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Soul Yoga
#SoulYoga con #IleViteri
#Chakra 7 #Coronilla "Conectando y expandiéndonos con el Universo".
#SoulYoga con #IleViteri
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Estilo de vidaTranscripción
00:00:00Hola, buenas noches, bienvenidos.
00:00:27Estamos por comenzar nuestra última clase de este reto de siete días, donde estuvimos
00:00:38activando nuestros siete chakras y el día de hoy vamos a terminar con nuestro chakra
00:00:44corona.
00:00:46Este chakra pues simboliza y hace como todo este cierre de todos nuestros campos energéticos
00:00:59y es toda esta conexión con nosotros mismos, con nuestro ser superior, es esta área donde
00:01:08nos podemos enfocar en llevar toda una energía de color violeta, color blanco y es la conexión
00:01:18con la divinidad, es poder empezar a abrirnos, a conectarnos de otra forma con nosotros, sintiendo
00:01:27esa conexión con nuestra alma, nos trae mucha claridad.
00:01:34Entonces este chakra y con este cerramos van a sentir, si estuvieron trabajando estas siete
00:01:43semanas seguramente van a empezar a ver un cambio, ya lo sintieron.
00:01:48Y pues se les ha tratado de compartir como de qué forma poder activar estos campos energéticos
00:01:56que al final del día lo que él busca es que estemos más tranquilos, más en paz, más
00:02:02en armonía, pero todo hacia adentro primero para después compartirlo hacia afuera.
00:02:08Entonces la clase de hoy quiero que te regales este silencio realmente y esta desconexión
00:02:17de nuestros pensamientos y realmente trates de ir hacia adentro, de darte la oportunidad
00:02:24de sentirte de una parte más divina, de mucho más luz, esta conexión que les digo con
00:02:36con la divinidad, que al final somos nosotros mismos con los que nos queremos conectar primero.
00:02:42Y obviamente al estar conectados con nosotros, en directo estamos conectados con el cosmos,
00:02:48con el universo, con el planeta.
00:02:51Entonces en estos momentos que estamos viviendo todo el mundo, me parece que tenemos esta oportunidad
00:03:00de ir hacia adentro, de ir hacia adentro y estar en paz con nosotros, que es lo más importante.
00:03:09Así que te voy a pedir que te recuestes y mientras les vamos dando la bienvenida a todos nuestros
00:03:16amigos de JLL, un gran abrazo.
00:03:20Se les extraña mucho, pero desde lejos aquí estamos compartiendo con todos ustedes.
00:03:25Y bienvenidos a todos los demás.
00:03:29Te vas a acomodar por completo hacia el piso.
00:03:37Llevas la cabeza hacia el piso, extiendes tus piernas, las relajas y tratas de llevar el mentón
00:03:43hacia el pecho para que relajes tu cuello.
00:03:48Vas a extender tus brazos, tus manos viendo hacia arriba.
00:03:53Cierra, cierra tus ojos, mantén tus manos bien abiertas, que el universo sepa que estás abierto
00:04:09a recibir.
00:04:20Inhala profundo.
00:04:23Abre la boca, exhala, suelta.
00:04:28Dos veces más.
00:04:37Ve cerrando tus costillas, llevando el ombligo hacia abajo, hacia tu espalda, inhala, inhala.
00:04:44Exhala.
00:04:45Y con esta respiración, manteniendo tu boca cerrada.
00:04:56Tu cuerpo está activo, tu abdomen está activo, tu respiración está activa.
00:05:09Vamos a tratar de silenciar a la mente.
00:05:15El mismo tiempo que está activo el cuerpo, ve relajando, ve liberando estrés, pero bien abiertas esas manos.
00:05:43Ve inhalando amor y exhalando luz.
00:05:55Inhala amor, exhala gratitud.
00:06:04Y ve sintiendo la parte de tu coronilla, que va entrando un rayo de luz violeta o blanco.
00:06:24Y lleva tu atención a sentir, si percibes caliente tu cabeza.
00:06:37Ve sintiendo ese silencio en tu mente.
00:07:00Ve sintiendo esa paz en tu corazón.
00:07:02Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:09Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:11Y este rayo de luz va en dirección hacia el universo.
00:07:27Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:41Abriendo un espacio para conectar a nuestro ser superior.
00:07:52Y sigue sintiendo toda esta luz que entra, conectando con el elemento del espacio, este séptimo chakra, conectando con nosotros.
00:08:22Y desde este espacio, ponle una intención a tu práctica.
00:08:47Comenzamos a activar este campo energético.
00:08:53Vamos a comenzar. Lleva tus manos juntas en forma de rezo.
00:09:01Doblas todos los deditos menos los dedos pulgar.
00:09:11Inhalamos profundo y entonamos el sonido del universo.
00:09:15Lleva tus manos hacia los costados.
00:09:41Vas a girar cabeza hacia un lado.
00:09:46Inhala, exhala, jalas lado contrario.
00:09:50Inhala, hacia un lado.
00:09:57Y al exhalar, suelta por completo el aire hacia el otro lado.
00:10:02Inhala, cerrando tus costillas, activando siempre tu abdomen.
00:10:07Inhala.
00:10:11Exhala.
00:10:12Inhala.
00:10:22Exhala.
00:10:25Regresas al centro.
00:10:27Vas a elevar tu cabeza, llevando brazos hacia atrás.
00:10:31doblas tus manos
00:10:37y vas a jalar tu cabeza hacia enfrente
00:10:40relajando tus homóplatos
00:10:43alarando las cervicales, relajándolas
00:10:49los hombros relajados
00:10:51y trata de llevar más tu mentón hacia el pecho
00:10:55tus codos bien cerraditos
00:10:57inhala
00:11:08exhala, cabeza al piso, extiendo brazos
00:11:13junto a mis manos en forma de
00:11:16de cruz, de flecha
00:11:20y vas a juntar tus pies deditos gordos
00:11:23inhala, exhala, eleva por completo el cuerpo
00:11:27activo abdomen
00:11:28y bajo, cabeza al piso
00:11:32una vez más, inhala
00:11:34exhala, eleva por completo
00:11:37deditos duros de los pies
00:11:38y brazos
00:11:40y suelto
00:11:46llevo mis manos nuevamente
00:11:48hacia mi cabeza
00:11:50y voy a llevar cabeza hacia enfrente
00:11:55junto a codos
00:11:56lo más que pueda
00:11:58aquí alargando bien, bien el cuello
00:12:01activa piernas y abdomen
00:12:05inhala
00:12:09exhala, cabeza hacia el piso
00:12:13vas a doblar tus rodillas hacia el pecho
00:12:15y vas a llevar rodillas hacia afuera
00:12:19y hacia adentro de las juntas
00:12:22trata de llevar el mentón hacia el pecho
00:12:25que no haya tensión en el cuello
00:12:29inhala
00:12:29exhala, jala más las rodillas
00:12:33hacia el pecho
00:12:34en dirección hacia las axilas
00:12:37y baja más
00:12:38que los círculos
00:12:39sean mucho más completos
00:12:42toda la espalda
00:12:45bien pegada al piso
00:12:46al lado contrario
00:12:58junto a rodillas
00:13:00y voy hacia afuera
00:13:01trata de jalar más tus rodillas
00:13:03hacia el piso
00:13:04y cuando vayan en dirección
00:13:06hacia el pecho
00:13:07jala las más
00:13:08liberando tensión en la cadera
00:13:11y regreso
00:13:28junto a rodillas
00:13:30y voy a llevar la frente
00:13:31hacia mis rodillas
00:13:33ahí sosténlo
00:13:35abrázate
00:13:36y sigue visualizando
00:13:45esta conexión
00:13:46desde tu coronilla
00:13:49te tomas
00:13:56por detrás
00:13:57te vas a impulsar
00:13:59hacia enfrente
00:14:00o bien
00:14:01puedes jalar
00:14:03tus rodillas
00:14:04hacia el piso
00:14:05y te empujas
00:14:06para quedar sentado
00:14:07hay quienes
00:14:09prefieren hacer
00:14:11esa curvita
00:14:15en la espalda
00:14:16que es muy rica
00:14:17y juntas tus pies
00:14:20llevas las manos
00:14:24relajadas en tus rodillas
00:14:26y alargas tu espalda
00:14:27llevas el mentón
00:14:29hacia abajo
00:14:29y rotas tu cuello
00:14:32relajando muy bien
00:14:35puedes cerrar tus ojos
00:14:38es importante que la espalda
00:14:39esté recta
00:14:40activo el abdomen
00:14:41y relajo mis ojos
00:14:43trata de no mantenerlos
00:14:45aquí arriba
00:14:46si lo empiezas a sentir
00:14:47solo hace el ajuste
00:14:49hacia atrás
00:14:49y abajo
00:14:50y soltando más
00:15:05la tensión
00:15:06de tu cuello
00:15:07al lado contrario
00:15:09una respiración
00:15:22más
00:15:22regresas al centro
00:15:24rotas tus hombros
00:15:26hacia atrás
00:15:27muy importante
00:15:30ir preparando el cuerpo
00:15:31para todas las posturas
00:15:33soltando y liberando estrés
00:15:38para poder conectar
00:15:39soltar los pensamientos
00:15:44para escuchar nuestro cuerpo
00:15:45y hacia enfrente
00:15:52y sobre eso
00:16:03así
00:16:04tus deditos coros
00:16:09los juntas
00:16:10y los llevas hacia atrás
00:16:12con el mentón
00:16:12liberando tensión
00:16:15en tu cuello
00:16:16en tus hombros
00:16:17exhala
00:16:23exhala
00:16:23entrelazo mis manos
00:16:24y llevo el mentón
00:16:26hacia el pecho
00:16:27recuérdate
00:16:32hombros hacia abajo
00:16:33estando recto
00:16:35inhala
00:16:35exhala
00:16:36voy hacia atrás
00:16:38debes sentir muy rico
00:16:40como vas liberando
00:16:41mucha tensión
00:16:41desde las cervicales
00:16:43inhala
00:16:49inhala
00:16:50exhala
00:16:53despacio
00:16:55voy bajando
00:16:55tratando de juntar
00:16:56los codos
00:16:57y regresa
00:17:02hacia el centro
00:17:03llevas brazos
00:17:04hacia arriba
00:17:05relajas hombros
00:17:07mano derecha
00:17:08hacia el piso
00:17:09y brazo contrario
00:17:11mano largo
00:17:12y si puedo
00:17:14voy arrastrando
00:17:15mi mano
00:17:16para jalar más
00:17:19todo mi torso
00:17:19y estirar bien
00:17:21inhala
00:17:23exhala
00:17:25mira hacia abajo
00:17:26y jala un poquito más
00:17:28voy hacia arriba
00:17:35y lado contrario
00:17:38extiende
00:17:40regreso
00:17:50y llevo las manos
00:17:52hacia el centro
00:17:53entrelazo manos
00:17:55alargo brazos
00:17:57relaja hombros
00:17:58y vas a redondear
00:17:59la espalda
00:18:00llevando mentón
00:18:01hacia el pecho
00:18:02inhala
00:18:03exhala
00:18:05vas alargando
00:18:05vértebra por vértebra
00:18:07hacia arriba
00:18:07relaja hombros
00:18:08mirada al cielo
00:18:10inhalo
00:18:13redondeo
00:18:14exhalo
00:18:17voy hacia arriba
00:18:18inhalo
00:18:22redondeo
00:18:23relajo el cuello
00:18:24mentón
00:18:25hacia el pecho
00:18:26exhalo
00:18:28alargo
00:18:29suelto mis manos
00:18:32empujo el piso
00:18:33con mis manos
00:18:34hacia atrás
00:18:35expando
00:18:36expando el pecho
00:18:36relajo el cuello
00:18:39y regreso
00:18:47hacia el centro
00:18:48voy a tomar
00:18:50mi cabeza
00:18:51hacia el lado derecho
00:18:53inhala ahí
00:18:56exhala
00:18:58lado contrario
00:18:59una vez más
00:19:02inhalo
00:19:03exhalo
00:19:05exhalo
00:19:07lado contrario
00:19:09inhalo
00:19:10exhalo
00:19:13regreso
00:19:14hoy vamos a trabajar
00:19:17una postura
00:19:18parado de manos
00:19:24por eso
00:19:26por eso estamos
00:19:26muy bien
00:19:27el cuello
00:19:28ya cuando
00:19:30lleguemos a la postura
00:19:31vamos a ver
00:19:32varias
00:19:33un par de variaciones
00:19:34porque
00:19:35como no estoy ahí contigo
00:19:36no quiero que
00:19:38alguien se vaya a lesionar
00:19:40pero quiero que lleves mucho
00:19:42la conciencia
00:19:43o estés atento
00:19:44en todo el tiempo
00:19:46estar relajando
00:19:46el cuello
00:19:47y tus hombros
00:19:48sobre todo
00:19:49vas a empujar
00:19:51el piso con tus manos
00:19:53bien abiertas
00:19:54hombros a la altura
00:19:55de muñecas
00:19:56lo ancho de mi cadera
00:19:58acomodo mis rodillas
00:20:00activo abdomen
00:20:01vas a redondear
00:20:02por completo
00:20:03relajando el cuello
00:20:05mirada hacia el ombligo
00:20:07inhala
00:20:08exhala
00:20:11y mirada arriba
00:20:14inhalo
00:20:16redondeo
00:20:17exhalo
00:20:20inhala
00:20:23sosténlo ahí
00:20:24relaja más
00:20:27empujando el piso
00:20:30un poco más
00:20:31exhala
00:20:34mirada hacia arriba
00:20:35voy a cuatro puntos
00:20:40voy a llevar mi mano derecha
00:20:42a la mitad del tapete
00:20:43alineando hombro con muñeca
00:20:46llevo brazos hacia arriba
00:20:47inhalando
00:20:48exhalando
00:20:50por debajo
00:20:51y al mismo tiempo
00:20:52llevo la mirada
00:20:53hacia arriba
00:20:54inhalo
00:20:55extiendo
00:20:56en una misma línea
00:20:58tu mano de arriba
00:20:59con la de abajo
00:21:01exhalo
00:21:03exhalo
00:21:04inhala más
00:21:05inhala por completo
00:21:08hacia arriba
00:21:09y vas a llevar
00:21:11el brazo
00:21:12por completo
00:21:13hacia abajo
00:21:13y brazo contrario
00:21:15bien extendido
00:21:16inhala
00:21:21exhala
00:21:23trata de buscar
00:21:24el techo
00:21:25con tus ojos
00:21:26así que
00:21:27ve metiendo más
00:21:28tu cabeza
00:21:29por debajo
00:21:29del brazo
00:21:30inhala
00:21:37exhala
00:21:38y activa bien
00:21:38tu abdomen
00:21:39una respiración
00:21:45más
00:21:45despacio
00:21:49va saliendo
00:21:50en la postura
00:21:51arrastrando
00:21:52tu brazo
00:21:53acomódate
00:21:54y alinea
00:21:54tu cuerpo
00:21:55brazo
00:21:56hacia arriba
00:21:57y doblas
00:21:58tu codo
00:21:58buscando tu cadera
00:21:59inhala
00:22:00ahí
00:22:00exhala
00:22:02jala más
00:22:03el codo
00:22:03hacia arriba
00:22:04hacia atrás
00:22:05inhala
00:22:12largo
00:22:12voy hacia abajo
00:22:14y nuevamente
00:22:16acomodo mi cuerpo
00:22:18cuatro puntos
00:22:20voy a empezar
00:22:21a rotar
00:22:22mi cadera
00:22:24llevándola
00:22:25hacia enfrente
00:22:26por encima
00:22:27por encima
00:22:27de mis hombros
00:22:28por encima
00:22:29de mis muñecas
00:22:30y hacia atrás
00:22:32jalando más
00:22:33hacia los talones
00:22:35solta el cuello
00:22:41jala más
00:22:42cadera
00:22:43hacia atrás
00:22:43y aprovecha
00:22:46y jala más
00:22:47desde tus manos
00:22:49empujando el piso
00:22:51y siente aquí
00:22:52como se estira
00:22:53todo tu torso
00:22:54y regreso
00:23:05nuevamente
00:23:07cuatro puntos
00:23:08y voy al lado contrario
00:23:10izquierda
00:23:12va a mitad
00:23:12del tapete
00:23:13brazo derecho
00:23:16hacia arriba
00:23:17inhala
00:23:18exhala
00:23:19inhala
00:23:21hacia arriba
00:23:23alarga bien
00:23:24el brazo
00:23:25activo
00:23:26exhala
00:23:27jala más
00:23:28esos deditos
00:23:29viendo hacia el cielo
00:23:30inhala
00:23:31hacia arriba
00:23:32exhala
00:23:35lo bajo
00:23:35por completo
00:23:36alarga bien
00:23:37el brazo
00:23:38inhala
00:23:43y al exhalar
00:23:45vas metiendo
00:23:45tu cabeza
00:23:46por debajo
00:23:47del brazo
00:23:47sigue conectando
00:23:59solo con tu respiración
00:24:00permitiéndote estar presente
00:24:03en el aquí
00:24:04en el ahora
00:24:04voy saliendo
00:24:09de la postura
00:24:10despacio
00:24:11inhalo
00:24:13alargo
00:24:14exhalo
00:24:16doblo el codo
00:24:17y jalo más
00:24:17mi hombro
00:24:18hacia atrás
00:24:19inhala
00:24:27exhala
00:24:29voy hacia abajo
00:24:30voy a abrir
00:24:31mis rodillas
00:24:32hacia afuera
00:24:33seguimos con un poquito
00:24:35más
00:24:36para el cuello
00:24:37vas a llevar
00:24:38tus manos
00:24:39por debajo
00:24:40buscando talones
00:24:42y vas a
00:24:42deslizar
00:24:42tu mejilla
00:24:43por completo
00:24:44hacia el piso
00:24:45relajando
00:24:54toda la parte
00:24:56interna
00:24:57de tu pierna
00:24:58inhala
00:25:09inhala
00:25:23exhala
00:25:27voy saliendo
00:25:27de la postura
00:25:28para ir
00:25:30hacia el otro
00:25:31lado
00:25:31si es muy profundo
00:25:45esta postura
00:25:46para ti
00:25:47siempre puedo
00:25:47cerrar un poquito
00:25:48más
00:25:49y dejo
00:25:50antebrazos
00:25:51al piso
00:25:52y relajo
00:25:52el cuello
00:25:53y conforme
00:25:57vas en
00:25:57tu práctica
00:25:58la idea
00:25:59es ir
00:25:59hacia afuera
00:26:00por completo
00:26:01el pecho
00:26:02despacio
00:26:23voy saliendo
00:26:24de la postura
00:26:24me acomodo
00:26:26cuatro puntos
00:26:27meto mis piecitos
00:26:28y voy a un perro
00:26:30boca abajo
00:26:30puedes doblar
00:26:32tus rodillas
00:26:33muy importante
00:26:36tus manos
00:26:37bien abiertas
00:26:38alargas
00:26:39bien brazos
00:26:39empujando
00:26:40el piso
00:26:41sueltas
00:26:42cabeza
00:26:42lo ancho
00:26:43de tus pies
00:26:44es lo ancho
00:26:46de tu cadera
00:26:47tu espalda
00:26:49en forma
00:26:50de resbaladilla
00:26:51inhala
00:26:54y exhala
00:26:55comienza a girar
00:26:59tu cabeza
00:26:59hacia el lado
00:27:00derecho
00:27:00cada vez más
00:27:05el coxis
00:27:06quiere ir
00:27:07hacia arriba
00:27:07siempre lleva
00:27:09toda la energía
00:27:10en tus manos
00:27:11para empujar
00:27:12hacia atrás
00:27:12lado contrario
00:27:20y regreso
00:27:27al centro
00:27:28vas a llevar
00:27:29rodillas
00:27:30hacia el piso
00:27:31a las caderas
00:27:33hacia atrás
00:27:34vas a llevar
00:27:35la frente
00:27:36primero
00:27:36al piso
00:27:38entre las manos
00:27:39vas a elevar
00:27:42tu cadera
00:27:42y vas a llevar
00:27:44la coronilla
00:27:45hacia el piso
00:27:46inhala
00:27:47exhalo
00:27:49regreso
00:27:50dos más
00:27:52inhala
00:27:54profundo
00:27:55ve sintiendo
00:27:56esta apertura
00:27:57y esta conexión
00:27:59que estás trabajando
00:28:00el día de hoy
00:28:01siente la energía
00:28:05inhala
00:28:06ahí
00:28:07ahí quédate
00:28:12y ahora
00:28:13lleva
00:28:13los brazos
00:28:14extendidos
00:28:16inhala
00:28:25exhala
00:28:28voy hacia atrás
00:28:29comienza a girar
00:28:30tus muñecas
00:28:32hacia afuera
00:28:33hacia adentro
00:28:41abre y cierra
00:28:46tus manos
00:28:47y llevas
00:28:50brazos
00:28:51hacia enfrente
00:28:52me alineo
00:28:53cuatro puntos
00:28:54meto deditos
00:28:56y voy a un perro
00:28:57boca abajo
00:28:57relaja cabeza
00:29:03y ve jalando
00:29:05más talones
00:29:06hacia el piso
00:29:07vas a girar
00:29:09hacia el lado
00:29:09derecho
00:29:10importante
00:29:10que no se baje
00:29:11la cadera
00:29:12siempre arriba
00:29:13cadera
00:29:13inhala
00:29:14exhala
00:29:17quédate ahí
00:29:18inhala
00:29:22regreso
00:29:22exhala
00:29:26al lado
00:29:26contrario
00:29:27exhala
00:29:28relaja
00:29:30el cuello
00:29:30inhala
00:29:32exhala
00:29:36eleva
00:29:38pierna
00:29:39derecha
00:29:39hacia arriba
00:29:40exhala
00:29:42doblas rodilla
00:29:43y la llevas
00:29:44a la punta
00:29:45de la nariz
00:29:45inhala
00:29:47extiende
00:29:48exhala
00:29:51inhala
00:29:54hacia arriba
00:29:55y voy
00:29:57hacia enfrente
00:29:58tratando
00:30:00de llevar
00:30:00mi pie
00:30:00entre mis manos
00:30:02si me quedo
00:30:02a la mitad
00:30:03me puedo ayudar
00:30:03a ir hacia enfrente
00:30:04alineo
00:30:05el cuerpo
00:30:06primero
00:30:06rodilla
00:30:07con tobillo
00:30:08inhala
00:30:11exhala
00:30:14dobla
00:30:14rodillas
00:30:15extiendo
00:30:16pierna
00:30:17inhala
00:30:18exhala
00:30:19voy hacia
00:30:20enfrente
00:30:20vamos a darle
00:30:21un poquito
00:30:21más de
00:30:22movimiento
00:30:23al cuerpo
00:30:24para que el resto
00:30:27de la clase
00:30:28sea mucho
00:30:30más suave
00:30:31siempre tu espalda
00:30:32recta
00:30:32activo
00:30:32abdomen
00:30:33relajo
00:30:33hombros
00:30:34exhala
00:30:36siempre están
00:30:39los bloques
00:30:40que te pueden
00:30:40ayudar
00:30:41muchísimo
00:30:41y me quedo
00:30:46abajo
00:30:46baja
00:30:53un poquito
00:30:54más
00:30:54bien
00:30:56llevas manos
00:30:56por dentro
00:30:57de la rodilla
00:30:58vas a elevar
00:30:59pierna
00:31:00y vas a ir
00:31:01hacia enfrente
00:31:02y hacia atrás
00:31:03mira
00:31:07hacia abajo
00:31:08ves sintiendo
00:31:11la apertura
00:31:11de tu cadera
00:31:12cómo se estiran
00:31:13bien
00:31:14tus piernas
00:31:15regreso
00:31:19hacia abajo
00:31:20nuevamente
00:31:21extiendo
00:31:22la pierna
00:31:22por completo
00:31:23mano derecha
00:31:25toma mi pie
00:31:27y brazo
00:31:28contrario
00:31:28hacia atrás
00:31:29trata de buscar
00:31:37tu dedito
00:31:38gordo
00:31:39inhala
00:31:44exhalo
00:31:46regreso
00:31:47llevo los brazos
00:31:48hacia arriba
00:31:49si puedes
00:31:52lleva tu mirada
00:31:53hacia el cielo
00:31:54y bajo
00:31:57plancha
00:32:00alineo
00:32:02mis
00:32:02hombros
00:32:04alineo
00:32:05abdomen
00:32:05no quiero
00:32:08la cadera
00:32:08baja
00:32:09ni en pico
00:32:10desde aquí
00:32:11me alineo
00:32:12primero
00:32:12doblo
00:32:13rodillas
00:32:14medio
00:32:15chaturanga
00:32:15empujo
00:32:16y voy
00:32:18a media cobra
00:32:19junta
00:32:24los deditos
00:32:24borros
00:32:25de los pies
00:32:25alarga
00:32:27bien
00:32:27tu cuello
00:32:28tu cuerpo
00:32:31está activo
00:32:32inhala
00:32:34y exhala
00:32:35voy
00:32:40voy hacia abajo
00:32:41voy hacia atrás
00:32:43cuatro puntos
00:32:44metoditos
00:32:45y perro boca abajo
00:32:47comienza a pedalear
00:32:52un pie
00:32:52y el otro
00:32:53suelta
00:32:57la cabeza
00:32:58le vas
00:33:07le vas pie
00:33:07izquierdo
00:33:08hacia arriba
00:33:09doble rodilla
00:33:11y la llevas
00:33:12a la punta
00:33:13de la nariz
00:33:13aquí lo importante
00:33:15es que tus brazos
00:33:16estén siempre
00:33:17empujando
00:33:17el piso
00:33:18inhalo
00:33:20arriba
00:33:20ahí redondea
00:33:22tu espalda
00:33:23eso es lo que
00:33:23estamos trabajando
00:33:24y relaja el cuello
00:33:26voy hacia atrás
00:33:27una más
00:33:28inhala
00:33:30exhala
00:33:31sosténlo
00:33:32ahí
00:33:32inhala
00:33:35voy arriba
00:33:36y llevo
00:33:37ese pie
00:33:37entre mis manos
00:33:39sosténlo
00:33:42me quedo ahí
00:33:43bajita
00:33:44esa cadera
00:33:45alineando
00:33:46mi espalda
00:33:47inhala
00:33:48exhala
00:33:49doble rodilla
00:33:50extiendo
00:33:51pierna
00:33:51contraria
00:33:52brazos
00:33:56extendidos
00:33:57voy hacia
00:33:58enfrente
00:33:59y hacia
00:34:00atrás
00:34:01fíjate
00:34:05que tu cabeza
00:34:06no esté aquí
00:34:06alargada
00:34:07relaja más
00:34:09viendo hacia
00:34:10el piso
00:34:10baja más
00:34:12tu rodilla
00:34:14al doblar
00:34:15tu rodilla
00:34:16baja más
00:34:17tu pierna
00:34:18contraria
00:34:19y voy
00:34:22hacia
00:34:22enfrente
00:34:23sosténlo
00:34:24ahí
00:34:24inhala
00:34:25exhala
00:34:27junto a mis manos
00:34:30elevo
00:34:31mi pierna
00:34:32y voy
00:34:33hacia
00:34:33enfrente
00:34:33y hacia
00:34:34atrás
00:34:34bajo
00:34:52extiendo
00:34:54espalda
00:34:55recta
00:34:56y tú
00:34:56viendo hacia
00:34:57arriba
00:34:57mano izquierda
00:34:58toca el pie
00:34:59y extendiendo
00:35:02bien mi espalda
00:35:03llevo brazos
00:35:04hacia atrás
00:35:05tratando de buscar
00:35:07mi dedito
00:35:07gordo
00:35:08alargando bien
00:35:10el brazo
00:35:11inhala
00:35:18exhala
00:35:21sosténlo
00:35:21ahí
00:35:22larga más
00:35:23tu espalda
00:35:24espalda
00:35:25sigue
00:35:33sintiendo
00:35:34esta conexión
00:35:35con la
00:35:38conciencia
00:35:39espiritual
00:35:40y voy
00:35:49bajando
00:35:50plancha
00:35:54dolo
00:35:55rodillas
00:35:56espalda
00:35:57recta
00:35:58bajo
00:35:59medio
00:36:00chaturanga
00:36:01empujo
00:36:02por completo
00:36:03el piso
00:36:04alargando
00:36:05mirada
00:36:08hacia
00:36:08recta
00:36:10activa
00:36:13abdomen
00:36:14regresa
00:36:15al centro
00:36:16mirada
00:36:16jalo
00:36:17hacia el lado
00:36:18derecho
00:36:19inhalando
00:36:20exhalando
00:36:22al lado
00:36:22contrario
00:36:23inhala
00:36:26exhala
00:36:30regresas
00:36:33a cuatro
00:36:33puntos
00:36:34metes
00:36:35piecitos
00:36:36y te
00:36:37como vas
00:36:37en un perro
00:36:38boca abajo
00:36:38muca
00:36:41elevas
00:36:47pies
00:36:47en punto
00:36:48doblas
00:36:50rodillas
00:36:50miras
00:36:51hacia
00:36:51enfrente
00:36:52pierna
00:36:52derecha
00:36:53brazos
00:36:54arriba
00:36:54inhalo
00:36:56exhala
00:36:57brazos
00:37:02hacia arriba
00:37:03alargando
00:37:04bien
00:37:05toda tu espalda
00:37:06activando
00:37:07piernas
00:37:08inhala
00:37:09ahí
00:37:09exhala
00:37:11el centro
00:37:12del corazón
00:37:13inhalo
00:37:16voy hacia arriba
00:37:16exhalo
00:37:19espalda
00:37:20recta
00:37:20tu cadera
00:37:21siempre alineada
00:37:22con tus tobillos
00:37:23activa
00:37:25abdomen
00:37:25frente
00:37:26rodillas
00:37:27exhala
00:37:28inhala
00:37:29espalda
00:37:30recta
00:37:32exhala
00:37:33pierna
00:37:33derecha
00:37:34hacia atrás
00:37:35doblo
00:37:37rodilla
00:37:37brazos
00:37:38arriba
00:37:38inhala
00:37:39exhala
00:37:41plancha
00:37:42doblo
00:37:43rodillas
00:37:44bajo
00:37:45medio
00:37:46chaturanda
00:37:46empujo
00:37:47el piso
00:37:48alargo
00:37:48brazos
00:37:49y ahora sí
00:37:50elevo
00:37:50piernas
00:37:51del piso
00:37:51alarga
00:37:54brazos
00:37:55inhala
00:37:57ahí
00:37:57exhala
00:37:58perro
00:37:59boca
00:37:59abajo
00:38:00alinea
00:38:03tu cuerpo
00:38:04ve conectando
00:38:06y ve sintiendo
00:38:06que necesitas
00:38:08hoy
00:38:08necesitas
00:38:09estirar
00:38:09un poquito
00:38:10más
00:38:10las piernas
00:38:11lo puedes
00:38:12hacer
00:38:12en el perro
00:38:13boca
00:38:13abajo
00:38:14sientes
00:38:15que quieres
00:38:15alargar
00:38:16la espalda
00:38:17puedes ir
00:38:17hacia enfrente
00:38:18y hacia atrás
00:38:19liberar tensión
00:38:20en el cuello
00:38:21lo que necesites
00:38:23elevas pies
00:38:26en punta
00:38:27inhala
00:38:28exhalo
00:38:29doblo rodillas
00:38:30miro hacia enfrente
00:38:31pierna izquierda
00:38:32inhalo
00:38:33brazos
00:38:33al cielo
00:38:34exhalo
00:38:35brazos
00:38:36hacia atrás
00:38:37inhalo
00:38:38brazos
00:38:38arriba
00:38:39exhalo
00:38:40brazo
00:38:41izquierdo
00:38:41hacia atrás
00:38:42inhalo
00:38:46arriba
00:38:46exhalo
00:38:48lado
00:38:49lado
00:38:49lado
00:38:49contrario
00:38:49inhala
00:38:51arriba
00:38:52exhala
00:38:54manos
00:38:54hacia el piso
00:38:55plancha
00:38:57con los sin rodillas
00:39:00bajo
00:39:01chaturanga
00:39:02acuérdate
00:39:02codos bien
00:39:03pegados
00:39:03al piso
00:39:04perro boca
00:39:06arriba
00:39:06hombros
00:39:08atrás
00:39:09de abajo
00:39:09y perro boca
00:39:10boca abajo
00:39:11inhala y exhala
00:39:22inhala y exhala
00:39:28eleva los pies
00:39:29en punta
00:39:30inhala
00:39:31exhala
00:39:32mira hacia frente
00:39:33pierna
00:39:34derecha
00:39:35brazos
00:39:36arriba
00:39:37exhala
00:39:39inhalo
00:39:41arriba
00:39:42exhalo
00:39:44brazo
00:39:44izquierdo
00:39:45atrás
00:39:45inhala
00:39:48arriba
00:39:48exhala
00:39:50brazo
00:39:50contrario
00:39:51hacia atrás
00:39:52brazos
00:39:55al cielo
00:39:56exhala
00:39:57manos
00:39:58al piso
00:39:58plancha
00:39:59alineo
00:40:00el cuerpo
00:40:01bajo
00:40:02chaturanga
00:40:03perro boca
00:40:06arriba
00:40:06y perro
00:40:08boca
00:40:08abajo
00:40:09elevas
00:40:13pies
00:40:14en punta
00:40:14inhala
00:40:15exhala
00:40:17doblas rodillas
00:40:18miras hacia enfrente
00:40:19pierna derecha
00:40:20y pierna izquierda
00:40:23vas hacia enfrente
00:40:27con la recta
00:40:29y vas a jalar
00:40:34la rodilla
00:40:36la frente
00:40:36hacia tu rodilla
00:40:37el pecho
00:40:38hacia los muslos
00:40:39y te tratas
00:40:40de abrazar
00:40:41siente esta conexión
00:40:47y este entendimiento
00:40:49hacia ti
00:40:51contigo mismo
00:40:53suelta los brazos
00:41:04vas sintiendo
00:41:06como vas a ir
00:41:07hacia arriba
00:41:07vértebra
00:41:10por vértebra
00:41:11lo último
00:41:13que suben
00:41:14son los hombros
00:41:15en tu cabeza
00:41:16inhala
00:41:17hacia arriba
00:41:18exhala
00:41:20llevo las manos
00:41:21hacia atrás
00:41:22entrelazo
00:41:23alargo brazos
00:41:24llevo la mirada
00:41:27hacia arriba
00:41:28por completo
00:41:28sintiendo
00:41:29como mis hombros
00:41:30van hacia atrás
00:41:32expandiendo
00:41:32el corazón
00:41:33junta tus piecitos
00:41:39mandando esta energía
00:41:42al centro de la tierra
00:41:43y mandando
00:41:46nuestra energía
00:41:48de amor
00:41:48hacia el universo
00:41:52y permite
00:41:55esta energía
00:41:56que entra
00:41:57inhala
00:42:03y vas hacia abajo
00:42:06coronilla
00:42:07hacia el piso
00:42:08alarga tus brazos
00:42:09relaja más el cuello
00:42:19eleva más brazos
00:42:20va soltando los brazos
00:42:25al piso
00:42:26y nuevamente
00:42:28subes lentamente
00:42:29vértebra
00:42:30por vértebra
00:42:31llevas brazos
00:42:33hacia arriba
00:42:34inhala
00:42:35exhala
00:42:37manos al piso
00:42:38doblas rodillas
00:42:40vas hacia atrás
00:42:40brincas o caminas
00:42:42plancha
00:42:43alarga el cuello
00:42:46empuja el piso
00:42:47chaturanga
00:42:48inhala
00:42:49exhala
00:42:51perro boca arriba
00:42:52alarga el cuello
00:42:53y tras cadera
00:42:55un perro boca abajo
00:42:56dos respiraciones
00:43:10más
00:43:11fíjate bien
00:43:19vamos a elevar pies
00:43:20en punta
00:43:21activando el abdomen
00:43:22vamos a ir hacia enfrente
00:43:24a una plancha
00:43:25ahí
00:43:25jalo rodillas
00:43:27hacia atrás
00:43:27inhala
00:43:28redondita la espalda
00:43:30voy hacia abajo
00:43:31exhala
00:43:34a tu propio ritmo
00:43:38si esto es muy complicado
00:43:40el día de hoy
00:43:41para ti
00:43:41puedes ir
00:43:43a hacer
00:43:44postura
00:43:45de gato
00:43:46y postura
00:43:48de la vaca
00:43:49una vez más
00:43:55y extiendo
00:43:59me quedo
00:44:00pero
00:44:00boca abajo
00:44:01elevas pies
00:44:05en punta
00:44:06y doblas
00:44:07tus rodillas
00:44:07para quedar sentado
00:44:09nuevamente
00:44:10rodillas
00:44:11hacia afuera
00:44:11y vas a buscar
00:44:14nuevamente
00:44:14talones
00:44:15con tus manos
00:44:17y sueltas
00:44:18la mejilla
00:44:18hacia el piso
00:44:19y voy saliendo
00:44:36en la postura
00:44:36me acomodo
00:44:38en cuatro puntos
00:44:40nuevamente
00:44:41jalo mi cadera
00:44:42hacia atrás
00:44:43entre las manos
00:44:45alargo brazos
00:44:47y voy a ir
00:44:48hacia arriba
00:44:49puedes meter
00:44:52tus deditos
00:44:53y empujarte
00:44:54con tus dedos
00:44:55para ir
00:44:55hacia enfrente
00:44:56y hacia atrás
00:44:58sosténlo ahí
00:45:10sosténlo ahí
00:45:24y voy hacia abajo
00:45:32muy bien
00:45:36te vas a acomodar
00:45:38jincado
00:45:38y vas a llevar
00:45:40tus brazos
00:45:41hacia atrás
00:45:43empujando
00:45:45el piso
00:45:47y llevando
00:45:48los hombros
00:45:49bien atrás
00:45:49expandiendo
00:45:50el pecho
00:45:51mirá hacia arriba
00:45:52inhala
00:45:55y exhala
00:45:57y exhala
00:45:58regresas
00:46:01ahora vas a meter
00:46:02tus deditos
00:46:04y te vas a sentar
00:46:05en tu cadera
00:46:06aquí puedes aprovechar
00:46:09y meter tus deditos
00:46:11para estirar
00:46:12un poquito más
00:46:13tus pies
00:46:13dos respiraciones
00:46:17ahí
00:46:19y ahora sí
00:46:26voy arriba
00:46:27los brazos
00:46:30al cielo
00:46:30inhalando
00:46:31exhala
00:46:34inhala
00:46:36exhala
00:46:38y ahora
00:46:42hacia enfrente
00:46:43y ahora
00:46:44los dejas
00:46:51hacia arriba
00:46:52y los llevas
00:46:54hacia atrás
00:46:55vas a meter
00:46:56tus piecitos
00:46:57y vas a llevar
00:46:59tus manos
00:46:59hacia tus talones
00:47:01relajando
00:47:02el cuello
00:47:02exhala
00:47:09exhala
00:47:13voy regresando
00:47:15voy a la postura
00:47:16del niño
00:47:17alargo brazos
00:47:19vuelve a conectar
00:47:28con esta energía
00:47:29color violeta
00:47:30permítete
00:47:38permítete sentir
00:47:41esta conexión
00:47:42te voy a marcar
00:47:50como dije
00:47:53al inicio
00:47:53de la clase
00:47:54si nunca has hecho
00:47:55un parado
00:47:56o bien lo puedes
00:47:58intentar
00:47:59en una pared
00:48:00pero que alguien
00:48:02tal vez esté al lado
00:48:03si nunca nunca
00:48:04lo has hecho
00:48:04si ya lo has intentado
00:48:06pero hace mucho
00:48:07no lo haces
00:48:08te recomiendo
00:48:09la pared
00:48:10y si no te voy a
00:48:12si ya lo
00:48:13lo has hecho
00:48:14ya sabes
00:48:16cómo acomodarte
00:48:17vas a juntar
00:48:19mano con tu codo
00:48:21y vas a juntar
00:48:23tus manos
00:48:24hacia enfrente
00:48:25trata de que
00:48:27los dos deditos
00:48:30chiquitos
00:48:31estén bien
00:48:31pegados
00:48:32al piso
00:48:32no uno
00:48:32arriba de otro
00:48:33y vas a elevar
00:48:35tu cadera
00:48:35y vas a llevar
00:48:36la coronilla
00:48:37hacia el piso
00:48:38si sientes
00:48:46que hay un poquito
00:48:47de molestia
00:48:49te puedes poner
00:48:50una almohadita
00:48:51una cobija
00:48:52mejor
00:48:53te voy a poner
00:48:54el tapete
00:48:54y me vuelvo a acomodar
00:48:58entonces
00:48:59mano con codo
00:49:00junto a mis manos
00:49:03coronilla
00:49:04hacia el piso
00:49:04y desde aquí
00:49:07primero inhala
00:49:09y exhala
00:49:11ve sintiendo
00:49:12tu cuerpo
00:49:13recuerda
00:49:18tu intención
00:49:19recuerda
00:49:20porque estás aquí
00:49:22y vas a elevar
00:49:29tu cadera
00:49:30metiendo
00:49:31piecitos
00:49:31primero
00:49:32y te puedes
00:49:33quedar aquí
00:49:34aquí está
00:49:36perfecto
00:49:37y siempre es
00:49:41intentarlo
00:49:42despacio
00:49:43no lo hagamos
00:49:45con brincos
00:49:46por una rodilla
00:49:48y la otra
00:49:50inhala
00:49:53y lo intenta
00:49:54subir
00:49:55extendiendo
00:49:57bien
00:49:57las piernas
00:49:58alargando
00:50:00tu espalda
00:50:01activando
00:50:01abdomen
00:50:02aquí
00:50:08sosténlo
00:50:09todas las veces
00:50:10que sea posible
00:50:12perdón
00:50:14el mayor tiempo
00:50:15posible
00:50:16y ve sintiendo
00:50:18como se va
00:50:19drenando
00:50:19todo tu cuerpo
00:50:21llenando
00:50:21de toda esta
00:50:22energía
00:50:23esta es una gran
00:50:25gran postura
00:50:26en donde estamos
00:50:27aperturando
00:50:28y por completo
00:50:28nuestro chakra
00:50:30corona
00:50:31así que sosténlo
00:50:35ahí
00:50:35puedes
00:50:38volver
00:50:38inténtalo
00:50:41en la pared
00:50:41y si no
00:50:43los puedes
00:50:44estar intentando
00:50:45el resto
00:50:47de la semana
00:50:48tu cuerpo
00:50:50lo sabe hacer
00:50:51nada más hay que
00:50:52recordárselo
00:50:53lo intentamos
00:51:00todos
00:51:01cualquier parado
00:51:05que quieras
00:51:05hacer
00:51:06un saludo
00:51:11un saludo
00:51:13y siempre bajo
00:51:41despacio
00:51:43alargo brazos hacia enfrente
00:51:45y relajo el cuello
00:51:47alargo más tus brazos
00:51:58y vas a jalar tus brazos
00:52:03hacia el lado derecho
00:52:04dejando coronilla al piso
00:52:11exhala
00:52:15regresa al lado contrario
00:52:17regreso al centro
00:52:26y voy a ir hacia arriba
00:52:28redondita la espalda
00:52:31alargo brazos hacia arriba
00:52:33exhala
00:52:34exhala manos
00:52:36y expando nuevamente
00:52:39hombros hacia atrás
00:52:41y regresa
00:52:50llevas brazos
00:52:51arriba
00:52:52y acá derecha
00:52:54en rodillas
00:52:56o te puedes sentar
00:52:58inhala primero hacia arriba
00:53:00alargando bien toda tu columna
00:53:02activando el abdomen
00:53:02relajando hombros
00:53:04relaja el cuello
00:53:06inhalando
00:53:06exhalando
00:53:09jalas por completo
00:53:10hacia el lado izquierdo
00:53:11mirada hacia abajo
00:53:13inhala arriba
00:53:17exhala
00:53:19otra vez
00:53:20ya te voy a dejar muy preparado
00:53:23para irte a dormir
00:53:25inhala
00:53:27exhala
00:53:29regresa hacia el lado contrario
00:53:31primero hacia arriba
00:53:32exhala
00:53:34inhala
00:53:38exhala
00:53:41inhala una vez más
00:53:44exhala
00:53:46hacia atrás
00:53:47regreso
00:53:49voy a como en cuatro puntos
00:53:51voy a mi último perro boca abajo
00:53:57mi último saludo al sol
00:53:58entonces regálate
00:54:06lo que resta
00:54:08de la práctica
00:54:08para terminar
00:54:11de sentir
00:54:12toda esta conexión
00:54:15que hiciste el día de hoy
00:54:16contigo
00:54:17conectando con tu luz
00:54:23conectando con la divinidad
00:54:29con el ser supremo
00:54:35exhala
00:54:41exhala
00:54:42elevas pies en punta
00:54:43doble las rodillas
00:54:44miras hacia enfrente
00:54:45brincas o caminas
00:54:47inhala
00:54:48espalda recta
00:54:49exhala
00:54:50frente
00:54:51rodillas
00:54:52inhala
00:54:53brazos
00:54:54hacia arriba
00:54:55exhala
00:54:57al centro
00:54:57al corazón
00:54:58inhala
00:55:00inhala
00:55:00arriba
00:55:01exhala
00:55:03hacia abajo
00:55:04doble las rodillas
00:55:06brincas o caminas
00:55:08plancha
00:55:09plancha
00:55:10chaturanga
00:55:12perro boca arriba
00:55:15y perro boca abajo
00:55:18elevas pies
00:55:26hacia arriba
00:55:27doble las rodillas
00:55:29miras hacia enfrente
00:55:30para quedar sentado
00:55:31y de ahí a la postura
00:55:33del barco
00:55:35bien abiertas
00:55:43esas manos
00:55:43doble las rodillas
00:55:51y redondito
00:55:53vas a ir hacia abajo
00:55:54por completo
00:55:55vas a juntar
00:55:57las plantas
00:55:57de los pies
00:55:58relaja hombros
00:56:06y cuello
00:56:07llevando el mentón
00:56:08hacia el pecho
00:56:08inhala
00:56:11exhala
00:56:13elevo la espalda
00:56:15alargo brazos
00:56:17y relajo hombros
00:56:18mirada al ombligo
00:56:20junto rodillas
00:56:36y ahí mismo
00:56:38voy a jalar
00:56:39ambas rodillas
00:56:40hacia el lado izquierdo
00:56:41sintiendo la torsión
00:56:43en mi espalda
00:56:44extiendo brazos
00:56:46y mirada
00:56:46al lado contrario
00:56:47la torsión
00:56:53no
00:56:54en mi espalda
00:56:54a
00:56:54y
00:56:55en mi espalda
00:56:57quien
00:56:57es
00:56:57la torsión
00:56:58es
00:56:59Regresas.
00:57:29Regresas.
00:57:30Nuevamente jalando rodillas hacia el pecho, llevando la frente hacia las rodillas y regreso, relajo la cabeza al piso y voy al lado contrario.
00:57:45Bien juntitas las rodillas pegaditas y al piso.
00:57:49Y lado contrario ves, donde están tus rodillas ves lado contrario.
00:58:00Gracias.
00:58:03Gracias.
00:58:05Regresas, alas nuevamente frente a tus rodillas.
00:58:35Abrazate un poquito más y vas a extender tus piernas hacia afuera y vas a ir hacia un lado y hacia el otro.
00:58:48Trata de llevar las piernas lo más extendidas que puedas y siempre jálalas en dirección hacia tu cabeza.
00:59:05Regresas las plantas de los pies. Nuevamente vas hacia arriba, alargas brazos, miras hacia tu ombligo.
00:59:22Y voy hacia atrás.
00:59:32Vamos a hacer la estructura de la vela.
00:59:36Aquí es muy importante que no gires tu cabeza.
00:59:40Entonces si quieres, primero ve como lo marco y lo puedes hacer tú.
00:59:46Muy importante no girar cuello.
00:59:51Vas a llevar tus piernas bien extendidas.
00:59:53Que tu mentón esté relajado, ruido hacia abajo.
00:59:59Y vas a llevar piernas hacia arriba.
01:00:04Por detrás de mi espalda tomo con mis manos.
01:00:09Y alargo piernas hacia el cielo.
01:00:13Y a tu propio ritmo vas llevando las piernas hacia atrás, dirección hacia la cabeza.
01:00:37Y dirás que los pies toquen el piso.
01:00:40Y aquí con tus manos las puedes entrelazar.
01:00:45Y aquí con tus manos las puedes entrelazar.
01:01:10Y despacio vas bajando vértebra por vértebra.
01:01:37Y despacio vas bajando vértebra por vértebra.
01:01:40Sueltas por completo los pies al piso.
01:01:52Vas a elevar tu cabeza.
01:01:55Viéndose tu ombligo, deditos de los pies juntos.
01:01:59Y vas a elevar con tus manos un poquito más la cabeza.
01:02:03Relaja hombros.
01:02:04Inhala ahí.
01:02:09Exhalo, bajos.
01:02:11Una vez más.
01:02:12Inhala.
01:02:14Cierra tus codos.
01:02:17Exhalo.
01:02:20Inhalo.
01:02:21Voy hacia enfrente.
01:02:24Y exhalo atrás.
01:02:26Vamos a darle un poquito más de masajito a la espalda.
01:02:37Vas a llevar las plantas de los pies al piso.
01:02:40Bien.
01:02:40Aquí quienes ya estén avanzados en su práctica pueden ir directo a un arco.
01:02:47A un arco.
01:02:49Y si no, te lo voy a ir marcando.
01:02:52Pero primero vamos a elevar todos la cadera.
01:02:58En la siguiente ya te puedes ir directo a un arco.
01:03:02Elevas ahí.
01:03:03Pies en punta.
01:03:04Jalas un poquito tus pies hacia ti.
01:03:09Recuerda.
01:03:09El mentón hacia el pecho.
01:03:12Y vas a entrelazar tus manos por debajo.
01:03:15Eleva más cadera y más pies en punta.
01:03:20Alarga bien tus brazos.
01:03:31Inhala.
01:03:34Exhala.
01:03:35Voy soltando.
01:03:36Vértebra por vértebra.
01:03:39Y lo volvemos a repetir.
01:03:40Inhala.
01:03:41Exhala.
01:03:44Eleva más.
01:03:45Y ahora sí, quienes quieran ir al arco, lo pueden hacer desde aquí.
01:04:04Te marco el arco.
01:04:05Es la misma sensación.
01:04:12Elevas pies en punta.
01:04:14Activas abdomen.
01:04:16Inhala.
01:04:18Exhala.
01:04:19Y bajas lentamente por vértebra por vértebra.
01:04:44Te vuelves a abrazar.
01:04:45Y voy hacia atrás.
01:05:00Me voy acomodando a mi última postura, Shavasana.
01:05:06Suelta tu respiración.
01:05:33Nuestro espacio en donde estamos sigue protegido.
01:05:50Por esta energía que trabajamos el día de hoy, honrando nuestro cuerpo, honrando nuestra sabiduría, conectando con nuestra paz.
01:06:03Y de esta forma, seguimos recibiendo esta energía, color violeta.
01:06:21En la plana her Commerce delMR.
01:06:21Y de esta forma, espiritualmente en lache.
01:06:24T graders推 church.
01:06:24Noticias.
01:06:25Está bien.
01:06:25Est divine esto.
01:06:26Y de esta forma, espiritualmente en la área.
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01:09:44comienza
01:10:46y te empujas
01:10:48y te empujas con tu mano
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01:11:38lo necesites, simplemente haz esta reverencia, conecta con esta energía, sintiendo como
01:11:46se abre tu canal energético, chakra coronilla y visualizando esta energía violeta, expandiendo
01:11:58tu corazón y expandiendo toda tu luz hacia el universo, cerramos esta práctica entonando
01:12:04el sonido del universo, inhala, OM, OM, OM, OM, OM, OM, OM, OM, OM,
01:12:34compartir tu energía al día de hoy conmigo, que tengas un excelente lunes y una excelente
01:12:39semana, namasté.
01:13:04¿Ya?
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