- 2개월 전
뱃살에도 유형이 있다, 내 뱃살은?
중년 건강을 위협하는 내장지방
뱃살의 기폭장치, 혈당을 주의하라
[스타건강랭킹 넘버원]
매주 수요일 저녁 8시 10분 방송
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00:00이분을 모셨습니다. 불안하는 뱃살의 고민이 되신다면 주목해주세요.
00:04넘버원 주치의 선생님을 모시겠습니다. 어서오세요.
00:10안녕하세요. 가정학과 전문의 최정민입니다.
00:17다들 뱃살 때문에 고민 엄청 많으시죠?
00:21근데 혹시 뱃살에도 유형이 있다는 거 알고 계셨어요?
00:25응? 유형?
00:26그 유형을 구분하는 방법이 있는데
00:31자, 한번 뱃살을 손으로 잡아보시겠어요?
00:36딱 잡힙니다.
00:37아이고, 많이 잡혔습니다.
00:38딱 조금데요?
00:39저는 이게 안 잡혀요. 근육이랑
00:42최선은 다 해보세요.
00:43제가 한번 잡아드릴까요?
00:46잡아.
00:47잡을 수가 없어요. 전체적이야.
00:49제가 한번 잡아드릴게요.
00:50안 잡힌다니까?
00:52힘주지 마세요. 힘주지 마세요.
00:56잡히네요.
00:59잡히네요.
01:03잡히네요.
01:04이렇게 잡히네.
01:06무슨 손이 포크레인 같아.
01:09아니 잡 잡으면 잡혀줘야죠.
01:11지금 다들 두둑하게 잡혔는데
01:15선생님도 지금 웃음을 못 참으시는데
01:17이게 어떤 뱃살입니까 이게?
01:18네 지금 이렇게 손으로 잡은 뱃살의 두께가요 2cm 이상으로 잡힌다 하면은 사실 그건 피부 아래에 따여 있는 피하지방이거든요.
01:29근데 이건 한 번 쌓이면 좀처럼 잘 안 빠져요 아시겠죠.
01:33그러니까 너는 잘 안 잡힌다고요.
01:35이게 뱃살이 아니고 원래 근육이었었거든요.
01:38왜?
01:39또 한 번 잡으면 돼요.
01:41두꺼워서 안 잡히는 거죠.
01:44네 그럴 수 있습니다.
01:45하지만 이 독고형제 씨에게는 피하지방보다는요.
01:49사실 이 지방이 더 많을 것으로 예상이 되는데요.
01:53이 지방은 몸속 깊이 장기 사이사이에 존재하기 때문에 손으로는 잘 안 잡히지만 위험성은 훨씬 더 큰 지방입니다.
02:03우리 몸속에서 이런 형태로 자리 잡고 있습니다.
02:07그런 게 장기가 거의 보이지 않을 정도로 수술하는 장면인데요.
02:12이게 장기가 거의 보이지 않을 정도로 이렇게 노란 것들이 깔렸죠.
02:16이게 바로 내장 지방입니다.
02:18내 배에 뭐 저런 것들이 있다는 얘기예요?
02:20네 속에 이제 있는 거죠.
02:21그래서 복부에 쌓이는 이 내장 지방은요.
02:24혈관을 공격하는 이 염증 물질들을 만들게 됩니다.
02:28그리고 또 혈액 속에 녹아들어서요.
02:30신뇌혈관 질환의 주범이 되는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 유발하기 때문에
02:36그 위험성이 굉장히 크다고 볼 수 있겠죠.
02:41네 여기서 말하는 내장 지방이 분비하는 염증 물질은 건강한 세포를 암세포로 바꾸기도 하고요.
02:48뇌의 면역 세포를 자극해서 인지 기능을 손상시키면서 혈관성 치매의 위험성도 커질 수 있습니다.
02:56아니 내장 지방이 치매까지요?
02:58네 안타깝게도 맞습니다.
03:01네 노화로 이 피아 지방이 만들어지지 않으면 신규 피아 지방이 생성되지 않아서 죽은 피아 지방을 대체하지 못하면서요.
03:09내장 지방이 쌓일 수 있습니다.
03:11네 그렇구나.
03:12이게 뿐만 아니라 여성의 경우 완경기 이후에 발생하는 호르몬 변화에 의해서도 내장 지방이 쌓일 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하겠습니다.
03:22우리가 지금 그러는 것 같아.
03:24그러니까 완전 특히 제 얘기인 것 같아요.
03:26아 그래요?
03:27아니 어쩐지 아무리 다이어트를 해도 이 뱃살이 쉽게 잘 안 빠지더라고요.
03:33맞아요.
03:34사실 여러 가지 원인이 다양하게 복합적으로 작용을 했겠지만 오늘은 그 이유 중에서도 내장 지방이 이것의 조절을 방해하고 있기 때문에 우리가 뱃살을 빼기 어려웠을 수도 있다는 사실을 오늘 알려드려 보려고 합니다.
03:49자 여러분 이것 나왔습니다.
03:52이거 나왔네요.
03:53항상 이것 이것 이것만 나오면 긴장이 돼요.
03:56우리를 뱃살 부자로 만드는 주먹은 바로 바로 바로 바로 바로 바로 바로 바로
04:04혈당입니다.
04:05혈당.
04:06혈당.
04:07많은 분들이 이제 칼로리를 적게 먹으면 살이 빠진다고 생각을 해서 다이어트를 할 때 칼로리 계산만 하시거든요.
04:15네.
04:16근데 사실은요.
04:17이 체지방 증가의 가장 큰 원인은 혈당일 수 있습니다.
04:21혈당이구나.
04:22근데 보통 당뇨가 있으면 체중 조절 뭐 해야 한다고 그러잖아요.
04:26근데 이거 반대잖아요 이거.
04:28맞아요.
04:29이게 우리가 오늘 공부를 잘해야 돼요.
04:31그래야 영원히 뱃살이 늘지 않을 거예요.
04:33일단 우리가 음식물을 섭취하는 순간부터 한번 떠올려 볼까요?
04:37네.
04:38자 우리가 뭘 먹으면 여러 가지 과정을 통해서 포도당이 혈액에 흡수가 됩니다.
04:43그렇죠.
04:44그때 혈액 속에 포함된 포도당을 혈당이라고 하는데요.
04:48혈당이 이제 에너지원이 돼서 각 스포로 전달이 되게 되고 또 남은 것들은 어디로 가냐면
04:54간과 이제 근육에 저장을 하고 이렇게 중간에 딱 이제 기다리고 있어요.
04:59네.
05:00근데 또 이때 더 당이 많이 들어와서 간과 근육에도 꽉 차면 이제 어떻게 될까요?
05:06어떻게 될까요?
05:07배부르죠?
05:08네.
05:09배나오죠.
05:10네.
05:11배나오고.
05:12네.
05:13그러니까 간도 이제 화가 나는 거예요.
05:14너무 일거리가 많으니까.
05:15이런 경우에 이제 지방세포로.
05:17깍대로 가겠죠.
05:18맞아요.
05:19지방세포로 이제.
05:20이동하는구나.
05:21세포가.
05:22네.
05:23그래서 당이 결국은 전환 전환 전환하다가 에너지를 쓰다 쓰다 못해 너무 많이 들어오니까
05:29이제 체지방으로 전환을 해서 저장을 합니다.
05:33너무 많이 섭취가 돼서 당이 커지면 결국에는 살이 찔 수밖에 없다.
05:37그 논리네요.
05:38그렇게 되는 거죠.
05:39네.
05:40내장 지방이 많을 경우에는 염증 반응을 끊임없이 유발하거든요.
05:44왜냐하면 내장 지방에서 염증 물질이 자꾸 나오니까.
05:47네.
05:48그렇다 보면은 인슐린 저항성이라는 걸 더욱 악화시킵니다.
05:52그래서 무엇보다도 내장 지방을 제거해야 인슐린 저항성이라고 하는 게 개선이 되고.
05:58그러면 혈당 조절도 개선이 될 수 있고 그러면 우리의 고민인 뱃살 고민도 해결할 수 있습니다.
06:05그러니까 이 혈당 때문에 살이 잘 안 빠진다는 얘기는 사실 저는 오늘 처음 들었어요.
06:11저도 처음이에요.
06:12그러니까 저도 아까 말씀하신 대로 다이어트 할 때는 저도 칼로리 계산만 했거든요.
06:16그럼요.
06:17그럼요.
06:18당뇨를 관리하는 게 제일 먼저인 것 같고 혈당 관리를 신경을 먼저 쓰는 게 가장 중요한 것 같거든요.
06:23네.
06:24사실 여러 연구들을 통해서요.
06:26이 내장 지방과 혈당 조절과의 연관성이 입증되고 있습니다.
06:30한 동물 실험에서는요. 고령의 실험지의 내장 지방을 수술적으로 제거를 한 다음에 인슐린 작용을 한번 살펴봤어요.
06:39그랬더니 인슐린 저항성과 당뇨병 발병률이 유의미하게 감소하는지 확인할 수 있었답니다.
06:46그러니까 결국 내장 지방을 제거했더니 어린 쥐 수준으로 인슐린 작용이 회복이 되었다.
06:53이야.
06:54신기하다.
06:55이거 신기하다.
06:56깜짝 놀랐는데.
06:57네.
06:58그래서 실제로 한 연구에서도 18개월간의 생활습관 개선을 통해서 내장 지방 면적을 줄였을 때요.
07:05체중 감소뿐만 아니라 당뇨의 지수인 당화혈색소가 유의미하게 개선되었다고 보고가 있는 만큼
07:13이 내장 지방이 가득 찬 복부 비만은 혈당 조절과 아주 밀접한 관계라는 것을 기억하셔야겠습니다.
07:20오늘 진짜 새로운 정보를 알았는데 보통 이제 저희가 뱃살을 빼려고 하면 막 문지르잖아요.
07:25바깥에서.
07:26막 집어넣고.
07:27네.
07:28문지르고.
07:29기들로 감고 하는데.
07:30지금 그게 중요한 게 아니라 혈당 조절을 해서 안에 있는 내장 지방을 제거해야 되는 것 같아요.
07:35그러니까 뱃살 때문에 내가 가끔이나 스트레스 받는데요.
07:39거기다가 또 혈당까지 조절을 해야 된다.
07:42아.
07:43선생님 근육인데 왜 스트레스가 안 돼요.
07:45아 근육이 있잖아요.
07:46잘게 잘지.
07:47이냐 우리.
07:49뱃살을 달고 살면 편하긴 한데 우리가 90살, 100살까지 살게 되니까 못 죽어요.
07:54그런데 이 배가 결국은 80살, 90살에 유병을 만들 수 있기 때문에 사실 중년 이후에는 건강을 위해서라도 이 뱃살 관리가 필수입니다.
08:05아.
08:06근데.
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