00:02Il est 13h15, c'est le moment d'accueillir notre cher docteur Brigitte Millot, c'est la rubrique santé du jour Clélie.
00:07Bonjour docteur Millot.
00:08Bonjour Clélie, bonjour Géraldine.
00:10Alors Brigitte, vous nous le répétez régulièrement, l'activité physique est essentielle à notre santé,
00:15mais aujourd'hui vous nous parlez du lien entre activité physique donc et immunité, c'est-à-dire ?
00:21Oui, vous le savez, notre immunité est notre meilleure assurance santé.
00:25Elle travaille en permanence, 24h sur 24, à repérer d'éventuels agresseurs, à les détruire et à s'en souvenir pour ne pas retomber malade s'ils se représentaient.
00:36Et nous devons tout faire pour maintenir cette merveilleuse armée de défense qui nous protège de nombreux agresseurs comme les virus, les bactéries, les champignons
00:44et nous débarrasse tous les jours de milliers de cellules précancéreuses.
00:49On sait aujourd'hui que pratiquer une activité physique régulière est un des piliers de la qualité de notre immunité, et ce, à plusieurs titres.
00:59De nombreux études scientifiques montrent que l'exercice régulier a un impact direct sur nos défenses immunitaires.
01:05Tout d'abord en simulant la circulation sanguine, donc en activant la circulation des globules blancs,
01:10et en améliorant la communication entre les différentes cellules du système immunitaire.
01:14On sait aussi que lors de la contraction musculaire, il y a une libération de toutes petites molécules, appelées les myokines,
01:23qui stimulent notre système immunitaire et activent la fabrication de nos anticorps,
01:28ce qui explique d'ailleurs que l'on préfère vacciner dans le muscle de manière à favoriser une plus forte production d'anticorps.
01:36Et l'activité physique agit aussi indirectement, elle réduit le stress et améliore le sommeil,
01:42qui sont aussi les piliers de notre immunité.
01:46On sait que le stress diminue l'immunité, c'est le classique herpès qui ressort quand ?
01:51Juste le jour du mariage, car le stress a fait baisser l'immunité, et donc le virus a pu se réactiver.
01:58Un manque de sommeil affecte aussi notre immunité.
02:00Les études ont montré que dormir moins de 6 heures par nuit, pas pour un petit dormeur, pour un dormeur normal,
02:07multiplie par 4 le risque de contracter une maladie virale.
02:11Je vous rassure, en pratique, pas besoin de devenir un athlète de haut niveau pour bénéficier de ce bouclier immunitaire.
02:1930 minutes d'activité physique modérée, 5 jours par semaine suffisent.
02:23Donc vous l'aurez compris, une activité physique régulière, un bon sommeil et un bon moral sont les meilleurs amis de notre immunité.
02:32Géraldine, vous avez noté, 30 minutes par jour.
02:33Ça fait beaucoup par un jour, il faut trouver le temps.
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