00:00جيلو تانديت شالنج دايت بخلينا نساءل كيف جينيفر لوبيز في الخمسين
00:10وبتظهر كأنها في ثلاثينات
00:13كأن الزمن توقف عندها من سنين معقولة دايت أحد الأسباب
00:17جيلو دايت حمية صارمة ودقيقة
00:24ما بتتناول فيها أي نوع من المأكلات والمشروبات اللي بتحتوي على السكر أو الكاربوهيدرات
00:30يعني بتقول لا لجميع أنواع الفواكه وكمان الخضروات النشوية
00:35الخبز طبعا الكافيين والباستا وغيرها الكثير
00:39نشرت جينيفر لوبيز صور على انستجرامها لمراحل هذا الرجيم والمأكلات اللي بتتناولها
00:45مثل الخيار الفلفل الأحمر الفلفل الأصفر الكرافز التونة الفصولية الخضرة وغيرها
00:52من الأطعمة الصحية الخالية من السكر والنشويات
00:56جينيفر لوبيز في حميتها بتتناول الدجاج واللحم والسالمون والقريدس
01:01شرط يكونوا مشويين مع سلطات بيدون خضار نشوية
01:05وما ننسى أنها بتمارس الرياضة بشكل كثيف ويومي وغير هذا تشرب المي بشكل كبير جدا
01:13جينيفر لوبيز دايت دون سكر دون نشويات
01:17دخل قائمة أكثر الحمية الغذائية اللي تم البحث عنها لأنه بيسهل خسارة الكيلوغرامات الزايدة بشكل سريع
01:24فهل ممكن يكون هذا خيارنا في العشرة الأيام الجاية؟
01:28أو لا؟ هو بيناسب بس أشخاص معينين
01:31معنا سنتي أبو خليل اختصاصية تغذية وتثقيف صحي يسعد صباحك يا سنتي أهلا وسهلا
01:38صباح الخير صباح النور
01:39طبعا جيلو يمكن هذه السنة أو السنة الثانية الأخيرة أصلاً كسرت الدنيا كل أحد يبغى جسم جيلو
01:44وكيف هي عمرها صار خمسين سنة بهذا الشيب وبهذا النشاط وكمان كيف هي تسوي رياضة دايماً
01:51فخلينا أول شي نتكلم على الدايت اللي حتى نتأكد كلنا نحن نجربه
01:55أول شي أنا بس حابة أحكي أنه المأكلات اللي عم نشوفها كلها هون هو غذاء اليومي لجيلو
02:03مش الغذاء اللي رح نحكي عنه اليوم يعني هو التن دي شالنج
02:06تتشوفوا أنه كل المأكلات الموجودة هنا مأكلات صحية جيلو حدا بيكون كتير صحة وبيعمل كتير رياضة
02:12مشان هيك بتشوفوا شكله هيك ووزنه هيك منو حدا بيعمل دايت كتير غريبين
02:17بس قررت قبل الموفي تبعه عندها موفي صدر هلا أو بيصدر فريسون
02:22أنه تعمل دايت كتير قوي ألا الترينر تبعه أنه هتا نعمل تن دي شالنج
02:26لأنه أنت بيحاجة أنه بهيدا الموفي تبين كتير سكيني
02:29فخلينا نحن نعمل شالنج بيخلي كأنه جسمك بيشد أكتر وبيفرجي أنه جسمك أحلى بالموفي
02:36طب مين يستفيد من هذا الدايت سنتي؟ يعني أنت بتقول إن هي أردي صحية
02:41فهل معناته إذا أنت مو صحية دائما ماينفعت سيها
02:44لأ بينفع بس ليش بيساعد الأشخاص يلي هن عادة صحيين أو عم بيعملوا نظام غذائي صحي عم بينزلوا وزن ووصلوا لشي اسمه بلاتو
02:52كلهم بيعرفوا شياني بلاتو بينزل الوزن وما بيعود ينزل الوزن بيوقف
02:56فنحن بدأ نعمل شي جديد بس شي صحي بنفس الوقت مش شي يكون إنه منه صحي ويخرب لنا الدايت كليا
03:02ففينا نحن نعمل هيدا التان دي تشالنج يلي هو دايت من دون سكريات
03:07فالسكر كله منشيله من الدايت ومن دون نشويات
03:11مشان هيك أنا رح تشوفوا حتى فواكه بس بالدايت رح فرجيكم كيف فينا نستبدل الفواكه
03:17لأنه الفواكه ممنوع ناخدها بهيدا الدايت لأنه دايت من دون
03:20تقولي ما في نشويات وما في سكريات أحس كيتو ولا لا؟ ولا في فرق؟
03:23قريب من الكيتو كتير لأنه الكيتو كمينا بيحتوي على الدهون المفيدة مثل الأفوكازيت الزيتون الزيتون نفس الشي
03:29فهيدا الدايت نحن هيدول المأكلات فينا نتناولون فكأنه قريب من الكيتو بس إتس قولي فور تن دايز بس معك حقت سفري جوت بوينت لأنه كتير قريب الدايت من الكيتو دايت
03:39يمكن فيه سمثنج لأن الكيتو دايت سباشل في بعض المأكلات على اللائحة مثلا في كتير شرب العلمن ملك أو الكوكونات ملك وما غيره فمشنك ممكن يختلف شوي
03:49تمام يلا خلينا نشف إش الأشياء اللي ممكن نستبدل أول شغلة رح نحكيها كتير حلوة عن جيلو وعملته وهيدا التن داي تشالنج أنه هي ما بتشرب كافيين أبداً
03:57أبداً أبداً ما بتشرب كافيين وبتقول أنه هي كل القافي اللي بتشربها دي كاف بتقول صلى أكتر من عشر خمسة عشر سنة ما بتشرب كافيين
04:05إش مصدر الطاقة عندها يمكن كثير ناس اللي ما يأكلوا سكر يشربوا قهوة كبيرة عادةً بتبدد نهارة بشيك كل نهارة بتبدي بشيك بالقياب العادة بتحطفي فواكه بس نحنا بما أنه رح نحكي على التن داي تشالنج
04:16الشيك اللي بتاخده الصبح بتحطفي بروتين يعني سكوب من البروتين بتحطفي الماء أو الكوكونات ووتر ممكن تحطفي تشيا سيدس
04:24فبيعطيها شيك ممكن تحطي كاكاول طبيعي بيعطيها شيك مثل هيدا هيدا بيكون البركفست طبعه طعمه كتير طيب
04:33لأنه فيك تحت كمان سكر استناعي يمكن هي بتستعمله مثل السكر الاستناعي الممكن يحلي فهيدا ممكن أن تستعمله فممكن تاخد الطعم طيب
04:46فمحا استبدالي تهي البركفست طبعه بالشيك يلي هو بس معمول من البروتين وهي هلا وصلنا لواجبة الغداء عادة نجيله بتاكل كتير خضار
04:55سحنة بيكون مثل عم نشوفه هون صحنة الغداء وصحنة العشاء كتير بيتشابه هي بتقول أنه بتاكل دايما ثمك وبتاكل لحمة مرتين بالأسبوع بس
05:05فأنا جبت هون التونة فينا نجيب السالمن فينا نجيب اللحم أو الجيج وبتاكل دايما للشيكين بريست المشوي
05:12على قبل تشالن شو عملت صار شكل صحنة مثل هيدا يعني صار كله خضار إذا بتشوفه في مكسرات لأنه نحنا البروتين ممنى ناخذها من المكسرات
05:22ممكن يكون السبينغ ممكن يكون الكيل ممكن يكون في قطع من الجبن وممكن يكون كمانا هيك يعني البروكولي تونة الأفوكادو يكون كله خضار إذا لاحظت شو قالوين الخضرة خضرة كل شيء أخضر بس أنا بغسلك شيء يعني هذا بس عشان توري المشاهدين صح؟
05:36صح؟ هو عادة أكبر الصحن هو ممكن يكون أكبر؟ إنه مرة صغير ممكن يكون أكبر أكيد محا أشبع بس أكل هذا على الغداء
05:42لا أنا صراحا ستجيب الأفوكاد بس عادة مثلا النص الصحن ممكن تحتي أنت أفوكادو تزيد الدهون ممكن تحتي كتير زيتون وزيتون
05:49هذا يعطيك كل الطاقة المفيدة وفيكن قطع جبنة ممكن تحتيه
05:53ممتاز
05:54والعشاء ممكن تغيري بالخضار تحتي بروكولي تحتي خس تحتي الكيل والتونة هو مصدر أساسي من البروتين هيدا السيلوري
06:02لحفرجيكي كيف هلأ كمانا بتخذه كمانا بوجبات خفيفة تستبدل الفواكه
06:06صح؟ ممكن تخذه جوسين ممكن تخذه كمانا كوجبات خفيفة لأنه بهيدا التن دي تشالنج إذا نحنا عم نحكي أنه صارعنا بس هيدا المأكولات صارعنا الشيك البروتين
06:16بخضار وفواكه ما فينا نأخذهها كان عادة القناة بالسناك تباعد جيله ديما خضار وفواكه وبتأخذ معهم مكثرت
06:23فهلا القناة سنستبدله بشو نستبدله بشو؟ نستبدله بزبدة الفستو، زبدة البينت بوتر، زبدة المنز لكل هول
06:31يأكلون التفاح مع البينات بوتر
06:34لكن السناك في التن دي تشالنج هو السلري
06:37فالسلري يأكلون مع البينات بوتر أو المن بوتر
06:40هذا هو السلري لأنه
06:43لا يمكننا أن نأخذ فواكه فاستبدال السناك بيصير هكذا
06:46أدوغي مفاتحة؟ أكيد فيك الدوغة
06:49ما هي أبشنز كمان؟ أبشن تانية هنا مكسرات
06:52أحيالي نوع من المكسرات ممكن نحن نجيبه المكسرات
06:55ما تكون ما حبيتيا
06:58أنا صراحة لا أحب السلري
07:01بس هي جيلو السناك الوحيد اللي عم تأخذ بهادة الفترة هو السلري
07:06أنا أشوف أنه
07:07أنا بنصحك تأخذ التفاح مع البينات بوتر
07:09هو كنت تسوي
07:11الشغلة كامل ممكن نخذها هي الكوكونات مثلا
07:14شكرا شكرا
07:15أنت بتجرب يمكن أنت يعجبه
07:16كل مرة
07:17بزن معناه كجي السلري
07:20ما أنه أنا سلري بسوي عصير هذي الأيام
07:23وحط له جنجر
07:25شو بتحدي شي سويت
07:26تفاح أخضر
07:28وحط له جنجر
07:29وشوية عسل
07:30وليمون
07:31فالشغلة اللي زيادة عن المأكلات الشايفين هنا
07:33فينا نزيدها على هيدا الضايت
07:35هي البيض
07:36واللحم
07:37والدجاج
07:38بس البروتين
07:39فنحنا عم نقود عشرة أيام بهيدا المأكلات
07:41أنا بنصح كل حدا وصل على بلاتو بيوزنه يجرب
07:44يعمل هيدا تشالج
07:46بيخسر تقريبا من ثلاثة لخمسة كيلو
07:48ممكن الرجال يخسروا خمسة كيلو
07:49عشرة أيام
07:50بعشرة أيام
07:51سنتيا مرشة
07:58سنتيا مرشة
08:00يعطيك ألف عافية
08:03وإذا الموضوع فيه يخلل خمسة كيلو
08:06لن يitated
08:08يجرب
08:10خمسة كيلو
08:11يعني أنها تريد خمسة كيلو
08:13حاكرا
08:15آسان
08:16إذن
08:17ترجمة نانسي قنقر
