00:01Respirer, se concentrer, devenir plus fort en entraînant son cerveau,
00:07les médecins ne sont pas les seuls à s'intéresser à la force mentale.
00:11Nous sommes avec le 19ème régiment du génie à Fréjus dans le Var.
00:16D'habitude, l'image qu'on a de l'armée c'est plutôt ça.
00:21Pompes, abdominaux ou parcours du combattant.
00:25Mais la formation militaire n'est plus seulement une affaire de muscles.
00:28Je me représente, je suis l'adjudant Teddy du 19ème RG.
00:36On va faire une dynamisation psychophysiologique.
00:39Le but de cette séance, c'est un échauffement mental, physique et physiologique.
00:44On va calquer ça avec une respiration spécifique qui initie une détente mentale,
00:51mais aussi qui échauffe musculairement.
00:55Chacun à son rythme.
00:57Vous allez me faire trois respirations relaxantes.
00:59J'inspire sur un temps à 100% de mes capacités pulmonaires et j'expire sur trois temps.
01:05Des militaires en pleine séance de sophrologie, cela peut surprendre.
01:16Pourtant, l'armée a compris depuis longtemps l'intérêt de la préparation mentale pour ses combattants.
01:21Un petit peu plus vite.
01:22Allez, allez, allez.
01:23J'accélère.
01:24Et je relâche.
01:25Les militaires appellent ces exercices les tops, techniques d'optimisation du potentiel.
01:33Aujourd'hui, tous les régiments envoyés en opération extérieure y sont formés.
01:36Un échauffement mental et musculaire pour motiver les troupes avant une opération.
01:46On tient, on tient, on tient, on tient, toujours en apnée.
01:49Attention derrière.
01:49Est-ce que ça joue sur la performance ?
01:53Dans le sens où on réveille vraiment l'ensemble du corps et on se concentre dans l'activité.
01:59Oui, ça joue sur la performance parce qu'on va vraiment être, on va vraiment rentrer dès les premières secondes dans l'activité.
02:06Plus on va se sentir en fait prêt à affronter toutes ces épreuves, plus ça va augmenter notre confiance en soi et plus on sera performant en fait.
02:14Cette compagnie du génie part bientôt en mission à l'étranger.
02:22Ces soldats devront faire face à des situations de stress et de danger.
02:27Pour les mettre en condition, les instructeurs vont les faire plonger du haut d'un pont.
02:37Avant le grand saut, un peu d'imagerie mentale.
02:41Visualiser une difficulté permet d'en réduire le stress.
02:45Et calmement, vous visualisez, vous déroulez ce film, comment je vais rentrer dans l'eau.
02:52Peut-être se préparer à avoir un peu plus de fraîcheur quand mon corps rentrera dans l'eau.
02:58Des bruits juste à côté de cette route.
03:02Des voitures qui passent, des bruits d'avions.
03:05Des groupes de gens juste à côté.
03:07Et imprégnez-vous des lieux.
03:10Et calmement, vous visualisez ce saut de pont.
03:15Ma foi, je vous souhaite un bon saut.
03:23Et à tout à l'heure, un peu plus humide.
03:25La plupart des soldats sautent sans problème.
03:34Pour d'autres, c'est un peu plus compliqué.
03:36En opération, la moindre hésitation peut mettre en danger la compagnie.
03:53Après quelques minutes d'exercice respiratoire et de concentration, le soldat se jette à l'eau.
04:04Effet de la préparation mentale.
04:06La deuxième fois, le soldat saute, presque sans réfléchir.
04:20A la fin de la journée, le programme s'achève par une séance de relaxation.
04:29Le but de cette séance, c'est vraiment de récupérer physiquement, psychologiquement et émotionnellement.
04:36Pourquoi ?
04:37Pendant ce stage, mais aussi en mission, d'autant plus quand on vit des situations stressantes,
04:44le stress s'accumule.
04:47Il y a des zones musculaires qu'on appelle des muscles à éponge émotionnelle.
04:53D'accord ?
04:53Et se situent exactement ici.
04:55Donc, légèrement en dessous du cou, au milieu et en bas du dos, au niveau des dorsaux.
05:01D'accord ?
05:01Donc, c'est vraiment trois zones.
05:02Pour le moment, mes épaules restent bien plaquées au mur.
05:08Sur le terrain, ces combattants pourront utiliser ces techniques tout seuls,
05:13pour récupérer et repartir plus vite en mission.
05:16Là, vous les trouvez prêts ?
05:18Là, pour moi, ils ont les outils pour être prêts et surtout utiliser ces outils dès qu'ils en auront besoin.
05:24Dans quelques semaines, cette unité rejoindra Gao, dans le nord du Mali.
05:31La préparation mentale, l'armée l'utilise depuis presque 30 ans.
05:44Les techniques d'optimisation du potentiel ont été mises en place dans les années 90.
05:50Et c'est une femme, Edith Perraupierre, ancien médecin militaire, qui les a créées.
05:55On va aller là, sur la partie là, comme ça, ils vont travailler sur la séquence préactivation mentale et dynamisation psychophysique.
06:01Le docteur Perraupierre s'est inspiré de ce qui se pratiquait aux Etats-Unis et en Israël,
06:08pour traiter les soldats souffrant de stress post-traumatique.
06:12On va aider les gens à utiliser au mieux leurs ressources, mais pas plus que ce qu'ils ont.
06:17C'est comme si vous aviez une voiture avec un réservoir qui contient un certain nombre de litres.
06:23Vous pouvez avoir la conduite sportive, vous accélérez, vous freinez, et puis vous consommez beaucoup d'essence.
06:29Moi, je vous apprends la conduite économique.
06:31Vous ferez plus de kilomètres.
06:35Les militaires se sont appuyés sur des années d'études scientifiques.
06:40Que se passe-t-il à l'intérieur du corps quand on applique ces techniques ?
06:45Le stress, comme toutes les émotions, est un message chimique.
06:49Quand nous sommes stressés, le cerveau commande la sécrétion d'une hormone, le cortisol.
06:54Libérée en excès, cette hormone affaiblit le système immunitaire, génère de la fatigue, de l'hypertension et même de l'embonpoint.
07:05Le contrôle de la respiration permet donc de faire baisser le niveau de stress et de cortisol.
07:13Et ce qui est valable pour les militaires, l'est aussi pour les civils.
07:17Plus particulièrement, les sportifs.
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