- há 3 meses
Psicóloga aponta fatores emocionais e biológicos para o “peso do início da semana”.
--------------------------------------
🎙️ Assista aos nossos podcasts em
http://tribunaonline.com.br/podcasts
📰 Assine A Tribuna aqui
https://atribunadigital.com.br/assinatura/
💻 Fique bem informado com as notícias do Brasil e do Mundo aqui
https://tribunaonline.com.br
--------------------------------------
🎙️ Assista aos nossos podcasts em
http://tribunaonline.com.br/podcasts
📰 Assine A Tribuna aqui
https://atribunadigital.com.br/assinatura/
💻 Fique bem informado com as notícias do Brasil e do Mundo aqui
https://tribunaonline.com.br
Categoria
🗞
NotíciasTranscrição
00:00Pessoal, segundo, com frio, com chuva, me conta, como é que você começou seu dia hoje?
00:07Como é que você acordou? Como é que foi ontem, seu domingo à noite?
00:12Você já começou a semana animado, da expectativa, semana nova começando,
00:17ou você já tá contando as horas pro próximo final de semana?
00:21Você já tá pensando lá na frente, na sexta-feira?
00:25Isso é muito comum, né gente? Bate um cansaço, um mau humor,
00:28até um sentimento de ansiedade na segunda-feira, no domingo à noite.
00:33E esse mal-estar tem nome, pode ser a chamada síndrome da segunda-feira.
00:40Você tá pensando num ônibus lotado, que você vai ter que enfrentar o calor, o frio, o terminal, o trânsito.
00:47Ei, meu Deus, é tanta coisa, né? A rotina é puxada mesmo.
00:50Essa sensação, ela é mais comum do que parece.
00:54E tá ligada não só ao psicológico, mas também ao funcionamento do nosso corpo.
00:59Vamos entender por que isso acontece, como é que a gente pode virar esse jogo.
01:04Não vamos ficar assim, não, toda segunda-feira, gente.
01:06Deixa eu conversar aqui com a Aline Ecker, psicóloga.
01:09Obrigada, Aline, pela presença aqui no Tribuna Manhã.
01:12Obrigada a você, Bruna. Bom dia.
01:13Bom dia. Aline, esse sentimento, essa síndrome da segunda-feira, ela existe, real?
01:21Ou é mais assim, um nome, uma brincadeira que a gente dá pra essa sensação?
01:26É, então, a gente não pode considerar como um síndio, uma doença, né?
01:30Mas é uma sensação muito comum.
01:32Às vezes a gente conversa com as pessoas e é quase unânime, né?
01:36Quem tem isso. Porque o final de semana é marcado por prazer, por lazer.
01:41É onde a gente consegue se desconectar das nossas responsabilidades da semana.
01:46E aí, quando chega no domingo à noite, vem tudo de volta, né?
01:50O que precisa fazer, as tarefas, a rotina.
01:53Então, isso acaba gerando uma angústia, um mal-estar.
01:56Por que isso pesa tanto pra pessoa logo na segunda-feira ou no domingo à noite, assim?
02:03Acho que você já explicou, domingo à noite a gente tem que passar a roupa de segunda,
02:07tem que, às vezes, fazer as marmitas, tem todo esse compromisso.
02:10Mas já começa no domingo, né?
02:12Sim, começa no domingo porque é quando vai desacelerando, né?
02:15A gente tem o nosso sistema de recompensa, fica querendo prazer a todo momento, né?
02:20Então, hoje a gente não tá muito acostumado mais a ter uma rotina leve.
02:25A gente quer o tempo todo fazer muitas coisas.
02:28Então, quando chega no domingo à noite, já começa a passar a semana e vê tantos problemas,
02:34às vezes, que tem que lidar e acaba gerando esse mal-estar.
02:37É uma ansiedade antecipatória, né?
02:40Ainda não aconteceu, mas já tá sentindo toda a sensação de angústia,
02:45como se você tivesse que encarar um problema que não vai dar conta.
02:49Aquela necessidade de querer ter o controle de tudo, né?
02:52É verdade. Tem uma explicação biológica pra isso também, por exemplo, alteração do sono,
02:58a própria ansiedade, hormônio, a rotina, isso também tudo pode influenciar, né?
03:04Sim, influencia.
03:05Porque a dopamina, que é o nosso hormônio do prazer, ela é liberada nessas tarefas, né?
03:11Quando você vai conversar com um amigo, quando você vai fazer uma atividade prazerosa,
03:15às vezes, até ali naquele momento de descontração, assistindo um filme.
03:20Só que quando você vai pra rotina da semana, essa dopamina, ela baixa.
03:26Então, o nosso corpo, ele sente isso.
03:28E o sono, ele é prejudicado por conta dessa ansiedade mesmo, né?
03:32De você saber que logo mais você vai ter que encarar isso.
03:35À noite, na hora de dormir, os pensamentos ficam acelerados e acabam atrapalhando, né?
03:41Com certeza.
03:42A rotina de sono.
03:43A gente vai conhecer agora, e você que tá em casa também, a Joana.
03:47Ela é atendente de um bar.
03:48Então, ela trabalha e estuda também, ou seja, tem uma rotina muito puxada,
03:54que provavelmente, às vezes, parece com a sua rotina, que tá assistindo aqui o Tribuna Amanhã.
03:59Então, ela compartilhou com a gente que ela sente bastante esses efeitos da segunda-feira.
04:06Diz aí, Joana.
04:07Nas segundas-feiras, eu acordo bem indisposta, né?
04:12Porque o final de semana folga, né?
04:14E eu descanso.
04:17Mas aí, quando chegar na segunda-feira, tudo de novo.
04:20Aí eu me sinto assim, indisposta.
04:23Aí eu já começo a pensar no sábado.
04:26Aí eu fico sem energia.
04:28Eu vou trabalhar com humor horrível.
04:30E é uma sensação muito horrível.
04:34Assim, eu me sinto muito mal.
04:37Pois é, Joana.
04:38Você não está só.
04:39A gente tá vendo aí até os memes que o pessoal compartilha nas redes sociais dessa sensação.
04:46Agora, Aline, muita gente já acorda pensando assim, né?
04:49Como a Joana colocou.
04:50Nossa, tô cansada.
04:52Não aguento mais essa rotina.
04:56O que fazer quando o problema não é só a segunda-feira, mas é a semana inteira.
05:02Às vezes é o trabalho da pessoa, a rotina da pessoa.
05:05E isso vai se estendendo aí ao longo da semana.
05:07É importante avaliar, né?
05:09Como que tá a vida.
05:10Se às vezes pode incluir alguma coisa prazerosa durante a semana.
05:14Não deixar só pro final de semana.
05:16Às vezes a gente tem o hábito de colocar todas as responsabilidades na segunda-feira.
05:22Verdade.
05:22Então vai distribuindo ao longo da semana pra não colocar metas muito pesadas, né?
05:27E aí essa necessidade de resolver tudo de uma vez, ela vai sendo diluída.
05:32Porque às vezes essa necessidade, ah, eu preciso resolver tudo que tá pendente, às vezes de um mês e um dia.
05:38Verdade.
05:39Acaba gerando mais ansiedade.
05:41Então é importante avaliar, né?
05:43Como que tá o trabalho, como que tá a rotina.
05:46Se às vezes dá conta mesmo de resolver em um dia.
05:49Ou às vezes tá colocando mais tarefa do que é possível.
05:53Isso acaba sobrecarregando e vem aquela sensação de que não tá sendo produtivo.
05:58E sendo que na verdade, o acúmulo não é possível ser resolvido de uma vez só, né?
06:04Com certeza.
06:06Estão chegando muitas perguntas aqui relacionadas ao sono principalmente.
06:09Eliane, ela é de Vila Velha, ela perguntou, doutora, eu durmo bem no fim de semana, mas chega na segunda-feira, tô exausta.
06:19Isso é normal?
06:20Obrigada pela participação, Eliane.
06:22É, então, não é normal, né?
06:23Não é bom.
06:24O sono, ele precisa ser reparador pra você acordar disposta.
06:27Primeiro, é importante ver como estão as vitaminas também, porque nem tudo também é psicológico, né?
06:33É verdade.
06:33Pra ver como que estão.
06:34Se tiver tudo ok, é fazer esse trabalho mesmo de gerenciar os pensamentos, não deixar que aquele, que o monstro, né?
06:43Das atividades tomem conta.
06:46Então, é pensar assim, eu vou organizar a minha rotina, eu vou fazer com que as tarefas sejam mais leves.
06:52Mas vai ter dia que vai sobrecarregar mesmo, não tem jeito, né?
06:57Faz parte.
06:58Mas ir administrando e gerenciando o pensamento pra poder se sentir um pouco mais leve, né?
07:03Ricardo, Ricardo falou o seguinte, trabalho com o que eu gosto, amo meu serviço, mas mesmo assim, eu fico muito mal na segunda-feira.
07:14O que que isso quer dizer?
07:15Obrigada pela participação e pela sinceridade, né?
07:18Acho que é um sentimento de muita gente.
07:20Sim, porque não tá atrelado só à tarefa ruim.
07:25Tá atrelado à responsabilidade mesmo, né?
07:27Aí você tem uma rotina que você vai pegar o trânsito, aí você tem hora, aí você tem que correr, às vezes tem filhos e tem outras obrigações.
07:36Então, esse acúmulo mesmo de responsabilidade traz essa sensação de angústia.
07:42E às vezes isso não quer dizer que tá insatisfeito com o trabalho ou com a vida.
07:47Inclusive, assim, isso pode acontecer até quem não trabalha.
07:50Eu ia te fazer exatamente essa pergunta.
07:53Quem trabalha em casa, que é um super trabalho também, pode se sentir assim, né?
07:57Pode, pode.
07:59Principalmente porque até a pessoa que tá desempregada, porque vê que as pessoas à sua volta tá na rotina.
08:05Verdade.
08:06E aí ela não tá, quando chega o final de semana, tá todo mundo livre, aí ela se sente igual, né?
08:11Quando chega dia de semana que vai todo mundo trabalhar, às vezes vem essa angústia de não estar incluída, né?
08:17No mercado.
08:18Então, tudo vai interferindo nessa angústia.
08:20Dá pra trabalhar o cérebro pra começar a semana de forma mais leve?
08:26Então, é uma conversa mesmo com o nosso psicológico, né?
08:30É claro que não é assim de um dia pra noite, mas a gente precisa entender que,
08:34ah, eu tô angustiado, ó, tá tudo bem, a semana vai começar normal, né?
08:38Tem o meu trabalho, ou quem não tem, tá procurando, eu vou fazer o que é possível hoje.
08:44E aí você vai entrando nessas negociações mental mesmo, né?
08:48De perceber o seu corpo, porque às vezes a gente não faz essa comunicação, né?
08:53A gente só sente o mal-estar, mas é entender o que que tá sinalizando.
08:56Você pode incluir uma atividade física pela manhã, na segunda, às vezes um bate-papo com um amigo,
09:02quebrar a rotina, né?
09:04Que isso traz uma sensação de descontração, sem aquela coisa de, às vezes, exigências que a gente faz, né?
09:12Porque às vezes a gente pega pesado conosco, né?
09:15Com certeza.
09:16Tem uma pergunta aqui que chegou do Roberto Cardoso, ele é de Vila Velha.
09:20Obrigada, viu, Roberto?
09:21Essa pergunta só vai pegar muita gente.
09:24Café e outras bebidas energéticas ajudam ou atrapalham no início da semana?
09:30Deu segunda-feira, só vejo falando, balde de café.
09:33Vamos, que hoje eu preciso reforçar.
09:35Isso aí pode atrapalhar?
09:36Atrapalha bastante, né?
09:38Dependendo da quantidade que a gente consome de cafeína, isso gera uma ansiedade.
09:43Às vezes a pessoa nem tá passando por nada e se sente ansioso.
09:47E aí é interessante ver a quantidade de café e energético que tá consumindo, sim.
09:52Acelera, né?
09:53O corpo, então a mente fica ali acelerada e a gente não consegue entender o que que tá acontecendo,
09:59só vê esse mal-estar.
10:01E aí é bom, é importante sim visualizar, né?
10:04A quantidade de café que tá tomando.
10:06Dá pra substituir?
10:08Pensar em outra coisa, né?
10:09Às vezes pra um chá, né?
10:11Um café escafeinado também é importante.
10:15Porque a gente cria o hábito de tomar aquela bebida e vai tomando e não percebe a quantidade.
10:21Então intercala com outra bebida, um chá, uma água com limão, às vezes.
10:27Perfeito.
10:28Pra poder ir driblando isso daí, essa...
10:31Perfeito.
10:32Raiana da Serra.
10:34Pergunta legal da Raiana também.
10:35Obrigada, minha amiga.
10:36Trabalhar ou pensar no trabalho durante o fim de semana pode ser um dos motivos dessa fadiga?
10:44Eu trabalho de home office.
10:46Muitas vezes me pego aos sábados à noite com o celular na mão trabalhando.
10:52Isso deve estar muito comum agora, né?
10:54Você tá ali com a facilidade em casa.
10:56Você consegue trabalhar, resolver várias coisas.
10:59Não deixa a pendência pra segunda, que é resolver logo.
11:02Sim.
11:02Isso daí também pode ser um fator importante, né?
11:04Pode, com certeza, né?
11:06Você não desligar do trabalho, você não dá um descanso pra sua cabeça, né?
11:10E fica aquela cobrança de organizar tudo.
11:13É aquilo que eu falei sobre colocar um excesso de responsabilidade em um dia só.
11:17Aí você já pega pesado a semana toda e chega na hora do descanso, fica pensando em trabalho,
11:23isso vai gerando mesmo um desgaste que pode te levar até um burnout, né?
11:28Então é importante reservar o tempo pra descanso, porque senão aquilo que...
11:33A sensação que você tem de estar sendo produtiva pode ser afetada ao longo da semana por uma
11:38falta de memória, porque o cansaço vai sendo tão exagerado que você não dá tempo
11:44de liberar o espaço mesmo da memória pra outras atividades importantes.
11:51Perfeito.
11:51Agora, como é que a gente pode diferenciar esse sentimento, essa angústia, de uma coisa
11:57mais séria, por exemplo, como a depressão?
11:59Quando você percebe que acontece em outros dias também, né?
12:03Que a gente tá falando mais específico da síndrome da segunda-feira, que começa ali
12:08no final do domingo, no início da semana.
12:11A depressão, ela é todos os dias, né?
12:13Então ela não vai... você vai sentindo aquele desânimo, atividades que antes eram
12:18prazerosas deixam de ser.
12:20E aí aquilo que às vezes você não quer sair de casa, conversar com as pessoas se torna
12:25difícil, a bateria social, né?
12:27Aí você começa a perceber que outras áreas já vão sendo afetadas, não só a segunda-feira,
12:33né?
12:34Com certeza.
12:34Pra gente finalizar, quem tá assistindo a gente em casa, que teve essa dificuldade
12:39ontem à noite, hoje, já vem sentindo isso, dá dicas práticas.
12:44O que a pessoa pode fazer hoje, amanhã, ao longo da semana, pra ela tentar virar essa chave?
12:51Sim.
12:51Então, procura colocar alguma atividade prazerosa.
12:54Às vezes tem tempo que a gente não faz algo que gosta, né?
12:58Separar um tempo do dia pra fazer...
13:00Ler um livro, pra descansar a mente, desacelerar, né?
13:04Conversar com um amigo que há tempos não conversa, incluir uma atividade física,
13:08se possível, ao ar livre, que a gente fica tão preso ali às telas...
13:12Verdade.
13:12Aquela dinâmica, né?
13:13De correria.
13:15Então, é tentar ficar um pouco livre de celular, né?
13:19É pensar ali o que pode fazer pra poder resgatar coisas e prazeres que estão esquecidos.
13:25Com certeza.
13:26A Aline Ecker, psicóloga, dando dicas aí pra gente driblar esse segundô mais arrastado,
13:33mais mal-humorado, que a gente sabe que é muito comum, faz parte, mas não dá pra gente
13:38ficar sentindo isso sempre, não, né?
13:40Sim.
13:40Vamos virar essa chave.
13:41É verdade.
13:42Aline, obrigada pela entrevista, viu?
13:44Obrigada a você, Bruno.
13:44Até mais.
Seja a primeira pessoa a comentar