En esta oportunidad el nutricionista y bioquímico, Juan José Roselló Blanco, nos aclara la importancia de mantener una buena alimentación y rutina de ejercicios para mejorar nuestra condición física y de salud. Rompe algunos mitos sobre dietas populares y formas de comer.
Esta Noche Mariasela nos presenta un contenido variado con temas y entrevistas controversiales y de impacto nacional e internacional en los ámbitos sociales, políticos, económicos y de entretenimiento. Lo puedes disfrutar de Lunes a Viernes a las 8:00 de la noche por la casa Color Visión.
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00:30Bienvenida familia terminando la semana hoy viernes 23 felices de reencontrarnos con todos ustedes esta ha sido también una semana hasta cierto punto buena verdad que si Nairobi si ya es intermedio claro es intermedio del día de la alta gracia que también sirvió como para
00:59uno volver a refrescarse retomar energía y pasaron cosas positivas en torno a eso y otras informaciones que aligeraron un poco porque la semana inició allá arriba con las noticias así es Diana ya ya el hombre no va a invadir Groenlandia
01:12por lo menos hasta ahora no por lo menos hasta hoy ya dijo que no es una buena noticia así mismo así ha sido una semana intensa a nivel internacional con todo lo que se dijo ahí en el foro económico mundial de Davos
01:29pero pero parece que termina el mundo un poquito más tranquilo así es y nosotros empezamos este programa hablando de algo que nos interesa mucho cuando lo invitamos hace apenas dos o tres semanas yo creo que fue empezando el mes y ya se está acabando Dios mío se está acabando enero y yo tengo tantas cosas encima pero bueno cuando lo invitamos nos quedamos con ganas de seguir escuchándolo
01:53y yo le decía cuando él vino que pocas veces se escucha a alguien tan preparado con tanto conocimiento científico que es el más importante hablando de nutrición y de entrenamiento físico
02:09y todos queremos y todos queremos y todos queremos sobre todo al principio de un nuevo año tomar decisiones que sean las acertadas para nuestra salud para nuestro bienestar físico en sentido general
02:23así es que lo hemos invitado otra vez él quedó aquella vez de hablar de los diversos tipos de entrenamiento porque todo mundo se inscribe en un gimnasio pero nadie sabe
02:33qué es lo que conviene para su cuerpo para sus objetivos pero también vamos a hablar de algunos mitos relacionados con la nutrición y con los ejercicios con Juan José Rosselló bienvenido
02:45nutricionista y bioquímico
02:48hola encantada de volver a verte y hoy con mucho más tiempo para ti para escucharte detalladamente y señores presten mucha atención
03:04antes de hablar de esos tipos de entrenamiento que mucha gente en este en este mes de enero se pregunta
03:13qué es lo mejor para lograr esos objetivos que no logré el año pasado o para empezar a lograr a buscar los objetivos deseados
03:21yo quisiera hablar de algunos mitos porque ahora mismo está muy de moda rebajar con con medicamentos con esas inyecciones del
03:32munyaro y el ocempic primero el ocempic pero los efectos secundarios ya se demostraron ahora es munyaro y hay otros
03:39que ya hablaremos de eso y casi todo el mundo ha perdido muchísimo peso dicen que es aguantando la boca pero
03:47en realidad es el medicamento hay mucha gente que no se atreve a usar este tipo de medicamentos que no quiere
03:53hacerlo además porque quisiera hacerlo de forma natural y hay un sinnúmero de dietas entonces hay una dieta todo
04:02carne está la dieta que también se puso de moda en un momento determinado lo que te ayuda según tu tipo
04:10de sangre podrías tú tumbar unos cuantos mitos con relación a varias dietas que están de moda y
04:17atiendan bien todos aquellos que creen que nunca van a necesitar hacer dieta porque ellos eso lo pensaba yo
04:23y tarde o temprano el metabolismo llegamos ahí la del todo carne de la famosa carnivore si la pusieron
04:31de moda de eeuu unos influencers o aquí influencers no científicos entonces lo que te dice es que lo
04:38único que necesitamos son carnes porque nosotros evolucionamos solamente comiendo carnes empezando
04:47por eso es falso entonces mira como yo estoy te dice que te venden el físico que la gente asocia
04:53físico en forma con que sabe lo que está diciendo carne y grasa carnes y grasas de las mismas carnes o
05:01freír con grasas mantequilla manteca y todo esto grasa saturada grasa animal qué pasa que si una persona se
05:11pone este tipo de dieta real y efectivamente va a perder mucho peso y lo va a perder rápido porque
05:18lo va a perder porque la proteína que es el nutriente principal de las carnes es muy saciante la saciedad
05:24la persona se llena rápido si me lleno rápido como poco ingieron menos energía menos calorías y si yo
05:31retiro energía de una masa y este caso mi cuerpo la masa se va achicando a eso le decimos déficit calórico
05:38entonces yo no estoy perdiendo peso porque la dieta es especial las carnes tienen algo mágico es
05:45que me llenan además de eso mantengo preservo mi masa muscular porque tengo toda esa proteína exacto
05:53entonces si temporalmente veo que no pasa nada que todo es fenomenal pierdo peso al perder peso me
06:01desinflamo todos los parámetros bioquímicos de salud salen mejores excepto uno el ldl con el
06:10famoso colesterol malo entre comillas es malo es malo si está en exceso claro eso no a mí no me ha pasado
06:16nada yo estoy bien y aquí viene el grave error y los cardiólogos lo saben las enfermedades cardiovasculares
06:23no se desarrollan en meses ni en dos o tres años si a mí me da un infarto a los 40 yo lo empecé a
06:30desarrollar a los 20 a los 17 por mi estilo de vida entonces no pero mírame yo estoy ni tú de
06:36estoy en forma y yo mejoré comiendo solamente carne si tú estás construyendo placas aterogénicas en un
06:43futuro a mediano a largo plazo te van a provocar un infarto un paro cardíaco entonces ahora mismo
06:50fenomenal excelente pero a largo plazo no estás pensando lo que te estás haciendo por ese extremo
06:56además de eso empiezo a acumular un fuerte déficit de micronutrientes vitaminas minerales antioxidantes
07:06hay otros nutrientes que la gente casi nunca menciona se llaman fitonutrientes plantas que lo fabrican las plantas y tienen
07:13muchísimos efectos en la salud poderosísimos
07:16o sea que la dieta debe ser balanceada
07:19exactamente necesariamente y lo del tipo de sangre que te decía el tipo de sangre eso fue un
07:26naturista hace varios años atrás que escribe un libro se llama a sí mismo la dieta según el tipo de sangre
07:32el libro se hace best seller y la gente confunde best seller con best science con mejor ciencia
07:39y no es lo mismo best seller es que es líder en venta que vendió mucho mira vendió mucho ese libro dice la
07:45verdad no no no fue un éxito comercial pero cuando no se va la evidencia científica que tiene ese libro y la
07:51lee uno por uno no coincide para nada con todo lo que lo afirma lo que pasa es que él sabe o sabía
07:58creo que falleció ya que la mayoría de las personas no leen esos estudios científicos de lo que dice
08:03un dineral haciéndose todas las pruebas según su tipo de sangre para que le dijeran que era lo que
08:08no podía comer esas pruebas son fáciles de manipular porque cada vez que nosotros comemos lo que sea que
08:15uno coma no importa aunque tú lo dijeras bien se elevan las inmunoglobulinas los ig las ig son un par de
08:23nuestros anticuerpos del sistema inmunitario que detectan aminoácidos los mismos aminoácidos que
08:29tienen la comida al detectar aminoácidos en la nutrición se elevan entonces la prueba me da alergia
08:36es un falso positivo quedando claro que la dieta debe ser balanceada qué pasa con la forma en que como
08:43el famoso ayuno intermitente los horarios que te dicen no tras comida al día nada más es suficiente no
08:49mejor 5 debes comer cada tres horas o sea hacer un ayuno de tantas horas y venir a comer tu primera
08:55comida después del mediodía o no al contrario cenar antes de las 4 de la tarde son tanto los horarios que
09:01te dan que es una locura realmente que debe ser lo correcto si no hay algo red de universal tiene que
09:08ser muy individual lo que pasa es que hay tres tipos de dieta si tú lo quieres agrupar todas una te
09:14restrinjo el tiempo de comer tú lo acabas de decirle hay un intermitente si no te permito desayunar te
09:20quito comida por muchas horas te entro en déficit calórico volvemos a lo mismo tú pierdes peso porque
09:26no te da chance en el día de pasarte de calorías 2 te retiro un macronutriente te digo por ejemplo no
09:33comas carbohidratos la dieta carnívora cuando te quito todos esos carbohidratos te estoy quitando calorías 4
09:40calorías promedio por gramo que no te estás comiendo de nuevo déficit calórico 3 lo que te hago es que te pongo
09:49simplemente a pesar comida para que comas menos de lo que necesitas sin importar el modelo dietético lo
09:56que te estoy es controlando calorías controlados de la boca por eso es que funcionan pero que
10:01funciona en el momento no significa que sean buenas a largo plazo que sea el punto a mediano plazo entonces
10:06eso de cinco a seis comidas vino del físico culturismo y es un mito eso y también cuánto
10:13tiempo estuvimos para para acelerar el metabolismo no lo han dicho toda la vida hacer exactamente hacer
10:18un par de meriendas para mantener el metabolismo activo lo que será el metabolismo es el ejercicio
10:24físico y la proteína en menor grado se llama el efecto térmico del alimento ese fenómeno que
10:30básicamente es las calorías que yo gasto digiriendo el propio alimento por ejemplo las calorías que yo
10:37gasto comiendo proteínas que también por eso la gente ve que pierde mucho peso con la proteína con
10:41la dieta carnívora es de 20 a 30 por ciento es decir de todas las calorías que yo me comía y 20 a 30 por
10:48ciento lo voy a utilizar para digerir la propia proteína nunca va a entrar a mi cuerpo para que esto
10:54haciendo déficit calórico sin darme cuenta el carbohidrato también tiene su efecto térmico del
10:59alimento se llama el test efe pero es de 6 a 8 por ciento y la grasa es de 0 a 3 por ciento
11:06dependiendo el tipo de grasa pero la grasa se digiere lento entonces si ingiero algo alto en grasa duró
11:12mucho tiempo lleno se me quita el hambre entonces es por eso que yo creo que el metabolismo se me está
11:18acelerando porque estoy ingiriendo mucha proteína cada tres horas además de eso cada vez que como la
11:23insulina se eleva es normal a menos que sea diabético al elevarse me baja la glucosa en la
11:29sangre cuando la glucosa en la sangre me baja me da hambre me de hipo glicemia no se me da incluso
11:34temblores cada tres horas y te dice el coach el entrenador veces el metabolismo acelerado mira
11:39cómo estás temblando no es un descontrol en la glicemia que tienes por eso y si tienes que crees que
11:46el metabolismo acelerado estoy temblando nada que ver eso no se siente así pero también otro factor
11:51si tú solamente necesitas por ejemplo una mujer promedio 1500 calorías al día y yo te la divido en
11:57seis comidas esas comidas van a ser grandes no no chiquitita exacto nunca te llenas como nunca te
12:05llenas no queda satisfecha te da hambre cada dos a tres horas y tú lo asocias a metabolismo acelerado
12:12es una falsa correlación entonces lo ideal es ingerir proteínas y mi meta es crecer la
12:20masa muscular lo más eficiente posible ingerir un alimento proteico cuatro veces al día carbohidratos
12:27y grasas como tú prefieras proteico cuatro veces al día es decir tres veces al día con las comidas
12:33el desayuno comida y cena y otra más que sería un suplemento un suplemento puede ser comida puede
12:40ser yogur griego por ejemplo puede ser un batido de buey y la proteína animal preferiblemente hay
12:48gente que es vegana o es vegetariana la proteína de soya es tan buena como la proteína animal y si es
12:58animal la carne roja por encima de la carne blanca la carne roja con moderación por el contenido de grasa
13:04saturada que tienen exacto no todos los días aunque eso es un mito de que no importa la cantidad de la
13:10saturada no me va a hacer daño eso es falso la ciencia demostrado una y otra vez incluso la nueva
13:16supuesta pirámide invertida que acaban de anunciar a la de trump se que cuando uno lee los dos en el
13:23gráfico dice eso pero cuando lee el documento que tiene 418 páginas que yo lo tuve que leer tú lo leíste
13:28que lamentablemente hay que hacerlo el documento repite lo mismo que siempre dicho la ciencia no te
13:34pases del 10 por ciento de grasa saturada entonces si yo hago exactamente la dieta que dice esa pirámide
13:39inversa el dibujo no lo que dice el documento científico me paso de una vez de esa grasa saturada
13:45inmediatamente entonces la la doctora debe alternarse
13:51relacionando entonces la comida con el entrenamiento que es más correcto comer antes de entrenar o de
13:58después de entrenar por ejemplo las personas que van a hacer ejercicio en la mañana desayunar primero
14:04o desayunar después depende eso muy individual hay personas que pueden entrenar en ayuno y no se
14:09marean no sienten nada no sienten ningún no creen que le bajan su desempeño ni su energía ni nada y
14:14otros que sí que se marean también depende mucho de lo que se nace la noche anterior si yo se me mucha
14:21cantidad una comida alta en carbohidratos todavía tengo todo casi todo eso circulando allí se llama glucógeno
14:27almacenado lo almacena una parte en mi hígado y otra en mis músculos que voy a poder utilizar como
14:32fuente de energía aunque esté ayuno entrenando o sea que eso es muy individual para gente que van
14:37al gimnasio en ayunas y se marean me siente tonto le va al azúcar en la sangre entonces eso es muy
14:42individual ok antes de que entremos en los entrenamientos no puedo dejar de preguntar hoy
14:47día hay mucha intolerancia que se exhibe bueno te vas a europa y los camareros se desesperan con la
14:56gente que viene de américa sobre todo ay no pan sin gluten ay no esto no es todo esto aquello ponen
15:02caras porque no están acostumbrados a eso el gluten hablemos del gluten es cierto que la proteína que se
15:09utiliza ahora tienen la molécula es mucho más es más difícil de digerir porque es una es ha cambiado
15:17que el gluten que tenía la harina antes no es el gluten que tiene ahora y que eso provoca intolerancia
15:24e inflamación en el organismo no es falso eso es para muchas gracias y porque ahora anda por ahí un vídeo
15:31viral del actor mel gixon no sé si lo vieron me lo ha mandado ese estudiante como 17 veces no él estaba en
15:37italia supuestamente viviendo allá y subió un vídeo diciendo aquí si yo puedo consumir gluten aquí en
15:42italia y no me inflamos diferente el gluten de mi país allá en eeuu que me inflama inmediatamente lo
15:48que él no sabe parece que la mayoría del gluten que entre eeuu viene de italia es un asunto de efecto
15:55placebo yo estoy calmado con menos estrés en italia al estar menos estrés descansado me desinflamos y digo
16:04que la comida de aquí es mejor o sea que la inflamación la inflamación del gluten existe se llama celia que
16:09es para los celíacos y hay otra que es una leve intolerancia a la proteína del gluten que lo tiene
16:15algunas personas eso se ven analítica que le provoca cuando come el gluten si entrega se sienten
16:21trastorno digestivo que se inflama un poquito similar a la lactosa ese otro tipo de intolerancia pero es una
16:29minoría de la población que la tiene o no lo manda al laboratorio a ver si a ver si es verdad a buscar
16:34esa intolerancia no aparece nada ya que ese pan sin gluten carísimo que uno compra está perdiendo un
16:39efecto placebo el efecto placebo es generado por tu mente hay dos tipos de efecto placebo el positivo que
16:48yo creo que algo va a ser bien y efectivamente termina haciéndome bien porque lo genera mi mente
16:53pero el placebo tiene su hermano gemelo malvado que se llama nocebo o es exactamente lo mismo cuando
17:00yo estoy convencido que algo me va a hacer daño me hace daño aunque sea inocuo completamente mi cerebro
17:05genera eso se ha visto en estudio científico una y otra vez no sé gente que se le mete en la cabeza
17:10el gluten es dañino que es no es más que una simple proteína por tanto me inflama si lo ingiero pero
17:16te he hecho las pruebas no que yo estoy convencido o convencida de que me va a inflamar pues exactamente
17:21cuando lo ingiero me inflama otras veces es que se confunden con una intolerancia que sí es muy
17:26común que se llama fot map efe o de m ap la intolerancia a los formats que son unos oligosacáridos
17:34unos alcoholes ciertos elementos que tienen muchos carbohidratos alcoholes azúcares de alcoholes que
17:42tienen los carbohidratos unos oligosacáridos son los tipos de carbohidratos que hay gente que tiene
17:47poca enzima para digerir los entonces le queda mucho tiempo en el intestino se fermentan entonces
17:53el intestino se llena de agua me lleno de gases y yo confundo eso con intolerancia al gluten porque
17:59son los mismos síntomas interesante yo sé que vamos a pasar a lo del entrenamiento pero rapidito
18:05usted hablaba de la cena le ahora con el estilo de vida ha cambiado mucho la hora en que las personas
18:10escenas como yo estaba en cotullo cenaba a las 7 de la noche pero ya esa no es mi forma de cenar y sé
18:14que la de muchos televidentes lo ideal si tú quieres tener un peso saludable si tú quieres mantener tu
18:21nivel de músculo con la proteína que debe cenar si cenas tarde y si se debe cenar después de las 7 de la
18:28noche de las menos que tú tengas reflujo o una condición intestinal específica tu único límite debe ser
18:35calórico me explico digamos que te hacemos lo calculito rápido de cuántas calorías promedio
18:40te estás gastando en el día y ese cálculo te dio 2000 calorías que es el típico promedio el ser humano
18:46promedio y llegó la noche no importa la hora y tú solamente te has comido en el día mil calorías te
18:53faltan mil todavía eso está contando calorías un problema es estresante por eso hay maneras simples de
18:59contarla sin estresarse como vamos a dar un ejemplo ahora si te comes mil calorías en una sola comida de
19:07escena que es un plato enorme mucha comida no vas a engordar en el tiempo porque tú estás gastando 2000 y
19:12te estás comiendo 2000 ahora vamos a poner el caso inverso tenemos el ejemplo de 2000 verdad que sí
19:18y tú nunca cenas pero resulta que en el día te comes 3000 calorías si te acuestas sin cenar porque tú
19:23crees que la cena engorda de repente ves que en el tiempo va engordando pero yo no sé no pero te pasas
19:29de calorías en el día es toda la ingesta calórica como o sea que esos doctores son un mito sobre que
19:34desayuna como un rey y almuerza como un príncipe y cena como un mendigo eso es muy personal la gente
19:39que la mañana se levanta con un hambre tremenda hay gente que no puede ni ver la comida en la mañana
19:45la náusea la inversa entonces la gente que tiene más y siempre se pregunta al paciente a qué hora te
19:50da más hambre de noche pues tu dieta te voy a poner más calorías en la noche y no importa
19:55que es lo más importante en lo que sea en la vida la constancia vamos allá la constancia no lo más
20:03importante yo puedo tener la dieta perfecta que no existe pero digamos que sigue el entrenamiento
20:07perfecto pero lo hago de vez en cuando y otra persona tiene una dieta mediocre promedio y un
20:13entrenamiento mediocre promedio pero es constante me va a dejar atrás entonces hay que adecuar a mis
20:20gustos por ejemplo está lo de medir con la mano las porciones que es visual y luego yo la memorizó si
20:28es la proteína tu palma abierta tú la acercas a la porción es una porción abierta lo que te cabe en
20:37la mano eso es eso es de 25 a 30 gramos de proteína la mano siempre está contigo qué pasa cuando uno
20:43me sale bien abierta así la mano también chiquita la mitad de una pechuga es el punto que no se ha
20:53estudiado la mano siempre va de acorde promedio a tu tamaño al tamaño de tu cuerpo por eso el hombro
20:58tiene más grande de ser de la ciudad carbohidratos de medios y carbohidratos así con la mano así como
21:03lo que te quepa que el vegetal y la fruta tu puño cerrado lo que te quepa y la cantidad no es que lo
21:11que te cabe al lado al lado los incluso un restaurante está así disimuladamente tú puedes
21:16acercar el puño así tengo una porción de frutas pero ya después que yo lo hago dos o tres veces ya tengo
21:25la medida en mi mente ok la mano la palma la palma de la mano abierta la palma de la mano nada más esta
21:31parte con todo lo que todo mi porción de proteínas va a quedar muy hidrado lo que me cabe aquí pero se
21:41cuenta la profundidad por eso se curva lo que me cabe aquí pero no debe no debe salir de la mano
21:47vegetales pero de vegetales o sea frutas y vegetales de la fibra el puño cerrado todo
21:55es que llegue exactamente a mi puño y la grasa tu pulgar eso es una porción de grasa cuando ganar
22:01con una báscula pesando que tenemos para turistas tiempo los sistemas de entrenamiento danos cinco
22:08minutos más seis minutos más hablamos de los sistemas de entrenamiento avalado por la ciencia empezamos con
22:13el entrenamiento intervalico de alta intensidad si es el hit lo ideal es para que se entiendan
22:20todos esos entrenamientos incluso si vamos a ir hablándolo poco a poco otros programas que se
22:25aprendan los fundamentos en los que se basan todos sin importar si es cardiovascular o si es pesa ok sirve
22:31para uno sirve para saber si tu entrenador realmente está estudiado y sabe lo que está haciendo contigo
22:36etcétera sabemos que toda ciencia tiene un conjunto de principios fundamentos y teorías verdad que
22:42sí esas teorías generalmente se expresan en ecuaciones por suerte esa ecuación se puede
22:48simplificar y llevar a una simple multiplicación que lo puede hacer cualquiera está con una calculadora
22:54esa multiplicación obvio ahora voy a explicar qué es lo que se multiplica es intensidad por serie por
23:01repeticiones tuviera ok es una simple multiplicación pero me hablaste de tres fenómenos que son las variables
23:07que siguen todos los sistemas de entrenamiento del mundo no importa el nivel que es la intensidad
23:12en fisiología del ejercicio la cantidad de peso total que moviste en una sesión en una sola sesión
23:19total entonces yo tengo la primera cifra digamos que moví 100 libras por simplificar y lo anoto ahí
23:27ok intensidad por serie que es una serie un conjunto de repeticiones de un mismo movimiento por ejemplo
23:35de sentadilla hazme 12 hice 12 y pare eso es una serie ya tengo el segundo factor hay si 10 repeticiones
23:43de sentadilla intensidad 100 series 10 series 10 y de 10 series de sentadilla lo anoto 10 series
23:51repeticiones que lo mismo repetir el ejercicio una y otra vez digamos que hice 100 libras en esa
23:57sesión 10 series de un ejercicio x y lo hice por cuatro repeticiones que hago yo multiplico todo eso
24:04100 por 10 por 4 me da 4000 verdad que sí lo anoto 4000 o se supone que mi coach lo tiene anotado si yo no
24:13me quiero estresar con eso como mi cuerpo cambia y responde sin estancarse esa ecuación se llama
24:19sobrecarga progresiva ir aumentando tengo que aumentar ese numerito pero ahí es que la gente
24:27se confunde exacto cree que es la intensidad que hay que aumentar obligado que es el peso no no es
24:32que no es necesariamente el peso sino la entonces la cantidad de repeticiones por ejemplo puedo hacer
24:37una repetición más si vuelvo cálculo no me va a dar cuatro mil me va a dar más o puedo hacer una serie
24:43más una sola repetición 2 digamos que si me quedé con el mismo peso hice 10 series iguales pero en vez de
24:49hacer cuatro repeticiones hice 5 cuando vuelvo y calculo cuando me da un número mayor eso lo
24:55siente todo mi sistema nervioso y debe y eso debe ser cada semana que el periodo de tiempo entre una
25:02a cuatro semanas cada uno responde diferente eso obligará a mi cuerpo a cambiar responder si no llevo ese
25:08control lo que no se mide no cambia si yo tengo un negocio que no mido nada grado contabilidad cuál es el
25:13destino de ese negocio así mismo el entrenamiento dice porque estoy estancado muchas veces pasa lo
25:18siguiente tú vas al gimnasio no mides nada o tu coach no mide nada y tú sientes como que hiciste más y es
25:25mentira vamos a simplificar vamos a sacar intensidad a quedarnos con ser y repeticiones la última vez yo
25:31hice 10 series de cuatro repeticiones 10 por 4 40 lo tengo ahí y hoy hice cuatro series pero de 10
25:40repeticiones hice más en el carro son más acelerados estoy más sudado 40 también eso se llama volumen
25:48entonces la ecuación ya la tenemos completa la ecuación realmente es intensidad por volumen entonces si no
25:57subo el volumen o la intensidad mi cuerpo simplemente se estanga o retrocede por eso
26:03importa el orden en el que uno hace el ejercicio de fuerza y los y el ejercicio cardiovascular por
26:13ejemplo si levanto pesa primero y después hago el cardio o al revés eso importa
26:18después de pesa y cuántas veces por semana y lo tenía yo apuntado
26:22sí importa si no puedes hacer las pesas primero valgo como quiera va a saber beneficios pero es
26:29mejor hacer las pesas primero porque la empresa requiere de mucha glucosa el buco no almacena almacenado
26:35que dijimos para generar estímulo la intensidad mejor la pesa primero las pesas primero luego me
26:41voy al cardio si lo hago al revés voy a llegar ya fatigado a las pesas y hay unos receptores allí en el
26:48músculo que se llaman mecanos receptores que es lo que reciben la señal el estímulo que van a
26:53recibir la menos vas a tener fatigas por tanto va a sacarle menos partido a tu misma sesión de
26:59entrenamiento y cuántas veces por semana pese cuántas veces por semana cardio para longevidad se considera
27:04tres veces mínimo pesa a la semana dos veces mínimo cardio si es longevidad que te interesa pero se puede
27:10hacer por ejemplo si puedes tres veces pesa tres veces cardio por ejemplo un día pesa un día cardio o a una
27:16hora gomicar de otra hora dos mis pesas señor ejercicio físico es clave es clave es importantísimo
27:23si nos vamos a las data a la data de longevidad nos encontramos con cosas extraordinarias por ejemplo
27:28miren hipertensión la hipertensión arterial lo que implica es un 20 por ciento de riesgo de muerte
27:35prematura por daño cardiovascular renal etcétera la diabetes tipo 2 es un 30 por ciento fumar es un 50 por
27:44ciento el sedentarismo tener baja capacidad cardiovascular y ser débil muscularmente
27:50hablando es que elépticamente hablando entre 250 a 400 por ciento todo todo gracias juan jose de
27:59verdad nos quedamos fascinadas escuchándote y te vamos a repetir te vamos a repetir así como
28:05decimos a todo el mundo aquella vez y mucha gente quedó comentando lo gracias gracias de verdad
28:11hacemos una pequeña pausa cuando regresemos vamos a conocer ese maravilloso cuadro de la virgen de la
28:18alta gracia que está en la capilla externa de la catedral su pintor que estuvo aquí hace un tiempo y
28:23otros cuadros esta fue la semana de la virgen y vamos a hablar del arte con relación a la virgen maría ya volvemos gracias
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