01:29بين الضهر والويتس في عنا الرسط في عنا الفورقر في عنا البايسس في عنا الشولدر
01:37لديكم كم نقطة بدأ بدي يقطع فيها الوزن ليوصل على عدلة الضهر
01:41مش هاناك لازم كتير نركز بس على الضهر بدي استعمل ايدي مع هول عضلات كهوك بس كسلة وصل مش اكتر
01:48مش مفروض كنا عم شغل العضلات السكندريز مع الضهر را قدر حس فيه طريقة عالية
01:52يمكن تاخذ معاكم حقوقت هذه العضلة التي تشعرون فيها مضبوط
01:56سأخذوني اذا حسيتم فيها ستتمتعوا بـ V shape كثير عالية
02:00سوف أعطيكم حقوقت كثيراً على ما فرف أصدق بالـ V shape
02:04فقط يفتح ويصير لدينا شكل جداً حلو هنا شكل V خصر صغير شكل متكامل
02:10ما نحس بالظهر التي نصل لها هذه العملية
02:13وليس سهل أن نحس بالنحس بالنحس ونتخيل ظهرنا عم يعمل
02:17إذا لم يشعينه بجنة مثل عضلة الشاست أو عضلة البايسلس
02:20لكن لا نتخيله
02:21سوف يشعر بالظهر يعمل التقل
02:22هذه الحركة يمكننا أن نتقل فيها
02:24يمكننا أن نضع أوزان زيادة أيضاً
02:27لا نخاف على الظهر السفلة
02:28لأنه عزلينه للأبر بادي
02:30و للأبر باك بهالبنش
02:33فرق ما تكون
02:36بفرق ثاني
02:37يلي هي
02:38دمبروز
02:39دمبروز
02:41دمبروز
02:42أيضاً جميلة
02:43لكن أنا أفضل أن تكون أدفانس
02:45لكن لا يمكننا أن نبدأ فيها
02:47نبدأ في البنش
02:49نشعر بالظهر مضبوط
02:51بعد فترة
02:53فقط نكون قوينة ظهرنا السفلة
02:55لكن هناك مرسة
02:56نحن نواقفين
02:58لكن كثيراً غلط
03:00نرسة
03:01نحن وظهرنا طابعاً
03:03نقذ كعب ظهرنا
03:04وننزع خرزات ظهرنا
03:06سيكون ظهرنا جالسة
03:08إن كان على الواقف
03:09أو إن كان على البنش
03:10الظهر المفروض تكون جالس
03:12سيكون جداً
03:14موسيقى
Comments