00:00مرحبا اليوم راح نحكي عن الحمية النباتية يلي هي اسمه فيغان
00:10انا من الديتشنز اللي بيشجعوا بهيد الحمية اذا منعرف ناكل بطريقة مضبوطة لانه كتير الا من الفوائد الصحية
00:18الفيغان هو شوي غير الفيجيتوريون يلي بيختلف انه الفيغان مثل الفيجيتوريون ما بيكل لا لحمة لا جيش لا سمك بس كمان ما بيكل لا بيد لا مواد مشتقات البقر والعسل كمانه بيجنبه
00:34الحمية النباتية بشو منيحة اول شي بتحتوع كتير من الالياف لانه منعرف انه فيها كتير فويكة وخضرة
00:43وبتحتوع على الفيطامين اي بكمية عالية والفيطامين اي هو اصلا بيعل المناعة كما انه بيساعد لصحة الاسنين والعضم
00:53كما انه الحمية النباتية بتبقى كتير عالية بالمنيازيوم وبتخفف الاكتئاب او الزعل او التعب او التشنج
01:01كمان بتحتوع كتير من الفوتاسيوم وبتحمل اشخاص من ارتفاع ضغط الدم وبتحتوع على الفوليت نظرا لانه نحنا بتعرفوا بالحمية نباتية من اكل كتير من الحبوب
01:12بس الاشخاص اللي بيتتبعوا الفيجن دايت كتير مهم يعرفوا كيف ياكلوا ويكونوا ذكاية وياخدوا كل الغذة اللي لازم
01:20لانه اذا ما عرفنا ناكل حيصير عنا كتير مشاكل صحية ونقص بكتير من المعايدن والفيتامز
01:27هالقايد الحمية بشو بتفيدنا ما انه شفنا كل هالغذة اللي فيها
01:31اول شي هي بتساعد الاشخاص اللي عندن شحم على الكبد فليسترول سيروز او تشمعوا بالكبد
01:38الحمية النباتية ممكن تقضي عليهم وانا هيدا الشي بيستعملوا كتير بالعيادة
01:44باعلمون كيف يفوتوا يبعدوا شوية عن اللحم والجيج لاكتر شي باعتمدوا لقدر وقت نسبة الدهون بالدم
01:52والاكل اللي يزم نركز عليه بهيدا المرحلة هي عنا الناطس المكسرات على انواعه
01:58لوز وجوز وسنوبر مهم انه اندخلوا بهيدا الحمية
02:03منلاحظ كمان اللي بيعتمدوا هالحمية بيستعملوا كتير زيتون والافوكا وهيدا الشي اللي بيعطي اشراء
02:10وجمال لوجه والتركيز الاكبر بالحمية الفيغن هو على الكالسوم من وين عم ناخده
02:16مهم التركيز كمان عصير الليمون وقتا نشتري اذا بحال ما كان طبيعي خالص انانة فيه فرش انانة يكون
02:25يكون فورتيفايد وز كالسوم مزاد عليه كالسوم كورنفلكس تمانا يكون مزاد عليه كالسوم
02:31واكيد ما مننسى نكتر من الفويكي والخضرة لانه هي فيها كمية الالياف والكولاجين
02:38اللي بيخفف انه يبين علينا الشيخوخة وبحارب الامساك وكل الامراض السرطانية خاصة الكالان كانسر
