- 1 hour ago
- #tentv
لقاء مع د. مها سالم، وفقرة بعنوان "تأثير الفيتامينات على الحالة المزاجية وصحة الإنسان".
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00ناس كتير بتحس بتعب واجهاد وتكسير في العظم ودايما عندهم خمول من غير ما يعملوا مجهود
00:14ولما الشعور ده بيزيد فيحاولوا ان هم يرتاحوا ويناموا ما يعرفوش يناموا نوم عميق
00:20وده طبعا بيسبب حالة مزاجية سيئة واكتئب
00:24السؤال هنا ايه السبب في الحالة دي؟
00:27هل دي حالة طبيعية ولا مؤشر على مشكلة في الجسم؟
00:31وايه علاج الحالة دي؟
00:32وهل الحالة دي مرتبطة بسوق التغذية؟
00:36ولا الجسم بيعاني من نقص في البيتامينات؟
00:39ده اللي هنعرفه من ضفتنا النهاردة دكتورة مها سالم
00:43استشاري التغذية وعلاج السمنة وعضو الاتحاد العالمي للسمنة
00:48اهلا وسهلا بيك يا دكتورة مها
00:49اهلا بيكي
00:49اهلا نوارتينا حبيبك
00:51احنا عايزين نبدأ كده ونتكلم على الشعور بالخمول
00:57والارهاق والتعب
00:59ليه علاقة بالتغذية؟
01:02ايوة طبعا طبعا ده شيء اساسي جدا جدا
01:04لان التغذية بس مش فكرة ان حد عايز وزنه يزيد او وزنه يقل
01:08العكس احنا محتاجين ناكل بشكل صحيح عشان يحصل توازن ما بين الفيتامين والمنورس الاساسية اللي الجسم محتاجها عشان نعيش بحياة صحية اكتر
01:17يعني بمعنى سؤال حريك طبعا عظيم لان ده بس ذات لكل السيدات بيعانوا دايما مش فكرة اكتئاب وخمول وتعب وارهاق
01:24هو بيكون اساسه في الاصل ان هو نقص فيتامين اساسية جدا جدا في الجسم
01:28زي مثلا فيتامين دي
01:30فيتامين دي ده هنقول عليه الفيتامين الخاص بالمزاج كده
01:33يعني ده اول ما اي حد بيكون عنده نقص فيه ويبدأ يعالجه
01:37هي بظبط يجي تقول لي دكتور انا تحسنت جدا
01:39انا مزاجي فعلا بقى حلو انا دوشة الولاد والضغط بتاع الحياة هو هو
01:44بس تحس ان انا اهدى كتير
01:46ففيتامين دي مثلا من الحاجات المهمة جدا جدا جدا
01:49وفيه ناس بتبقى شايفة ان هي بتعالجه مثلا لحد ما يوصل لرقم 30
01:54وبعد كده بيبقى خلاصية
01:55وصلت للمفروض ان ده بداية الرينج الصحي
01:59فالمفروض ان هو يكون حوالي 40 او 50 مش اقل من كده
02:02والمفروض تاخد كمان جرعات منه صغيرة يوميا
02:05لان ده فعلا بيحافظ على كل حاجة بيحافظ على الطاقة
02:08وعلى النشاط وعلى حيويتها وعلى تركزها
02:11وكمان بيستاعد في النهاية نام بشكل كويس اوي
02:14بس لازم يتاخد الصبح بعد الفطار
02:17فده عنصر مثلا من عناصر مهمة جدا جدا
02:20طيب في حاجات تانية زيه في حاجات طبعا زيه كتير اوي
02:22زي مثلا النقص فيتام بي 12
02:25ده من العناصر المهمة جدا فيتاميات المهمة جدا
02:27بالذات لناس الكوباريستين او بعد ال 40 لازم نهتمي بي
02:31لانه هو عنصر مهم جدا جدا لجهاز العصبي وجهاز العضلي
02:35بينشاطنا طول ما هو موجود في جسمنا
02:39احنا عندنا نشاط عندنا تركيز عندنا حيوية
02:41فهو مهمة اوي اوي اوي بزاد من بعد ال 40
02:45طب قولنا هل نقص الفيتامينات ده ممكن يؤثر على المزاج يعني على الحالة النفسية
02:51طبعا طبعا ما هي دي كلها بتكون نواقل عصبية
02:55وفبتكون مساعدة بشكل كبير جدا جدا جدا في تأثيرها على الجهاز العصبي والجهاز العضلي
03:01يعني دايما الناس المكتئبة عندها ايه
03:03عندها خمول ما عندهاش نشاط ما عندهاش طاقة ومش قادرة تتحرك
03:06طيب الناس اللي عندها نفسية حتى كويسة من لقيهم ايه
03:10قادرين يتحركوا عندهم نشاط وتفكيرهم ودماغهم وعندهم حماس كده يبدأوا يوم ويعملوا حاجات كتيرة قوي
03:17على عكس الناس التانية هي الناس التانية بالظبط ما عندهاش هنقول ايه
03:21زي العربية كده ما عندهاش البنزين اللي يحركها
03:24فالفيتامينزي مهمة جدا جدا عشان يبدأوا يتحركوا وصحيتهم تحسن سواء جسديا او نفسيا طبعا
03:31طيب قولنا بقى كده الفيتامينات عموما اللي الجسم بيحتاجها
03:36ودور كل فيتامين لو نقص في الجسم بيعمل ايه
03:40اوكي خلينيها هتمة اوي اوي اوي بالفيتامينز اللي فعلا بتأثر على الحالة المزاجية والنفسية جدا
03:45لان فيه ناس تفاهم ان هي عندك تئيب وتروح تبدأ تاخد ادوية تعلاج تئيب
03:50او سمعت صاحبتها بتاخد دواء معين فهتبدأ هي كمان تمشي عليه
03:53وهي في الاصل مثلا عندها نقص في فيتامينزي عندها نقص مثلا في الفيريتين عندها الزينك الماغنيسي مش بتهتم بيهم
04:01فالحاجات زي كلها مديها نفس اعراض الاكتئيب مع انها لو عالجيتة وهتمت بيها حالتها تتحسن بشكل حلو اوي اوي
04:08يعني احنا عندنا لازم نهتم مثلا قولنا فيتامينزي قولنا فيتامين بي 12
04:11في فيتامين بقى اسمه فيتامين بي 6 ده من الفيتامينزي المهمة جدا جدا لازم تهتم بيها
04:17فيتامين بي 9 ده بقى المسؤول عن انتاج السريتونين والملاتونين فده هو المسؤول عن حالة المزاجية
04:23ده مهم جدا طيب مش هناخد كل واحد لوحده وممكن ناخد فيتامين بي 12 لوحده وممكن ناخد بيه كومبلكس كمان
04:30ده من الحاجات الحلوة جدا جدا بس طبعا لازم ليهم وقته معين وتحت اشراف طبيب عشان يحدد لهم المدة المفروض يمشوا عليه
04:37فيه طبعا الزنك فيه الماغنيسيوم بالليل لازم يتاخد لازم ناخد مثلا حداية ماغنيسيوم كلايسيوم ده عشان نعرف ننام كويس
04:45طول ما احنا بالنام نوم عميق وبالنام نوم متواصل هصحة تاني يوم عندي نشاط
04:49كل الناس اللي عندها نقص في المعادن دي والفيتامينات دي ما بينه مش كويس
04:53اما نايمين القانين حاسين هما طول ما هما نايمين مخوم شغالوا بيفكروا
04:57مش ايمين مرتحين من النوم مش ايمين عندهم طاقة بعد نوم مثلا حتى 6 و 8 ساعات
05:03فلازم جدا يمشوا على الحاجات دي بلاس كمان ان فيه عنصر حلوة قوي قوي
05:07كوكيوتان انزايم ده حاجة هيلة ومهمة جدا
05:10ده ايه بقى؟
05:12ده بقى انزايم كده خطير ده بيستعدنا على الطاقة الزهنية
05:16ان احنا مخينا بقى بيفكر بشكل كويس جدا
05:18بيستعدنا ان احنا نكون اكتف قوي على مدار اليوم
05:20عندنا طاقة عندنا تركيز عندنا نشاط عندنا حيوية
05:25ده مهم جدا جدا من الحاجات فعلا الاساسية
05:28مفروض ان نبقى ماشيين عليها وابناخدها بيفرق في نشاطنا بشكل مش طبيعي
05:32ودلوقتي كل الشركات الكبيرة جدا جدا
05:34اللي بتنتج مالتي فيتامين بتهتم لازم تكون بتحطه
05:38بتحطه بتركيزات كمان ممكن تبقى عالية شوية
05:40عشان فعلا لما تقولي انا لما مشيت عن مالتي فيتامين ده فرق معايا قوي
05:43او
05:44فهو حاجة من الحاجات الاساسية جدا جدا
05:46طيب الحاجات دي بقى كمان كلها
05:48ممكن ناخد جنبها حاجة لطيفة زي الاشواجند
05:51لطيفة زي الاشواجند من الحاجات الهيلة
05:52بيش مهد
05:53بتهدي شوية بس مزي الناس بتتكلم عنها
05:56هو اتليس حتى لو احنا خايفين حتى منها
05:58ممكن ناخدها 3 مرات في الاسبوع
06:01فاتباحة كويسة يوم بعد يوم
06:02بناخد قرس واحد بيكون منصورس بس مضمون وكويس
06:05فعلا بتهدينا
06:07هي مش بتعمل الحالة للشائعة
06:09لأ
06:09بس هي بتخلي انت الرياكشن بتاعك بدل ما كان سريع
06:13وعلى طول متعصبة وبتنرفز
06:14ايوة ايوة
06:15وفيه موقف كتير تستيل
06:17بس نبقى قهده شوي
06:19بحاجين فعلا ناخدها
06:21الحاجات دي بتفرق قوي قوي
06:23والفيتامينت دي حتى كمان لو فيه سيدة حامل
06:26وبتهتم الفيتامينت دي حتى كويس
06:28بيقلل معها البوست بورتم ديبريشن
06:30بيقلل معك تقيمة بعد الولادة
06:32فالفيتامينت دي مهمة بشكل مش طبيعي
06:35طب قولتنا بقى الفيتامينت دي
06:37مش هي متوفرة ككابسولات يعني
06:39بالضبط
06:40لكن هي في الطبيعة كده
06:43في الأكل وفي الشرب متوفرة فيه
06:45طبعا يعني لو قلنا مثلا فيتامينت دي
06:47فيتامينت دي ناخده من الشمس
06:49ناخده من الهوى كده نتمشف شوية شمس
06:51وهوى ده مهم جدا ناخده من الأسماك
06:53الدهنية بتاعتنا من سفار البيض
06:55لو قلنا فيتامين بي وبي كومبلكس كله
06:57نقدر ناخده من الكبدة ومن اللحوم الحمراء
07:00ومن الحاجات الهيلة جدا وكويسة
07:01ولقى فيها نسبة حديد كمان عالية
07:03الأوميجا 3 طبعا من لي من
07:05الأسماك الأوميجا 3 برضو من الحاجات الكويسة
07:07لأنها بتقلل التهابات الموجودة في الجسم
07:09دايما الناس اللي عندها خمول وعدم نشاط
07:12بيكون عندها شوية التهابات
07:13فالأوميجا 3 بتساعتهم ده ملي موجود دايما
07:15في الأسماك بتاعتنا
07:17الزينك موجود في الكبدة
07:18الفيتامينت دي كلها موجودة في الحبوب الكاملة
07:21والفاكهة والخضار
07:23فهي موجودة في واجبات الفطار والغداء والعشاء
07:26إحنا بس محتاجين ناكل بشكل متوازن
07:28ناكل من أكل البيت من الطبيعة
07:30ما ناخدش خالص أي حاجات مصنعة
07:32هيرجع يحصل البعلنس ده كله بشكل كويس قوي
07:35بس في حالات بيكون عندها نقص جديد
07:37فمحتاجين ندي أدوية
07:38وساعات الأدوية كان بيكون بتركيزات عالية
07:41يعني فيه مثلا فيتامين دي
07:42فيه منه 5000 نقدر ناخدهم مثلا
07:44فيه منه تركيزات تانية
07:46300 ألف انترناشنل يونت
07:48بناخد إيه يعني بناخد إمتى ده وإمتى ده
07:51على حسب التحليل طبعا
07:52يس على حسب التحليل
07:53إن ده فعلا الحاجات دي بتفرق جدا جدا جدا
07:56طيب أديلي هو النسب الفيتامينات دي
07:59لو عالية برضو تعمل مشكلة
08:01طبعا طبعا
08:02مش نقصها بس المشكلة
08:03طبعا عشان كده بقول لازم مع دكتور
08:05لازم فيه حاجات ثلاث شهور
08:07ولازم نوقفها
08:08فيه حاجات نقدر ناخدها ست شهور
08:10فيه حاجات زي ما قلت لحضراتك كده
08:11الأدوية لها تركيزات
08:12فلو تركيز صغير بتاخد منطقة أطول
08:15لو تركيز كبير بقى فترة صغيرة
08:16بس إمتى ناخد ده أو ده
08:18الدكتور هو اللي بيحدد
08:19لأنه ممكن ندخل في حاجة اسمها توكسيستي
08:21يعني فيتامين بي لو زيت
08:23فيتامين دي لو زيت
08:24ندخل في حاجة اسمها توكسيستي
08:26تسمم الفيتامينز دي
08:28فيديني نفس الأعراض بتاعت نقص بتاعتها
08:31جهات شديد
08:32أيوة جهات شديد
08:33وأعراض صعبة قوي قوي
08:34فعشان كده لازم الحاجات دي
08:36مش علشان صاحبتي خدتها
08:38أو أختي خدتها
08:40فهنا كمان أخدها
08:41لازم تحت إشراف دكتور
08:43وفعشان الحاجات تفرق بشكل قوي جدا جدا جدا
08:46ومهمة قوي قوي قوي في الحالة النفسية
08:49هقولك بدليل صغير
08:50حالة نفسية دي
08:51مش عارفين نروح فين ولا نيم
08:53تعبنا
08:55أيوة تعبنا تعالى
08:56بس دي حاجة كويسة جدا
08:58بدليل مثلا نقصها زي نقص الزينك وفيتامين دي
09:01دايما الناس اللي عندها نقص الزينك وفيتامين دي
09:03يعانوا مشاكل في البشرة والشعر
09:05ما هو إحنا
09:06ولو سألتين بولك
09:07أيوة أنا نفسيتي فعلا مش أحسن حاجة
09:09أيوة
09:10فالتنين دايما مرتبطين
09:11والنوم
09:12المرتبطين ببعض ارتباط تيم
09:14فإحنا بنحسن جودة الحياة
09:17من كل الأسبب
09:18من كل الاتجاهات
09:19فبتفرق بشكل مش طبيعي
09:21طيب هنطلع فاصل
09:23بنرجع نكمل كلامنا
09:24خليكم معنا
09:33رجعنا لكم مرة تانية مشاهدينا
09:45وبرحب مرة تانية بدكتورة مها سالم
09:48أهلا بكي دكتورة مها نورتي
09:50طيب تعلي بقى نتكلم على الأطفال
09:53وكل أم بتتفرج علينا
09:55ممكن برضو تبقى عايزة تعرف إيه
09:57أهم الفيتامينات اللي هي لازم تديها الأولادة
10:00في الأطفال بيكون فيه سن معين نبدأ منه الفيتامينس
10:04وفيه وقتيني بنهتم على التغذية السليمة من البيت
10:09يعني مش دائما الطفل هو صغير ببدأ بفيتامينس
10:12لا فيه فيتامينس تاخد من 12 سنة
10:14وفيه حاجات تانية من 6 سنين
10:16فالمفروض في الأول أنا في أول 6 سنين من عمر الطفل
10:20بأكله أكل صحي في البيت
10:22يعني تقول ما هو ما عندهش مشاكل صحية كبيرة
10:24بعتمد اعتماد كني على الأكل الصحي والتغذية السليمة الصحية الموجودة في البيت
10:29وبنسى واستبعد بشكل كبير جدا حقا السوبر ماركت والتشابس والحاجات الموجودة دي كلها
10:35إن أنا خلي إن فيه أطفال اعتمادها اليومي على البسكتس وعلى التشابس
10:39وبيأكلوا حاجات كثير سوبر ماركت وبشربوا عصاير
10:41فدول دايما عندهم مشاكل صحية
10:43دايما عندهم نقص في فيتامينس ومانرلس أساسية في الجسد
10:46دايما عندهم مشاكل صحية نتيجة الأكل المصنع والزيوتر بيكون موجودة فيها
10:50فكل ده بيفرق في الكواليسي بتاعت الطفل
10:53في الكواليسي بتاعته بمعنى دراسيا بتفرق معي
10:55ما بيبقاش مش عايزة أقول مش شاطر
10:58بس هو ذهنيا كفاءة العقل مش بتشتغل بالكفاءة المفروض تشتغل بيها
11:04نتيجة الأكل اللي أنا عايزة أقول عليه
11:06إن هو مش غير صحي بس ده ممكن مسمم للأطفال وهو صغير
11:10لأن ده بيأذي الكبد وبيأذي جهازهم المناعي
11:13وبيأذي جهازهم الهضمي بشكل كبير جدا جدا
11:16فلازم الأم تبعد تماما عن كل أكل السوبر ماركت
11:19ولو الطفل طبعا أطفال بيبقوا مصممين ومصررين
11:23وبيكون طعمها أحلى طعم الحاجة البيت
11:25فنقنن يبقى حاجة واحدة في الأسبوع أو حاجتين
11:28عشان أسمح للطفل إن هو يأكل
11:30وإنا بيحصل conflict مثلا في الأم بتقول إيه
11:33بتقول هو ما بيأكلش خالص أكل البيت
11:36هو طول اليوم ما بيأكلش
11:40بتسد نفسه عن الأكل أصلا فمش قادر يا حبيبي يأكل وجبة كاملة
11:44أنا لازم أمنع عنه ده علشان يبدأ يأكل وجبات متوازنة
11:49علشان كمان أبعد عن حاجة اسمها في حاجة كبيرة أوي أوي
11:52في طبس ما المايكرو بايومز أو البكتيريا النفعة
11:55والبكتيريا الضارة اللي في الأمعاء
11:57فأنا كل ما بأكله من بره وأكله أكل مصنع
12:00أنا بنشط البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء عنده
12:03فكل جسم مبيل كامل بيتأثر
12:06مش بس فكرة أن الطفل وزنه بيزيد أو وزنه بيقل
12:09ده هو النشاط بتاعته كلها
12:11وجودة التركيز جودة نومه وجودة نشاطه
12:16ببداية مستوى قل من الأطفال اللي بتاكل أكل صحي
12:20طيب الطفل اللي بيبقى وهو في مرحلة الطفولة
12:24عنده نقص في البيتامينات
12:26لما بيكبر ده بيأثر على صحته؟
12:29طبعاً هو بيأثر على صحته حتى من وهو صغير
12:32لو أي أم مثلاً لحظة أعراض غير طبيعية على الطفل
12:35طول الوقت الطفل عنده خمول
12:37طول الوقت الطفل عنده كسل
12:38طول الوقت الطفل مش قادر
12:40طول الوقت الطفل ما عندهش نشاط أنه يعمل حاجة
12:42حاسة أنه هو مختلف شوية عن الأطفال اللي في سنه
12:45فلازم توديه لدكتوره
12:47ولازم تعمل التشاكب معه كامل
12:48وتشوف إيه المشاكل الموجودة عنده
12:50وتبدأ تعالجها واحدة واحدة
12:52لأنها مش هتأثر عليه بس لما يكبر
12:54هي بتأثر عليه حتى في الفترة العمرية دي
12:56فهي لازم لازم تكون
12:58ملاحظة الطفل ده عامل إزاي
13:00في الدراسة وفي التمرينات
13:02في تفاعلاته حتى الاجتماعية العادية
13:04هل هو طفل كويس؟
13:05ممكن حتى يبقى طفل مش شرط خمول
13:07ممكن طفل هايبر جداً جداً
13:09وعنده فرط حرقة
13:10وهو ممكن ده من الغذاء
13:12وعايز أقوله حريكة منه أبحاث كتيرة دلوقتي بتتكلم
13:14أن حتى الأوتزم
13:15التوحد اللي ممكن يجي للطفل
13:17بعد ست وسبعة سنين
13:19يعني عمر ست وسبعة سنين للطفل
13:20بيكون نتيجة غذاء الأم أثناء الحمل
13:23هي كانت بتتعرض لأكلات كتيرة جداً
13:25غلط أثناء الحمل
13:26هو ده اللي سبب
13:28يعني حتى المشاكل فيها الترابسلوكي
13:30بقاليها علاقة قوية جداً جداً
13:32بتغذية الطفل وتغذية الأم أثناء فترة الحمل
13:35فبتأثر بشكل كبير قوي قوي قوي
13:38سواء بفرط النشاط وفرط الحركة
13:41ويبقى هو صحياً
13:43مش أحسن حاجة خالص مش عارفة عامل مع المجتمع
13:45أو بالخمول الدائم
13:47وعدم تركيزه
13:48وعدم أنه هو يكون بنفس الكفاءة
13:50اللي فيها الأطفال في نفس المستوية وسنه
13:52طب تعالي كده نقول
13:54يعني نمل زي جدوى اليومي
13:57أو إيه العادات اليومية اللي أنت تتضحي بيها
13:59إن إحنا نواظب عليها
14:02علشان جسمنا برضو يبقى فيه توازن
14:05من الفيتامينات والفواكه والطبيعة وكل حاجة
14:09بالظبط كده
14:10إحنا في الأساس لازم نرجع تاني نيكل
14:12بانتظام وناكل على قل 3 وجبات
14:15وزي زمان ما كانوا عايشين
14:17لما بيصحوا الصبح يفطار وجبة متوازنة
14:19ويتغدوا بدري معظم المجتمع دلوقتي
14:21بيتغدى بعد الساعة 6-7 بليل
14:24لما يرجع من شغله
14:25بتبقى الوجبة تقيلة
14:26الوجبة اللي بيكافئ بيها نفسه
14:28وبعدها في الغالب بيبقى قاعد
14:29بقى مش بيعمل أي نشاط أو حرقة
14:31فبتبقى دي الوجبة تقيلة
14:33وبعدها بيبقى بينام
14:35وفي الغالب مفيش حتى مجود أثناء شغله طول اليوم
14:37فده بيأثر عليه في شكل كبير قوي
14:39هنرجع بقى ناكل تاني 3 وجبات متوازنين
14:41نفطر ونتغدى ونتعشى
14:44وكل وجبة لازم تكون بتحتوي على
14:46الكاربوهيدريتز
14:47النشويات المعقدة
14:49زي العيش اللي هو البني
14:51أو الأمحة الكاملة
14:52أو عيش الشعير
14:54ناخد كمان معاها بروتينز
14:56الصبح الفول
14:57البيض
14:57الجبنة
14:58ناخد معاهم نوع من أنواع الخضار
15:00وصمرت فكهة
15:01زي بحاجات الأساسية
15:02لو نقدر كمان ناخد مشروب ده في الصبح
15:04وعليه معلقة عسل نحل
15:06أو عسل نحل بحبة البرقة
15:08زي بحاجات الهيلة قوي قوي
15:09خاصة في الشتاء
15:11أو الناس اللي منعيتهم ضعيفة
15:12أو الناس بحصل لهم نزلات شعبية كتيرة مثلا
15:15فده هتكون حاجة هيلة
15:16نبدأ نفصل ما بين الفطار وما بين الغداء
15:19يعني إحنا مشكلتنا إيه
15:20أو الناس اللي بتزيد في الوزن إيه
15:22إنها فطرت
15:22بس بعد شوية بتاخد قطمة كذا
15:24بتدوء كذا
15:25بتاخد قطمة كذا
15:26لحد ما يجي وقت الغداء
15:28فإحنا المفروض إننا بعد الفطار
15:30لو هناخد صنعك سكون خفيفة جدا جدا
15:32وفي الغالي ممكن ناخد سويل
15:34ناخد حاجات هيربل مثلا
15:36نشربها تكون مفيدة
15:37لحد وجبة الغداء
15:38نبدأ ناكل وجبة متوازنة
15:40نهتم جدا بوجبة الأسماك
15:42لازم الأسماك دي يكون حاجة في ثقافتنا
15:44في المجتمع
15:45مش أقل من يومين في الأسبوع
15:46بأي صورة وأي نوع سمك
15:48إحنا نحبه بس يكون من مصدر مضمون
15:50ناخد الأسماك الدهنية دي
15:52وناخد مرة أو مرتين لحوم أو فراخ
15:55موجودة
15:56ناخد معيها كاربوهيدريت
15:58الرز من أفضل أنواع الكاربوهيدريت
16:00وبيضوية عايزة أقول الرز المصري
16:01من أحسن وأجود أنواع الرز في العالم
16:04على عكس ما هو منتشر
16:05الرز البسمتي
16:06لأ خالص
16:07الرز البسمتي في نسبة زرنيخ عالية
16:10الرز المصري
16:11لأ
16:12زرنيخ دي ملحاجات صعبة جدا جدا جدا
16:14وضارة بالإنسان
16:17وضارة بالجهاز المناعي
16:18وضارة كمان بخلال كبد
16:19الرز المصري أحسن
16:21فاطير وحلو جدا جدا جدا
16:23ده أحسن رز ممكن أحد يستخدمه في العالم
16:25هو الرز المصري
16:26ناخد واجبتنا يكون فيها رز
16:28الرز كمان صحي أكتر من العيش
16:30فلو ناس عايزة تزبط وصنها شوية
16:32يمكن تستغنى عن العيش واجبة الفطار
16:34وتكتفي بالرز الموجود في الغدن
16:36وناخد معي طبق صلاطة كبير
16:38محترم في كل حاجة
16:40ونحط فيه البنجر كمان
16:42نبشره زي الجزر
16:43نكون متوازن ومتكامل
16:46وناخد معهم كمان صمرة فاكهة
16:48وصمرة الفاكهة هنا نحطها طبق الصلاطة
16:50أو ناكلها على طول مع وجبة الغدى
16:51هتخلي بعد الوجبة
16:53عارفة لما نسئول أنا عايزة حلي
16:54أنا ما عارفش لازم أتغدى وقوم أحلي
16:57صمرة الفاكهة زي لو قطعنا
16:59حتى لو تفحيها على طبق الصلاطة
17:01أو صمرة البنجر
17:02بتعادل وتعمل توازن في سكر الدم
17:04فما منحسش أننا بعد
17:06أختي بتحب تقطع على الصلاطة فراولة
17:08خطيرة خطيرة
17:09فبقول لها إيه الفراولة اللي دخلت حياتنا فجأة دي
17:11أيو أيو
17:12طعمها حلوة كمان السيزن بتاعه طعمها حلوة قوي
17:15ففعلاً بيكون الحاجات الهيلة وحلوة جداً
17:18وبحصلناش الكريفنج بعد الغدى
17:19إن أنا محتاجين حاجة مسكرة نحلي بيها
17:22وبعد كده حوالي أربع لست ساعات
17:24نبدأ بأنا أخد وجبة عشا خفيفة ومتوزنة
17:27تكون غنية بالبرو بايوتكس أو البري بايوتكس
17:29علشان وإحنا نايمين الجازة
17:31زبادي بقى يعني؟
17:32أيوة الزبادي العادي
17:33مشالط حتى زبادي يوناني
17:34لدناس حتى اللي عندها كولستيرول أو كده
17:37لأن فيه ناس بتمشي عليها ومين الزبادي اليوناني
17:39ويرفع لهم نسبة الكولستيرول شوية
17:40الزبادي العادي جميل
17:42الزبادي الخطير وحلو جداً وخفيف
17:44ناخده مع صمرت فاكهة
17:46مع مكسطرات للناس اللي جعينا
17:48أو جاعت أو بتعمل مجهود
17:49ممكن تاخد صندوط صغير مثلاً جبنة
17:52أو أملات تيم الحاجات برضو الكويسة والصحية
17:54وهتبقى بتشتغل على بناء العضلات
17:56وإحنا نايمين
17:57وبتحسن جرات هرمون هرمون النمو
17:59بتعمل توزن بكتيري في الأمعاء
18:01وبنقوم مرتحين بشكل كويس
18:02وبننام بعد العاشة حواليه بساعتين
18:04طبعاً لازم الميا الميا الميا الميا الميا
18:08اهمال رهيب وناس كتير بسمعاً
18:11دائماً على طول في العيادة
18:12مش بعرف أشربها
18:13مش بحب طعمها
18:14بدلها بعصير أو بابسي
18:15ما ينفعش
18:16طبعاً نصحاتها على قلو
18:17جعلنا من الماء كل شيء حي
18:19فكل خلايا جسمنا معتمدة على الميا
18:21الكلا دايماً أقول لهم
18:22مثلاً الكلا مسؤوليتكم
18:24أتليست 2 لتر ميا في اليوم
18:26لازم يتشربوا
18:27ونعوض بشوية سوال
18:28ينسوا النعناع
18:29الحاجات المهمة قوي قوي قوي
18:31نتمشى نص ساعة
18:33مش هقول علشان نرفع معدل حر إطلاقاً
18:35بس عشان نحسن نفسيتنا
18:37هنحسن السيركوليشن دورة دموية
18:39والتنفس بتاع الجسم
18:41فهيفرق معنا جداً نفسياً وجسدياً
18:43لتمشيها نص ساعة
18:45ويفضل يكون في هوا أو في جوه مفتوح
18:48في النادي أو التراك
18:49ويكون في أشعة الشمس كمان
18:51تكون حلوة جداً جداً جداً
18:52طب بقى في النهاية كده النصيحة برضو
18:55لكبار الزن
18:57أها
18:58التغذية بتاعتهم وهم برضو
18:59ممكن يكون ما بيقدرواش يخرجوا كتير وكده
19:01طبعاً طبعاً طبعاً
19:02ودول البركة والجمال اللي في حياتنا كله
19:05ربنا يبارك فيهم يا رب في عمرهم إن شاء الله
19:07أنا لو هنصح بجد هنصحهم بالفايتامينس
19:10الفايتامينس في المرحلة دي
19:11مش شيء رفاهي أبداً أبداً
19:13ده شيء أساسي
19:14هنصح بفايتامين بيدوالف
19:16بيفرق أنا بشوف بابايا ومامتي بيفرق إزاي معهم لما بيغدوه
19:19هنصح بالزينك وهنصح بفايتامين سي
19:21هنصح بعسل حبة البركة لازم بيكونوا بيغدوه
19:25والجانسنج
19:25هنصح بكل حاجة تخص الجهاز العصبي والعضلي
19:29لأن طول ما هم فيهم مشاكل بتبين قوي قوي مشاكل الشيخوخة معيهم
19:33فطول ما أنا باهتم في المرحلة دي بشكل قوي جداً
19:36بصحة الجهاز العضلي والعصبي عندهم
19:38هتلاقيهم بيمشوا بشكل كويس
19:39عضلاتهم كويسة
19:40حركتهم كويسة
19:42زهنياً هم الحمد لله ما شاء الله كويسين
19:45ونحس إن هم كمان مش بينسوا بقى
19:48وتبقى تبين عليهم أعراضي الشيخوخة إطلاقاً
19:50بتكون فعلاً صحتهم ونمهم وتركزهم حلوة جداً جداً
19:54فأرجوكم الفايتامينز أرجوكم التشيك أب كده كل ست شهور مع الدكتور
19:58ده مش رفاهية خالص
19:59لازم إن شاء الله يعملوا كده علشان دايماً يكونوا عايشين بصحة وبسلام سواء نفسي أو جسدي
20:06فأرجوكم ده مهم جداً جداً جداً
20:09شكراً لك يا دكتورة ما
20:10شكراً
20:10شكراً يا عبكتي
20:11وشكراً لكل مشاهدينا
20:13والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
20:20شكراً لكم
Comments