- há 48 minutos
Corpo pode precisar de dias para retomar o ritmo habitual
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NotíciasTranscrição
00:00Acampou ali na cachoeira por quatro dias, com certeza não dormiu muito bem os quatro dias, né gente?
00:06O carnaval passou, mas aí quem foi pra cachoeira, quem foi pra festa, quem foi pro bloquinho, a desordem no
00:13sono continua.
00:15Tem gente que foi pra festa de manhã, à tarde, à noite, dormiu duas, três, quatro horas por noite, enfim,
00:23saiu da rotina e isso acaba bagunçando o relógio biológico.
00:27Muita bebida também, comida pesada e o resultado agora, principalmente que a festa acabou na quarta-feira de cinzas, né?
00:36Cansaço, irritação, muita gente se alimentou mal, dificuldade pra dormir, pra voltar a dormir bem.
00:43Mas como é que a gente pode fazer, hein, pra organizar o nosso sono? Parece impossível, a gente fica muito
00:48cansado nesses dias, depois da folia,
00:51depois de tantas horas, né, dormindo pouco, poucas horas de sono, dá pra compensar tudo de uma vez só, hein?
00:58Hoje, quarta-feira, quem tá pensando em dormir a tarde inteira, acordar só, meio-dia, uma hora da tarde.
01:05Será que fica tudo bem se a gente compensa tudo de uma vez só?
01:09Como que a gente pode retomar a nossa rotina de forma saudável, né?
01:13O que a gente pode fazer quando o nosso corpo simplesmente não reage, não quer voltar ao normal?
01:19Que é o que muita gente tá sentindo nessa quarta-feira.
01:22Deixa eu conversar aqui com a doutora Marli Lopes, médica pneumologista, médica do sono também.
01:28Bem-vinda, doutora Marli.
01:30Muito obrigada, é um prazer estar aqui com vocês.
01:32Prazer a todo nosso, bom dia pra você.
01:34Doutora Marli, o que que acontece com o nosso corpo nessa quarta-feira de cinzas,
01:40depois de tantos dias aí, fora da rotina?
01:43Tem gente que pulou carnaval, tem gente que ficou ali na cachoeira,
01:46tem gente que fez o churrasquinho em casa, mas saiu da rotina.
01:50O que que acontece com o nosso corpo que é tão difícil pra gente reagir hoje?
01:54É, na verdade, o carnaval continua, mas nosso ciclo biológico,
01:59o carnaval acaba, mas o ciclo biológico continua, né?
02:02E nosso corpo trabalha em ciclos.
02:05Então, quando você para de dormir no seu horário normal,
02:10quando você perde a sua rotina, seu corpo começa a trabalhar mal também.
02:14Então, as funções fisiológicas do sono, que é o controle de hormônio,
02:19o controle imunológico, o controle metabólico é todo...
02:24Então, pra você retornar isso tudo, você precisa de ter, voltar ao seu ritmo normal.
02:30Então, as coisas mais importantes é que você volte ao seu ritmo.
02:37Então, não adianta, não existe horas de armazenamento de sono.
02:42Então, não adianta você dormir 12 horas, 14, 18 horas hoje pra compensar.
02:48Não, você tem que voltar.
02:50Então, começa a dormir no horário normal, começa a acordar no horário normal.
02:57Mais importante do que ir dormir é você acordar no horário normal, mesmo que você esteja cansado.
03:03Primeiro, é acordar normal, no horário que você tá acostumado, pra você ter a sua rotina.
03:10O horário de acordar é mais importante que o horário de ir dormir, doutora?
03:14O horário de acordar, nessa circunstância, sim.
03:16Porque senão você não coloca seu corpo no ritmo certinho.
03:21Então, mas a rotina de ir dormir também tem que ser vista.
03:26Mas agora, nesse início, o indivíduo passou aí o carnaval inteiro sem dormir.
03:33Quatro, cinco dias.
03:33Aí ele vai dormir agora e quer dormir até amanhã o dia todo.
03:38Não, tá errado.
03:39Ele não vai conseguir voltar ao círculo dele.
03:42Então, um ambiente escuro, fresco e silencioso é ideal.
03:49O indivíduo parar de ter cochilos longos durante o dia.
03:52Então, nada de dormir durante o dia.
03:54Se for um cochilo de 15, 20 minutos, ok.
03:58Mas mais do que isso, não.
03:59Dormir à tarde hoje, depois do almoço, que eu sei que muita gente vai querer fazer.
04:03Chegando de viagem, tem gente chegando hoje.
04:06O ideal seria, porque pode até atrapalhar o sono da noite.
04:09Pode atrapalhar o sono da noite.
04:10Se você dormir, fazer cochilos durante o dia, seu sono à noite fica prejudicado.
04:18Além disso, você tem que evitar bebida alcoólica, comida pesada, principalmente agora.
04:24E cafeína, principalmente à noite.
04:27Muita gente desconta no café todo esse cansaço, né?
04:31Exatamente.
04:31Então, isso aí, o café não tira, não recupera o sono que você perdeu.
04:37Ele não vai fazer com que seu corpo produza hormônios, produza sua imunidade e te dê o sono REM, que
04:44é o sono do descanso.
04:45Ele não faz isso.
04:46Então, a gente tem que fazer tudo de ordem, voltar ao ritmo.
04:50Nosso corpo só entende ritmo.
04:52Se você não der ritmo, ele não entende.
04:55Então, uma dica valiosa.
04:56De repente, você que está assistindo, a gente não vai trabalhar hoje, vai conseguir emendar aí a quinta e a
05:02sexta também.
05:03Aproveita essa quarta, quinta e a sexta e coloca o relógio para despertar na hora que você vai ter que
05:08colocar na segunda-feira, né?
05:10Exatamente.
05:11Esse é o grande segredo.
05:13Os horários normais, o tempo de dormir normal, que você está acostumado, sete, oito horas.
05:20E é importante que faça isso.
05:22Geralmente, quando você faz isso, o corpo reage em três a quatro dias, você consegue organizar.
05:31Se mesmo assim você persistir com cansaço, mau humor, irritabilidade, então aí você já pode ter outros problemas relacionados ao
05:41sono.
05:41E aí você tem que procurar o serviço médico e trabalhar isso aí.
05:46Mas, de qualquer maneira, o sono é inegociável.
05:51Então, nunca deixe de valorizar o sono, porque é inegociável.
05:57Com certeza.
05:58O Tribuno Amanhã foi para a Folia.
06:00Aí, ontem, teve muita festa para saber quantas horas os foliões estão conseguindo dormir por dia, né?
06:07Depois dessa maratona de festa, para saber da qualidade do sono também, desse final de carnaval.
06:13Vamos ver o que eles falaram?
06:14Roda aí.
06:15Eu estou dormindo maravilhoso, eu já estou sonhando com os anjos, o tempo todo, pensando em voltar novamente.
06:22Consegue descansar depois da Folia e não atrapalha o sono?
06:24Não, não atrapalha nada e muito, eu durmo bastante e ainda eu fico sonhando, eu sou um bando aqui assim,
06:31ó.
06:32Não, não estou dormindo quase nada, porque acordou, já venho de novo, tomo banho, se arrumo, estou aqui de novo.
06:40Está dormindo uma média de quanto por noite durante carnaval?
06:43Ah, uns três horas.
06:44Como é que está o seu sono durante carnaval? Você está dormindo mais ou menos que o normal?
06:48Rapaz, se eu durmo duas horas já é muito.
06:51Duas horas?
06:52Duas horinhas, três horas, o máximo.
06:56Duas, três horas por noite, quem já está vindo aí da folia desde a sexta-feira passada?
07:02E aí, doutora Marli, são muitos dias com poucas horas de sono, né?
07:07É, na verdade o corpo não entende que você está de feriado, ele entende que ele precisa de produzir os
07:14hormônios, a imunidade e tudo mais.
07:16E se você não dorme a quantidade de sono, vai prejudicar, com certeza.
07:21Não existe armazenamento de sono.
07:25Horas de sono de, ah, você vai dormir 12 horas hoje e vai ficar pagando o que você...
07:30Não, não existe.
07:31Você perdeu, perdeu.
07:32Seu corpo não produziu e isso, seu corpo vai pagar lá na frente.
07:37Não tem jeito.
07:38E a relação do álcool com o sono?
07:39Tem muita gente aí que fala, ah, eu durmo melhor.
07:41A primeira entrevistada ali falou, e durmo com os anjos.
07:45Bebe a cervejinha dela, relaxa.
07:46Relaxa, existe, a gente pode fazer associação do álcool com o relaxamento e dormir melhor ou é totalmente o contrário?
07:56Não, na verdade o álcool ele pode induzir o sono, mas não o sono de qualidade.
08:00Então, não é o sono que você vai produzir, vai ter um sono fisiológico normal.
08:07Esse sono é prejudicial, porque principalmente quem tem algum problema de, quem tem apneia de sono e tal,
08:13o álcool relaxa muito a musculatura e aumenta as pausas respiratórias durante o sono.
08:20Então, aumenta o ronco e pausa respiratória.
08:22Isso é altamente prejudicial para quem já tem problema e para quem não tem também.
08:27Perfeito.
08:28Chegou uma pergunta aqui do Marcos Vinícius Almeida.
08:32Ele não colocou o bar, ele falou que ele é de cariacica.
08:35Doutora, eu tento dormir cedo, desde antes de ontem, mas fico virando na cama e o sono não vem.
08:42Pulei muito carnaval, na sexta e no sábado.
08:45O que fazer nesses primeiros dias?
08:48Como se fosse uma insônia, ele está relatando para a gente.
08:51Obrigada, tá Marcos, pela participação.
08:53Na verdade é um efeito rebote.
08:54A primeira coisa que ele tem que fazer é não beber, não usar cafeína,
09:03colocar o despertador no horário normal e dormir no horário que ele está acostumado a dormir, sempre.
09:10e tentar relaxar com alguma coisa assim, tipo, se ele não tem problema de insônia.
09:20Porque se tiver também, ele vai ter que cuidar da insônia.
09:22Se for só por causa do carnaval, é isso aí, um ambiente mais limpo, mais claro, um ambiente escuro,
09:32um ambiente com muito silêncio, porque quanto mais barulho, menos sono.
09:40E tentar acalmar o ânimo, sempre no mesmo horário, senão ele não vai conseguir voltar.
09:49Esquece o celular também, né?
09:51Ah, isso é o mais importante, tirar todas as mídias.
09:54Uma hora antes de dormir, tirar a mídia social, tirar a TV,
09:58for ler alguma coisa, ler um livro onde ele tenha mais, seja um livro mais calmo,
10:03até um livro de filosofia, uma coisa assim, uma meditação, isso ajuda muito.
10:10Com certeza.
10:10E agora é importante a gente falar também das crianças.
10:14Segunda-feira é meio que a volta oficial, né, gente?
10:18Para muitas famílias aí, que o ano letivo vai começar de vez mesmo, né?
10:23E aí as crianças já estão aí há muitos dias, emendou férias, voltou a aula, pausou para o carnaval,
10:29dormindo em horário diferente, algumas viajaram com os pais, estão mexendo mais no celular.
10:34Crianças e adolescentes, qual que é a principal dica para os pais aí que vão ter que encarar a realidade
10:39na próxima segunda-feira, doutora?
10:42É, o duro é você falar para o filho, né, tira o celular, vamos dormir.
10:46Isso é disciplina.
10:48Criança e disciplina estão diretamente ligados a aprendizado, porque senão ele não consegue voltar para a escola aprendendo,
10:59porque quando ele não dorme, ele não aprende.
11:02A criança precisa do sono e quantidade de horas mais do que o adulto e o idoso,
11:09porque criança está em formação, então ele está aprendendo tudo.
11:14Se ele não tem, se ele não dorme direito, o sono fica prejudicado e ele não aprende mesmo.
11:21O aprendizado dele é totalmente atípico.
11:24Com certeza.
11:25E a gente pode, é válido colocar essa criança, esse adolescente, para dormir mais cedo?
11:30Tem muitas famílias que fazem, vão dormir mais cedo, vão puxar esse sono,
11:34para a gente tentar dormir mais tempo, dormir melhor.
11:37É uma estratégia válida?
11:38É uma estratégia para dormir, colocar, mas tirar antes, tirar uma hora antes de todas as mídias sociais, né,
11:45porque não adianta você botar a criança para dormir com o celular do lado,
11:49você nunca vai saber se ela está ou não no celular, né, muitas vezes você não fica sabendo.
11:54Então, eu acho muito, a primeira coisa, disciplina, o pai tem que ter, a criança tem que ter hora para
12:01pegar no celular e tirar,
12:03isso não é pais que sejam maus, né, não é maldade de pai, isso é disciplina e preocupação com o
12:12filho mesmo, né.
12:14Com certeza.
12:15Noites mal dormidas podem gerar ansiedade, tem essa relação?
12:20Tem, diretamente, né, a criança, a pessoa que não dorme bem, ela fica ansiosa, fica nervosa, né,
12:28porque o sono está ligado ao humor, então humor, imunidade, metabolismo,
12:34então quem não dorme bem engorda, porque tem fome de, ele não produz o hormônio da saciedade,
12:41que é produzido durante o sono, e aí ele tem mais fome de coisas que engordam, carboidrato, gordura, açúcar.
12:50Carlos Eduardo Pimenta, de Campo Grande, ele falou o seguinte,
12:54cochilar depois do almoço, ajuda a repor o sono ou atrapalha ainda mais?
13:00Aquele cochilinho depois do almoço, né, Carlos, e aí, doutora Marlene?
13:03É, depende do tempo de cochilo, se você ficar muito tempo no cochilo,
13:09você atrapalha o seu sono noturno, mas um cochilinho de 20 minutos, meia hora, é saudável.
13:15Tem uma pergunta aqui também da Juliana Rocha, ela é de Laranjeiras,
13:19ela falou o seguinte, eu durmo tarde desde a folia, comecei na quinta-feira,
13:24eita, vai fazer uma semana daqui a pouco, agora não estou com dificuldade para acordar para trabalhar,
13:30voltei a trabalhar ontem, na terça-feira, trabalho no shopping,
13:34tem alguma técnica para eu conseguir levantar mais disposta e de bom humor?
13:39Tenho me sentido mal-humorada. Obrigada por compartilhar com a gente, Juliana, e aí?
13:42Na verdade, ela tem que colocar o horário que ela está acostumada a acordar para trabalhar todo dia,
13:49ir dormir no horário normal, abrir a porta da casa, abrir a cortina, deixar a luz entrar,
13:57evitar os cochilos durante o dia, que isso vai ajudá-la a colocar o sono em ordem durante a noite,
14:05né,
14:05e não tomar, evitar, evitar para dormir, evitar cafeína, porque senão vai atrapalhar o sono em bebida alcoólica,
14:15principalmente à noite, né, isso aí é uma coisa assim, é condição sine qua non para o indivíduo melhorar.
14:22Agora, falando dessa questão da cafeína, tem uma quantidade que a gente pode considerar aí,
14:28que essa pessoa pode recorrer para tomar ao longo do dia, uma xícara, duas xícaras, três xícaras,
14:36tem gente que recorre ao energético também, né, durante a tarde aí, principalmente depois do almoço,
14:42tem uma quantidade que é aceitável para não atrapalhar o sono à noite?
14:46É, na verdade, isso não é saudável, quanto mais próximo do final da tarde, à noite, mais atrapalha o sono.
14:54Então, se vai tomar alguma coisa, toma durante o dia, mais duas xícaras ainda vai, uma xícara de manhã,
15:02uma xícara tarde, beleza, mas se você colocar mais do que isso, você começa a ter problemas, sim, de sono
15:09à noite, tá?
15:10Então, o ideal é que você tente ajustar isso, porque a cafeína, ela não é substituta do sono, né?
15:19Você tem que deitar e dormir no horário certo, se você dorme, se você durante o dia tem que tomar
15:26cafeína
15:26para se manter acordado, você está dormindo mal à noite, então, vão voltar a rotina.
15:34Quanto mais rotina você tiver, mais seu organismo se ajusta e você vai ter um sono melhor.
15:41Com certeza. Disciplina nessa volta, coragem, vai dar tudo certo, você que pulou carnaval e está com dificuldade aí
15:49nesta quarta-feira de cinzas, nos próximos dias também. Obrigada pela entrevista, pelas dicas, doutora Marli.
15:56Eu que agradeço, sempre um prazer estar por aqui.
15:58Até a próxima, então, combinado?
16:04Obrigada.
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