00:00ممكن بشهر رمضان المبارك نستفيد ونضعف
00:10وكرمل هيك رح أعطيكم حمية غزائية سريعة
00:13ممكن نعملها بها الفترة ونضعف بالأسبوع 3 كيلو جرام
00:18أول شغلة مبلش فيها عوجبة الإفطار هو كبية مي حرارة مع تدلي
00:24من بعدها بناخد حب التمر لأنه التمر بقلبها 30 كالوري
00:29وهي كافية لتعطينا طاقة سريعة
00:31من بعدها كمانا منبلش بـ 2 كافتية شربة
00:35الشربة ممكن تكون شربة خدار أو شربة عدس أو شربة بروكولي أو هليون
00:42بس كلهم محضر بالبيت بطريقة صحية
00:45نبتعد شوي عن الزبدة وعن الزيت بكمية كبيرة
00:49نرجع من بعدها منبلش بالطبق الفتوش أو تبولي أو ممكن طعم رسالة البروكولي
00:56تنوعه شي كتير منيح للاستفادة من كمية البوتاسم اللي بقلبه
01:01يلي هو لحاله بوضطي لكم نسبة الملح بالدم وبيحارب الجفاف
01:06وهون بالسلطة ممكن تحطوا زيت زيتون أكيد بكمية قليلة
01:11هيك منكون استفدنا منه منكون منكون أخدنا كمية دهون عالية
01:16من بعدها منرجع للطبق الأساسي
01:19لأنه 3 كيلو بجمعة أكيد رح تفتر رس والبطاطا والمعكروني والخبس
01:25بس ممكن تاكله كمية بروتينز يعني لحمة مشوية أو ستاك مشوية
01:30أو روستو أو جيج مشوية أو كفتة بكمية أكيد مع تدلي
01:36يعني ونس بتاكله ما في عيار وقفوا ضغرة وبهالطريقة بكون خلصنا وشبة الإفطار
01:42ومننطر من بعدها تقريبا ساعة أو ساعتين ومناخد حبتين فواكي
01:47حبتين فواكي عبارة عن كوب عصير طبيعي مع عدى الأفوكا
01:52أي نوع تاني ما بتفرق أو ممكن كمان أنياخد حبتين فواكي
01:57يعني درقتين أو تفحتين أو كوبين من البطيخ الأحمر
02:02لأنه البطيخ بقلبه كمية مية عالية وبحارب الجفاف
02:06من بعدها كمانا بيجي وجبة العشاء أو الصحور
02:10هون ممكن تتناولوا 2 طوص طرية مع جبنة بيضة حلوم عكاوي دبلو كرام
02:16أو أي نوع جبنة بيضة تانية مهم ما تكون صفرة
02:19لأنه الصفرة بتسبب عطش وفيها كمية دهون كمانا عالية
02:24أو ممكن نستفيد من ملقعتين لبنة أو كاسة لبن
02:28مع أبعد خبز أمحة كاملة أو أبعد شوفين إذا متوفر عندكم بالبلد
02:34وبهالطريقة مكتر معه نخيار أو خس
02:38لأنه بيحتوى على كمية مية عالية
02:41مع طفيدة الطماطم على وجبة العشاء أو الصحور
02:44نحنا ما فينا نتعشى ونجعل نتسحر
02:47لازم نقل واحد منهم لأنه بهالطريقة
02:50بتكونوا ضعفتوا تقريبا 3 كيلو جرام بفترة أسبوع على قد
02:55ترجمة نانسي قنقر
