Comment mieux dormir ? Ce que dit la science

Notre journaliste Antoine Beau résume les pistes principales et approuvées par la science pour améliorer notre qualité de sommeil.

Transcript

00:00Une bonne nuit de repos, c'est avant tout une question de rythme biologique.

00:03Mais il y a une bonne nouvelle, il est possible d'influencer ces mécanismes,

00:06et je vais vous dire comment en trois conseils.

00:10Alors le premier conseil, le plus important peut-être, c'est avant tout de se lever à heure régulière.

00:15Les sondages montrent que les Français continuent de se priver de sommeil en semaine

00:18et tentent de rattraper le week-end.

00:20Alors oui, pas de doute, ces grâces matinées du week-end ont quelque chose de délicieux,

00:24mais elles contribuent à nous décaler.

00:26Résultat, on attaque la semaine en se couchant tard,

00:28et la fatigue s'installe à un cercle vicieux loin d'être anodin.

00:32De récentes études montrent par exemple que la régularité du sommeil

00:35est plus importante pour la santé que le fait de dormir plus de 7 heures en moyenne.

00:40Second conseil, et peut-être le plus méconnu,

00:42il faut impérativement prendre la lumière du jour, et ce, le plus tôt possible dans la journée.

00:47Depuis des expériences menées dans les années 2000,

00:49les scientifiques savent que nos yeux sont équipés de capteurs qui permettent de nous réguler.

00:53Ces détecteurs vont en quelque sorte indiquer à notre corps qu'il fait jour

00:56et qu'il faut continuer à produire les hormones qui empêchent de dormir.

01:01Prendre la lumière du jour le matin, la vraie lumière naturelle, bien forte,

01:05permet d'éviter de rester dans le brouillard toute la journée,

01:08et surtout de mieux s'endormir une fois la nuit tombée.

01:11Et oui, si vous vous exposez à une lumière très faible durant la journée,

01:14votre corps va continuer à croire qu'il est le matin jusqu'à très tard dans la soirée,

01:18et produire de plus en plus d'hormones d'éveil.

01:20Enfin, et ce sera mon dernier conseil, faites du sport.

01:23L'activité physique permet de se détendre et de maintenir une bonne santé mentale,

01:27des ingrédients clés pour mieux dormir.

01:29Mais là encore, tout est une question de timing.

01:31Les hormones et la chaleur libérées pendant l'activité physique ont plutôt tendance à réveiller.

01:35Pour dormir tôt, il faut donc faire du sport le plus tôt possible,

01:38et si possible, à la lumière du jour.

01:40Je vous avais promis trois conseils, mais je vais vous en donner un dernier.

01:43Manger tôt et très léger.

01:45Un repas tardif va avoir tendance à faire augmenter la température corporelle,

01:48et là encore, va participer à retarder l'endormissement.

01:50Quant à cette fameuse lumière bleue émise par les écrans,

01:53les résultats des dernières recherches montrent des résultats plutôt surprenants.

01:57Pour les découvrir et en apprendre plus sur la santé en général,

02:00rendez-vous sur le site de l'Express, l'express.fr.