00:00सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और टेंप्रेचर को मेंटेन करने के लिए बॉडी को काफी मेहनत करनी पड़ती है इसके लिए शरीर को बाहर से गर्म रखने के साथ ही अंदर से गर्म रखना भी जरूरी है ऐसे में आप इन चीजों को डायेट में शामिल कर सकते हैं आ�
00:30जैसी जड़वाली सबजियां डायट में शामिल करें
00:32इन सबजियों को खाने से शरीर को भगबूर फाइबर, विटामिन और खनेज मिलते हैं
00:38ठन में नच्स और बीज जरूर खाएं
00:40आपको रोजाना बादाम, अकरोट, तिल और अलसी के बीज नाश्ते में खाने चाहिए
00:45इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर के तापमान को कंच्रोल करने में भी मदद करते हैं
00:50आप इन ड्राइफ फूर्ट्स को दूद में मिला कर भी खा सकते हैं
00:54डेली एक चमच घी अनारिल का तेल खाएं इससे शरीर में गर्माहत बनी रहेगी और जोडो के दर्ट की समस्या कम होगी
01:01घी खाने से जोइंट्स को चिकना बनाने में भी मदद मिलती हैं
01:04सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा फल डाइट में शामिल करें
01:07इसके लिए रोजाना संतरे सेप अम्रूद और अनार विटामिन सी और एंटी ऑक्सिजन से भरपूर फल खाएं
01:14इससे सर्दी जुखाम से लड़ने में मदद होती हैं
01:17आप ओट्स रागी या ज्वार भी खा सकते हैं
01:21इन चीजों को खाने से शरीट को धीरे धीरे खनिच मिलेगी और गर्मी भी मिलती रही अब आपके मन में यह सवाल जरूर आ रहा होगा
01:29कि इन चीजों को कितनी मात्रा में डायट में शामिल करना चाहिए तो इसका जवाब बहुत सिंपल है
01:34शरीट को गर्म रखने वाली यह सारी चीज़ें आपको बैलेंस में लेनी चाहिए सबी चीजों को थोड़ी थोड़ी मात्रा में लेकिन नियमित रूप से खाने से सर्दियों में बॉडी को अंदर से गर्म रखने में काफी मदद मिलती है
01:46वहीं अगर किसी को ड्राइफ रूट्स या बीच से अलर्जी है तो इन्हें पूरी तरह वाइड करना जाहिए
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