Sieste "flash", "royale", "power nap"... Les bons conseils pour une sieste récupératrice

BFM

La sieste, c'était le rituel de Thomas Edison et Salvador Dalí. L’histoire raconte qu'ils avaient pour habitude de s’endormir avec un objet à la main et que le temps de sieste, c'était le moment où l'objet tombait, et qu'ils se réveillaient. C’est après ces moments de repos que des idées nouvelles leur venaient à l’esprit, ce que l'on appelle les « moments Eurêka ». Des chercheurs allemands valident cette idée.

Transcript

00:00Pour Makoka, il est l'heure de prendre quelques minutes de pause.

00:04Mais pour ce conducteur de métro parisien, elle ne se fera pas à la machine à café,

00:09mais dans cette petite salle mise à disposition par son entreprise.

00:13C'est vraiment pour avoir un temps de pause, se régénérer 5 à 10 minutes

00:17et c'est reparti pour une à deux heures, plein d'énergie.

00:20Une sieste d'environ 20 minutes par jour permet à Marwan, qui travaille dans le bâtiment,

00:25de recharger les batteries.

00:26J'ai vraiment un sentiment de bien-être qui m'envahit quand je sors, quand j'ouvre la canopée

00:30et qui me permet ensuite très rapidement de replonger dans mon quotidien du travail.

00:34Coup d'un cocon comme celui-ci, 3500 euros, que certains employeurs n'hésitent plus à investir.

00:41Pour les salariés des entreprises, pour les équipes soignantes dans les établissements de santé

00:46et les étudiants dans les universités et les écoles.

00:49Car les bienfaits d'une micro-sieste pendant sa journée de travail ont été prouvés,

00:53elle boosterait la productivité des employés.

00:56C'est ce que l'on appelle le moment Eureka.

00:58Si vous vous réveillez juste avant le sommeil profond,

01:01vous allez être en pleine possession de vos moyens

01:04et c'est certainement à ce moment-là que vous êtes le plus infantif.

01:07Dernier conseil, évitez les siestes après 15 heures

01:10car il sera plus difficile de trouver le sommeil une fois la nuit tombée.

01:15Docteur, toutes les entreprises ne sont pas aussi bien équipées que celles qu'on a vues dans le sujet

01:18pour permettre aux employés de faire...

01:20Il le faudrait ?

01:21Il le faudrait, oui. Il le faudrait. Il y a des pays comme par exemple la Chine

01:25où la sieste, c'est un droit. Le Japon aussi.

01:28Et de plus en plus d'entreprises américaines, de start-up,

01:31ils provoient d'avoir des lieux pour la sieste sur le lieu de travail.

01:35Et donc quelques minutes, vraiment, ça peut suffire.

01:37Ça a vraiment un effet.

01:38Alors, comme disait mon collègue, il y a plusieurs types de siestes.

01:43Il y a une sieste éclair, une sieste flash.

01:44C'est une sieste de 1 à 5 minutes qui nous permet d'être plus créatifs.

01:49Après, comme vous disiez, Salvador Dali, parfois, il utilisait l'astuce de garder les clés dans la main.

01:54Et quand il s'endormait, il était entre l'éveil et le sommeil.

01:57Il s'endormait, il faisait quelques minutes de sommeil stade 1.

02:00Et là, il était un peu plus créatif.

02:02Il avait des intuitions. Il pouvait commencer à faire ses peintures.

02:05Après, nous avons une sieste de 20 minutes, qui est la sieste classique.

02:09C'est ce qu'on appelle la power nap.

02:10Pourquoi 20 minutes ? Parce que, justement, on ne rentre pas dans le sommeil profond.

02:14Parce que quand on dort dans le sommeil profond, on a 30-40 minutes de sieste,

02:18on se réveille et après, c'est difficile de sortir de la sieste.

02:20On se sent un peu...

02:21Fatigué, paradoxalement.

02:23On sait plus où on habite.

02:24On connaît tous assez bien ici.

02:26Voilà, on a un peu ce qu'on appelle l'inertie du sommeil.

02:29Donc, jusqu'à 20 minutes, on reste dans le sommeil léger.

02:31Et ça nous permet de nous réveiller en forme si on fait rafraîchissante.

02:35qui améliore l'humeur, qui améliore la productivité et la concentration.

02:39Et après, nous avons ce qu'on appelle la sieste longue, la sieste royale.

02:43La sieste royale, ça nous permet de faire un cycle entier du sommeil.

02:46Donc, de faire le stade 1, le stade 2, le stade 3, le sommeil profond, le sommeil des rêves.

02:51On ne met pas le réveil.

02:52On dort environ une heure et demie.

02:53On se réveille spontanément.

02:55Et là, c'est une sieste récupératrice pour le physique, pour la mémoire, pour la concentration.

02:59Donc, en fonction de ce qu'on veut améliorer, il y a différents types de siestes.

03:02Oui, mais on ne choisit pas.

03:03À moins de mettre un réveil.

03:04Au moins de mettre un réveil.

03:06Mais effectivement, c'est ce qu'on conseille.

03:09Il y a des façons d'optimiser la sieste.

03:12Se mettre dans une position confortable.

03:14Prendre le café juste avant.

03:15Parce que comme ça, il sera efficace au réveil.

03:18Prévoir pour une sieste de 20 minutes.

03:20De mettre le réveil 30 minutes après.

03:23Comme ça, on a le temps de s'endormir.

03:25Se relaxer.

03:26Penser à quelque chose de positif.

03:28Ne pas être complètement dans l'obscurité.

03:30Parce que l'obscurité favorise le sommet profond.

03:32Donc, dans la semi-obscurité.

03:34Et évidemment, étendre le portable.

03:36Parce qu'il est rien de pire de s'endormir.

03:37Et après, bip.

03:38C'est ce que tu fais, Sofiane.

03:39Oui, c'est ce que j'essaie de faire.

03:40Mais je me demandais justement pendant combien de temps ces effets sont bénéfiques après la sieste.

03:44Parce que j'essaie de faire des siestes éclaires.

03:45Justement, je fais tomber le trousseau.

03:47Je tiens quelque chose.

03:48Tu fais comme un trapadre.

03:49Non, je n'ai jamais été plus intelligent après.

03:51C'est bien le problème.

03:52C'est vrai qu'on a dit intelligent.

03:54Non plus.

03:55Mais ça dure quelques heures.

03:56Je suis en forme pendant 3-4 heures.

03:57Et après, ça s'essouffle vraiment.

03:59C'est normal.

03:59Si vous faites une sieste de 20 minutes, ça dure environ 2 heures.

04:02Après, les 30 de sommeil, on dit qu'ils passent tous les 2 heures.

04:04C'est-à-dire que tous les 2 heures, on a une baisse de cortisol.

04:07Ce qui fait qu'on a cette envie un peu répressive de dormir.

04:10Surtout à 14 heures.

04:11Parce qu'il y a la baisse de température corporelle.

04:13Et donc, à 14 heures, on a vraiment besoin de dormir.

04:18Ça peut nous arriver d'avoir cette petite baisse de régime.

04:21Parfois, ça ne passe spontanément.

04:22Parfois, on a besoin de faire une petite sieste.

04:24Il y a une bonne heure pour la sieste ?

04:26Alors, on dit qu'il ne faut pas faire la sieste trop tard.

04:29Parce que si on la fait trop tard, après, on a du mal à s'endormir.

04:32L'heure idéale, effectivement, c'est entre 13 et 15 heures.

04:34Dans des bonnes conditions.

04:36Ça nous arrange.

04:36C'est passionnant.

Catégorie

Transcription

Écris le tout premier commentaire

Recommandations