00:05موسيقى
00:09راح نبليش هلا على السبينيك بايك اللي كنا عم نقول عنا
00:13سبينيك بايك قبل ما نقعد عليا نبليش الشغل بدي بس فارجيكم الشغل صغيري
00:17البيك سيت اوب كيف انا اكون قاعد مزبوطة عليا
00:21ما يصير معي اي مشكلة باجرية او بظاهرة
00:24اوكي
00:24فينا تطلع عليا متل ما هي البيك محطوطة هون
00:27لحجرب ابرمها شوية لتشوفوها
00:32مفروض تكون حسب انا طولي تقريبا عمصطوى خسري يعني انا لحجرب
00:37عليها شوية بعد اوكي اكيد شديتها ندفع اوكي هيدي صارت عمصطوى
00:46خسري اللي حليه ابتر شي ايدي عليهم بدي يكون مسافتها تقريبا ما
00:53تكون كتير بعيدة قريبة فينا طالبة ناخد من كوعي لاصابيع لقدام
00:59انا لا بالنسبة له كتير منيحة اوكي بيرجع عالنا
01:06كيف نقعد عالبايك اكيد تكون زبطنا
01:10السيت بدي جرب حط جريب قلب من جوه ابرمها لتحت كمان ارجو حط
01:18التانية كمان من جوه هون ونكون رتحنا اخدنا تقريب البوزيشن بدي
01:25جرب انا واقعد شوف ايديي كيف مرتاحين لانا هنشتغل على على
01:31تانية انتنسيتي عليها هلا بشرح لكم اياه هون متل ما قينا نقول اول
01:35شي هنبلش سايكلينج على الرواء بدي اعود تكون خسري مرتاح ماتة
01:45مشدودة لفوق ايديي هون هم هم بعمل بايس رزيستنس اكيد بدي
01:55يكون على تقريبا تجرب قلقة تبعي ما تكون كتير سريعة وكتير بطيئة حسب
02:01اكيد كل ما اكون عم شدة كل ما بدي بدي يبطأ تبعي انا عامي هون
02:06بايس رزيستنس طبعي قدرت اكمشها سو ماشي عمهلة نحنبلش نعمل
02:13الورم اوب وطمانا لحنكون عم نشغل شوية عاليزي رايد تايمينج فينا
02:19نكون حطين تايمير قدامنا نشوف قدنا عم نمشي الوقت مبدأينا فينا
02:24نكون عم نعمل عليها 5-10 minutes as easy ride like this حباينا نغير
02:30الانجل بدنا نقسيها شوي فينا نكون عم نشتغل as racing
02:37نحط الينا on the sides ووطي شوية دهرنا نكون عم نشتغل شوي on racing
02:43اكيد ما نمسها نكون عم تنفس عرواء ما كتير نتعب حالنا نشد كتير keep the intensity
03:08زيه سوفي شي غلط بدي ارجع شدة ليكون في resistance عالمسلز
03:14وعم شد push and pull لفوق
03:18سوصلنا عاملين اتنين
03:20نحجرب اعمل شي مثل hills as climbing
03:24كمان لحكون وزنة على البدلز لحجرب شدة
03:29برمتين تقريباً
03:31نجرب بطل على فوق
03:32هم بعمل standing
03:34كان نطالع hills
03:39كل الموفنس اللي عملنا هون
03:41هم يشتغلوا على legs
03:42اكتر الاثليتس بالعالم بيستعملوا spinning bike
03:46which is اكتر شي بتشغل الاجران
03:49كل المسلس بكونوا عم يشتغلوا طبع الاجران
03:51اكيد ما ننسى الكور كتير مهم بهيدا ال exercise
03:58لانه عطول لح يكون مشدود
04:04سوالة كان هيده standing
04:07هم نشغل اكتر كانوا طالعين hills
04:10نحن نرجع نقعد
04:12انا عم منزل واجعب خفيف ال resistance
04:16سين بيس اللي بلشت فيه
04:19don't speed up
04:20على الرواء
04:23خلينا
04:24بيس خفيف
04:28نحاطيكم fourth tip بعد عليها
04:32نحجرب شدة واحدة بعد
04:35نحعمل race forward
04:37ريس فورد نحط اليه كمان on the side of the handlebars
04:40نحجرب قريب على chair شوي
04:42نحجرب اعمل speed as like sprint
04:46sprint is like
04:47وصل لل finish line
04:48وبدي خليص
04:50هو three type of exercises
04:52فيه كون عم بيشتغل وين عليها
04:55كمان بحسن خفيفة
04:56في زيدة
05:00بجريب سرع اجرية
05:02خاصة
05:04ثابت
05:05واد مزبوط بطريقة مرتاحة
05:15تقريبا
05:16almost
05:16خلصت
05:17one minute sprint
05:18برجع على base resistance
05:21right easy
05:22برجع بعمل cool down
05:23كمان فينا كون عم نعمل cool down
05:26two minutes
05:27three minutes
05:28اللي فرجعي تكون اياه
05:31basic
05:31اشياء basic عن البايكس
05:33انتو فيكن طولوا الفترة طبع
05:35البايكينج عليها اللي عملناها
05:37as racing
05:39ou climbing
05:39ou
05:41easy ride
05:41ou forward racing
05:43سوهول وقت فينا نزيدون شوي اكيد
05:45انا من تلكم مختصر مفيد تقريبا
05:47five minutes
05:48فينا نكون عم نعملها تقريبا
05:49الفترة
05:50thirty minutes or thirty five minutes
05:53فينا نكون عم نغطي تقريبا
05:55as fat burning zone
05:56بلاشنا نتوط فيها
06:07موسيقى
06:07موسيقى
06:07موسيقى
06:07موسيقى
Comments