- il y a 4 mois
- #bonjourdrmilhau
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00Alors Sacha, à peine rentrée de vacances et déjà fatiguée, ça arrive à de nombreuses personnes, on l'entend souvent en ce moment.
00:10Et ce n'est pas seulement les vacances qui sont fatigantes quand on a fait du sport ou qu'on a eu beaucoup d'activités,
00:15même les vacances qui sont censées être reposantes, on rentre, on est toujours fatigué.
00:19Oui, parce qu'effectivement, si tu te lèves tous les matins à 4h pour aller en randonnée, si tu fais du sport, si tu gardes tes 12 petits-enfants, là c'est normal d'être fatigué.
00:27Mais alors pourquoi est-ce qu'on est fatigué quand on rentre de vacances alors qu'on devrait justement être apaisé, reposé ?
00:35En fait, parfois il faut des vacances pour se reposer des vacances.
00:38Alors est-ce qu'il y a une vraie raison à ça ?
00:39Alors il y a des raisons médicales, physiologiques on va dire, et il y a aussi des raisons psychologiques, on va y revenir.
00:45Mais en fait, tout ça, ça vient du décalage qui se passe durant l'été.
00:50Vous n'êtes pas à s'en ignorer, nous sommes nombreux à se coucher plus tard, voire beaucoup plus tard.
00:57Se lever plus tard, voire beaucoup plus tard.
01:01Faire des siestes l'après-midi, pourquoi pas.
01:04Les horaires des repas, c'est un petit peu n'importe quoi.
01:07Le petit déjeuner à n'importe quelle heure, parfois on saute un repas, parfois on déjeune à 16h.
01:13Enfin voilà, tout est chamboulé, non seulement les horaires des repas, mais aussi la qualité des repas.
01:18On mange en général un peu plus.
01:20On estime qu'en moyenne, on prend 2,5 kg pendant les vacances d'été.
01:24Donc tu vois, voilà.
01:25Les salades, c'est pas vrai.
01:27Certains, oui.
01:28C'est plus arrosé aussi, il y a un petit peu plus d'alcool.
01:31Donc tout ça, ça va perturber notre horloge biologique.
01:34Et quand on revient brutalement, l'horloge, elle ne comprend plus rien.
01:38Elle passe de la plage au bureau, c'est un peu compliqué.
01:40Voilà, pour ceux qui vont à la plage.
01:42Oui, tu as raison.
01:44De la montagne.
01:44Justement, là, tu parles d'horloge biologique.
01:47Alors pour comprendre pourquoi on est fatigué en retour de vacances,
01:49il faut déjà comprendre ce système-là d'horloge biologique.
01:52Alors qu'est-ce que c'est ?
01:53Pourquoi on appelle ça l'horloge biologique déjà ?
01:55Alors on appelle ça une horloge parce qu'en fait, elle règle tout.
01:58OK.
01:59Voilà.
01:59C'est une petite zone dans notre cerveau, dans l'hypothalamus.
02:04Ça s'appelle les noyaux suprachiasmatiques.
02:06Une petite zone quand même composée de 20 000 neurones, tu vois.
02:09Donc c'est quand même pas négligeable.
02:11Et cette horloge biologique, en fait, on devrait en parler à tout le monde
02:15parce qu'elle est essentielle pour la vie en société.
02:18Et comment elle marche ?
02:19C'est elle qui règle tout.
02:21Comment elle marche ?
02:22Elle est basée essentiellement, son fonctionnement, cette horloge,
02:26est basée essentiellement sur la lumière.
02:30Je m'explique.
02:31Lorsque l'obscurité tombe, comme on va le voir sur ce schéma,
02:35quand il commence à faire nuit, il y a un petit signal lumineux
02:39qui va aller sur la rétine, tu vois, la rétine au fond de l'œil.
02:43Après, via le nerf optique, ça va aller signaler à notre horloge biologique.
02:48Donc dans le cerveau.
02:49Voilà.
02:50Là, il commence à faire nuit, la nuit commence à tomber.
02:54Il faut sécréter l'hormone du sommeil qui s'appelle la mélatonine.
02:59Et il faut arrêter les sécrétions des hormones de l'éveil.
03:04Ça, c'est à l'obscurité.
03:06À contrario, dès que la lumière arrive, que se passe-t-il ?
03:10Comme on va le voir aussi sur ce schéma.
03:12Tu vois, dès que la lumière arrive, ça va envoyer au fond de l'œil,
03:16sur la rétine, un message qui va après cheminer tout le long du nerf optique
03:21et qui va aller dire, stop, on arrête de sécréter l'hormone du sommeil
03:26et on va sécréter en revanche les hormones de l'éveil
03:28comme le cortisol ou d'autres hormones.
03:30Donc on devrait en fait être réveillé quand il fait jour
03:32et dormir quand il fait nuit.
03:34Oui, c'est ce qui se passe normalement.
03:37Mais quand je te dis que c'est essentiel, c'est vraiment essentiel
03:40parce que si on n'était pas tous réglés par une horloge biologique,
03:43il y en aurait qui feraient la fête au-dessus de chez toi,
03:45qui travailleraient la journée.
03:46Heureusement qu'on aurait plus de...
03:48Oui, il y en a plus de sociétés possibles.
03:50Et alors, tu t'as dit que ça a réglé plein de choses.
03:53Ça règle quoi, Française ?
03:54Ça fait fonctionner plein de choses ?
03:56Quand je te dis que ça règle plein de choses,
03:58cette horloge biologique, c'est le chef d'orchestre
04:00de toutes les fonctions de l'organisme.
04:03On ne va pas toutes les énumérer.
04:05Parce qu'après, en fait, t'imagines un orchestre,
04:07un chef d'orchestre, plein de musiciens.
04:10Chaque musicien a sa partition
04:11et chacun a ses horaires après, tu vois.
04:14Mais en fait, le chef d'orchestre de tout ça,
04:15c'est quand même la...
04:17Celui qui dit, toi, à ce moment-là,
04:19voilà, exactement.
04:20Et là, on ne va donner que quelques exemples.
04:22Mais encore une fois, c'est toutes les fonctions.
04:24C'est la température corporelle,
04:26c'est la tension artérielle,
04:27c'est les sécrétions des hormones.
04:29C'est vraiment toutes les fonctions du corps
04:32qui sont réglées par cette horloge biologique.
04:34En fonction de l'heure,
04:36on va dire cette fonction...
04:37Voilà.
04:38Tiens, toi là, tu fais ci, toi là, tu fais ça.
04:40On n'a mis que quelques exemples, encore une fois.
04:42On va regarder sur ce schéma.
04:43On a parlé de la mélatonine tout à l'heure.
04:45Alors, déjà, pourquoi ça s'appelle circadien ?
04:47Circadien, alors, dièse, ça veut dire jour.
04:50Lundi, il y a 10 dedans, dièse.
04:52Mardi, mercredi.
04:54Donc, dièse, c'est le jour.
04:54Et circa, ça veut dire proche d'eux.
04:56Donc, c'est...
04:57En fait, tout est basé sur le jour et la nuit,
04:59sur 24 heures.
05:01Donc, c'est un rythme basé sur le jour.
05:04Revenons à 21 heures, tu vois, sécrétion.
05:07Donc, là-haut...
05:07C'est une vraie horloge, en fait.
05:09C'est pour ça que ça s'appelle l'horloge biologique.
05:10Bien sûr.
05:11Là-haut, donc, quand il fait jour.
05:13En bas, quand il fait nuit.
05:1421 heures, ce que je te le disais tout à l'heure,
05:17l'obscurité.
05:18Hop, on commande à la sécrétion de mélatonine
05:20l'hormone du sommeil.
05:21On fait le tour, on va jusqu'au bout.
05:23Regarde, on arrive à 7h30 du matin.
05:24On a mis des horaires approximatifs, évidemment.
05:27Hop, fin de la sécrétion de mélatonine.
05:30Augmentation des sécrétions de l'éveil.
05:32Et hop, on se réveille.
05:33Mais il y a d'autres choses.
05:36C'est important.
05:37Pour plein de fonctions.
05:39Regarde, déjà, ça nous dit quand même
05:41qu'à 2h du matin, c'est là que le sommeil
05:43est le plus profond.
05:44C'est pour tout le monde pareil ?
05:45Non, il y a toujours des...
05:46Il y a toujours des variables.
05:47Oui, bien sûr.
05:48Tu sais qu'il y a des couches taux, des couches tardes.
05:51Ça dépend de ton chronologie.
05:52C'est l'horloge biologique de base.
05:54Une moyenne, une moyenne.
05:55Après, ce que je voulais dire,
05:56c'est que ça va avoir une importance aussi,
05:58par exemple, pour donner des traitements,
06:01des médicaments.
06:02Quand on sait que la tension artérielle,
06:04elle va être élevée à certaines heures
06:06ou pas à d'autres,
06:07on va donner des médicaments
06:09en fonction des horaires
06:11où la tension est la plus élevée.
06:13Donc, on va donner des médicaments
06:14qui vont marcher, par exemple,
06:16que 12h ou d'autres qui vont marcher 24h.
06:18Tu vois, là, on voit 18h30.
06:20On se calme sur ça pour faire des traitements.
06:21C'est pour ça que c'est important de connaître
06:23absolument cette horloge biologique.
06:26Autre chose, 22h30,
06:29interruption de l'activité de l'intestin.
06:32C'est important.
06:33Pourquoi on ne se lève pas la nuit pour aller aux toilettes ?
06:35Là, on a mis un testin,
06:36mais la vessie, c'est pareil pour aller uriner.
06:38Grâce à cette horloge biologique.
06:40Et après, hop, hop, hop,
06:42quand tu vas là-bas,
06:437h30, reprise de l'activité digestive.
06:45Ce qui explique que tout le monde
06:47va à peu près aux mêmes horaires
06:48le matin aux toilettes.
06:50Autre importance, autre impact
06:52de cette horloge biologique.
06:54Sur l'école, par exemple,
06:57on sait qu'à 10h du matin,
06:59c'est là où la vigilance,
07:01la concentration est la plus importante.
07:04Donc, importance,
07:05comme c'est fait dans certains pays d'Europe
07:07où ils tiennent vraiment compte
07:08de l'horloge biologique
07:09et ils vont mettre des cours le matin.
07:13Et en revanche, on sait
07:13que tout ce qui est force physique,
07:15énergie, c'est plutôt l'après-midi
07:17et on va faire des activités physiques
07:19l'après-midi.
07:20Donc, tu vois,
07:21toutes les conséquences
07:22que ça peut avoir,
07:23cette horloge biologique,
07:24dans tous les domaines.
07:25Ce qu'on appelle aussi,
07:27pour les médicaments,
07:28la chronobiologie.
07:29Donc, on va vous donner
07:30des médicaments à telle heure
07:31ou à telle autre.
07:31Enfin, voilà.
07:32Importance de cette horloge,
07:34tic-tac, tic-tac.
07:35Et alors, justement,
07:35le fait de partir en vacances,
07:38ça va dérégler un petit peu tout ça.
07:41Est-ce qu'il y a d'autres choses
07:42que les vacances
07:43qui vont dérégler
07:44notre horloge biologique
07:45et qui vont avoir, du coup,
07:46un impact sur toutes nos fonctions ?
07:48Bien sûr, tu as raison de le préciser.
07:49Il n'y a pas que les vacances.
07:51Alors, on connaît tous le jet lag
07:53quand on voyage
07:54avec les fuseaux horaires.
07:55On sait très bien
07:56que là, on est décalé.
07:57Là, l'horloge est complètement décalé,
07:58etc.
07:58On va dire qu'il y a le jet lag
08:00de voyage avec les fuseaux horaires.
08:02Et là, aujourd'hui,
08:02on s'intéressait au jet lag estival.
08:05Mais après, il y a d'autres domaines
08:07aussi où elle est déréglée.
08:09Prends l'exemple de personnes
08:10qui travaillent la nuit.
08:12Quand tu travailles la nuit,
08:13ton horloge,
08:14elle est déréglée.
08:15Et le pire,
08:17imagine une personne
08:17qui travaille de nuit,
08:19lundi, mardi, mercredi,
08:21et le jeudi, vendredi,
08:22samedi, dimanche,
08:22elle rentre chez elle.
08:23Donc, en fait,
08:24c'est à la limite double peine
08:26parce qu'elle est décalée
08:28pendant quelques jours.
08:29Après, elle se recale.
08:30C'est un problème de s'adapter
08:31et de recaler.
08:32Et c'est toujours un problème,
08:34justement,
08:34de temps d'adaptation.
08:36En fait, le problème,
08:36ce n'est pas de temps,
08:37les horaires,
08:38c'est d'en changer.
08:39C'est la brutalité,
08:40le changement.
08:42Il faut avoir un temps d'adaptation.
08:44Et ça, c'est important.
08:45Après, les personnes
08:46qui ont déjà des troubles de sommeil,
08:47leur horloge biologique,
08:49elle est déjà perturbée.
08:50Enfin, tu vois,
08:51l'importance...
08:52Et c'est vrai que
08:52ce que tu viens de dire,
08:53c'est important.
08:54Pendant les vacances,
08:55OK, on est décalé.
08:57Mais en fait,
08:58la fatigue,
08:59elle va dépendre
09:00de l'importance du décalage.
09:02C'est-à-dire que
09:02si tu t'es couché
09:03à 23h au lieu de 22h,
09:06ça n'a pas changé grand-chose.
09:07En revanche,
09:07si tu t'es couché
09:08tous les matins à 5h
09:10au lieu de 6h du matin,
09:13là, ça décale beaucoup.
09:14Et surtout,
09:15de la brutalité du retour.
09:17Parce que c'est une pendule,
09:18certes,
09:18c'est une horloge,
09:19certes,
09:19mais ce n'est pas une pendule
09:20où tu remets les aiguilles
09:21à l'heure comme ça.
09:23Il faut du temps,
09:24il faut y aller progressivement.
09:25Et alors,
09:26ça va être quoi
09:27les conséquences
09:28sur notre santé
09:29de perturber
09:30et de décaler
09:31toute cette horloge biologique
09:32qui, normalement,
09:33est réglée
09:33pour que tout se passe bien
09:34et chaque fonction
09:35arrive à un certain moment ?
09:37Ça va avoir des conséquences
09:38sur...
09:39À part la fatigue ?
09:40Sur le sommeil,
09:41on l'a dit.
09:41D'accord.
09:41Oui, oui,
09:42mais le sommeil,
09:43tout ce qu'on a dit,
09:44parce que je ne l'ai pas mis
09:45sur le schéma,
09:46mais il y a aussi
09:47le poids
09:47qui est régulé
09:49par notre horloge biologique.
09:50Et puis,
09:51on sait aussi
09:51que le sommeil,
09:52ça agit aussi
09:52sur notre poids.
09:54Donc,
09:54les personnes,
09:55notamment,
09:55qui travaillent la nuit
09:56ou qui se lèvent très tôt
09:57le matin ont plus de risques
09:59d'avoir, évidemment,
09:59des troubles du sommeil,
10:00mais aussi
10:01des prises de poids.
10:03La première question
10:04à poser à quelqu'un
10:05qui a un problème de poids,
10:07c'est déjà
10:07comment vous dormez ?
10:09Est-ce que vous êtes régulier ?
10:10La meilleure amie du sommeil,
10:13c'est la régularité.
10:15Or, là,
10:15il n'y a plus de régularité,
10:17tu es complètement décalé.
10:18Donc, tu vois...
10:19Donc, conséquence
10:20sur la santé,
10:21la maladie du sommeil.
10:21Voilà,
10:21le sommeil,
10:22le stress,
10:23comme on va le voir
10:24sur cette image.
10:25Donc, tu vas avoir
10:25des insomnies,
10:26tu vas être énervé,
10:28troubles de l'humeur,
10:29tu vas être de mauvaise humeur,
10:30ça, c'est aussi un peu lié
10:31au problème de sommeil.
10:33Les défenses immunitaires,
10:35nos défenses immunitaires,
10:36elles sont affaiblies.
10:37C'est bien avec l'horloge ?
10:39Eh bien,
10:40elles sont complètement...
10:40C'est pareil,
10:41il y a des signaux,
10:44des signaux,
10:46et là,
10:46c'est complètement perturbé.
10:48Donc,
10:48ce n'est pas pour rien,
10:50d'ailleurs,
10:50je ne sais pas si vous l'avez remarqué,
10:51que bien souvent,
10:53on attrape facilement
10:55des virus,
10:56des bactéries,
10:57quand on rentre de vacances,
10:58on a une immunité plus faible.
10:59Donc, le moral,
11:00alors,
11:00le moral,
11:01c'est aussi peut-être dû
11:01à la reprise du travail
11:02à la fin des vacances,
11:04mais de manière générale,
11:06il y a des troubles
11:07de la concentration.
11:08On sait que les enfants,
11:10quand ils reprennent brutalement l'école,
11:12qu'ils arrivent de vacances,
11:13qu'ils passent vraiment
11:14de la plage à l'école,
11:15ils ont des troubles,
11:16une baisse de performance
11:17la première semaine.
11:19Donc,
11:19il faut attendre une semaine
11:20avant de commencer
11:21à leur dire
11:22que ça ne va pas.
11:23Et alors,
11:23qu'est-ce qu'on peut donner,
11:25du coup,
11:26comme conseil aux gens
11:27pour éviter d'avoir
11:28toutes ces conséquences
11:30pour,
11:31forcément,
11:31l'horloge,
11:32elle va être un petit peu décalée,
11:33mais pour qu'il y ait
11:34le moins de différence
11:35ou s'adapter au mieux,
11:37alors l'idéal,
11:38c'est évidemment
11:40d'y aller progressivement,
11:42sans se gâcher
11:42la dernière semaine
11:43de vacances.
11:44Mais pour ceux
11:44qui sont encore en vacances,
11:46là,
11:46c'est un peu tard
11:46puisque la reprise,
11:47c'est quand même,
11:48en tout cas pour les enfants,
11:49c'est très rapide,
11:50mais il y a encore
11:50plein de personnes
11:51en vacances.
11:52L'idéal,
11:53c'est de se rapprocher
11:53progressivement
11:55des horaires
11:56que vous retrouverez
11:57à la rentrée.
11:58Ce n'est pas le dernier jour
11:59de se dire,
11:59bon,
11:59là,
12:00ce soir,
12:00c'est le dernier jour
12:01de vacances,
12:01je peux me coucher.
12:02C'est samedi,
12:03ce soir,
12:04je sors,
12:04demain,
12:04je fais la grâce,
12:05maintenant.
12:06Il faut déjà essayer
12:06de se rapprocher.
12:08Pour lundi,
12:08c'est un peu court,
12:09mais pour ceux
12:09qui sont déjà en vacances,
12:11allez-y progressivement,
12:12c'est plus facile.
12:13Ou pour les prochaines vacances.
12:15Allez-y progressivement,
12:16c'est toujours plus facile
12:17d'agir sur le lever,
12:19sur le réveil,
12:21que sur le coucher.
12:22Je ne vais pas dire
12:22Sacha dort,
12:23ce n'est pas évident.
12:25En revanche,
12:25je peux mettre un réveil
12:26à Sacha,
12:26non seulement réveiller Sacha,
12:29mais je peux aussi,
12:30et il faut,
12:31n'aller pas réveiller
12:32votre ado ou quoi,
12:35réveille-toi,
12:35réveille-toi,
12:36qu'il reste sous les draps.
12:37Non,
12:37la lumière,
12:38je t'en ai parlé tout à l'heure,
12:40ce qui est important,
12:40c'est de,
12:41c'est pas très sympa,
12:42mais d'ouvrir...
12:43C'est pas la lumière,
12:44c'est la lumière du jour.
12:45Oui,
12:45la lumière du jour
12:46qui va agir.
12:47Tiens,
12:47tu parles de lumière,
12:49j'en profite pour dire
12:50que quand on embête
12:51tout le monde,
12:53toute la journée,
12:54même si on sait
12:54que c'est peine perdue,
12:55mais en vous disant
12:56n'utilisez pas les écrans
12:58le soir,
12:58au moins,
13:00arrêtez de vous en servir
13:01une heure avant le coucher,
13:02pourquoi ?
13:03Tu te rappelles du schéma ?
13:04Ça met en éveil.
13:05Oui,
13:06et puis dans les écrans,
13:07dans les téléphones,
13:08etc.,
13:08il y a une lumière bleue
13:09qui est 70 fois plus énergétique
13:11que la lumière naturelle.
13:13Donc en fait,
13:14tu bloques la sécrétion
13:15de mélatonine
13:15et donc tu n'arrives plus
13:17à t'endormir.
13:17Oui,
13:17il y a une vraie chose
13:18physiologique qui se passe
13:19où tu ne peux pas dormir.
13:20Il y a une vraie raison,
13:21c'est pas du tout
13:21pour vous embêter.
13:22Comme quand on regarde
13:23l'heure sur le téléphone
13:24en plein milieu de la nuit,
13:25après on...
13:25On s'endort plus.
13:26Voilà,
13:27c'est exactement ça,
13:27il ne faut surtout pas regarder l'heure.
13:28Donc les petits conseils,
13:29c'est d'y aller progressivement
13:30si on peut,
13:31d'avoir des activités
13:33relaxantes le soir,
13:35de bouquiner,
13:36de...
13:36Pas boire du café
13:38et des coca.
13:39Pas de boisson excitante,
13:40pas trop d'alcool non plus
13:41puisque ça favorise
13:42l'endormissement
13:43mais après c'est un mauvais sommeil
13:44donc on évite l'alcool.
13:46On évite les disputes,
13:48on évite tout ce qui peut
13:49perturber l'endormissement.
13:51Le soir,
13:51il faut que ce soit cool.
13:52D'accord.
13:53Après,
13:53il ne faut pas oublier
13:54qu'il y a des aliments
13:56qui facilitent un peu
13:58l'endormissement.
14:00De quelle manière ?
14:01Plusieurs manières.
14:02Il y a des aliments
14:03qui sont dits riches
14:04en tryptophane.
14:05Ce tryptophane,
14:07c'est une substance
14:07qui va en fait
14:08se transformer
14:09en sérotonine
14:10et la sérotonine
14:11va se transformer
14:12en mélatonine.
14:13L'hormone du sommeil.
14:14C'est l'hormone du sommeil.
14:15Voilà.
14:16Donc des oeufs,
14:17des noix,
14:17des amandes,
14:18du lait.
14:19Donc ça,
14:19c'est important
14:20de le savoir quand même
14:21pour favoriser son sommeil.
14:23Ce n'est pas pour ça
14:23que vous allez dormir
14:24immédiatement après.
14:25Ça aide.
14:26Mais des aliments
14:27qui sont riches
14:27en mélatonine,
14:28qui contiennent de la mélatonine.
14:30Les cerises,
14:30le raisin,
14:31tomates,
14:34ce n'est pas pour favoriser
14:35la sécrétion de mélatonine,
14:37mais c'est pour être
14:37plus relaxé,
14:39détendu,
14:40banane,
14:41avocat et chocolat.
14:42Et enfin,
14:43il est une tisane relaxante,
14:45valériane,
14:45camomille,
14:46verveine,
14:47passiflore,
14:48toutes ces choses-là.
14:49Sinon,
14:49on peut prendre directement
14:51de la mélatonine,
14:52non ?
14:52Maintenant,
14:53ça se fait en gélules ?
14:54Ah oui,
14:55bien sûr,
14:55on peut prendre de la mélatonine.
14:57On en trouve
14:58en complément alimentaire.
15:00C'est mieux que
15:00les somnifères ou pas ?
15:02Pardon ?
15:03C'est mieux que les somnifères.
15:05Les somnifères,
15:06on n'y touche pas.
15:07Mais pour revenir
15:07à la mélatonine,
15:08attention,
15:10ça ne fonctionne pas
15:11sur tout le monde.
15:12Certaines personnes,
15:12par exemple,
15:13pendant les voyages et tout,
15:14sont très sensibles.
15:15Dès qu'elles reviennent,
15:16elles prennent de la mélatonine
15:17et ça fonctionne bien
15:18pour recaler le sommeil.
15:20Et chez certaines personnes,
15:21ça ne marche pas.
15:22Vous pouvez essayer,
15:23vous en parler
15:23avec votre pharmacien.
15:25Est-ce que tu m'as dit
15:26somnifère ?
15:27Non.
15:29Pas pour recaler son sommeil ?
15:30Quand on a un réel besoin
15:31de somnifère,
15:33évidemment,
15:33il n'est pas question
15:34de...
15:34On en parle avec son médecin,
15:36on a eu un gros problème,
15:37on n'arrive pas à dormir.
15:38Là,
15:39pour un jet lag estival,
15:41on ne va pas prendre
15:42de somnifère.
15:43En plus,
15:43n'oubliez pas une chose,
15:44les somnifères
15:45vont provoquer
15:46comme une anesthésie
15:48du cerveau,
15:49mais ce n'est pas...
15:50Alors,
15:50vous aurez l'impression
15:50d'avoir dormi,
15:51c'est vrai,
15:52et vous dormirez,
15:53mais ce n'est pas
15:53un sommeil récupérateur.
15:55Pendant le sommeil,
15:55il se passe plein de choses
15:56et quand on a un sommeil
15:58avec un somnifère,
16:00on n'a pas du tout
16:00la même récupération
16:01qu'avec un sommeil naturel.
16:03Donc,
16:04pour les somnifères,
16:05non.
16:05C'est non.
16:05Et je reviens aux vacances,
16:06du coup,
16:07là,
16:07on a dit que ça perturbait
16:08l'horloge biologique,
16:10que ça avait des conséquences
16:10sur la santé,
16:11le fait de revenir
16:12brutalement de vacances.
16:13Ça a quand même
16:14des bienfaits,
16:14les vacances,
16:15on peut le rappeler
16:15quand même un petit peu
16:16ou pas ?
16:17Sur la santé.
16:18Mais attention,
16:19attention,
16:19attention.
16:19Là,
16:20on voulait vous parler
16:21de ce petit truc
16:22où on est fatigué.
16:23C'est vrai que tout le monde
16:24dit « Ah, je suis fatiguée,
16:25encore plus fatiguée
16:26qu'avant de partir ».
16:26Exactement.
16:27D'accord,
16:27mais ça a quand même
16:28des bienfaits.
16:29Mais ça ne dure que
16:29quelques jours d'abord.
16:31En revanche,
16:31si la fatigue persiste
16:32au retour de vacances,
16:33là,
16:33il vaut mieux consulter.
16:34Mais les bienfaits
16:35des vacances,
16:36mais ils sont incroyables.
16:38Là,
16:39on en a mis quelques-uns,
16:40mais il y en a énormément.
16:43C'est utile,
16:43nécessaire,
16:44indispensable
16:44de prendre des vacances
16:45et vous allez comprendre
16:46pourquoi.
16:47Là,
16:47on vous a mis
16:48des raisons médicales,
16:48mais il y en a
16:49beaucoup d'autres.
16:50Ça diminue
16:50le risque
16:51de maladies cardiovasculaires.
16:53Mais ce n'est pas
16:54une discussion
16:55comme ça au hasard.
16:56Ce n'est pas une phrase
16:57comme ça au hasard.
16:58Il y a des études
16:59qui ont été faites
17:00aux Etats-Unis
17:00sur 20 ans
17:01chez les personnes
17:02qui ont prouvé
17:03que les personnes
17:05qui prenaient
17:06moins de 3 semaines
17:08sur une année,
17:09moins de 3 semaines
17:10de vacances
17:11par an,
17:13avaient une mortalité,
17:15une mortalité
17:16de 36% supérieure,
17:19pas 3%,
17:2036% mortalité supérieure
17:24par maladie cardiovasculaire
17:26à celle
17:27qui prenait
17:27plus de 3 semaines
17:29de vacances
17:30sur un an.
17:31Donc,
17:32c'est le schématique
17:33de la personne
17:34qui est toujours là,
17:35toujours stressée,
17:36parce que prendre des vacances,
17:37si vous êtes toujours
17:37sur votre téléphone,
17:38toujours sur vos mails,
17:39toujours en train
17:40de...
17:40Ce n'est pas des vacances.
17:42Et donc,
17:43c'est typiquement
17:43la personne
17:44qui fait son infâche.
17:45Ça, c'est un rapport
17:45avec le stress.
17:46Bien sûr.
17:47Bien sûr.
17:47Le stress,
17:48d'ailleurs,
17:48le stress,
17:49l'anxiété,
17:50on s'en doute,
17:51c'est les bienfaits
17:52des vacances,
17:53ça diminue.
17:54Enfin,
17:54normalement,
17:54encore une fois,
17:55il faut être déconnecté
17:57pendant les vacances.
17:58Si on peut.
17:58Si on peut.
17:59Si on peut.
18:01Le sommeil,
18:01évidemment,
18:02normalement,
18:03on dort mieux
18:03pendant les vacances.
18:04D'ailleurs,
18:05s'il y a un bon moyen
18:05de savoir
18:06quel est son besoin
18:07en sommeil,
18:08c'est d'attendre
18:09pas les premiers jours,
18:11pas la première semaine,
18:12parce que là,
18:12on est souvent fatigué
18:13de l'année,
18:13et d'attendre
18:14quelques jours
18:15et de voir naturellement
18:16quand vous vous couchez
18:17à telle heure,
18:18à quelle heure
18:18vous allez vous réveiller
18:19naturellement
18:20et comme ça,
18:21vous saurez
18:21si vous êtes
18:22un petit dormeur
18:23ou si vous avez besoin
18:24de 9 heures de sommeil,
18:25vous verrez
18:26quand ça se passe naturellement.
18:27Donc,
18:27amélioration de la qualité
18:28du sommeil
18:29pendant les vacances.
18:30Les interactions sociales.
18:31Ça se passe sur la santé ?
18:33Si,
18:34bien sûr.
18:34Les études ont montré
18:35que les personnes
18:36qui avaient le plus
18:37d'interactions sociales
18:38prenaient moins de médicaments,
18:41avaient moins d'hospitalisation
18:42et avaient une espérance
18:43de vie plus longue.
18:44Pourquoi ?
18:45Parce qu'on fait,
18:46quand on rencontre
18:46plein de gens,
18:47on fait fonctionner
18:48d'autres réseaux
18:49dans notre cerveau,
18:51des connexions différentes.
18:52Tiens,
18:52c'est une nouvelle personne,
18:53tiens,
18:53j'apprends à la connaître,
18:54tiens,
18:55je vais dans un nouveau endroit,
18:56je fais d'autres choses
18:57avec elle.
18:57On découvre en fait.
18:58Voilà,
18:58on découvre
18:59et c'est très important,
19:00même toute l'année,
19:02c'est très important
19:03d'avoir des interactions sociales.
19:05Production de vitamine D
19:06avec le soleil,
19:06c'est bon pour les os.
19:08L'immunité,
19:09plus tu rencontres
19:10des gens différents,
19:11mais oui,
19:12mais c'est important,
19:13tu te fabriques ton immunité.
19:15Les enfants,
19:15ils se font leur immunité
19:16à la crèche
19:16en rencontrant
19:17d'autres personnes.
19:18Et bien là,
19:19vous augmentez
19:20votre immunothèque,
19:21votre bibliothèque immunitaire,
19:23donc c'est très important.
19:25Ça simule le cerveau
19:26parce que contre...
19:27Normalement,
19:27il est un peu en veille
19:28le cerveau
19:29quand on est en vacances.
19:29Pas du tout.
19:31Le cerveau,
19:31il travaille
19:32pendant les vacances.
19:33Il travaille différemment,
19:35mais il travaille
19:35pendant les vacances.
19:36C'est ce qu'on appelle
19:37le mode par défaut.
19:39C'est-à-dire,
19:39il va travailler en fait.
19:40C'est surtout la mémoire
19:41qui travaille.
19:42Vous allez réfléchir
19:43à ce que vous avez fait avant,
19:45peut-être à votre enfance,
19:47la mémoire du passé,
19:48la mémoire du présent,
19:49ce que vous êtes en train de faire,
19:51la mémoire du futur,
19:52vos projets.
19:53Tu sais qu'il y a eu
19:54quand même plein d'innovations
19:55qui ont été trouvées
19:56pendant le sommeil.
19:57La pomme qui tombe,
19:58Newton,
19:59la poussée d'Archimède
20:00qui faisait la sieste
20:00dans son bain,
20:01ça stimule le cerveau,
20:03la créativité, etc.
20:05Et ça booste la sexualité.
20:07Ça, on s'en doute un petit peu.
20:08Il y a des études
20:09qui ont montré quand même
20:09qu'en Europe,
20:11le nombre de rapports
20:13dans le couple
20:15ou de rapports,
20:16on va dire, estivaux,
20:17était augmenté quand même
20:18de 36% pendant l'été.
20:20Ah oui, d'accord.
20:21Et la sexualité,
20:23c'est bon pour la santé.
20:24Voilà.
20:24Et après,
20:26ce qui est important,
20:27c'est de savoir aussi
20:27quelle est la durée idéale
20:29pour avoir des effets
20:30sur la santé des vacances.
20:33Alors ?
20:34Alors, comme tu peux le voir,
20:35c'est au bout de deux jours,
20:37qu'est-ce qui se passe
20:37au bout de deux jours
20:38des vacances ?
20:38Il y a déjà une baisse du stress.
20:40OK ?
20:41Au bout de huit jours,
20:43tu commences,
20:44enfin pour certains,
20:44parce qu'il y en a
20:45qui ne déconnectent jamais,
20:47tu commences à déconnecter.
20:49Au bout de dix jours,
20:50c'est là que tu retrouves
20:51vraiment ton sommeil naturel.
20:53Le sommeil où tu récupères
20:54de l'année,
20:54c'est le vrai sommeil.
20:55Voilà.
20:56Après, 14 jours,
20:58c'est là où tu es au top
20:59de tes vacances.
21:00Ça ne veut pas dire
21:01qu'il ne faut prendre
21:01que 14 jours de vacances.
21:02Si on peut prendre plus ?
21:03Si on peut prendre plus,
21:04c'est encore mieux.
21:05Mais c'est important
21:06de le savoir.
21:07Et puis,
21:08un petit moyen aussi
21:09qui est important
21:10pour garder le moral
21:11si vous vous sentez fatigué
21:13aussi en ce moment,
21:14c'est déjà de commencer
21:15à préparer
21:16les prochaines vacances.
21:18Des études ont montré
21:18que rien que ça,
21:20ça favorisait
21:20une bonne humeur,
21:22un bon moral
21:22et vous vous sentirez
21:23moins fatigué.
21:24Merci.
21:25Merci.
21:26Merci.
21:27Merci.
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