00:00J'ai identifié 9 piliers scientifiques qui permettent de se débarrasser d'une addiction.
00:03Je vous les donne maintenant, quelle que soit votre addiction, ça peut vous être utile.
00:07Si vous voulez en savoir plus, tout est détaillé dans ce livre,
00:09mais je vous donne exactement les 9 qui m'ont permis d'écrire ce livre
00:12et surtout de me libérer moi-même de 26 ans d'addiction à la nicotine.
00:15Le premier pilier que j'ai utilisé, c'est l'exposition graduelle au manque
00:18pour apprendre à danser et à flirter un peu avec le manque,
00:22que ce soit presque un ou une amie et pas quelque chose en fait qui vienne me tirailler.
00:26A l'époque, je m'étais noté rendez-vous contrôlé avec la sensation de manque,
00:30apprivoisement progressif de la douleur de sevrage.
00:33En gros, c'est un principe similaire au traitement des phobies.
00:35Deuxième pilier, la charge évolutive, c'est-à-dire les changements progressifs.
00:39L'idée, c'était de faire des modifications imperceptibles chaque semaine
00:43et quand tu fais la comparaison à la semaine précédente, tu dis bon, ça va, c'est que ça.
00:47Sauf qu'entre la semaine une et la semaine cinq,
00:49parce que moi j'ai construit ma méthode en cinq semaines,
00:51eh bien, il y avait des vrais changements radicaux.
00:53Le but, c'était d'éviter la résistance mentale en créant une nouvelle normalité graduellement.
00:57Troisième pilier, le décalage temporel stratégique.
00:59Je m'explique.
01:00Tous les changements ont lieu le lundi soir et non pas le lundi matin.
01:04L'idée, c'était d'exploiter les biais psychologiques temporels
01:07parce que le mardi matin, tu as déjà l'impression que tu es dans le deuxième jour
01:11des nouveaux changements que tu as mis en place,
01:12alors qu'en fait, ça ne fait que quelques heures,
01:14tu les as mis en place juste avant de te coucher.
01:16Quatrième pilier fondamental selon moi, la dissociation quantité-fréquence.
01:20D'abord, on réduit les quantités, mais on maintient la fréquence
01:24parce qu'on ne peut pas contrôler les deux en même temps
01:26si on est très dépendant à quelque chose, si on est très addict.
01:29Cinquième pilier, la suppression contextuelle ciblée.
01:32L'idée, c'est de supprimer des lieux ou des moments spécifiques
01:34où on consomme, entre guillemets, son addiction,
01:36où on la pratique, suivant quel type d'addiction c'est,
01:38et on s'attaque d'abord aux contextes qui sont les plus inappropriés.
01:42Sixième pilier, mettre en place un système d'objectifs à double niveau.
01:45Ça a extrêmement bien fonctionné.
01:47En gros, chaque semaine, on établit des objectifs obligatoires
01:50et des objectifs secondaires.
01:52Et c'est un gros maintien de la motivation.
01:54Septième pilier, c'est le jeûne temporel structuré.
01:57Un peu compliqué à expliquer dans une vidéo aussi courte,
01:59mais imaginons que je veuille me sevrer de mon addiction pendant 12 heures.
02:03Eh bien, j'ai tout intérêt à faire commencer cette plage de 12 heures à 20 heures
02:06jusqu'à 8 heures le lendemain matin,
02:08parce que j'ai la nuit au milieu,
02:09et la nuit, déjà, de base, je dors plutôt que d'être addict.
02:12Le huitième pilier, c'est l'usage d'un placebo à la toute fin quand c'est possible.
02:16L'idée, c'est de ne pas connaître sa date vraiment de fin et d'arrêt.
02:19Le neuvième pilier, c'est la gestion environnementale globale.
02:23L'idée, c'est de ne pas avoir un deuxième combat en même temps.
02:25C'est-à-dire, il ne faut pas que vous ayez faim, soif ou sommeil.
02:28Il ne faut pas que vous ayez un stress concurrent
02:30au fait que vous êtes en train de vous libérer de votre addiction actuellement.
02:33Voilà, ça, ça peut déjà vous servir tel qu'à elle.
02:35Si vous voulez aller plus loin, que vous avez besoin de plus d'aide,
02:37si vous voulez plus de détails,
02:38j'ai mis mon expérience et ma méthode et les explications et les sources
02:42à l'intérieur de ce petit livre
02:43qui est disponible chez tous les libraires indépendants
02:45et dans les grandes enseignes comme la FNAC, Cultura ou Amazon.
02:48Je m'appelle toujours Fabien Licard.
02:49À très bientôt, ciao.
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