنب الأحمر اللي كما ما بيقل له أهمية والرماني اللي موجد بيوجد بكترة ببلادنا
02:04موسيقى
Comments