00:03موسيقى
00:10بينتكن في أشخاص ما بيتروقوا
00:13في أشخاص ما بيتغدوا
00:14في أشخاص بياخدوا وجبة واحدة كبيرة بالنهار
00:17في أشخاص بيلقمشوا كتير
00:19اليوم بنسأل شو الأفضل
00:21إنه ما أكل كل النهار وإكل وجبة واحدة
00:24أو إنه لقمش كل النهار
00:26جوابه رح يكون غريب لبعض الأشخاص
00:29بس جوابه هو أفضل إنه يكون عم لقمش كل النهار
00:32بكل بساطة لأنه الجسم بيحرق وحدات حرارية أكتر خلال النهار
00:38إذا عطيته طاقة ولو كان بكمية قليلة
00:42والأفضل إنه يكون بكمية قليلة ومدروسة
00:44اليوم في أشخاص بيكلوا الشوكولات خلال النهار
00:49وإنه بتشوفون ما عم ينصحوا
00:50بكل بساطة من وراء هيدا السبب
00:52لأنه الطاقة مفيدة للجسم
00:54لو كانت مضرة أوقات بس مفيدة أفضل من الأشخاص
00:58يعني ما بيكلوا كل النهار
00:59من هون أهمية الواجبات الخفيفة
01:03وأهمية إنه يكون في أربعة لست واجبات خلال النهار
01:07هالواجبات لازم تتألف من البروتيين والنشويات
01:10ولازم على كل واجبة نتذكر أهمية البروتيين
01:14لأنه النشويات فينا نحزفها
01:16خاصة إذا كان هدفنا نخسر الوزن أو نخسر الدهون
01:20بس البروتيين ما فينا نحزفها
01:23بدنا ننزفها خاصة للأشخاص يلي ما بيحبوا الحمات
01:26يلي بيتكلوا على الطبخ يلي ما فيو حبوب كمان
01:29يعني فيو خضرة أكتر شيء
01:31والأشخاص لازم ينتبهوا على كمية البروتيين
01:33لازم يلتجوا للبروتيين النباتية
01:36اللي موجودة بالحبوب
01:36اللي موجودة بالكينوة
01:38اللي موجودة بالأسماك
01:40والبيض إلى آخره
01:43مش لازم نحزف كل شيء
01:44خاصة إذا كنا صايمين مثلا
01:46لازم نترك فئة من الفئات
01:48والأهم إنو ما ننسى ناكل كل ساعتين ثلاثة
01:54هلا كمان شو اللي بيخلينا نحافظ على نسبة العضل ونحرق الدهون أكتر
02:00أي نحافظ على جسم صحة
02:01إنو نشرب شاي أخضر
02:03كمان ضمن هالوجبات الخفيفة لازم ندخل فنجين لتنين شاي أخضر
02:08عنصر تالت كتير مهم هو الحليب كمان أن ننصح فيه
02:12لأنه بيساعد على حرق الدهون
02:13وإذا كان شقفة من وجباتنا الخفيفة
02:17بيكون هيدا شيء كتير زكي عم تعملوه خلال النهار
02:19فبلشوا طبقوا هالتيبس اللي عم بعطيكن إيها
02:23بتحافظوا على جسم سليم كل حياتكن
02:26وبتحافظوا على عضلكون
02:27وبتكونوا هابي أن هلثي بنفس الوقت
Comments