00:12هاي اليوم رح عطيكم طيب ستتكبروا عضلات للتريسيبس
00:15منبلش بالطيب الاول يلي هو الفول رانج أوف موشن
00:18فور اكزامبل اذا عم نعمل البايسبس اكسنشن
00:20قد ما فيكن لازم ايدكم تنزل لتحت على الاخير وتطلع على الاخير
00:24هايدي اول شغلة
00:25تاني شغلة لازم الالبوز يكونوا كتير طايت او كتير قرب من جسمنا
00:29وثالث شغلة لازم الشولدورز يكونوا لورا ومزلين شوية لتحت
00:44تاني التب هو التنويع باختيار الحركات
00:47التريسيبس هي جروب مسكولير او مجموعة عضلات
00:49بتحديدا هاي تلات عضلات
00:51مشان هيكي لازم قدمة فينا نجارب نختار كزا حركات
00:54لنكون اكيدين باخر الساشن تبعيتنا انه نحنا صبنا هال جروب كله سوا
00:59تالت تب قد ما فيكن جاربوا ركزوا على الكمباوند اكزرسايز
01:02الكمباوند اكزرسايز هنه حركات بيشغلوا كل الجروب مسكولير بذات الوقت
01:06بالكمباوند فيعن حط ويت كتير اعلى من الايزولايتن اكزرسايز
01:10وبالتالي نحنا منكون عم نجبر هالعضلة انه تضخم
01:13من بعد ما يصير هالعضلة عندها الحجم يلي نحنا بدنا ايه
01:16ساعتها منبلش ندرب ايزولايتنج
01:18وبالتالي منبلش نشغل على الشيب طبع العضلة طبع التريسيبس
Comments