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Soul Yoga
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Estilo de vidaTranscripción
00:00:00Música
00:00:30Hola, ¿cómo están?
00:01:00Ahí espero ya que se escuche bien.
00:01:03Buen lunes, buen inicio de semana, esta tardecita lluviosa.
00:01:10Así que vamos a consentir un poquito al cuerpo, consentir a nosotros.
00:01:19Bienvenidos a todos nuestros amigos de JLL.
00:01:23Un abrazo grande para todos, todos mis alumnos queridos.
00:01:30Hola, un fuerte abrazo.
00:01:36Muy bien.
00:01:37Bienvenidos a todos los amigos de JLL.
00:01:44Bienvenidos a todos los amigos de JLL.
00:01:46JLL.
00:01:56JLL.
00:01:57Esperemos que se escuche.
00:01:59¿Se escucha?
00:02:01JLL.
00:02:02Hola.
00:02:11Bien.
00:02:12Bueno, pues hay que fluir, hay que fluir.
00:02:16La tecnología es la tecnología.
00:02:18Así que, bueno, espero ya escucharme bien.
00:02:20JLL.
00:02:21Y si no ahorita va a llegar a el momento, si lo hay que disfrutar.
00:02:24Gracias por ver el video.
00:02:54Gracias por ver el video.
00:03:24Hola. Bien. Perfecto. Pues bueno, como les decía que fluye todo lo que pasa.
00:03:34A veces no depende de nosotros, así que vamos a intentar que se escuche muy bien.
00:03:43Bueno. Nos vamos a acomodar la postura. Si tienes tus bloques, puedes sentarte, dejando caer tus rodillas de abajo.
00:03:54Vas a alargar tu espalda. Vas a relajar tus hombros.
00:04:01Vamos a respirar todos profundo, cerrando tus ojos. Inhala.
00:04:09Exhala. Inhala.
00:04:22Exhala. Vas soltando. Vas liberando tensión en tu cuerpo. Activando.
00:04:28Conecta unos segunditos más. Respiración.
00:04:34Una respiración.
00:04:48Y abro.
00:04:52Y vamos a tratar de...
00:04:54Tranquilidad.
00:05:02Y muy bien.
00:05:03Si tienes algún aceitito con el que quieras trabajar el día de hoy, un aceitito de lavanda, que haría muy bien,
00:05:15para que nos permita conectar un poquito más con nosotros.
00:05:19Y los aceites esenciales, la verdad, que nos ayudan muchísimo a estar más conectados, más en silencio.
00:05:28Te puedes poner unas gotitas. Yo ya me coloqué atrás de las orejas o en tus muñecas.
00:05:34Vas a frotar el aceitito si lo tienes, o bien un incienso.
00:05:40Huele el aceite.
00:05:44Y también te recomiendo que tengas una velita.
00:05:46Y al iniciar tu práctica, le pongas una intención a tu vela para que tu práctica sea mucho más profunda
00:05:58y siempre tener una visión de lo que estás buscando.
00:06:03Esa es la importancia de la intención, de lo que hagas en la vida.
00:06:07Y son algunas sugerencias. Yo siempre trato de hacerlo.
00:06:12Tener siempre como los cuatro elementos.
00:06:15Fuego, tierra, agua y aire.
00:06:17También puedes poner un vasito de agua para que se cargue de energía.
00:06:22Y muy bien. Bueno, pues tal vez la clase de hoy nos toca trabajar con el fluir de la vida.
00:06:29Así que va a ser una práctica, como siempre, consintiendo mucho al cuerpo.
00:06:34Sintiendo mucho el movimiento y relajándote para que tu cuerpo se expanda y se vaya liberando
00:06:39esa tensión que vamos acumulando.
00:06:41Porque tu cuerpo recuerda tener toda esta flexibilidad.
00:06:45Y es conectar con la flexibilidad que tenemos afuera, con el mundo.
00:06:52Flexibilidad que tenemos hacia nosotros mismos.
00:06:54Así que ya que estamos aquí, conectando desde lejos, pero sé que estás ahí, escuchando.
00:07:05Así que vamos a cerrar ojos y vamos a llevar las manos al centro del corazón.
00:07:09Nuevamente, alargamos la espalda, activamos abdomen, relajamos hombros, alargamos cuello,
00:07:23relajamos entre cejo y mandíbula.
00:07:37Resultando cualquier pensamiento que venga a tu mente.
00:07:40La idea es tener tu mente en blanco lo más posible, pero no pelearte con cualquier pensamiento que venga.
00:07:54Simplemente déjalo ir.
00:07:58Y tu respiración es la que te va a ayudar a mantenerte presente.
00:08:03Inhala profundo.
00:08:06Expande el pecho, activa abdomen.
00:08:08Y exhalando en 3, 2, 1.
00:08:13Inhala profundo.
00:08:14Expande el pecho.
00:08:17Abre el corazón.
00:08:18Sosténlo.
00:08:19Baja en 3, 2, 1.
00:08:23Una vez más.
00:08:24Inhala.
00:08:26Sosténlo un poquito más.
00:08:28Exhala en 3, 2, 1.
00:08:31Una vez más.
00:08:33Inhala.
00:08:35Sosténlo ahí.
00:08:35Relaja hombros.
00:08:38Activa más tus bandas abdominales.
00:08:40Sonríe.
00:08:423, 2, 1.
00:08:44Y suelta.
00:08:48Lleva tus manos.
00:08:51Dejo hacia el tercer ojo.
00:08:54Y desde ahí conecta y ponle una intención a tu práctica.
00:08:57Conectando con tu yo superior, con tu alma.
00:09:15Y relajas las manos en tus rodillas.
00:09:19Vas a curviar tu espalda por completo, llevando el mentón hacia el pecho.
00:09:24Inhalando.
00:09:25Relaja bien tus hombros y siente cómo se curvea por completo tu espalda.
00:09:31Exhalando.
00:09:32Voy hacia arriba.
00:09:34Vas alargando vértebra por vértebra.
00:09:36Nuevamente relajas hombros.
00:09:38Y mirada del cielo.
00:09:39Inhala.
00:09:42Exhalo.
00:09:42Redondeo.
00:09:43Ven liberando la tensión de tu cuello.
00:09:49Voy hacia arriba.
00:09:50Inhala.
00:09:53Exhala.
00:09:57Inhala.
00:09:58Voy hacia arriba.
00:10:00Tienlo ahí.
00:10:01Siempre activando tu abdomen para que tu espalda no le estreses.
00:10:06Relaja hombros.
00:10:07Alarga el cuello.
00:10:10Y sosténlo.
00:10:15Inhala.
00:10:18Exhala.
00:10:19Sosténlo hacia atrás.
00:10:22Dos respiraciones.
00:10:30Y regresas hacia arriba.
00:10:34Empezas a cambiar.
00:10:35Empezas a cambiar tus pies.
00:10:39Y lo mismo si estás sin brazo, lo puedes hacer.
00:10:44Y jalando cada vez más rodillas hacia abajo.
00:10:48Vas a girar tu cabeza hacia el lado derecho.
00:10:51Ese aire va pasando todo el tiempo en Portugal.
00:11:08No siempre en la boca.
00:11:10Nada.
00:11:10Nada.
00:11:16Regresa al ser.
00:11:18Gira hacia arriba.
00:11:19En el lado izquierdo.
00:11:20En el lado izquierdo.
00:11:23Inhala.
00:11:24Exhala.
00:11:27Sigues manteniendo tu espalda recta, alargada.
00:11:31Ayuda.
00:11:32A tu columna que se vaya acomodando.
00:11:35Una respiración más.
00:11:37Regresa al centro y giras al lado contrario.
00:11:57Inhala.
00:11:58Regresa al centro.
00:12:00Mano derecha.
00:12:01Toma tu cabeza.
00:12:02Y vas a jalar hacia tu hombro, relajando bien tus hombros.
00:12:06Inhala ahí.
00:12:09Exhala.
00:12:09Acuérate que los movimientos en la práctica deben de ser sutiles.
00:12:15No debe de doler.
00:12:16No debe sentirse ningún pellizco.
00:12:19Entonces, ve sutil con tu cuerpo.
00:12:21Y ve sintiendo cómo se va alargando.
00:12:23Pero a tu propio ritmo.
00:12:27Inhala.
00:12:29Exhala al lado contrario.
00:12:30Una respiración más.
00:12:43Y regreso hacia el centro.
00:12:47Voy a quitar el tabique.
00:12:49Y nos vamos a acostar por completo.
00:12:52Antes de ir hacia abajo, vas a alinear tus pies viendo hacia enfrente.
00:12:56Tus rodillas a lo ancho de tu cadera.
00:12:59Siempre viendo hacia arriba.
00:13:00Rodillas que no se abran.
00:13:02Alargo espalda.
00:13:03Y me voy acomodando, activando mi abdomen.
00:13:07Vértebra por vértebra, relajando hombros.
00:13:11Inhalación y a tu exhalación.
00:13:13Brazos a los costados.
00:13:15Jalas tus pies hacia tus glúteos.
00:13:19Inhala.
00:13:21Exhala.
00:13:22Llevas los brazos hacia atrás.
00:13:24Dirección hacia tu cabeza.
00:13:26Acomodando espalda por completo al piso.
00:13:29Inhala ahí.
00:13:31Exhala.
00:13:31Exhala.
00:13:31Voy hacia mis costados.
00:13:34Inhala atrás.
00:13:37Exhala.
00:13:39Vas a llevar tu mentón cada vez pegado al pecho para liberar tensión del cuello.
00:13:45Dos veces más.
00:13:46Inhala.
00:13:48Exhala.
00:13:49Alarga más tus brazos.
00:13:50Alarga más tus brazos.
00:13:51Relaja hombros.
00:13:53Inhala atrás.
00:13:56Exhala.
00:13:57Deja los brazos a los costados activos.
00:14:00Y vas a elevar la presa del suelo.
00:14:03Llevando mirar hacia el ombligo.
00:14:06Inhala.
00:14:08Exhala.
00:14:09Bajo lentamente.
00:14:10Vértebra por vértebra.
00:14:12Inhala.
00:14:14Exhala.
00:14:15Alarga.
00:14:17Relajando hombros.
00:14:18Muy importante.
00:14:19Y mirada hacia el ombligo.
00:14:21Brazos bien activos.
00:14:23Es un masaje que le estamos dando a nuestras vértebras de arriba.
00:14:27Inhala.
00:14:29Exhala.
00:14:30Arriba.
00:14:32Sosténlo ahí.
00:14:35Y exhalo.
00:14:36Bajo.
00:14:37Jalo mis rodillas hacia el pecho.
00:14:39Y voy a elevar nuevamente.
00:14:41Frente hacia mis rodillas.
00:14:42Y me abrazo.
00:14:46Me sintiendo como al jalar tus rodillas más hacia tu pecho.
00:14:51Sientes estiramiento en tu glúteo y en tu pierna.
00:14:54Y comienzas a girar tobillos hacia afuera.
00:14:59Inhala.
00:15:02Ahí te abrazas más.
00:15:05Inhala.
00:15:08Más exhalas.
00:15:09Y giras lado contrario.
00:15:14Que no sientas tensión.
00:15:18Baja un poquito más.
00:15:24Y voy hacia abajo.
00:15:28Extiendo.
00:15:29Al mismo tiempo brazos y piernas.
00:15:33Activa pome.
00:15:35Inhala.
00:15:37Exhala.
00:15:38Doblas rodillas.
00:15:40Extiendes piernas hacia arriba.
00:15:44Y bajas.
00:15:46Talones al piso.
00:15:48Brazos a los costados.
00:15:51Nuevamente.
00:15:52Alineas espalda y vas a elevar cadera hacia arriba.
00:15:55Inhalando.
00:15:57Exhalando.
00:15:58Bajas.
00:16:00Vamos despacio.
00:16:01Inhala.
00:16:02Voy hacia arriba.
00:16:03Talones siempre pegados al piso.
00:16:05A la hora de subir activa tu abdomen y aprieta glúteos.
00:16:09Exhala.
00:16:10Baja.
00:16:12Voy arriba.
00:16:15Exhala.
00:16:16Dos veces más.
00:16:19Inhala.
00:16:20Alargando un poquito más.
00:16:23Sintiendo como solo los homóplatos están tocando el piso.
00:16:28Bajo.
00:16:29Inhalo.
00:16:30Voy hacia arriba.
00:16:32Y lo mantengo ahí.
00:16:33Tres respiraciones.
00:16:35Tres.
00:16:41Sostelo.
00:16:43Exhalando.
00:16:45Despacio.
00:16:46Bajo.
00:16:48Y nuevamente hacia arriba.
00:16:50Inhala.
00:16:53Vas a jalar tus pies más hacia tus glúteos.
00:16:56Elevando pies en punta.
00:16:58Inhala ahí.
00:16:59Exhala.
00:17:01Eleva un poquito más.
00:17:02Activa abdomen.
00:17:03Y vas a entrelazar tus manos por debajo.
00:17:07Y estira más brazos.
00:17:09Relaja hombros.
00:17:16Inhala.
00:17:18Sostelo.
00:17:20Despacio.
00:17:20Me suelto los brazos.
00:17:22Talones al piso.
00:17:23Y lentamente vértebra por verde.
00:17:27Qué rico.
00:17:28Muy bien.
00:17:29Ahí mismo.
00:17:30Llevas tus brazos en forma de cruz.
00:17:34Y vas a llevar ahí.
00:17:36Rodillas hacia el lado izquierdo.
00:17:39Siente como la gravedad.
00:17:42Baja las rodillas al piso.
00:17:45Y llevas mirada hacia el lado contrario.
00:17:55Inhala.
00:17:57Exhala.
00:17:58Regreso al centro.
00:17:59Regreso al centro.
00:17:59Acomodo al niño mentón al pecho.
00:18:02Y voy al lado contrario.
00:18:04Ve sintiendo como cae.
00:18:06Y vas a sentir una torsión en toda tu espalda.
00:18:09Y miraba hacia el otro lado.
00:18:10Y miraba hacia el otro lado.
00:18:19Inhala.
00:18:22Exhala.
00:18:23Regresa.
00:18:24Voy a extender mis piernas.
00:18:27Toda la primera rodilla.
00:18:28Y te tomas de tus deditos.
00:18:31Oro salud.
00:18:32Vamos a consentir un poquito más.
00:18:34Entonces la idea es que tus piernas bien abiertas apuntan.
00:18:45Y vas hacia el otro lado.
00:18:47Y vas hacia el otro lado.
00:18:47Y haciendo solo un pasaje en toda la espalda.
00:18:51Y levantando.
00:18:54Y.
00:18:54YРИ disregard.
00:18:56Así que vas a summit.
00:18:57Y.
00:18:58Y.
00:18:58Y.
00:18:58Y.
00:18:59Y.
00:19:00Y.
00:19:00Y.
00:19:01Abre más tus piernas
00:19:06Delibera
00:19:09Besas al centro
00:19:14Y juntas las plantas de los pies
00:19:18Vas hacia arriba
00:19:21Elevas tu cadera
00:19:23Perdón, elevas tu espalda, cabeza
00:19:27Alargas brazos
00:19:28Y miradas hacia tu ombligo
00:19:30Muy bien, juntas las rodillas
00:19:39Te vas a tomar por detrás
00:19:41Y vas a ir hacia enfrente
00:19:43Las veces que necesites llegar
00:19:46No quieras hacerlo muy rápido
00:19:48Trabajamos toda la espalda
00:19:50Entonces baja despacio, redondito
00:19:53Y vuelves a regresar
00:19:58Inténtalo, inhala
00:20:00Redondito
00:20:01Exhala
00:20:03Muy bien
00:20:04Te vas a acomodar en cuatro
00:20:06Alineas tus rodillas con tus brazos extendidos
00:20:17Tus manos bien abiertas en forma de estrella
00:20:19Vamos a comenzar a girar hacia el lado derecho
00:20:23Por encima de mis hombros
00:20:24En cada movimiento
00:20:26Le des que bajo más mi cadera hacia atrás
00:20:28Talón izquierdo, talón derecho
00:20:32Curvea un poco la espalda y nuevamente
00:20:34Hacia arriba
00:20:36Inhala
00:20:38Exhala
00:20:40Va soltando tu cabeza
00:20:42Activando abdomen
00:20:43Muy importante
00:20:44Es ir preparando al cuerpo
00:20:52Posturas que son un poquito más profundas
00:20:57Así que
00:20:57Fluye con el movimiento
00:21:01Consenta tu cuerpo
00:21:02En la siguiente vuelta
00:21:06Te vas a quedar hacia abajo
00:21:08En la postura
00:21:10En la postura
00:21:10Jala cadera hacia atrás
00:21:13Hacia tus talones
00:21:14Y eso lo vas a lograr
00:21:16Si empujas
00:21:16Con tus manos
00:21:18Llevando cadera atrás
00:21:20Y de ahí
00:21:21Deslizando hacia abajo
00:21:23Alargando brazos
00:21:25Fíjate como están activos
00:21:28Los brazos
00:21:28Es una postura
00:21:29Bastante
00:21:33Completa
00:21:34Si lo quieres hacer
00:21:36No es aquí soltar
00:21:38Es aquí a largo
00:21:39Y voy dejando cadera hacia atrás
00:21:42Frente al piso
00:21:43Al mismo tiempo
00:21:52Vas liberando mucha tensión
00:21:53En tu cadera
00:21:54Inhala
00:21:58Exhalo
00:22:00Manos al piso
00:22:01Redondita
00:22:01La espalda
00:22:02Por completo
00:22:03Me acomodo
00:22:03Cuatro puntos
00:22:04Alineo
00:22:05Rodillas
00:22:06Muñecas
00:22:07Y voy lado contrario
00:22:09Giro lado izquierdo
00:22:10Bajo
00:22:12Talón derecho
00:22:13Empuja más del piso
00:22:14Y jala hacia el otro lado
00:22:16Inhala
00:22:17Exhala
00:22:20Inhala
00:22:22Inhala
00:22:24Inhala
00:22:25Exhala
00:22:30Inhala
00:22:33En la siguiente
00:22:35Te quedas nuevamente
00:22:36Hacia atrás
00:22:37Aprovecha
00:22:38Empuja el piso
00:22:39Y vuelves a bajar
00:22:41Y vuelves a bajar
00:22:42Lleva tus manos
00:22:44En forma de copa
00:22:46Frente al piso
00:22:47Inhala
00:22:51Inhala
00:22:52Exhalo
00:22:54Redondito
00:22:55Me acomodo
00:22:55Cuatro puntos
00:22:56Voy a llevar
00:22:58Voy a llevar
00:22:58Mis rodillas
00:22:59Un poco más
00:23:00Hacia enfrente
00:23:01O
00:23:03Brazos
00:23:04Hacia enfrente
00:23:05Y vas a bajar
00:23:06El pecho
00:23:07Hacia el piso
00:23:08Mementona el piso
00:23:09Y dejas
00:23:10Hacia arriba
00:23:11Tu cadera
00:23:12Inhala
00:23:20Exhala
00:23:23Requisas
00:23:24Me alineo
00:23:25Cuatro puntos
00:23:26Curveo
00:23:27Redondeo
00:23:28Hacia arriba
00:23:29Exhala
00:23:31Empujando el piso
00:23:32Y mirando
00:23:34Hacia el cielo
00:23:34Dos veces más
00:23:36Inhala
00:23:37Exhala
00:23:41Inhala
00:23:44Sosténlo
00:23:45Ahí
00:23:45Empuja más
00:23:46El piso
00:23:46Ve liberando
00:23:47Tensión en hombros
00:23:48Exhalando
00:23:49Activa abdomen
00:23:50Y masaje
00:23:51Tu espalda baja
00:23:52Y voy hacia atrás
00:23:54Ahora llevo
00:23:56Rodillas hacia afuera
00:23:57Y llevo brazos
00:23:59Hacia enfrente
00:24:00Si puedo
00:24:01Me quedo aquí
00:24:02Y más profundo
00:24:03Mentón
00:24:04Hacia el piso
00:24:05Si esto es muy profundo
00:24:09Para mi
00:24:10Pero quiero trabajar
00:24:11La apertura
00:24:12De caderas
00:24:12Puedes agarrar
00:24:14Tu
00:24:14Y te quedas
00:24:17En antebrazos
00:24:18Relajando
00:24:18Hombros
00:24:19O en el piso
00:24:23O en el piso
00:24:23Igual
00:24:24La idea es que
00:24:26Tus rodillas
00:24:26Siempre quieran
00:24:27Ir hacia afuera
00:24:28Y tu cadera
00:24:29Está yendo
00:24:30Hacia atrás
00:24:30Y hacia abajo
00:24:31Tres respiraciones
00:24:35Una vez más
00:24:36Inhala profundo
00:24:38Y voy hacia arriba
00:24:56Me voy acomodando
00:24:58Cierro rodillas
00:25:00Y vuelvo a redondear
00:25:02Espalda
00:25:03Inhala
00:25:03Exhala
00:25:06Regreso
00:25:08En una tabla
00:25:10Y nuevamente
00:25:12Voy hacia abajo
00:25:13Despacio
00:25:14Voy bajando pecho
00:25:16Y mentón al piso
00:25:17Tres respiraciones
00:25:18Ahí
00:25:18Y regresando
00:25:31Voy hacia arriba
00:25:32Voy a meter mis pies
00:25:34Y voy a ir un perro
00:25:36Boca abajo
00:25:36Semiflexión
00:25:38No rodillas
00:25:39Pies van a lo ancho
00:25:41De mi cadera
00:25:42Entonces fíjate
00:25:43Que estén siempre
00:25:44Alineados tus pies
00:25:45Que no estén chuecos
00:25:47Aquí
00:25:47Y que no estén
00:25:49Muy abierto
00:25:51O muy
00:25:52Siempre
00:25:54Hacia lo ancho
00:25:56De tu cadera
00:25:56Vas a alargar
00:26:00Tus brazos
00:26:01Abriendo bien
00:26:02Tus manos
00:26:03Empujas del piso
00:26:05Y llevas cadera
00:26:06Hacia atrás
00:26:07La idea es que
00:26:12Los talones
00:26:13Toquen el piso
00:26:14Pero estamos
00:26:15Apenas comenzando
00:26:16Con el estiramiento
00:26:17Mirada hacia abajo
00:26:19Hacia tus rodillas
00:26:20Inhala
00:26:22Exhala
00:26:25Comienza a pedalear
00:26:28Un pie
00:26:28Inhalando
00:26:29Exhalando
00:26:32Jalas lado contrario
00:26:34Empuja más el piso
00:26:36Para que tu espada
00:26:37Esté como una resbaladilla
00:26:38Inhalando
00:26:39Exhalando
00:26:42Suelta tu cabeza
00:26:47Suelta tu cabeza
00:26:47Mira hacia tu ombligo
00:26:49Elevas pies en punta
00:26:55Doblas rodillas
00:26:58Miras hacia enfrente
00:26:59Rodillas hacia el piso
00:27:00Miras hacia enfrente
00:27:02Y jalas tu cadera
00:27:03Hacia atrás
00:27:04Alarga más
00:27:05Alarga más tus brazos
00:27:06Y relaja
00:27:09Frente al piso
00:27:10Inhala
00:27:21Voy hacia arriba
00:27:21Arrastro mis manos
00:27:23Fíjate bien
00:27:24Vas a bajar
00:27:25Por completo
00:27:26Hacia el piso
00:27:27Y te quedas aquí
00:27:29Media cobra
00:27:30Vas a juntar
00:27:31Los dedos grosos
00:27:32De los pies
00:27:33Es como
00:27:34Ir hacia una postura
00:27:35De culebra
00:27:36Y luego te acomodas
00:27:38Inhala ahí
00:27:39Media cobra
00:27:40Exhalando
00:27:41Bajas
00:27:41Frente al piso
00:27:42Junta deditos grosos
00:27:46De los pies
00:27:47Nuevamente
00:27:48Voy hacia arriba
00:27:49Exhalando
00:27:51Por completo
00:27:51Brazos
00:27:52Mirada arriba
00:27:53Exhalando
00:27:55Doblas codos
00:27:56Y vas descendiendo
00:27:58Lentamente
00:28:00Hacia el piso
00:28:00Inhala
00:28:02Exhala
00:28:05Sostén
00:28:08Lajas hombros
00:28:09Inhala
00:28:11Exhala
00:28:12Cadera hacia atrás
00:28:13Empujando el piso
00:28:16Y voy hacia arriba
00:28:19Me acomodo
00:28:20Cuatro puntos
00:28:21Y perro boca abajo
00:28:22Aquí ya lo puedes
00:28:26Intentar
00:28:26Y bajar por completo
00:28:28Talones al piso
00:28:29Es mucho más profundo
00:28:31El estiramiento
00:28:32Es muy fuerte
00:28:33En tus piernas
00:28:35Así que
00:28:36Si no estás muy acostumbrado
00:28:38Es mejor
00:28:38Flexionar rodillas
00:28:40Pero siempre
00:28:41Empujando brazos
00:28:42Hacia el piso
00:28:45Dos respiraciones
00:28:47Dos respiraciones
00:28:47Más
00:28:47Elevas pies en punto
00:28:57Exhalando
00:29:00Baja
00:29:00Todas las rodillas
00:29:01Al piso
00:29:02Y nuevamente
00:29:04Jalas cadera
00:29:05Hacia atrás
00:29:05Postura del niño
00:29:09Alarga
00:29:15Alarga más
00:29:15Tus brazos
00:29:16Y redondito
00:29:19Voy hacia arriba
00:29:20Meto pies
00:29:21Perro boca abajo
00:29:22Pierna derecha
00:29:26Hacia arriba
00:29:26Inhala
00:29:28Exhala
00:29:31Baja
00:29:31Inhala
00:29:34Pierna izquierda
00:29:36Mira hacia tu rodilla
00:29:38O hacia tu ombligo
00:29:39Exhala
00:29:40Baja
00:29:40Inhala
00:29:43Voy hacia arriba
00:29:44Dobla tu rodilla
00:29:47Exhala
00:29:48Exhala
00:29:49Y
00:29:50Extiende
00:29:51Exhala
00:29:53Baja
00:29:54Huesitos
00:29:55Viendo hacia el piso
00:29:56De tu cadera
00:29:57Inhala
00:29:59Exhala
00:30:01Tenlo ahí
00:30:02Pásase una plancha
00:30:04Llevas tu pie
00:30:06Entre tus manos
00:30:07Alineas tu cuerpo
00:30:09Corredor bajo
00:30:11Dobla rodilla al piso
00:30:13Brazos hacia el cielo
00:30:14Inhala
00:30:15Exhala
00:30:16Exhala
00:30:17Me entrelazo
00:30:18Y alargo
00:30:19Inhala
00:30:24Arriba
00:30:25Exhala
00:30:27Nuevamente
00:30:28Entrelazo
00:30:29Llevando hombros
00:30:30Hacia atrás
00:30:31Rodilla alineada
00:30:32Con tu tobillo
00:30:33Un poquito más
00:30:36De movimiento
00:30:36Dos veces más
00:30:37Inhala
00:30:39Exhala
00:30:41Inhala
00:30:45Exhala
00:30:47Exhala
00:30:48Inhala
00:30:49Inhala
00:30:51Inhala
00:30:51Arriba
00:30:52Exhala
00:30:53Exhala
00:30:54En el centro del corazón
00:30:55Extiendes tu pierna
00:30:57Extiendes talón
00:30:58Y te quedas ahí
00:31:00Siempre puedes doblar
00:31:01Siempre puedes doblar
00:31:02Si te duele tu rodilla
00:31:04Si es incómodo
00:31:05O una cubijita
00:31:07Aquí lo que estamos trabajando
00:31:09Es en estirar muy bien
00:31:10Nuestra pierna
00:31:12Alargando
00:31:14Alargando nuestras vértebras
00:31:16Conectando con nuestro corazón
00:31:17Puedes cerrar tus ojos
00:31:20Vuelve a conectar
00:31:25Más tensión
00:31:26Con lo que veniste a trabajar
00:31:30En tu tapete
00:31:31Contigo
00:31:32Inhala
00:31:36Exhala
00:31:38Dobla
00:31:38Baja
00:31:40Baja un poquito más
00:31:41Y llevas tu pierna
00:31:43Hacia atrás
00:31:44Dobla rodilla
00:31:48Vas a llevar
00:31:50Todo el esfuerzo
00:31:51En tu brazo derecho
00:31:52Así que tu hombro
00:31:53Tiene que estar alineado
00:31:54Con tu muñeca
00:31:55Activas abdomen
00:31:56Brazo izquierdo
00:31:58Extendido
00:31:59Inhala
00:32:00Exhala
00:32:01Inhalo
00:32:04A largo
00:32:05Exhala
00:32:07Lo redondeo
00:32:08Inhala
00:32:10Extiende
00:32:11Siente que te están
00:32:12Jalando de ambos lados
00:32:14Dobla rodilla
00:32:15Rota tu hombro
00:32:16Y tratas de buscar
00:32:18Elevando más rodilla
00:32:21Y sonriendo
00:32:23Inhala
00:32:26Exhala
00:32:28Inhala
00:32:29Inhala ahí
00:32:32Exhala
00:32:35Extiendo
00:32:35Bajo
00:32:37Bajo
00:32:37Meto piecito
00:32:38Un perro
00:32:39Boca abajo
00:32:40Intentando cada vez más
00:32:43Jalar talones al piso
00:32:44Elevas pies en punta
00:32:54Dobla rodillas
00:32:55Miras así en frente
00:32:57Pierna derecha
00:32:58Y pierna izquierda
00:33:00Dobla ahí tus rodillas
00:33:03Te vas a abrazar por detrás
00:33:04Inhala
00:33:05Exhala
00:33:08Despacio
00:33:09A tu propio ritmo
00:33:10Ve abrazando
00:33:11Perdón
00:33:13A tu propio ritmo
00:33:14Vas estirando tus piernas
00:33:16Dejando pegado el pecho
00:33:18Hacia tus muslos
00:33:19Suave
00:33:21Inhala
00:33:22Exhala
00:33:23Suelta más tu cabeza
00:33:25Inhala
00:33:26Inhala
00:33:29Inhala
00:33:30Exhala
00:33:33Sosténlo ahí
00:33:35Inhala
00:33:38Exhala
00:33:40Baja
00:33:40Dos veces más
00:33:41Y cuando te estés estirando
00:33:44Quédate ahí un par de segundos
00:33:45Inhalando
00:33:47Y exhalando
00:33:48Siempre jala
00:33:51Tus isquiones
00:33:53Tu cadera
00:33:55Alineado con tus tobillos
00:33:56Una vez más
00:33:58Te puedes quedar ahí
00:34:04Si tienes tus bloques
00:34:06Los puedes usar
00:34:07Ya sé que te quedes aquí
00:34:10Siempre tiene que ser
00:34:11Muy cómodo a tu espalda
00:34:13Nunca tiene que estar redondito
00:34:14Entonces los bloques
00:34:16Son muy buenos para eso
00:34:17Para quienes
00:34:19A veces no tengamos
00:34:22Tanta flexibilidad
00:34:23Ahí
00:34:25Inclusive puedo ir
00:34:26Mucho más arriba
00:34:27Si es que no llego tanto
00:34:29Relaja más cabeza
00:34:35Vas a llevar
00:34:36Tus pies hacia afuera
00:34:38Sueltas brazos
00:34:41Y vas a tomar
00:34:41Codos de un lado
00:34:42Hacia el otro
00:34:43Sueltas brazos
00:34:53Hacia el centro
00:34:54Y lentamente
00:34:55Voy hacia arriba
00:34:56Vértebra por vértebra
00:34:58Acomodando toda mi columna
00:35:00Inhalo arriba
00:35:01Inhalo arriba
00:35:01Exhalo bajo
00:35:03Centro del corazón
00:35:04Cierro mis pies
00:35:06Al ancho de mi cadera
00:35:07Alargo brazo
00:35:10Alargo espalda
00:35:11Relajo hombros
00:35:12Inhalo arriba
00:35:14Exhalo hacia abajo
00:35:18Manos al piso
00:35:19Doblo rodillas
00:35:22Pierna derecha
00:35:23Piedra izquierda
00:35:25Baja rodillas
00:35:26Hacia el piso
00:35:27Ahí
00:35:29Ahí fíjate
00:35:29Alajar
00:35:31Tomen brazos
00:35:32Extendidos
00:35:33Y desde ahí
00:35:34Voy a hacer
00:35:35Medio chat
00:35:35Todos bien
00:35:37Pegaditos
00:35:38Hacia mis costados
00:35:40Empujo el piso
00:35:43Y ahora sí
00:35:44Elevo mis piernas
00:35:45Solo los empenes
00:35:47Están tocando el piso
00:35:49Inhala
00:35:50Exhala
00:35:52Y voy a un perro
00:35:54Boca abajo
00:35:55Eleva pierna izquierda
00:36:05Al cielo
00:36:05Alarga bien tu pierna
00:36:09Ambos huesitos
00:36:10Viendo hacia abajo
00:36:11Exhala
00:36:12Eleva pierna derecha
00:36:16Arriba
00:36:16Exhala
00:36:20Baja
00:36:20Pierna contraria
00:36:24Pierna izquierda arriba
00:36:25Eleva más
00:36:27Pie en punta
00:36:28Exhala
00:36:29Dobla tu rodilla
00:36:31Inhala
00:36:32Arriba
00:36:33Alarga
00:36:34Exhala
00:36:36Inhala
00:36:40Eleva más
00:36:42Exhala
00:36:44Voy a hacer una plancha
00:36:45Y empújate
00:36:48Para llegar
00:36:49Con tu mano
00:36:50Con tu pie
00:36:52Entre tus manos
00:36:53Y si te quedas
00:36:54A la mitad
00:36:54Siempre te puedes ayudar
00:36:56Y hacia enfrente
00:36:57Doblas
00:36:58Alineas primero
00:36:59En corredor bajo
00:37:00Inhala
00:37:02Exhala
00:37:04Dobla rodilla
00:37:04Brazos al cielo
00:37:05Cuida que tu rodilla
00:37:09No se abra
00:37:10Activas abdomen
00:37:11Inhala
00:37:13Ahí
00:37:13Exhala
00:37:16Brazo izquierdo atrás
00:37:17Y brazo derecho
00:37:18Hacia enfrente
00:37:19Hacia enfrente
00:37:19La torsión
00:37:22Y siempre tus brazos activos
00:37:25Funciona en tu espalda
00:37:27Inhala
00:37:29Exhala
00:37:31Extiendo
00:37:32Talón al piso
00:37:35Y exhala
00:37:37Y exhala
00:37:37Lado contrario
00:37:38Inhala
00:37:45Exhala
00:37:47Extiende
00:37:48Brazos
00:37:51Al centro del corazón
00:37:52Cierra tus ojos
00:37:54Nuevamente
00:37:55Sonríe
00:38:00Diría un maestro
00:38:06Nada es tan serio
00:38:07Brazos arriba
00:38:10Manos al piso
00:38:12Voy a hacer una plancha
00:38:15Doblo rodillas
00:38:19Voy abajo
00:38:20Empujo el piso
00:38:23Alargo
00:38:25Perro boca arriba
00:38:26Mira
00:38:26Exhalo
00:38:29Perro boca abajo
00:38:30Tres respiraciones
00:38:33Aquí
00:38:34Jala
00:38:35Talones atrás
00:38:36Siente como se estira
00:38:37Toda tu columna
00:38:39Alarga brazos
00:38:40Elevas pies en punta
00:38:49Inhala
00:38:50Exhala
00:38:52Dobla rodillas
00:38:53Miras hacia enfrente
00:38:54Brincas su camino
00:38:55Pieza entre tus manos
00:38:57Inhala
00:39:00Ahí
00:39:00Exhala
00:39:02Extiende
00:39:03Alarga bien tus brazos
00:39:07Y saca un poco
00:39:09La cadera hacia afuera
00:39:10Te tomas de tu cadera
00:39:15Inhala
00:39:16Exhala
00:39:17Voy hacia arriba
00:39:18Siente como se alarga
00:39:19Tu espalda
00:39:20Brazos al cielo
00:39:22Exhala
00:39:24Entre las manos
00:39:26Me tomo por detrás
00:39:27Extiendo ahí
00:39:29Inhala
00:39:32Mira hacia arriba
00:39:34Relaja más
00:39:35Exhala
00:39:36Tres respiraciones más aquí
00:39:46Más allá
00:39:50Más allá de esquidar
00:39:51Siente con la apertura
00:39:53De tu chakra
00:39:56Corazón
00:39:57Exhala
00:39:58Y nada
00:40:05Los brazos arriba
00:40:06Exhala
00:40:09Nuevamente
00:40:10Entrelazo
00:40:10Abro mis pies
00:40:12A lo ancho del tapete
00:40:13Y voy a ir hacia abajo
00:40:17Trata de llevar primero
00:40:18Tu espalda
00:40:19A 90 grados
00:40:20Y que el impulso
00:40:22Sea que llevar
00:40:23El pecho
00:40:24Hacia tus muslos
00:40:25Por inercia
00:40:26Tus brazos
00:40:27Vayan lo más
00:40:28Atrás posible
00:40:29Así que fluye
00:40:31Con ese movimiento
00:40:32Esa
00:40:37Exhala
00:40:45Voy hacia arriba
00:40:46Brazos al cielo
00:40:48Y manos al centro
00:40:50Del corazón
00:40:50Voy a juntar mis pies
00:40:53En la postura
00:40:54Del árbol
00:40:54Dejando
00:40:56Dejitos grosos
00:40:57De los pies
00:40:58Alargando espalda
00:41:01Manos al centro
00:41:05Del corazón
00:41:05Sigue activando
00:41:08Con tus dedos
00:41:09Pulgares
00:41:10Justo al centro
00:41:11Del pecho
00:41:12Activando
00:41:14Esta energía
00:41:15Desde nuestro chakra
00:41:20Corazón
00:41:22Color verde
00:41:23Así que puedes
00:41:23Visualizar esta energía
00:41:25Y aquella intención
00:41:33Con la que estés trabajando
00:41:34Siéntela
00:41:36Desde tu corazón
00:41:37Inhala
00:41:48Exhala
00:41:50Extiendes tus brazos
00:41:52Nuevamente
00:41:53Llevando esa energía
00:41:54Hacia
00:41:55Hacia el centro
00:41:57De la madre tierra
00:41:58Activas
00:42:05Estas manos
00:42:06Inhala
00:42:10Brazos al cielo
00:42:11Exhala
00:42:14Primero acomoda tus pies
00:42:15Vas hacia abajo
00:42:16Doblas tus rodillas
00:42:21Vas hacia atrás
00:42:22Brincas o caminas
00:42:23Chaturanga
00:42:24Alinea el cuerpo
00:42:27Vas a bajar por completo
00:42:30Empujas el piso
00:42:32Alargas brazos
00:42:34Y voy hacia atrás
00:42:36Cadera
00:42:36Alargando
00:42:37Alargando
00:42:38Piernas y talones
00:42:39Al piso
00:42:40Inhala
00:42:42Exhala
00:42:46Una vez más
00:42:48Inhala
00:42:49Exhala
00:42:52Inhala
00:42:53Inhala
00:42:54Elevas pies en punto
00:42:56Exhala
00:42:57Doblas rodillas
00:42:58Pierna derecha
00:42:59Pierna izquierda
00:43:00Espalda recta
00:43:01Bajas frente
00:43:04Hacia tus rodillas
00:43:05Exhalando
00:43:06Inhalas
00:43:06Brazos al cielo
00:43:07Exhala
00:43:09Centro al corazón
00:43:10Conectando con estos saludos al sol
00:43:13Inhala
00:43:15Atrás
00:43:15Exhala
00:43:18Manos al piso
00:43:19Doblas rodillas
00:43:20Doblas rodillas
00:43:20Brincas o caminas
00:43:21Chaturanga
00:43:24Perro boca arriba
00:43:27Y perro boca abajo
00:43:30Tres respiraciones aquí
00:43:33Inhala
00:43:43Elevas pies en punto
00:43:44Exhala
00:43:46Doblas rodillas
00:43:47Brincas o caminas
00:43:48Llevas
00:43:50Llevas espalda recta
00:43:51Frente
00:43:53Rodillas
00:43:53Cada vez más
00:43:55Jala el pecho
00:43:56Hacia tus muslos
00:43:57Al largo
00:43:58Voy hacia arriba
00:43:59Exhala
00:44:01El centro del corazón
00:44:02Inhala
00:44:09Atrás
00:44:09Exhala
00:44:12Manos al piso
00:44:13Doblas rodillas
00:44:14Brincas o caminas
00:44:15Chaturanga
00:44:16Empujas el piso
00:44:19Perro boca arriba
00:44:21Y perro boca abajo
00:44:23Suelta tu cabeza
00:44:35Y acuérdate de relajar
00:44:37Mirada hacia tus rodillas
00:44:39O tu ombligo
00:44:40Exhala
00:44:41Y alejo pies en punto
00:44:44Inhala
00:44:45Exhala
00:44:46Exhala
00:44:47Inhala ahí
00:44:50Exhala
00:44:52Frente rodillas
00:44:53Inhala
00:44:55Abrazos al cielo
00:44:56Exhala
00:44:58Centro del corazón
00:44:59Inhala atrás
00:45:04Exhala
00:45:06Manos al piso
00:45:08Doblo rodillas
00:45:09Brincos o camino
00:45:10Chaturanga
00:45:13Perro boca arriba
00:45:15Y perro boca abajo
00:45:17Adomuka
00:45:20Un último saludo al sol
00:45:30Exhala
00:45:32Tensión
00:45:34Tensión
00:45:34Al ombligo
00:45:36El leo pies en punta
00:45:38Inhala
00:45:38Exhala
00:45:40Inhala
00:45:41Exhala
00:45:43Inhala
00:45:46Inhala
00:45:47Inhala
00:45:48Inhala
00:45:49Inhala
00:45:51Inhala
00:45:53Inhala
00:45:54Inhala
00:45:55Exhala
00:45:58Y sosténlo ahí
00:46:09Si necesitas ir
00:46:11A la postura del niño
00:46:13Siempre está abierta
00:46:15Para que recuperes
00:46:16El aire
00:46:26Exhala
00:46:27Dos respiraciones más
00:46:28Elevas pierna izquierda
00:46:37Hacia arriba
00:46:38Doblas tu rodilla
00:46:41Vas hacia una plancha
00:46:42Doblas rodilla contraria
00:46:45Y estiras ahí
00:46:48Ahí alarga tu pierna
00:46:54Vuelves a doblar
00:46:57Y regresas
00:47:00Espalda recta
00:47:02Una vez más
00:47:03Baja
00:47:04Y extienda
00:47:06Voy hacia abajo
00:47:07Voy hacia abajo
00:47:09Manos al piso
00:47:10Voy hacia atrás
00:47:12A una plancha
00:47:13Y jalo
00:47:14Perro boca abajo
00:47:15Y levas pierna derecha
00:47:26Y levas pierna derecha
00:47:26Exhala
00:47:27Exhala
00:47:29Doblas rodilla
00:47:30Vas hacia enfrente
00:47:31Nuevamente
00:47:33Doblas rodilla
00:47:34Vuelve
00:47:35Exhala
00:47:37Exhala
00:47:38Alarga
00:47:42Baja más
00:47:44Sientes como se estira también tu cuadricep
00:47:47Y tu rodilla
00:47:48Y tu rodilla no se abre
00:47:49Extiendo atrás
00:47:51Y bajo
00:47:53Manos al piso
00:47:58Voy hacia atrás
00:48:00Extiendo mi pierna
00:48:02Y brazo
00:48:06Pero vamos hacia el otro lado
00:48:08Pierna izquierda
00:48:09Y brazo derecho
00:48:12Inhala
00:48:13Exhala
00:48:15Redondeo
00:48:16Inhala
00:48:17Exhala
00:48:21Inhala
00:48:23Extiende
00:48:23Siente como te están alargando
00:48:25Desde el dedito gordo
00:48:26Desde el dedito medio
00:48:28De la mano
00:48:28Y del dedito gordo del pie
00:48:31Doblas tu rodilla
00:48:35Rotas tu hombro
00:48:36Buscas talón
00:48:38Y
00:48:38Voy hacia arriba
00:48:40Inhala
00:48:48Exhala
00:48:51Sueltas
00:48:52Voy hacia arriba
00:48:53Y voy a la postura de la rana
00:48:56Fíjate bien
00:48:58Tus rodillas
00:48:59Van
00:49:00En la misma línea
00:49:02Con tus talones
00:49:03Y estamos buscando
00:49:05Estamos muy calientes
00:49:07De esta parte
00:49:07Lo puedes intentar
00:49:09Y acuérdate
00:49:11Es ir bajando
00:49:12Despacio
00:49:13Tu ritmo
00:49:14Siempre puedes acomodar
00:49:17Un par de cojines
00:49:21Que veas sintiendo
00:49:22Suavidad en tu cuerpo
00:49:24Pero al mismo tiempo
00:49:25Una apertura en tus caderas
00:49:26Y si lo puedes hacer
00:49:30Llevas por completo
00:49:33Pecho al piso
00:49:35Y brazos extendidos
00:49:36Puedes relajar mejilla
00:49:39O frente al piso
00:49:40Ve soltando
00:49:54Y va conectando con este soltar
00:49:56Permite a tu cuerpo
00:50:02Ir liberando
00:50:03Liberando tensión
00:50:09O liberar
00:50:13Cualquier emoción
00:50:15Que esté ahí
00:50:15Arraigada
00:50:17Así que por medio
00:50:19De las posturas
00:50:20De yoga
00:50:21Podemos
00:50:23Soltar muchas cosas
00:50:25Nada más
00:50:26Cielos
00:50:27Y haciendo esta intención
00:50:31Inhala
00:50:38Exhala
00:50:41Ya pasó
00:50:42Cielo en rodillas
00:50:43Ay, ay, ay, ay
00:50:44Como decía
00:50:48En mi práctica
00:50:50De la semana pasada
00:50:51En las caderas
00:50:52Se dice que
00:50:54Está acumulado
00:50:55Esto de querer controlar
00:50:57Todas las situaciones
00:50:58Así que hay que aprender
00:51:00A soltar
00:51:01A soltar
00:51:03Y a fluir
00:51:03Como fluimos hoy
00:51:05Al inicio de la clase
00:51:06Que son unos momentos
00:51:08De agobio
00:51:08Y de que queremos salir
00:51:10Pero bueno
00:51:11Ya pasó
00:51:12Y se dio la clase
00:51:14Espero que muy bien
00:51:15Vas a llevar
00:51:18Tu coronilla
00:51:19Hacia el piso
00:51:20Vas a elevar
00:51:22Tu cadera
00:51:23Pero antes
00:51:24Entrelazar
00:51:25Tus manos
00:51:26Llevando brazos
00:51:28Hacia atrás
00:51:29Relajando hombros
00:51:31Activando abdomen
00:51:34Y puedes ir
00:51:36Hacia enfrente
00:51:37O hacia atrás
00:51:38O simplemente
00:51:40Te quedas
00:51:40Ahí estirando
00:51:41Si esto es muy profundo
00:51:43Llevas manos
00:51:44Al piso
00:51:44Y solo empujas
00:51:46Hacia arriba
00:51:47Y hacia abajo
00:51:48Cualquier variación
00:51:50Está perfecta
00:51:51Al día de hoy
00:51:52Puedes traer
00:51:52Alguna contractura
00:51:53Que no te está
00:51:55Permitiendo
00:51:56Llegar más profundo
00:51:58Así que
00:51:59Cada día
00:52:00Es diferente
00:52:01Tu cuerpo
00:52:02Todos los días
00:52:06Vamos cambiando
00:52:07Y
00:52:10Llevas cadera
00:52:12Hacia tus talones
00:52:13Al área de brazos
00:52:16Redondita tu espalda
00:52:19Vas hacia arriba
00:52:20Y te vas a sentar
00:52:23Para ir a la última postura
00:52:24Shavasana
00:52:26Si antes
00:52:29De la postura
00:52:30Quieres hacer
00:52:31Algún parado
00:52:32La postura
00:52:33De la vela
00:52:33Algún arco
00:52:35Este
00:52:36Lo que necesites
00:52:37La postura
00:52:38Del pez
00:52:39Lo puedes hacer
00:52:40Si quieren
00:52:42Hacemos antes
00:52:42La postura
00:52:43Del pez
00:52:44Mientras está
00:52:45Nuestra música
00:52:47Del Shavasana
00:52:48Rota hombros
00:52:53Te quedas ahí
00:53:00Puedes ir un poquito
00:53:03Más atrás
00:53:03Y si puedes
00:53:07Vas a llevar
00:53:09Coronilla
00:53:10Al piso
00:53:11Alargas brazos
00:53:14Hacia atrás
00:53:14En forma
00:53:15De
00:53:15Flecha
00:53:17Y llevas
00:53:20Deditos gordos
00:53:21Intentando
00:53:22Tocar el piso
00:53:23Entonces
00:53:24Tenlo ahí
00:53:25Dos respiraciones
00:53:26Y vas
00:53:33Sultando
00:53:34Va saliendo
00:53:36La postura
00:53:36Despacio
00:53:37Si estás
00:53:40En el parado
00:53:41Tienes unos
00:53:43Segunditos más
00:53:44Para ir regresando
00:53:45Y cuando estés
00:53:52Listo
00:53:53Relajas
00:53:54Todo el cuerpo
00:53:55Al piso
00:53:55Relajas
00:53:56Brazos
00:53:57Piernas
00:53:58Liberando
00:54:01Aún más
00:54:01Cualquier tensión
00:54:02Relaja
00:54:05Entrecejo
00:54:06Llevando
00:54:07Mentón
00:54:08Hacia tu pecho
00:54:09Y suelta
00:54:13Tu respiración
00:54:14Meléndolo
00:54:15Ik
00:54:25Energía
00:54:26El
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